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Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/10/2021 21h06
par Nicolas85
Séance du jeudi 28/10/2021 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*12 @64 kgs / 3'30 RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*9 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*12 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 +0,5 kg, -8 reps
Curl incliné prise supination : 4*18 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @10,5 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep
Développé couché :
RAS
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
29/10/2021 11h15
par NicolasWrgt
Tu viens remplacer le modo ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
31/10/2021 19h04
par Nicolas85
Séance du dimanche 31/10/2021 : Séance jambesBelt squat : 4*20 @ 28 kgs / 2' RPE 6
+ 1 kgFentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6
+ 1 repSquats gobelet : 3*20 @ veste 10 kgs + haltère 14kgs / 2' RPE 6
+ 1 repHip thrust : 4*13 @ 62 kgs / 3' RPE 5
+ 1 repMollets en unilatéral : 3*13 @10,5 kgs / 2' RPE 5
+ 1 repCrunch à la poulie haute : 4*28 @20 kgs / 2’ RPE 6
+ 1 repReverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6
Belt squat :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Squats gobelet :
J'augmenterai de 0,5 kg la semaine prochaine
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
NicolasWrgt a écrit:Tu viens remplacer le modo ?
Je n'ai pas la carrure!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/11/2021 11h34
par NicolasWrgt
Avec une fin de cycle en RPE 6 sur le Goblet Squat tu ne ferais pas mieux d’augmenter d’un kilo ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/11/2021 18h24
par Nicolas85
Séance du lundi 01/11/2021 : Séance dos tricepsTractions : 4*8 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 6
(+1 rep)Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @30 kgs / 2' RPE 6
(+1 rep)Tirage poulie basse : 4*14 @52 kgs / 3' RPE 6
(+1 rep)Magic tryceps : 4*18 @29kgs / 3’ RPE 6
(+1 rep)Extension triceps poulie haute à la corde: 3*14 @11kgs / 3’ RPE 6
(+1 rep)Tractions :
Ras
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
RAS
Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Reprise des exercices d'isolation des triceps. Je n'ai eu aucune douleur pendant ce qui est cool.
NicolasWrgt a écrit:Avec une fin de cycle en RPE 6 sur le Goblet Squat tu ne ferais pas mieux d’augmenter d’un kilo ?
Tu as raison. Je vais faire ça. Thx!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/11/2021 17h01
par Nicolas85
Séance du mercredi 03/11/2021 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*16 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*37@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*29 @20 kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
RAS
Rowing menton :
Pas fait
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
Je retarde d'encore une semaine la reprise du rowing menton.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/11/2021 17h02
par Nicolas85
Séance du jeudi 04/11/2021 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*10 @66 kgs / 3'30 RPE 8 - 2 reps, + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*10 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @11,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*13 @10,5 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep
Développé couché :
RAS
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/11/2021 17h58
par Megalistar
Nicolas85 a écrit:Reprise des exercices d'isolation des triceps. Je n'ai eu aucune douleur pendant ce qui est cool.
Ca c'est une bonne nouvelle
Tu fais quelques exos d'isolation triceps avec poids légers lors de ton échauffement ? Ca peut aider pour les articulations/tendons.
Nicolas85 a écrit:Je retarde d'encore une semaine la reprise du rowing menton.
Quelle prise tu fais là-dessus ? Tu le cycles comment ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/11/2021 18h53
par Nicolas85
Je le fais à la corde et je me cherche encore un peu niveau prise :-)
Pour le moment, je suis en phase de découverte donc je n'ai pas vraiment de cycle. J'augmente juste légèrement le poids à chaque fois avant d'en commencer un vrai.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2021 17h15
par Nicolas85
Séance du lundi 08/11/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 4*9 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @52 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait
Tractions :
Ras
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
Ça passe sans RP. J'augmente le poids la semaine prochaine.
Magic tryceps :
Pas eu le temps de le faire
Extension triceps poulie haute prise pronation :
Idem
Séance faite vite fait. Pas eu le temps de faire les triceps.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2021 21h28
par Vovo
Après plusieurs semaines d'utilisation, tu en es content de ton rack900 ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2021 21h29
par Nicolas85
Je ne regrette vraiment pas mon achat :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2021 21h34
par Vovo
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
11/11/2021 00h04
par Nicolas85
Séance du mercredi 10/11/2021 : Séance jambesBelt squat : 4*20 @ 29 kgs / 2' RPE 6
+ 1 kgFentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6
+ 1 repSquats gobelet : 3*12 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 5
+ 1 kg, - 8 repsHip thrust : 4*14 @ 62 kgs / 3' RPE 5
+ 1 repMollets en unilatéral : 3*14 @10,5 kgs / 2' RPE 6
+ 1 repCrunch à la poulie haute : 4*30 @20 kgs / 2’ RPE 6
+ 1 repReverse crunch incliné : Pas fait
Belt squat :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Squats gobelet :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
Je pense m'arrêter à 30 reps. Je vais charger davantage la prochaine fois
Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire
Changement de date pour cette séance. Je vais dorénavant la faire le mercredi et mettre la séance épaules le samedi.
NicolasWrgt a écrit:Tu viens remplacer le modo ?
Je n'ai pas la carrure!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
11/11/2021 19h16
par Nicolas85
Séance du jeudi 11/11/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*10 @68 kgs / 3'30 RPE 10
+ 2 repsDéveloppé incliné avec haltères : 3*11 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6
+ 1 repPull over : 4*14 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5
1 repCurl incliné prise supination : 4*20 @11,5 kgs / 3' RPE 7
+ 1 repCurl pupitre prise marteau : 3*14 @10,5 kgs / 3’ RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/9P57MxQzTAwLa dixième rep n'est pas vraiment passée :-S
Je ne sentais pas de reracker la barre donc j'ai préféré tester la solidité des barres latérales de protection.
Lors du dernier cycle, j'avais validé les 10 reps à 70 kgs mais elles n'étaient pas propres du tout. Je ne me considère donc pas en régression. Néanmoins, ce que cet exercice est frustrant. Comme tant d'autres, j'ai l'impression de ne pas vraiment progresser dessus (contrairement à tous les autres exercices où la progression est certes lente mais bien présente).
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
Fin du cycle à ce poids. J'augmente de 0,5 kg la semaine prochaine.
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
12/11/2021 12h50
par NicolasWrgt
T'as mal géré ton RP aussi, y'en avait un petit à prendre après la 9e
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
12/11/2021 14h15
par Vovo
Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/9P57MxQzTAwLa dixième rep n'est pas vraiment passée :-S
Je ne sentais pas de reracker la barre donc j'ai préféré tester la solidité des barres latérales de protection.
Il fallait bien baptiser les safety barre
Tu peux y aller elles sont solides :
https://youtu.be/7C4W4addUaw
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
13/11/2021 16h05
par Nicolas85
NicolasWrgt a écrit:T'as mal géré ton RP aussi, y'en avait un petit à prendre après la 9e
Oui, j'ai mal géré :-S
La qualité!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
13/11/2021 18h56
par Nicolas85
Séance du samedi 13/11/2021 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*17 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*38@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 4*15@8 kgs / 2' RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*15 @22 kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -15 reps)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
RAS
Rowing menton :
Reprise du rowing menton. On continue à y aller progressivement jusqu'à trouver un poids où commencer un cycle.
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/11/2021 18h48
par Nicolas85
Séance du lundi 15 et mardi 16/16/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 5*10 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 8 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @54 kgs / 3' RPE 6 (+2 kgs, -7 reps)
Magic tryceps : 4*19 @29kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*15 @11kgs / 3’ RPE 6 (+1 rep)
Tractions :
Pas sûr de tirer super droit. Il faudrait que je filme la semaine prochaine.
Rowing à un bras :
Je me sens bien sur ce cycle. Normalement, j'ai plus de mal à 12 reps.
Tirage poulie basse :
J'ai augmenté de 2 kgs.
Magic tryceps :
RAS
Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/11/2021 18h50
par Nicolas85
Séance du mercredi 17/11/2021 : Séance jambes
Belt squat : 4*20 @ 30 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*13 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*15 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*16 @22 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait
Belt squat :
Plus j'augmente le poids, mieux je me sens :-)
Fentes avec haltères :
RAS
Squats gobelet :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de les faire
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
18/11/2021 21h10
par Nicolas85
Séance du jeudi 18/11/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*8 @70 kgs / 3'30 RPE 10
+ 2 kgs, - 2 repsDéveloppé incliné avec haltères : 3*12 @22,5 kgs par haltère / 3' RPE 6
+ 1 repPull over : 4*15 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5
1 repCurl incliné prise supination : 4*10 @11,5 kgs / 3' RPE 5
+ 0,5 kg, - 10 repqCurl pupitre prise marteau : 3*15 @10,5 kgs / 3’ RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/t2vinxIfz0YJe pense augmenter d'un kilo par un kilo dorénavant. L'objectif est de tenter d'approcher le plus possible les 8 reps à 75 kgs.
Développé incliné avec haltères :
Je m'arrête à 12 reps. Je sens que le mouvement se dégrade trop au-delà et le rest-pause est plus néfaste qu'autre chose sur cet exo pour moi.
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
19/11/2021 11h46
par NicolasWrgt
Nicolas85 a écrit:Je me sens bien sur ce cycle. Normalement, j'ai plus de mal à 12 reps.
Pareil pour moi sur cet exo, ça commence à devenir plus dur à 12 reps !
Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
Je m'arrête à 12 reps. Je sens que le mouvement se dégrade trop au-delà et le rest-pause est plus néfaste qu'autre chose sur cet exo pour moi.
Pourtant t'es que RPE 6 ?! Tu passes sur un 6-12 ou tu vas augmenter de 0,5kg par séance du coup ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
19/11/2021 13h09
par Nicolas85
RPE 7 signifie pour moi que je vais faire un RP. Et sur cet exo, c'est "mortel" pour moi.
Aussi, je vais continuer à augmenter progressivement de 0,5 kg sur un cycle 6-12.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/11/2021 12h31
par Nicolas85
Séance du lundi 22/16/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 4*11 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 9 (-1 série, +1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute à la corde: Pas fait
Tractions :
RAS
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
Pas fait
Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait
Pas eu le temps de faire les triceps.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/11/2021 12h32
par Nicolas85
Séance du mercredi 24/11/2021 : Séance jambes
Belt squat : 4*20 @ 31 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : Pas fait
Squats gobelet : Pas fait
Hip thrust : Pas fait
Mollets en unilatéral : Pas fait
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait
Belt squat :
RAS
Douleurs au dos en commençant la séance. Elles ne sont pas passées pendant le belt squat. Aussi, j'ai préféré ne pas prendre de risque et d'écourter la séance.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/11/2021 12h34
par Nicolas85
Séance du jeudi 25/11/2021 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*8 @71 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*6 @23 kgs par haltère / 3' RPE 5 + 0,5 kg, - 6 reps
Pull over : 4*16 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @11,5 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @10,5 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep
Développé couché :
Je le sens bien pour atteindre les 48 à 75 kgs.
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Pas de douleurs au dos aujourd'hui. Tout s'est donc bien passé.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/11/2021 23h25
par NicolasWrgt
Ce sont des douleurs au bas du dos ? Ou plutôt milieu du dos ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/11/2021 08h58
par Nicolas85
Séance du samedi 27/11/2021 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*18 @5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*39@3,5 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Rowing menton : 4*20@8 kgs / 2' RPE 5 (+5 reps)
Crunch à la poulie haute : 4*17 @22 kgs / 3’ RPE 5 (+2 kgs, -15 reps)
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3’ RPE 6
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
RAS
Rowing menton :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
J'avais peur d'avoir un peu mal aux coudes lors du rowing menton mais RAS finalement.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/11/2021 19h30
par Nicolas85
NicolasWrgt a écrit:Ce sont des douleurs au bas du dos ? Ou plutôt milieu du dos ?
Au milieu mais c'est vite passé. Le bonheur du tennis dira-ton :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/11/2021 19h33
par Nicolas85
Séance du dimanche 28/11/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 4*12 @PDC + 3,5 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @29 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*16 @11 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Tractions :
C'est vraiment 12 reps ma limite. Je sens que si j'en tente une treizième, ce sera du grand n'importe quoi. Je diminue les reps et j'augmente le poids la semaine prochaine.
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
Fin du cycle à ce poids. J'augmente de un kilo la semaine prochaine.
Extension triceps poulie haute prise pronation :
Très chaud. Le fait d'être en fin de cycle a dû pas mal joué mais j'avais l'impression de ne plus avoir de force sur les dernières reps (d'où un RP que j'aurais souhaité faire plus tard dans le cycle).
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
30/11/2021 18h19
par Nicolas85
Séance du lundi 29/11/2021 : Séance jambes
Belt squat : 4*20 @ 32 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Squats gobelet : 3*14 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 62 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*16 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*18 @22 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*30 / 3' RPE 6
Belt squat :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Squats gobelet :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
RAS
J'ai décalé ma séance car je ne pourrai pas la faire ce mercredi.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
30/11/2021 21h21
par Nicolas85
Séance du mardi 30/11/2021 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*8 @72 kgs / 3'30 RPE 9
+ 1 kgDéveloppé incliné avec haltères : 3*7 @23 kgs par haltère / 3' RPE 5
+ 1 repPull over : 4*17 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5
1 repCurl incliné prise supination : 4*12 @11,5 kgs / 3' RPE 6
+ 1 repCurl pupitre prise marteau : 3*17 @10,5 kgs / 3’ RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/1IzaHuzv0XkLes 4*8 à 75 kgs sont peut-être un poil ambitieux mais je garde (pour le moment) confiance.
Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/2biSAde4fM8Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/12/2021 21h33
par NicolasWrgt
Ça sent bon pour le DC
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
06/12/2021 10h38
par Nicolas85
Séance du samedi 04/12/2021 : Séance épaulesÉlévations latérales avec haltères : 4*19 @5 kgs / 2' RPE 5
(+1 rep)Oiseau avec haltères : 4*40@3,5 kgs / 3' RPE 8
(+1 rep)Rowing menton : Pas fait
Crunch à la poulie haute : 4*17 @22 kgs / 3’ RPE 5
(+2 kgs, -15 reps)Reverse crunch incliné : Pas fait
Élévations latérales avec haltères :
RAS
Oiseau avec haltères :
Ajout d'un deuxième RP (ce qui en fait deux) pour que ça passe.
Rowing menton :
Dès l'échauffement pour cet exercice, j'ai eu un peu mal aux coudes donc j'ai préféré ne pas le faire.
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de le faire.
NicolasWrgt a écrit:Ça sent bon pour le DC
Pas sûr. C'est sournois cet exercice. Cela peut bloquer à tout moment :S
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
07/12/2021 20h31
par Nicolas85
Séance du lundi 06 et mardi 07/12/2021 : Séance dos tricepsTractions : 6*6 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 5
(+0,5 kg, +2 séries, -6 reps)Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @30 kgs / 2' RPE 6
(+1 rep)Tirage poulie basse : 4*11 @54 kgs / 3' RPE 6
(+1 rep)Magic tryceps : 4*12 @30 kgs / 2' RPE 5
(+1 kg, -8 reps)Extension triceps poulie haute à la corde: 3*17 @11 kgs / 3' RPE 7
(+1 rep)Tractions :
https://youtu.be/0PhkIt_S1sARowing à un bras :
https://youtu.be/N0aU30jrL_YTirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
Début de cycle
Extension triceps poulie haute prise pronation :
Plus facile cette semaine que la précédente. Le fait d'être en début de cycle sur l'exercice précédent a pas mal joué.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/12/2021 11h30
par NicolasWrgt
T'as passé un cap sur le R1B on dirait
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/12/2021 22h21
par Nicolas85
Séance du mercredi 08/12/2021 : Séance jambesBelt squat : 4*20 @ 33 kgs / 2' RPE 6
+ 1 kgFentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*12kgs / 2' RPE 6
+ 1 repSquats gobelet : 3*15 @ veste 10 kgs + haltère 15kgs / 2' RPE 6
+ 1 repHip thrust : 4*17 @ 62 kgs / 3' RPE 6
+ 1 repMollets en unilatéral : 3*17 @10,5 kgs / 2' RPE 7
+ 1 repCrunch à la poulie haute : 4*20 @22 kgs / 2’ RPE 6
+ 1 repReverse crunch incliné : RAS
Belt squat :
RAS
Fentes avec haltères :
RAS
Squats gobelet :
RAS
Hip thrust :
RAS
Mollets en unilatéral :
RAS
Crunch à la poulie haute :
RAS
Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire cet exercice.
NicolasWrgt a écrit:T'as passé un cap sur le R1B on dirait
Merci :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
09/12/2021 18h51
par Nicolas85
Séance du jeudi 09/12/2021 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 3*8 +1*6 @73 kgs / 3'30 RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*8 @23 kgs par haltère / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*18 @22,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @11,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @10,5 kgs / 3’ RPE 7 + 1 rep
Développé couché :
Je ne me sentais pas de faire 8 reps pour la dernière série donc j'ai décidé de faire plus progressif.
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
RAS
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/12/2021 21h34
par Nicolas85
Séance du lundi 13 et mardi 14/12/2021 : Séance dos triceps
Tractions : 6*7 @PDC + 4 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @30,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @54 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @30 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute à la corde: 3*18 @11 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
Tractions :
RAS
Rowing à un bras :
RAS
Tirage poulie basse :
RAS
Magic tryceps :
RAS
Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS