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Quoi tu es rennais et je ne savais pas ?

Ah quand le training ensemble ?

Chavagnais pour être précis :-)

Le training a 3 avec belle-maman

Tu peux venir faire le quatrième. On se fera une belote en suivant.

Je l'ai eu moi aussi en commentaire sur Youtube!!!!

Super maintenant je vais te donner le meilleur conseil que l’on puisse te donner : n’écoute pas les conseils du guignol qui se fait appeler modestement train hard win easy car quand tu vois dans ses vidéos qu’il poste son physique de lâche et les poids de fillette anorexique après des années de musculation qu’il lève tu comprends que plutôt que de donner des milliers de conseils à tous sur tout ce gros clown ferait mieux de s’entraîner plus et plus dur pour essayer de justifier son faux pseudo , defonce toi et courage n’écoute que toi pas les conseils de pseudo connaisseurs car comment ce guignol pourrait faire pour toi grâce à ses conseils ce qu’il n’a pas pu faire pour lui a savoir avoir un physique et lever des poids corrects

Nicolas85 a écrit:Chavagnais pour être précis :-)

Ah c'est à côté de St jacque (je travail là bas hors covid)

J'etait sérieux hein ! Bas écoute à l'occase let's go

Foreign a écrit:J'etait sérieux hein ! Bas écoute à l'occase let's go

Moi aussi je suis sérieux pour le tennis ! Si t’as le temps entre midi et deux la semaine prochaine j’ai encore TGV Max donc facile pour moi d’aller à Rennes

Séance du jeudi 04/03/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 @67 kgs + 2*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux premières séries
Développé incliné avec haltères : 3*15 @19 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*20 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 3*20 + 1*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep pour la troisième série
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
Je ralentis le cycle (Merci Le Chinois Train)

Développé incliné avec haltères :
Fin du cycle. J'ajoute un kg la semaine prochaine.

Pull over :
Fin du cycle également. Je pense ajouter 500 g la semaine prochaine.

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Foreign a écrit:Ah c'est à côté de St jacque (je travail là bas hors covid)

J'etait sérieux hein ! Bas écoute à l'occase let's go

Se faire un training ensemble, cela peut-être sympa. Après avril par contre car je dois voir ma famille prochainement et avec la Covid, je ne vois personne en intérieur avant.

NicolasWrgt a écrit:Moi aussi je suis sérieux pour le tennis ! Si t’as le temps entre midi et deux la semaine prochaine j’ai encore TGV Max donc facile pour moi d’aller à Rennes

La semaine prochaine, il doit faire un temps de merde donc pour jouer dehors...
Par contre, la suivante, ce sera peut-être jouable.

Nicolas85 a écrit:
Développé couché :
Je ralentis le cycle (Merci Le Chinois Train)

RPE 9 encore quand même ! Tu es à +1kg sur 2 séries par séance c'est ça ?

Pour le DC hésite pas à add 30 sec de RIS. Moi je m'étais "psychologiquement" bloqué à 3, mais j'ai récemment testé 3'30 au DDB, et je sens que ça me redonne de la marge

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

RPE 9 encore quand même ! Tu es à +1kg sur 2 séries par séance c'est ça ?

Ouaip. Cela passe encore pour le moment. J'espère m'approcher le plus possible des 70 kgs avant de diminuer le nombre de reps à 8.

Champia a écrit:Pour le DC hésite pas à add 30 sec de RIS. Moi je m'étais "psychologiquement" bloqué à 3, mais j'ai récemment testé 3'30 au DDB, et je sens que ça me redonne de la marge

Pourquoi pas. Je testerai. Merci!

Aucun problème Nico, je comprend, bas tu me tiens au courant alors

Quand tu auras atteint ton max en 10 reps penses a faire un comparatif avec le cycle précédent

La dernière fois, j'avais bloqué à 67 kgs (non validé sur les 4 séries). J'aimerais bien atteindre les 70 kgs cette fois :-)

Nicolas85 a écrit:Ouaip. Cela passe encore pour le moment. J'espère m'approcher le plus possible des 70 kgs avant de diminuer le nombre de reps à 8.

Tu devrais peut-être ralentir à une seule série à la fois non ?

Nicolas85 a écrit:La semaine prochaine, il doit faire un temps de merde donc pour jouer dehors...
Par contre, la suivante, ce sera peut-être jouable.

Mon abonnement se termine le 17 mars, donc je serai dispo le 16 mars. Si tu es dispo on pourrait jouer ce jour là. Mais si ce n'est pas possible, tant pis Si l'on voit qu'il fait beau et que c'est possible pour toi tu pourras m'envoyer un mp pour qu'on s'organise ça

Séance du samedi 06/03/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*10 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 2 kgs, - 10 reps
Hip thrust : 4*20 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*20 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*11 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*24 + 2*23 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la première série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Plus simple à 10 reps!

Hip thrust :
Fin du cycle. Pour le prochain, je compte démarrer à 15 ou 16 reps pour faire un écart dans le cycle avec les exercices précédents et suivants.

Mollets en unilatéral :
Fin du cycle. Je vais augmenter de 500g.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devrais peut-être ralentir à une seule série à la fois non ?

Je le sentais bien cette fois-ci mais tu as raison, je vais encore plus ralentir.

NicolasWrgt a écrit:Mon abonnement se termine le 17 mars, donc je serai dispo le 16 mars. Si tu es dispo on pourrait jouer ce jour là. Mais si ce n'est pas possible, tant pis Si l'on voit qu'il fait beau et que c'est possible pour toi tu pourras m'envoyer un mp pour qu'on s'organise ça

Pour le moment, le 16, il doit faire beau donc ce devrait être bon. On se finalise ça la semaine prochaine ?

Nicolas85 a écrit:Pour le moment, le 16, il doit faire beau donc ce devrait être bon. On se finalise ça la semaine prochaine ?

Avec grand plaisir ! Je viens justement d'arriver chez mes parents pour récupérer mes affaires de tennis et je vais jouer ici une fois histoire d'avoir retrouvé un minimum de rythme

Séance du dimanche 07/03/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 9*9 + 1*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @50 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @24kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @19kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/fB1-u1QMkSs
Ca devient de plus en plus vilain :-S

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/39--ll3C9zM
Petite triche à la fin mais cela me semble acceptable.

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

NicolasWrgt a écrit:Avec grand plaisir ! Je viens justement d'arriver chez mes parents pour récupérer mes affaires de tennis et je vais jouer ici une fois histoire d'avoir retrouvé un minimum de rythme

Houlà, ne t'entraîne pas trop! Que je puisse suivre. Je suis sous sous sous entraîné tennistiquement :-)

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/fB1-u1QMkSs
Ca devient de plus en plus vilain :-S

Ouais enfin là c'est quand même la 10ème série donc forcément ça pique

Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse :
https://youtu.be/39--ll3C9zM
Petite triche à la fin mais cela me semble acceptable.

Oui ça va c'est raisonnable

Waaa c'est vilain ces tractions
Je trouve que ca va franchement

Ça monte bien partout ! On est dans les même eaux sur le R1B

J’avais pas joué depuis Octobre et j’ai joué 45 minutes avec ma maman, donc le rythme je ne l’ai pas non plus

Après on est entraîné musculairement donc on peut au moins taper fort haha

Séance du mardi 09/03/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*23 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*46 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*3 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*12 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*24 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas pris le temps de faire la troisième série.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin là c'est quand même la 10ème série donc forcément ça pique

Oui ça va c'est raisonnable

Foxxy a écrit:Waaa c'est vilain ces tractions
Je trouve que ca va franchement

Merci!

NicolasWrgt a écrit:Ça monte bien partout ! On est dans les même eaux sur le R1B

J’avais pas joué depuis Octobre et j’ai joué 45 minutes avec ma maman, donc le rythme je ne l’ai pas non plus

Après on est entraîné musculairement donc on peut au moins taper fort haha

On va faire redémarrer de bas et on va cycler notre progression :-)

Séance du jeudi 11/03/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 @67 kgs + 1*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour la troisième série
Développé incliné avec haltères : 3*10 @20 kgs / 3' RPE 5 + 1 kg, - 5 reps
Pull over : 4*12 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 8 reps
Curl incliné prise supination : 4*20 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep pour la quatrième série
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
Je ralentis (encore plus) le cycle.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Fin du cycle. Je pense augmenter de 500 g pour le prochain.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

ah ouai RPE 9. La marge est trop faible, même en ralentissant pour moi, test les 3'30 non ?

Tu fais que 2 séries ? Je pense c'est une faute de frappe !

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 1*10 @67 kgs + 1*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour la troisième série

C'est pas 3x10 + 1x10 là ?

Effectivement. Faute de frappe. Je rectifie :-)

Foreign a écrit:ah ouai RPE 9. La marge est trop faible, même en ralentissant pour moi, test les 3'30 non

Je vais tenter la prochaine fois. Thx!

Séance du samedi 13/03/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*11 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 4 kgs, - 5 reps
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*13 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*24 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la troisième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Début du cycle à 15 reps pour faire une différence avec l'exercice précédent et suivant.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du dimanche 14/03/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 10*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @50 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @24kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @19kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
Dernière ligne droite avant d'atteindre le 10*10.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Passage à 51 kgs la semaine prochaine.

Magic tryceps :
Passage à 25 kgs la semaine prochaine.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Nicolas85 a écrit:Tractions :
Dernière ligne droite avant d'atteindre le 10*10.

Tu as une ceinture de lest pour la suite ?

Oui :-)

Super !

Sinon t'as le fameux quatre-quart de lest au pire

Foxxy a écrit:Sinon t'as le fameux quatre-quart de lest au pire

Séance du mardi 16/03/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*24 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*47 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*33 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*14 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 1*25 + 2*24 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Foxxy a écrit:Sinon t'as le fameux quatre-quart de lest au pire

El famoso!

Séance du jeudi 18/03/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*11 @20 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*13 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/_J4EDrpCkrY
Record des 10 répétitions battus. Je sens bien les 10 reps à 70 kgs venir!

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/B3up-8quS08

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Rooh tu es pas rpe 9

tu n'as même pas RP ! lol

Mais ouai tu l'auras les 70 c'est sure , bravo si tu as battu ton record

Fonce champion ! T'es au top lache rien explose moi ces 70kg !

Je veux voir du CI prise pronation a l'occaz

Nico ne sait pas RP efficacement au bench.

Foreign a écrit:Rooh tu es pas rpe 9

tu n'as même pas RP ! lol

Mais ouai tu l'auras les 70 c'est sure , bravo si tu as battu ton record

Merci :-)
Je pense n'avoir qu'une rep propre après la dernière ; d'où le RPE 9.

Foxxy a écrit:Fonce champion ! T'es au top lache rien explose moi ces 70kg !

Je veux voir du CI prise pronation a l'occaz

Nico ne sait pas RP efficacement au bench.

Merci également.
Le RP au DC me consomme plus d'énergie qu'il ne m'aide en effet :-S

Je sais pas si c'est une bonne idée de RP sous le bench si on est pas certain de son coup ...

Perso, je fais comme toi Nico, j'essaie toujours de garder une rep pour me "sauver" au cas où

On a quasiment la même charge sur le bench ! Je t'attends pour les 10 reps @ 70 kg