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Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
29/07/2019 13h19
par Nicolas85
Séance du lundi 29/07/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*20*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*17 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
31/07/2019 12h53
par Nicolas85
Séance du mercredi 31/07/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*8*66kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*22*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*18 à 14kgs / 2 min 30 (+2 kgs)
Crunch : 2*30 reps / 1 min
Échec au DC sur la dernière série.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/08/2019 13h17
par Nicolas85
Séance du vendredi 02/08/2019 : séance jambes
Squat gobelet : 4*19*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*24*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*18*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 2*20 / 1 min
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
12/08/2019 12h45
par Nicolas85
Séance du lundi 12/08/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*19*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*21*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*18 (+1 rep)
Retour de vacances.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/08/2019 16h34
par Nicolas85
Séance du mercredi 14/08/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 8/7/6/5 à 68kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*23*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*20 à 14kgs / 2 min 30 (+2 reps)
Crunch : 2*31 reps / 1 min (+1 rep)
J'avais oublié que j'avais eu un échec à la dernière série lors de la précédente séance au DC. Celle-là ne s'est pas mieux passée :-S
Utilisation du rest pause au curl.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/08/2019 17h48
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:J'avais oublié que j'avais eu un échec à la dernière série lors de la précédente séance au DC. Celle-là ne s'est pas mieux passée :-S
Normal, ça passera en séries de 6
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/08/2019 18h17
par Nicolas85
J'espère :-)
Faut-il mieux que je refasse 4 séries de 6 à 68 kgs ou que j'incrémente de 2 kgs pour passer à 70 kgs ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/08/2019 18h39
par Le bossu
Je ferais 4x6x68, pour être sur
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/08/2019 18h42
par Nicolas85
Ok. Merci!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
16/08/2019 16h38
par Nicolas85
Séance du vendredi 16/08/2019 : séance jambes
Squat gobelet : 4*20*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*26*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*19*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min
Ca commence à sacrément piquer pour les fentes. Je finis les séries avec le cardio très haut. Je me demande si je dois continuer mon cycle en passant à 28 reps ou en augmentant le poids.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
16/08/2019 17h38
par Le bossu
Tu fais des fentes barres ou 32=16kg par bras? Et 26=12 reps par jambes ou 26 reps par jambes?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
16/08/2019 18h47
par Nicolas85
16 kgs par barre et 26 reps en tout ; soit 13 par jambe :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2019 00h01
par Le bossu
Oui 13 effectivement
Si ça a commencé à être vraiment difficile seulement à cette séance, tu devrais pouvoir atteindre les 30reps, et tu vas repartir en série plus courtes au Goblet Squat non?
Tu peux te donner 30 secondes de ris en plus aussi
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2019 09h09
par Nicolas85
C'était dur avant déjà :-) Je suis vraiment faible :-S
Je vais tenter de monter jusqu'à 30 en me donnant 15 secondes de plus.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2019 11h54
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:C'était dur avant déjà :-)
Y a dur et dur
Je suis vraiment faible :-S
ça ne veut rien dire
Je vais tenter de monter jusqu'à 30 en me donnant 15 secondes de plus.
Voilà, et avec le GS plus "facile" et une bonne dose de motivation ça passera
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
18/08/2019 12h58
par Nicolas85
Séance du dimanche 18/08/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 2*10 + 8*9 / 1 min (+1 rep sur la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*14*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14*8 / 2 min
Dips : 4*16*7 kgs / 2 min
Gainage : 5*30 sec
Reprise de la séance dos après les vacances. J'avais pu continuer à faire des tractions pendant ce temps. Néanmoins, je me suis senti un peu court pour les dips.
@Le Bossu : Keep fighting :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/08/2019 15h17
par Nicolas85
Séance du mardi 20/08/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*20*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*21*3 kgs / 1m30
Rouleau : 4*19 (+1 rep)
Je me suis planté sur le nombre de répétition au l-fly. J'ai oublié d'augmenter de un :-S
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/08/2019 18h02
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:Je me suis planté sur le nombre de répétition au l-fly. J'ai oublié d'augmenter de un :-S
T'inquiète tes épaules n'imploseront pas
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
21/08/2019 16h00
par Nicolas85
Séance du mercredi 21/08/2019 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*6*68kgs / 3 min
Pull over : 3*24*18kgs / 1 min
(+1 rep)Curl marteau assis : 4*22 à 14kgs / 2 min 30
(+2 reps)Crunch : 2*32 reps / 1 min 15
(+1 rep)Ca passe au DC. Pas sûr de pouvoir continuer le cycle bien longtemps néanmoins
Augmentation du temps de recup au curl afin de pouvoir passer les 22 reps.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
21/08/2019 23h31
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:Ca passe au DC.
Bien, tu devrais filmer les prochaines
Pas sûr de pouvoir continuer le cycle bien longtemps néanmoins
3 semaines sur du 6 reps c'est bien
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
22/08/2019 09h04
par Nicolas85
Le bossu a écrit:Bien, tu devrais filmer les prochaines
Pourquoi pas. Il faudra que vous soyez courageux pour voir ça
Le bossu a écrit:3 semaines sur du 6 reps c'est bien
Ça amènerait à 72 kgs. Cela semble difficile mais jouable.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
22/08/2019 09h07
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:Pourquoi pas. Il faudra que vous soyez courageux pour voir ça
on est vacciné pour ça
Et puis ça peut beaucoup t'aider
Ça amènerait à 72 kgs. Cela semble difficile mais jouable.
Dors bien, manges bien et ça va passer
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
23/08/2019 13h43
par Nicolas85
Séance du vendredi 23/08/2019 : séance jambes
Squat gobelet : 4*21*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*28*32 kgs / 1 min 15 (+2 reps / +15 secs)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*20*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min
Avec 15 secondes de récup de plus, ça passe pour les fentes :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
24/08/2019 12h58
par Nicolas85
Séance du samedi 24/08/2019 : Séance dos tricepsTractions : 3*10 + 7*9 / 1 min
(+1 rep sur la troisième série)Rowing à un bras avec haltère : 3*15*19 kgs / 1 min
(+1 rep)Tirage poulie basse : 4*15*8 / 2 min 30
(+1 rep / +30 secs récup)Dips : 4*17*7 kgs / 2 min
(+1 rep / +30 secs récup)Ça passe pour les dips avec un peu plus de repos.
J'ai dû choisir entre le gainage et les étirements pour la fin de séance (pas facile d'avoir femme et enfants
)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/08/2019 12h02
par Nicolas85
Séance du lundi 26/08/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*21*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*24*4 kgs / 1m30 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*22*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*20 (+1 rep)
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/08/2019 13h55
par Nicolas85
Séance du mercredi 28/08/2019 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*6*70kgs / 3 min
(+2 kgs)Pull over : 3*25*18kgs / 1 min
(+1 rep)Curl marteau assis : 4*24 à 14kgs / 2 min 30
(+2 reps)Crunch : 2*33 reps / 1 min 15
(+1 rep)Ça passe encore au DC.
Grosse utilisation du rest pause pour le curl. Les dernières répétitions de la dernière série n'étaient pas belles à voir.
En bonus, une vidéo de ma première série au DC. L'angle de prise de vue n'est pas géniale mais c'est un premier essai :-) :
https://youtu.be/7acOhWR13fk
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
31/08/2019 16h10
par Nicolas85
Séance du samedi 31/08/2019 : séance jambes
Squat gobelet : 4*22*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*30*32 kgs / 1 min 15 (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*21*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min
Toujours difficile (normal :-) ) pour les fentes mais ça passe encore.
Jusqu'à combien est-il conseillé d'augmenter les répétitions avant de mettre plus de poids ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/09/2019 21h15
par Nicolas85
Séance du lundi 02/09/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*22*6 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
Oiseau avec haltères : 4*25*4 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
L-fly avec haltère : 3*23*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*21 (+1 rep)
Augmentation du temps de repos pour les deux premiers exos. Ça passe :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
04/09/2019 11h41
par Nicolas85
Séance du mercredi 04/09/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*6*72kgs / 3 min (+2 kgs) Échec
Pull over : 3*26*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*26 à 14kgs / 3 min (+2 reps)
Échec au DC à partir de la 3ème série (5 reps au lieu de 6). J'hésite entre retenter la semaine prochaine ou partir sur un nouveau cycle.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
07/09/2019 13h01
par Nicolas85
Séance du samedi 07/09/2019 : séance jambes
Squat gobelet : 4*23*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*32*32 kgs / 1 min 30 (+2 reps / +15 secs)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*22*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Augmentation du temps de repos pour les fentes. Ça passe encore :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/09/2019 16h29
par Nicolas85
Séance du dimanche 08/09/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*10 + 6*9 / 1 min (+1 rep sur la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*16*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2 min 30 (+1 rep)
Dips : 4*18*7 kgs / 2 min 30 (+1 rep)
Gainage : 5*30 secs
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/09/2019 17h40
par Nicolas85
Séance du mardi 10/09/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*23*6 kgs / 2m (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*26*4 kgs / 2m (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*24*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*22 / 2m (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
11/09/2019 13h06
par Nicolas85
Séance du mercredi 11/09/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*10*58kgs / 3 min Nouveau cycle
Pull over : 3*27*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*12 à 14,5kgs / 3 min (+0,5 kgs / -24 reps)
Crunch : 4*34 / 1 min 30 (+1 rep / + 15 secs)
Nouveau cycle au développé couché. J'espère dépasser les 74 kgs en fin de cycle :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/09/2019 18h31
par Nicolas85
Séance du samedi 14/09/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 5*10 + 5*9 / 1 min (+1 rep sur la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*17*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*16*8 / 2 min 30
Dips : 4*19*7 kgs / 3 min (+1 rep / +30 secs)
Gainage : 5*30 secs
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/09/2019 19h46
par Nicolas85
Séance du mardi 17/09/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*24*6 kgs / 2m (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*4 kgs / 2m
L-fly avec haltère : 3*25*3 kgs / 2m (+1 rep / +30 secs)
Rouleau : 4*23 / 2m (+1 rep)
Changement de façon de faire pour l'oiseau avec haltères avec l'utilisation d'un banc incliné à 30°.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2019 12h38
par Nicolas85
Séance du mercredi 18/09/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*10*54kgs / 2' RPE 6 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 4*10*17 kgs / 2' RPE 7 Nouveau cycle
Pull over : 3*10*20kgs / 1'30 RPE 2 Nouveau cycle
Curl incliné prise marteau : 4*10*12kgs / 1'30 RPE 6 Nouveau cycle
Curl sur banc incliné prise supination : 3*10*11kgs / 1' RPE 7 Nouveau cycle
Achat d'un nouveau banc (et des chandelles qui vont avec) donc nouveaux exercices. J'en profite également pour tester l'application superphysique (d'où les nouveaux cycles pour chaque exercice).
Je pense que je commence un poil trop haut pour pas mal d'exercices mais on verra bien l'évolution des cycles.
Curl sur banc incliné prise supination : 3 séries par bras
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
24/09/2019 16h04
par Nicolas85
Séance du mardi 24/09/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*15*5 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Oiseau avec haltères : 4*15*4 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
L-fly avec haltère : 3*15*2 kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Rouleau : 4*23 / 2'
Nouveaux cycles partout avec l'utilisation de l'appli surperphysique. RPE plutôt faible ; c'est le début :-)
Changement de l'inclinaison du banc pour l'oiseau avec haltères avec passage de 30° à 15°.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/09/2019 18h50
par Nicolas85
Séance du mercredi 25/09/2019 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*10 @56kgs / 2' RPE 8
+ 2 kgsDéveloppé incliné avec haltères : 1*10 + 1*9 @18 kgs + 2*10 @16 kgs / 2' RPE 9
Échec en montant d'un kgPull over : 3*12*20kgs / 1'30 RPE 3
+ 2 repsCurl incliné prise marteau : 4*11*12kgs / 1'30 RPE 7
+ 1 repCurl sur banc incliné prise supination : 3*11*11kgs / 1' RPE 7 (3séries par bras)
+ 1 repFaible temps de récupération aux développés. Cela me donne l'impression de n'avoir plus assez de jus pour le développé incliné. Après mon échec à la deuxième série, j'ai préféré continuer à 16 kgs. Je pense reprendre un nouveau cycle en partant de plus bas.
Pull over : RAS
Curl : Ça monte
Vidéos en dernière série :Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/ARHmXLQuoMgCurl incliné prise marteau :
https://youtu.be/zS5wB8DcYpoPS: désolé pour la vision d'un de mes pieds :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/09/2019 19h09
par Le bossu
Tu devrais te filmer plus de profil au DIH pour bien juger ton execution.
Là on dirait que tu es à 45°, donc + d'épaules, - de pecs, peu d'amplitude.
Au curl en prise marteau tu devrais pouvoir te laisser un peu plus d'amplitude basse aussi
https://www.youtube.com/watch?v=t4qrK6FO6b0
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/09/2019 21h14
par Nicolas85
Merci pour ton retour.
Le bossu a écrit:Tu devrais te filmer plus de profil au DIH pour bien juger ton execution.
Là on dirait que tu es à 45°, donc + d'épaules, - de pecs, peu d'amplitude.
Je devrais mettre mon banc avec plus ou moins d'inclinaison ?
Le bossu a écrit:Au curl en prise marteau tu devrais pouvoir te laisser un peu plus d'amplitude basse aussi
Qu'entends-tu par "amplitude basse" ?
Le bossu a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=t4qrK6FO6b0
:-)