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Séance du jeudi 28/10/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12 @64 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*9 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*12 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 +0,5 kg, -8 reps
Curl incliné prise supination : 4*18 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @10,5 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Tu viens remplacer le modo ?

Séance du dimanche 31/10/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 28 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 62 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*13 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*28 @20 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
J'augmenterai de 0,5 kg la semaine prochaine

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

NicolasWrgt a écrit:Tu viens remplacer le modo ?

Je n'ai pas la carrure!

Avec une fin de cycle en RPE 6 sur le Goblet Squat tu ne ferais pas mieux d’augmenter d’un kilo ?

Séance du lundi 01/11/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*8 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @29kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14 @11kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Ras

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Reprise des exercices d'isolation des triceps. Je n'ai eu aucune douleur pendant ce qui est cool.

NicolasWrgt a écrit:Avec une fin de cycle en RPE 6 sur le Goblet Squat tu ne ferais pas mieux d’augmenter d’un kilo ?

Tu as raison. Je vais faire ça. Thx!

Séance du mercredi 03/11/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*16 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*37@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*29 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Pas fait

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Je retarde d'encore une semaine la reprise du rowing menton.

Séance du jeudi 04/11/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @66 kgs / 3'30 RPE 8 - 2 reps, + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*10 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @10,5 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Nicolas85 a écrit:Reprise des exercices d'isolation des triceps. Je n'ai eu aucune douleur pendant ce qui est cool.

Ca c'est une bonne nouvelle Tu fais quelques exos d'isolation triceps avec poids légers lors de ton échauffement ? Ca peut aider pour les articulations/tendons.

Nicolas85 a écrit:Je retarde d'encore une semaine la reprise du rowing menton.

Quelle prise tu fais là-dessus ? Tu le cycles comment ?

Je le fais à la corde et je me cherche encore un peu niveau prise :-)
Pour le moment, je suis en phase de découverte donc je n'ai pas vraiment de cycle. J'augmente juste légèrement le poids à chaque fois avant d'en commencer un vrai.

Séance du lundi 08/11/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*9 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
Ras

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Ça passe sans RP. J'augmente le poids la semaine prochaine.

Magic tryceps :
Pas eu le temps de le faire

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Idem

Séance faite vite fait. Pas eu le temps de faire les triceps.

Après plusieurs semaines d'utilisation, tu en es content de ton rack900 ?

Je ne regrette vraiment pas mon achat :-)

Séance du mercredi 10/11/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 29 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*12 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 8 reps
Hip thrust : 4*14 @ 62 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*14 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*30 @20 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Je pense m'arrêter à 30 reps. Je vais charger davantage la prochaine fois

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire


Changement de date pour cette séance. Je vais dorénavant la faire le mercredi et mettre la séance épaules le samedi.

NicolasWrgt a écrit:Tu viens remplacer le modo ?

Je n'ai pas la carrure!

Séance du jeudi 11/11/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @68 kgs / 3'30 RPE 10 + 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*11 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*14 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @10,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/9P57MxQzTAw
La dixième rep n'est pas vraiment passée :-S
Je ne sentais pas de reracker la barre donc j'ai préféré tester la solidité des barres latérales de protection.
Lors du dernier cycle, j'avais validé les 10 reps à 70 kgs mais elles n'étaient pas propres du tout. Je ne me considère donc pas en régression. Néanmoins, ce que cet exercice est frustrant. Comme tant d'autres, j'ai l'impression de ne pas vraiment progresser dessus (contrairement à tous les autres exercices où la progression est certes lente mais bien présente).

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Fin du cycle à ce poids. J'augmente de 0,5 kg la semaine prochaine.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

T'as mal géré ton RP aussi, y'en avait un petit à prendre après la 9e

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/9P57MxQzTAw
La dixième rep n'est pas vraiment passée :-S
Je ne sentais pas de reracker la barre donc j'ai préféré tester la solidité des barres latérales de protection.

Il fallait bien baptiser les safety barre
Tu peux y aller elles sont solides : https://youtu.be/7C4W4addUaw

NicolasWrgt a écrit:T'as mal géré ton RP aussi, y'en avait un petit à prendre après la 9e

Oui, j'ai mal géré :-S

Vovo a écrit:Il fallait bien baptiser les safety barre
Tu peux y aller elles sont solides : https://youtu.be/7C4W4addUaw

La qualité!

Séance du samedi 13/11/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*17 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*38@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 4*15@8 kgs / 2' RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*15 @22 kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -15 reps)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
Reprise du rowing menton. On continue à y aller progressivement jusqu'à trouver un poids où commencer un cycle.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du lundi 15 et mardi 16/16/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 8 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @54 kgs / 3' RPE 6 (+2 kgs, -7 reps)
Magic tryceps : 4*19 @29kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*15 @11kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)


Tractions :
Pas sûr de tirer super droit. Il faudrait que je filme la semaine prochaine.

Rowing à un bras :
Je me sens bien sur ce cycle. Normalement, j'ai plus de mal à 12 reps.

Tirage poulie basse :
J'ai augmenté de 2 kgs.

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Séance du mercredi 17/11/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 30 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*13 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*15 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*16 @22 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
Plus j'augmente le poids, mieux je me sens :-)

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire

Séance du jeudi 18/11/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @70 kgs / 3'30 RPE 10 + 2 kgs, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*12 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*15 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*10 @11,5 kgs / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 10 repq
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @10,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/t2vinxIfz0Y
Je pense augmenter d'un kilo par un kilo dorénavant. L'objectif est de tenter d'approcher le plus possible les 8 reps à 75 kgs.

Développé incliné avec haltères :
Je m'arrête à 12 reps. Je sens que le mouvement se dégrade trop au-delà et le rest-pause est plus néfaste qu'autre chose sur cet exo pour moi.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Nicolas85 a écrit:Je me sens bien sur ce cycle. Normalement, j'ai plus de mal à 12 reps.

Pareil pour moi sur cet exo, ça commence à devenir plus dur à 12 reps !

Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
Je m'arrête à 12 reps. Je sens que le mouvement se dégrade trop au-delà et le rest-pause est plus néfaste qu'autre chose sur cet exo pour moi.

Pourtant t'es que RPE 6 ?! Tu passes sur un 6-12 ou tu vas augmenter de 0,5kg par séance du coup ?

RPE 7 signifie pour moi que je vais faire un RP. Et sur cet exo, c'est "mortel" pour moi.
Aussi, je vais continuer à augmenter progressivement de 0,5 kg sur un cycle 6-12.

Séance du lundi 22/16/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*11 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Pas fait

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait


Pas eu le temps de faire les triceps.

Séance du mercredi 24/11/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 31 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : Pas fait
Squats gobelet : Pas fait
Hip thrust : Pas fait
Mollets en unilatéral : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Belt squat :
RAS


Douleurs au dos en commençant la séance. Elles ne sont pas passées pendant le belt squat. Aussi, j'ai préféré ne pas prendre de risque et d'écourter la séance.

Séance du jeudi 25/11/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @71 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*6 @23 kgs par haltère / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 6 reps
Pull over : 4*16 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @11,5 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @10,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Je le sens bien pour atteindre les 48 à 75 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Pas de douleurs au dos aujourd'hui. Tout s'est donc bien passé.

Ce sont des douleurs au bas du dos ? Ou plutôt milieu du dos ?

Séance du samedi 27/11/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*39@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 4*20@8 kgs / 2' RPE 5 (+5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*17 @22 kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -15 reps)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

Rowing menton :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


J'avais peur d'avoir un peu mal aux coudes lors du rowing menton mais RAS finalement.

NicolasWrgt a écrit:Ce sont des douleurs au bas du dos ? Ou plutôt milieu du dos ?

Au milieu mais c'est vite passé. Le bonheur du tennis dira-ton :-)

Séance du dimanche 28/11/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @29 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*16 @11 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)


Tractions :
C'est vraiment 12 reps ma limite. Je sens que si j'en tente une treizième, ce sera du grand n'importe quoi. Je diminue les reps et j'augmente le poids la semaine prochaine.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Fin du cycle à ce poids. J'augmente de un kilo la semaine prochaine.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Très chaud. Le fait d'être en fin de cycle a dû pas mal joué mais j'avais l'impression de ne plus avoir de force sur les dernières reps (d'où un RP que j'aurais souhaité faire plus tard dans le cycle).

Séance du lundi 29/11/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 32 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*14 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*16 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*18 @22 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3' RPE 6


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


J'ai décalé ma séance car je ne pourrai pas la faire ce mercredi.

Séance du mardi 30/11/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*7 @23 kgs par haltère / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*17 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*12 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @10,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/1IzaHuzv0Xk
Les 4*8 à 75 kgs sont peut-être un poil ambitieux mais je garde (pour le moment) confiance.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/2biSAde4fM8

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Ça sent bon pour le DC

Séance du samedi 04/12/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*40@3,5 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*17 @22 kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -15 reps)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Ajout d'un deuxième RP (ce qui en fait deux) pour que ça passe.

Rowing menton :
Dès l'échauffement pour cet exercice, j'ai eu un peu mal aux coudes donc j'ai préféré ne pas le faire.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de le faire.

NicolasWrgt a écrit:Ça sent bon pour le DC

Pas sûr. C'est sournois cet exercice. Cela peut bloquer à tout moment :S

Séance du lundi 06 et mardi 07/12/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*6 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 5 (+0,5 kg, +2 séries, -6 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @30 kgs / 2' RPE 5 (+1 kg, -8 reps)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*17 @11 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)


Tractions :
https://youtu.be/0PhkIt_S1sA

Rowing à un bras :
https://youtu.be/N0aU30jrL_Y

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
Début de cycle

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Plus facile cette semaine que la précédente. Le fait d'être en début de cycle sur l'exercice précédent a pas mal joué.

T'as passé un cap sur le R1B on dirait

Séance du mercredi 08/12/2021 : Séance jambes

Belt squat : 4*20 @ 33 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*15 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*20 @22 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : RAS


Belt squat :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Squats gobelet :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire cet exercice.

NicolasWrgt a écrit:T'as passé un cap sur le R1B on dirait

Merci :-)

Séance du jeudi 09/12/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*6 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @23 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*18 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @10,5 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep


Développé couché :
Je ne me sentais pas de faire 8 reps pour la dernière série donc j'ai décidé de faire plus progressif.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Séance du lundi 13 et mardi 14/12/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*7 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @30,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*18 @11 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)


Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS