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Séance du mardi 27/04/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*30 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*17@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*39 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*25 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*27 + 1*26 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
Ça passe encore sans RP

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du jeudi 29/04/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 @70 kgs + 2*10 @69 kgs / 3' RPE 9,9 + 1 kg pour les deux premières séries
Développé incliné avec haltères : 3*9 @21 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*19 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*16 @10,5 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @9,5 kgs / 2’ RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps


Développé couché :
https://youtu.be/9T8_qUQyMPs
La technique est loin d'être irréprochable. La performance est loin d'être extraordinaire (et l'échec n'était vraiment pas loin). Mais le niveau bronze est atteint!


Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Je passe à un RP.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Bravo !

Félicitations Nico

Nicolas85 a écrit:

Bravo Nico ! C'est quelle série en vidéo ?

AMZ a écrit:Bravo !

Vovo a écrit:Félicitations Nico

Merci!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo Nico ! C'est quelle série en vidéo ?

C'est la dernière. Les deux premières (à 70 kgs) sont bien passées.

Bien, que prévois-tu pour la suite ?

Déjà, faire les 4*70 kgs. Ensuite, j'hésite entre essayer de gratter un kg en 10 reps (ce qui me forcerait à garder encore un RPE élevé pendant un petit peu de temps) ou de passer en 8 reps.

Tenter le 4x10 à 70kg sera déjà très bien. Ensuite, vu le RPE très élevé, il serait plus sage de passer en 8 reps je pense

Bravo pour le bench Nico

Ecoute Pierre et passe en 8, ne fais pas la même boulette que moi

Beau gossssssssse bravo !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tenter le 4x10 à 70kg sera déjà très bien. Ensuite, vu le RPE très élevé, il serait plus sage de passer en 8 reps je pense

Vovo a écrit:Ecoute Pierre et passe en 8, ne fais pas la même boulette que moi

C'est la sagesse même. Je vais faire comme ça. Thx!

Foxxy a écrit:Beau gossssssssse bravo !!!

Nice ! Bravo Nicolas !

Je me demande si tu pourrais pas gratter un peu en faisant des mini RP à partir de la 7ième ou la 8ième rep. Je pensais que l'exercice ne s'y prêtait pas, mais après l'avoir vu fait sur 2/3 logs (notamment celui de thomas), j'ai testé, et pour peu que tu ne restes pas trop longtemps en haut (ce qui te cramerait les triceps), je trouve que ça permet de gagner un peu de marge.

Idem tu peux p-e tenter de monter à 3,5/4min de RIS, au moins sur les 2 dernières séries.

Au top le bench Nico, ton exécution est loin d'être dégueulasse

On se remotive pour les 4x10 @ 70 kg ! après ça je te conseille de passer sur un autre cycle (soit 8 rép) pour continuer à progresser. Ton RPE est assez élevé, c'est mieux de te préserver

Séance du samedi 01/05/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 44 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*26 @ 25 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*27 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
Fin du cycle. Je pense monter d'un kilo pour le prochain.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Début du cycle à 48 kgs.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Champia a écrit:Nice ! Bravo Nicolas !

Je me demande si tu pourrais pas gratter un peu en faisant des mini RP à partir de la 7ième ou la 8ième rep. Je pensais que l'exercice ne s'y prêtait pas, mais après l'avoir vu fait sur 2/3 logs (notamment celui de thomas), j'ai testé, et pour peu que tu ne restes pas trop longtemps en haut (ce qui te cramerait les triceps), je trouve que ça permet de gagner un peu de marge.

Idem tu peux p-e tenter de monter à 3,5/4min de RIS, au moins sur les 2 dernières séries.

Le RP me crame vraiment à chaque fois que je le tente :-S

Zals a écrit:Au top le bench Nico, ton exécution est loin d'être dégueulasse

On se remotive pour les 4x10 @ 70 kg ! après ça je te conseille de passer sur un autre cycle (soit 8 rép) pour continuer à progresser. Ton RPE est assez élevé, c'est mieux de te préserver

Merci!

Ne fais pas de rp au moment où tu es cramé. Par exemple, sur une série de 10, imagine que tu puisses en faire 8 d'affilée et ensuite tu dois rp sinon tu resterais coincé en bas.
Dans ce cas là, fais une rp après la septième et tu verras que la série passe plus facilement que tu si tu en fais 8 d'affilée.

Séance du dimanche 02/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 7*10 + 3*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @28,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @26kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*12 @20kgs / 2’ RPE 5 (+1 kg, -8 repq)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Début du cycle.

AMZ a écrit:Ne fais pas de rp au moment où tu es cramé. Par exemple, sur une série de 10, imagine que tu puisses en faire 8 d'affilée et ensuite tu dois rp sinon tu resterais coincé en bas.
Dans ce cas là, fais une rp après la septième et tu verras que la série passe plus facilement que tu si tu en fais 8 d'affilée.

J'avais aussi tenté d'en faire plus tôt et cela ne me faisais pas vraiment du bien :-S

Même avec une rp d'une seconde seulement ?

Même :-S

Je n'ai rien dit, alors!

Séance du mardi 04/05/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*31 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*18@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*40 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*26 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
Ça passe encore sans RP

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait

AMZ a écrit:Je n'ai rien dit, alors!

Si si :-)

Bientôt le 10X10 aux tractions !

Bravo pour le DC

Séance du jeudi 06/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @70 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*10 @21 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*20 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @10,5 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @9,5 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/Fzwq3oQXYpI
Cela passe mieux que la semaine dernière. Je m'arrête là pour les 10 reps.
Semaine prochaine : 8 reps à 71 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Fin du cycle

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

LouisR a écrit:Bientôt le 10X10 aux tractions !

Dans quelques semaines :-)

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DC

Merci

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/Fzwq3oQXYpI
Cela passe mieux que la semaine dernière. Je m'arrête là pour les 10 reps.

C'est la dernière série en vidéo ?

Exactement.

Effectivement c'est mieux passé que la dernière fois c'est bien

Merci :-)

C'est fluide, t'as raison fin des 10 reps souffle un peu

Séance du samedi 08/05/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 8 reps
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*14 @ 44 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*18 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*28 @ 25 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*28 + 2*27 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
Début du cycle

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Foxxy a écrit:C'est fluide, t'as raison fin des 10 reps souffle un peu

Merci!

Séance du dimanche 09/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 8*10 + 2*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @28,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @26kgs / 2’30 RPE 6 (+1 rep, + 30 secs)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*13 @20kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/rDuLbr7Ud_8
Pas propre. Vivement la fin des 10 séries!

Rowing à un bras :
https://youtu.be/nq5Rx5MoIhM
Je rentre dans le dur. La triche commence :-S

Tirage poulie basse :
Fin du cycle à 51 kgs. Je compte ajouter un kilo la semaine prochaine.

Magic tryceps :
J'ai ajouté un peu de temps de récup pour que cela passe sans RP.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/rDuLbr7Ud_8
Pas propre. Vivement la fin des 10 séries!

Difficile d'être super strict sur cet exo à la con

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/nq5Rx5MoIhM
Je rentre dans le dur. La triche commence :-S

ça reste largement acceptable

On met plus lourd ou plus léger en se tenant comme ça au rowing haltère ? Par rapport à la version avec genou sur le banc.

En général on est plus stable avec les 2 pieds au sol donc on met plus lourd

Merci. Ça me fait un point de comparaison vu que je fais l'autre variante.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Difficile d'être super strict sur cet exo à la con

Je sens vraiment que cela se dégrade au fur et à mesure des séries. Je me sens (relativement) bien jusqu'à la sixième.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça reste largement acceptable

Ah congrats pour le DC Nico ! T'avais l'air beaucoup plus frais et en forme, c'est parti pour les 8 rép alors

Difficile d'être super strict sur cet exo à la con

Je confirme, surtout avec les 10 séries

Nicolas85 a écrit:
Développé couché :
https://youtu.be/Fzwq3oQXYpI
Cela passe mieux que la semaine dernière. Je m'arrête là pour les 10 reps.
Semaine prochaine : 8 reps à 71 kgs.

Salut
c'est plutot bien passé, trajectoire propre et tout

Séance du mardi 11/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @71 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*11 @21 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*10 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*18 @10,5 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @9,5 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
Je passe à 8 reps. Objectif : atteindre les 76 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Nouveau cycle à 21,5 kgs

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Séance avancée au mardi car je n'étais point chez moi lors du grand week-end de l'Ascension.

Zals a écrit:Ah congrats pour le DC Nico ! T'avais l'air beaucoup plus frais et en forme, c'est parti pour les 8 rép alors

takumi a écrit:Salut
c'est plutot bien passé, trajectoire propre et tout

Merci