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Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
18/03/2021 22h24
par Nicolas85
Défi relevé!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2021 18h28
par Nicolas85
Séance du samedi 20/03/2021 : Séance jambes
Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*11 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*15 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*25 + 1*24 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la deuxième série
Squats gobelet :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2021 18h31
par Nicolas85
Séance du dimanche 21/03/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 1*10 + 9*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 kg, -7 reps)
Magic tryceps : 4*12 @26kgs / 2’ RPE 6 (+2 kgs, -8 reps)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*16 @19kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Tractions :
RAS
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
Début de cycle à 51 kgs
Magic tryceps :
Début de cycle à 26 kgs finalement
Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
23/03/2021 19h01
par Nicolas85
Séance du mardi 23/03/2021 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*25 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*48@3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*34 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*16 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
Bientôt les 50 reps qui marqueront la fin du cycle.
L-fly allongé à la poulie basse :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2021 09h49
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S
Enlalaaa
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/03/2021 12h01
par Mattecoco
Ouah 3' de RIS sur le 10x10 aux tractions ça doit prendre un temps fou
Foxxy a écrit:Je veux voir du CI prise pronation a l'occaz
Mais keskidi
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/03/2021 13h21
par Nicolas85
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enlalaaa
:-S
Mattecoco a écrit:Ouah 3' de RIS sur le 10x10 aux tractions ça doit prendre un temps fou
La séance du dimanche est très très très longue.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/03/2021 21h22
par Nicolas85
Séance du jeudi 25/03/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 2*10 @68 kgs + 2*10 @67 kgs / 3' RPE 9
+ 1 kg pour les deux premières sériesDéveloppé incliné avec haltères : 3*12 @20 kgs / 3' RPE 6
+ 1 repPull over : 4*14 @21 kgs / 1'30 RPE 5
+ 1 repCurl incliné prise supination : 4*11 @10,5 kgs / 2' RPE 5
+ 1 repCurl pupitre prise marteau : 3*16 @9 kgs / 3’ RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/FpBJMvJA684J'ai un poil accéléré le cycle (ajout sur deux séries au lieu d'une)
pour rattraper ZalsDéveloppé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/khjvAfJmj1ECurl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 10h34
par Train_Hard_Win_Easy
C'est la dernière série en vidéo sur le couché ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 12h37
par Nicolas85
Exactement
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 12h59
par Foreign
C'est moi ou les épaules sont assez haute ? Sur la vidéo ça donne pas l'impression que les omoplates sont abaissé.
@Train tu en penses quoi ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 13h44
par Nicolas85
Tu as raison. Je les positionne bien lorsque je me mets sur le banc mais dès que je derack, je sens bien qu'elles remontent (mais moins qu'avant :-) )
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 13h44
par Train_Hard_Win_Easy
Hautes sur quel plan ? Dans le sens où elles décollent du banc ou dans le sens où elles ne sont pas "abaissées", c'est à dire qu'elles remontent vers son cou ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 13h58
par Foreign
Dans le sens ou elles ne sont pas assez abaissées (enfin pas sur l'amplitude ou elles pourraient être je pense). Après parfois les vidéos..
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 14h47
par Nicolas85
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hautes sur quel plan ? Dans le sens où elles décollent du banc ou dans le sens où elles ne sont pas "abaissées", c'est à dire qu'elles remontent vers son cou ?
La deuxième. Elles remontent un peu vers le cou.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 15h05
par Train_Hard_Win_Easy
Oui effectivement, tu pourrais les abaisser un peu plus.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 21h25
par Foxxy
Mattecoco a écrit:Mais keskidi
Keskidiiiiiii keskidi le pamplemousse ?! C'est parce qu'il met CI prise supination a chaque fois ca me fait rire
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 23h32
par Nicolas85
Je pourrais avoir une autre prise :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 23h37
par Foxxy
Oui tu pourrais marteau en neutre
Mais c'est une variante a preciser, quand on dit CI on pense supi comme quand on dit Deadlift on pense tradi sinon on precise Sumo, quand on dit tractions on pense prona sinon on precise supi etc tu vois.
Mais je te taquine hein tu fais ce que tu veux. Par contre si tu fais le CI en pronation je veux bien voir ca
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 08h48
par Nicolas85
Chiche!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 11h13
par Zals
les 70 kgs sur le DC ne sont plus très loin ! hésite pas à prendre 30" de repos pour valider la perf si nécessaire
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 22h00
par Nicolas85
Séance du samedi 27/03/2021 : Séance jambesSquats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6
+ 1 repFentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5
+ 1 repHip thrust : 4*17 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6
+ 1 repMollets en unilatéral : 3*12 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE
+ 1 repCrunch à la poulie haute : 4*17 @25 kgs / 2’ RPE 5
+ 1 repReverse crunch incliné : 3*25 / 3’ RPE 7
+ 1 rep à la troisième sérieSquats gobelet :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
Zals a écrit:les 70 kgs sur le DC ne sont plus très loin ! hésite pas à prendre 30" de repos pour valider la perf si nécessaire
Oui
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/03/2021 18h22
par Nicolas85
Séance du dimanche 28/03/2021 : Séance dos tricepsTractions : 2*10 + 8*9 / 3' RPE 8
(+1 rep pour la deuxième série)Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @28 kgs / 2' RPE 5
(+1 rep)Tirage poulie basse : 4*9 @51 kgs / 3' RPE 7
(+1 rep)Magic tryceps : 4*13 @26kgs / 2’ RPE 6
(+1 rep)Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*17 @19kgs / 2’ RPE 6
(+1 rep)Tractions :
https://youtu.be/P_U8hQ9dvWARowing à un bras :
https://youtu.be/COFAlp4AGHkLimite sans RP. Je pense en faire un la semaine prochaine.
Une belle prise de vue :-STirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
RAS
Extension triceps poulie haute prise pronation :
Ça passe encore sans RP
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2021 19h08
par Nicolas85
Séance du mardi 30/03/2021 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*26 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*49@3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*35 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*18 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 1*26 + 1*25 / 3' RPE 7 (+1 rep à la première série)
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
Fin du cycle la semaine prochaine!
L-fly allongé à la poulie basse :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la dernière série (ce qui est mieux que la semaine dernière :-) )
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2021 20h51
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la dernière série (ce qui est mieux que la semaine dernière :-) )
Cette fois je ne peux rien te dire je les ai virés ce soir
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/04/2021 16h56
par NicolasWrgt
Bien le DC et R1B Nico
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/04/2021 18h40
par Nicolas85
Séance du jeudi 01/04/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 3*10 @68 kgs + 1*10 @67 kgs / 3' RPE 9
+ 1 kg pour la troisième sérieDéveloppé incliné avec haltères : 3*13 @20 kgs / 3' RPE 6
+ 1 repPull over : 4*15 @21 kgs / 1'30 RPE 5
+ 1 repCurl incliné prise supination : 4*13 @10,5 kgs / 2' RPE 5
+ 1 repCurl pupitre prise marteau : 3*17 @9 kgs / 3’ RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://www.youtube.com/watch?v=pNH42qzooPoJe ralentis le cycle.
https://youtu.be/VrSqAMkKjCkDéveloppé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQCurl pupitre prise marteau :
RAS
NicolasWrgt a écrit:Bien le DC et R1B Nico
Merci :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/04/2021 18h51
par Cr91
Elles sont bien volumineuses tes séances :muscle:
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2021 09h36
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Développé couché : 3*10 @68 kgs + 1*10 @67 kgs / 3' RPE 9
Je pense qu'il te reste un peu plus d'une rep en stock là
Sinon tu pourrais peut-être reculer un tout petit peu plus le banc sous le rack, de sorte à avoir la barre en face du menton quand tu derack, ça t'aiderait peut-être à avoir les épaules mieux placées.
Essaie de bien les tirer en arrière et de les "abaisser". Aussi sors bien la cage le plus possible avant de décoller la barre du rack.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2021 15h02
par Nicolas85
Cr91 a écrit:Elles sont bien volumineuses tes séances :muscle:
À défaut d'avoir un physique volumineux
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense qu'il te reste un peu plus d'une rep en stock là
Je ne sais pas. Une oui, mais je doute de pouvoir reracker correctement une deuxième.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:JSinon tu pourrais peut-être reculer un tout petit peu plus le banc sous le rack, de sorte à avoir la barre en face du menton quand tu derack, ça t'aiderait peut-être à avoir les épaules mieux placées.
J'étais resté à avoir les yeux sous la barre lors du derack. Je vais tester cette façon pour voir. Thx!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de bien les tirer en arrière et de les "abaisser". Aussi sors bien la cage le plus possible avant de décoller la barre du rack.
Je fais gaffe à ça mais lorsque je tends les bras pour deracker, j'ai l'impression que cela me fait perdre le bon positionnement. Je devrais peut-être descendre les supports de la barre.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2021 19h24
par Uhtred
Perso j'ai plus la barre sous le menton plutôt que sous les yeux clairement, si je dérack barre sous les yeux j'ai beaucoup moins de stabilité sur les épaules et les omoplates bien resserrées.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2021 19h25
par Nicolas85
Séance du samedi 03/04/2021 : Séance jambes
Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*13 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*19 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*26 + 1*25 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la deuxième série
Squats gobelet :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
04/04/2021 19h15
par Nicolas85
Séance du dimanche 04/04/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 3*10 + 7*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @28 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @51 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @26kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*18 @19kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Tractions :
RAS
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
RAS
Extension triceps poulie haute prise pronation :
Dernière fois où ça passe sans RP je pense.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/04/2021 10h43
par PassionETProgression
propre!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/04/2021 10h46
par Mattecoco
RAS
Explose moi ce DC Nico
Et ouep pk pas reculer un peu le banc bonne idée çaa
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/04/2021 11h09
par Foxxy
On veut les 70kg !
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
06/04/2021 17h43
par Nicolas85
Séance du mardi 06/04/2021 : Séance épaulesÉlévations latérales avec haltères : 4*27 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6
(+1 rep)Oiseau avec haltères : 4*50@3 kgs / 3' RPE 9
(+1 rep)L-fly allongé à la poulie basse : 2*36 @1 kg / 1’30 RPE 7
(+1 rep)Crunch à la poulie haute : 4*20 @25 kgs / 2’ RPE 6
(+1 rep)Reverse crunch incliné : Pas fait
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
Enfin fini ce cycle!
L-fly allongé à la poulie basse :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps
PassionETProgression a écrit:propre!
Merci
Mattecoco a écrit:RAS
Explose moi ce DC Nico
Et ouep pk pas reculer un peu le banc bonne idée çaa
Foxxy a écrit:On veut les 70kg !
Ils ont venir!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 19h08
par Nicolas85
Séance du jeudi 08/04/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*10 @68 kgs / 3' RPE 9,9
+ 1 kg pour la quatrième sérieDéveloppé incliné avec haltères : 3*14 @20 kgs / 3' RPE 6
+ 1 repPull over : 4*16 @21 kgs / 1'30 RPE 5
+ 1 repCurl incliné prise supination : 4*14 @10,5 kgs / 2' RPE 6
+ 1 repCurl pupitre prise marteau : 3*18 @9 kgs / 3’ RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/OKLtTNSMbOcJ'ai descendu un peu le banc. L'idée était d'avoir le menton en face de la barre avant de déracker afin de garder les épaules un poil plus bas.
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Malade la veille. Cela s'est vu sur cette séance (notamment au DC)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 19h28
par Foreign
Mais ça passe ! c'est tout se qui compte !
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 19h36
par Zals
Malade la veille. Cela s'est vu sur cette séance (notamment au DC)
Non seulement c'est passé, mais tu seras certainement en meilleure forme pour la prochaine fois. De quoi faire une grosse séance sur le DC