Je ne me suis jamais questionné sur l'entrainement optimal pour moi ? C'est ce que je fais chaque semaine, après pratiquement chaque séance, si un exo n'était pas satisfaisant, un angle de travaille qui pouvait être changé .. Le truc c'est que je crois dur comme fer que les Point faibles on besoin de volume d'isolation pour être mieux recruter a l'avenir et je ne suis clairement pas le seul a le pensé (Quand on voit les séries de 100 qui me semble t-il avait même été conseillée sur ce forum pour aider a recruter un point faible ..) Je passe mon temps a essayer d'optimiser toute mes séances .. tu le verras vendredi avec ma séance dos (Point fort) .. là il y a pas d'isolation en grand nombre car j'en ai pas besoin ! mes point faible sont: la partie claviculaire interne des pectoraux, le faisceau latéral des épaules et le pic du biceps(bien que plus anatomique qu'autre-chose..)
Par contre du volume inutile excuses-moi mais en reprenant ma séance pec il est où le volume inutile ?
Le développé incliné 3 séries avec objectif un tonnage de rep de 24~30rep en total sur les 3 séries, (si au dessus, monter le poids), le developpé couché assis 3 séries également .. les dips 5 séries ou je fini de détruire les pec puis les ecartés qui on que 3 séries de travaille (la série précédent étant juste une série de préparation de l'angle de travaille pour être certain de détruire le faisceau visé .. et la série unique de dips est clairement inutile je te l'accorde (c'est plutôt un plaisir personnel .. mais je pense la supprimé) .. en ce qui concerne les épaules on a 4 séries .. intensification inutile ? ayant les épaules courte et un point faible au faisceau latéral si je bourine les épaules .. super je prends dans les trapèze (Ah oui et un chargé avec des épaules en point faible ? alors que les récepteur anabolique se trouve en plus grand nombre là ?) je vois aucun volume inutile là dedans, a part la série de dips ..
Après ce programme est nouveau mais pour l'instant j'ai jamais été aussi détruit après une séance..
Par contre, tu penses vraiment que je pompe mon programme sur des mecs qui prépare l'olympia ? les seuls trucs que je pompe parfois c'est un exo avec un angle de travail intéressant. Encore une fois pour les séance qui ne boss pas un point faible, donc le dos et les jambes (deux des trois grosse séance de la semaine) .. la construction du programme n'est pas pareil mais dire que j'ai un trop gros volume d'entrainement je comprend pas, 22 séries sur une séance c'est loin d'être énorme quand on regarde les dopé avec leurs 30-35 séries par séance .. surtout que mes séance sont bouclée en 1h pour les 3 grosses et 45minutes pour les deux petites .. j'aime l'intensité ! ps: je connais tellement pas Gundil que j'avais rattraper mon haut de pec a l'époque avec du Shrugs Gundil
Par exemple un de mes précédent programme Push fonctionnait comme ça :
DC Barre 12/10/8
DC Machine neutre 15/12/10
Ecartés poulie basse 5x15
PullOver 3x25
Barre front 3x10
Elevation latéral 3x12
Ah oui, un petit aperçu de la séance Pull focus dorsaux du vendredi donc point fort:
Tirage poitrine
3 séries, tonnage de 24~30
Tirage poitrine unilatéral a la poulie vis a vis avec rotation des mains
4x10
Tirage poitrine prise neutre et close grip
3x10
Rowing machine prise large focus trapèze moyen
3x15
Rear delt unilatéral haltère
3x15
Curl machine (pupitre)
2x25 (rappel focus sur le pique pour apprendre a le recruter)
18 séries sur la séance (13 pour le dos) .. on est loin d'un trop gros volume, car mon dos en a pas besoin étant un point fort, comme je l'ai dis au moins dix fois .. cette approche avec les angles multiples, les temps de repos court et l'intensification est utilisée que sur ce que je considère comme point faible et étrangement ca les corrige petit a petit !
c'est la première fois que je découpe autant les angles d'ailleurs , et honnêtement ca a l'air vraiment pas degue pour l'instant (a voir sur plusieurs mois)
Mais ducoups j'aimerais bien votre avis sur comment rattraper un point faible ou du moins le normaliser !
Par contre on va arrêter de gonfler les chiffres
En prenant mes stats donc 1.74, 92kg (à jeun ce matin) j'ai pris 15% de BF comme référence car comme dit plus haut le 13~14 date de plusieurs mois ça a surement bougé depuis je vais remesurer ça ce week-end, on tombe sur un BF de 25.826 qui est relativement haut oui mais le FFMI n'étant pas exact sur les personne pas sèche .. il est largement plus véridique sur une personne écorchée .. et honnêtement si je devais tomber a 8% de BF je suis pas sûre d'être au dessus des 25 de ffmi =( ..
En ce qui concerne l'eau, certe j'ai pas 10kg d'eau mais sache que je suis en fin de prise de masse là .. je mange clean a l'année mais je surveille pas trop le sel en prise de masse (c'est une erreur mais il faut vivre aussi !) on est surement sur du 2~3kg de flotte .. et ça change les chiffre directement ..
Et je finirais par ceci .. est-ce que quelqu'un qui vient pour se faire lécher le cul passerait autant de temps a se défendre et répondre ? ........................