Page 5 sur 45
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
27/09/2019 23h11
par Nicolas85
Séance du vendredi 27/09/2019 : Séance dos tricepsTractions : 10*8 / 1' RPE 7
(Nouveau cycle)Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @17 kgs / 1'30 RPE 5
(Nouveau cycle)Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2'30 RPE 7
Dips : 4*10* / 2' RPE 2
(Nouveau cycle)Gainage : 5*30 secs
Je continue à refaire mes cycles avec l'appli superphysique.
Tractions :
J'ai préféré repasser à 8 reps afin de changer ma technique. En effet, je ne montais que jusqu'au front. je ne sais pas si c'est mieux de cette façon. Ma tentative pour filmer ma dernière série a lamentablement échoué (je n'ai eu que le bas du corps
).
Rowing :
https://youtu.be/ivguAGjbToEPas sûr de ma technique surtout avec mon dos rond (attitude scoliotique que j'essaie de faire évoluer. Dur à mon âge. J'aurais dû en prendre conscience plus tôt.
Tirage poulie basse :
https://youtu.be/YhA1xGXk7DUJe pense devoir tirer un peu plus en arrière.
Dips :
https://youtu.be/vJcZga0NHbEL'appli me fait reprendre sacrément bas. je pense que j'ai les épaules trop hautes.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 00h01
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Rowing :
https://youtu.be/ivguAGjbToEPas sûr de ma technique surtout avec mon dos rond (attitude scoliotique que j'essaie de faire évoluer. Dur à mon âge. J'aurais dû en prendre conscience plus tôt.
Faudrait filmer du côté où tu tiens l'haltère la prochaine fois. Sinon je suis pas fan de ta façon de le faire avec genou sur banc, pour ma part je me sens plus stable et je trouve qu'il est plus simple de bien placer son dos, gainer etc avec les 2 pieds au sol et uniquement la main sur le banc.
Peut-être décrocher un peu plus les épaules en fin de négative.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 18h49
par Nicolas85
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je suis pas fan de ta façon de le faire avec genou sur banc, pour ma part je me sens plus stable et je trouve qu'il est plus simple de bien placer son dos, gainer etc avec les 2 pieds au sol et uniquement la main sur le banc.
Comme ça ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être décrocher un peu plus les épaules en fin de négative.
Les épaules doivent venir plus l'avant en phase négative pour mieux les tirer en phase de tirage ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudrait filmer du côté où tu tiens l'haltère la prochaine fois.
Ok :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 19h16
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Comme ça ?
Oui. Après t'es pas obligé d'avoir un pied beaucoup plus avancé que l'autre, personnellement je le fais pieds pratiquement parallèles :
Nicolas85 a écrit:Les épaules doivent venir plus l'avant en phase négative pour mieux les tirer en phase de tirage ?
Exactement
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 19h45
par Nicolas85
D'accord. Merci :-)
Petite question : faut-il mieux garder l'haltère perpendiculaire au corps comme tu le fais ou parallèle ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 21h01
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:Je devrais mettre mon banc avec plus ou moins d'inclinaison ?
Environ 30° c'est bien, différent du DC sans trop augmenter l'implication des épaules
Qu'entends-tu par "amplitude basse" ?
La fin de la phase d'étirement
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 21h42
par Nicolas85
Le bossu a écrit:Environ 30° c'est bien, différent du DC sans trop augmenter l'implication des épaules
Ça marche. Merci!
Le bossu a écrit:La fin de la phase d'étirement
Et donc laisser descendre un peu plus le bras ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 21h45
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:Et donc laisser descendre un peu plus le bras ?
C'est ça, en gardant une légère flexion du coude
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 21h51
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Petite question : faut-il mieux garder l'haltère perpendiculaire au corps comme tu le fais ou parallèle ?
Je suis pas complètement bras perpendiculaire mais j'ouvre oui parce que sinon les disques tapent le torse un peu tôt donc j'écarte un peu pour pouvoir le monter plus haut. Donc là c'est à toi de voir comment tu te sens le mieux
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 22h00
par Nicolas85
Le bossu a écrit:C'est ça, en gardant une légère flexion du coude
D'accord. Merci!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis pas complètement bras perpendiculaire mais j'ouvre oui parce que sinon les disques tapent le torse un peu tôt donc j'écarte un peu pour pouvoir le monter plus haut. Donc là c'est à toi de voir comment tu te sens le mieux
Ok. Pas de règle absolue sur ce point là donc. Merci!
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2019 22h17
par Train_Hard_Win_Easy
Nicolas85 a écrit:Pas de règle absolue sur ce point là donc.
Les 2 se font, à chacun d'utiliser la version avec laquelle il est le plus à l'aise pour forcer
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/10/2019 20h14
par Nicolas85
Séance du mardi 01/10/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*16*5 kgs / 1'30 RPE 4 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*16*4 kgs / 1'30 RPE 4 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*16*2 kgs / 1'30 RPE 3 (+1 rep)
Rouleau : 4*24 / 2' RPE 5 (+1 rep)
Oublié de me filmer ce coup ci. Vous ne pourrez voir ni mes pieds ni mes 100, heu, 16 reps aux élévations latérales.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2019 13h04
par Nicolas85
Séance du mercredi 02/10/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*10 @58kgs / 2' RPE 10 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @18 kgs / 2' RPE 8 + 2 kgs pour les deux dernières séries
Pull over : 3*12*20kgs / 1'30 RPE 3
Curl incliné prise marteau : 4*12*12kgs / 1'30 RPE 9 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*12*11kgs / 1' RPE 8 (3séries par bras) + 1 rep
Crunch sur swiss ball : 4*15 / 1'30 RPE 1
Diminution de l'inclinaison pour le développé incliné. Ça va mieux :-)
Début d'un cycle pour les crunchs sur swiss ball. L'application me fait commencer vachement bas. J'espère que ça va monter rapidement.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
07/10/2019 21h13
par Nicolas85
Séance du lundi 07/10/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*17*5 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*17*4 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*16*2 kgs / 1'30 RPE 3
Rouleau : 4*25 / 2' RPE 5 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
09/10/2019 22h04
par Nicolas85
Séance du mercredi 09/10/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*10 @58kgs / 2' RPE 9 -2 reps , + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @18 kgs / 2' RPE 8
Pull over : 4*13 @20kgs / 1'30 RPE 3 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 2*13 + 2*10 @12kgs / 1'30 RPE 9 + 1 rep pour les deux premières séries , échec pour les deux suivantes
Curl sur banc incliné prise supination : 3*12 @11kgs / 1'30 RPE 8 (3séries par bras)
Crunch sur swiss ball : 4*17 / 1'30 RPE 2 + 2 reps
Très (trop) dur pour les bras. Je pense avoir commencé trop haut le cycle. A voir si j'en recommence un.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
11/10/2019 20h07
par Nicolas85
Séance du vendredi 11/10/2019 : Séance dos tricepsTractions : 1*9 9*8 / 1' RPE 7
(+1 rep à la première série)Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @17,5 kgs / 1'30 RPE 6
(+0,5 kg)Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2' RPE 7
Dips : 4*10* @2,5 kgs / 2' RPE 3
(+2,5 kgs)Pas eu le temps de faire le magic triceps et le gainage :-S
Rowing un bras :
https://youtu.be/ZTSstRIdT4EJ'applique la technique "train" :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
12/10/2019 10h30
par Train_Hard_Win_Easy
C'est mieux là
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
15/10/2019 13h00
par Nicolas85
Séance du mardi 15/10/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*18*5 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*18*4 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*17*2 kgs / 1'30 RPE 4 (+1 rep)
Ab wheel : 4*26 / 2' RPE 5 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2019 20h36
par Nicolas85
Séance du mercredi 16/10/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*6 @62kgs / 2' RPE 6 -2 reps , + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*10 @19 kgs + 2*10 @18 kgs / 2' RPE 7 + 1 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*14 @20kgs / 1'30 RPE 3 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*10 @10kgs / 1'30 RPE 3 Nouveau cycle
Curl sur banc incliné prise supination : 3*10 @9kgs / 1'30 RPE 4 (3séries par bras) Nouveau cycle
Crunch sur swiss ball : 4*19 / 1'30 RPE 2 + 2 reps
Nouveau cycle pour les bras. J'avais commencé le précédent trop haut.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
19/10/2019 18h32
par Nicolas85
Séance du samedi 19/10/2019 : Séance jambesSquats gobelet : 4*15 @16kgs / 1' RPE 4
Fentes avec haltères : 4*16 @16kgs / 1' RPE 5
Hip thrust : 4*20 @vide / 1' RPE 1
Sauts : 4*10 / 1' RPE 3
Chaise : 1' RPE 6
Mollets : 4*10 @7kgs / 1'30 RPE 3
Enroulements de bassin : 4*15 / 1'30 RPE 4
Reprise des séances jambes après un mois de préparation physique pour le tennis. Je voulais ménager les articulations en zappant les séances jambes. Suivant les conseils de Pierre, j'ai ajouté le hip thrust à ma séance. Je mets ci-dessous le lien vers la vidéo de ma réalisation de cet exercice (en chaussures en plus :-) )
https://youtu.be/J8jU5SGMD9k
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/10/2019 20h51
par Nicolas85
Séance du dimanche 20/10/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 2*9 8*8 / 1' RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @18 kgs / 1'30 RPE 6 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2' RPE 7
Dips : 4*10* @3,5 kgs / 2' RPE 4 (+1 kgs)
Magic triceps : 4*15 @6 kgs / 1'30 RPE 1
Gainage : 5*30 secs
Découverte du magic triceps. J'ai préféré commencer léger afin d'apprendre à maîtriser le geste.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
22/10/2019 20h21
par Nicolas85
Séance du mardi 22/10/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*19*5 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*19*4 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*18*2 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Ab wheel : 4*27 / 2' RPE 5 (+1 rep)
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
23/10/2019 19h40
par Nicolas85
Séance du mercredi 23/10/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*6 @64kgs / 2' RPE 7 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @19 kgs / 2' RPE 8 + 1 kg pour les deux dernières séries
Pull over : 4*15 @20kgs / 1'30 RPE 4 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*11 @10kgs / 1'30 RPE 4 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*11 @9kgs / 1'30 RPE 5 (3séries par bras) + 1 rep
Crunch sur swiss ball : 4*21 / 1'30 RPE 3 + 2 reps
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/10/2019 18h08
par Nicolas85
Séance du vendredi 25/10/2019 : Séance jambes
Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 6kgs / 1' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*16 @ veste 10kgs + haltères 12 kgs / 1' RPE 5 + 1 kg
Hip thrust : 4*20 @2kgs 1' RPE 2 + 2 kgs
Sauts : 4*10 / 40'' RPE 3 - 20 sec récup
Chaise : 1' RPE 6
Mollets : 4*11 @7kgs / 1'30 RPE 4 + 1 rep
Enroulements de bassin : 4*16 / 1'30 RPE 4 + 1 rep
Utilisation d'une veste lestée de 10 kgs pour les squats gobelets et les fentes.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/10/2019 22h01
par Nicolas85
Séance du samedi 26/10/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 3*9 7*8 / 1' RPE 8 (+1 rep à la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @18,5 kgs / 1'30 RPE 6 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2' RPE 8
Dips : 4*10* @5 kgs / 2' RPE 5 (+1,5 kgs)
Magic triceps : 4*10 @8 kgs / 1'30 RPE 1 (Nouveau cycle)
Début de cycle au magic triceps. Pas eu le temps de faire le gainage.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/10/2019 23h51
par Le bossu
Nicolas85 a écrit:Utilisation d'une veste lestée de 10 kgs pour les squats gobelets et les fentes.
Bientôt en faux gendarme dans la foret pour effrayer les nudistes?
Ça commence à faire pas mal de tractions là
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/11/2019 18h14
par Nicolas85
Séance du samedi 02/11/2019 : Séance jambesSquats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 6kgs / 1' RPE 5
+ 1 repFentes avec haltères : 4*18 @ veste 10kgs + haltères 2*6 kgs / 1' RPE 5
+ 2 repsHip thrust : 4*20 @4kgs 1' RPE 3
+ 2 kgsSauts : 4*10 / 30'' RPE 4
- 10 secs récupChaise : 1' RPE 6
Mollets : 4*12 @7kgs / 1'30 RPE 4
+ 1 repEnroulements de bassin : 4*17 / 1'30 RPE 5
+ 1 repLe bossu a écrit:Bientôt en faux gendarme dans la foret pour effrayer les nudistes?
Il ne me manque plus que le béret :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
03/11/2019 19h56
par Nicolas85
Séance du dimanche 03/11/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*9 6*8 / 1' RPE 8 (+1 rep à la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @19 kgs / 1'30 RPE 6 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2' RPE 8
Dips : 4*10* @6 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Magic triceps : 4*11 @8 kgs / 1'30 RPE 1 (+1 rep)
Gainage : 5*30 secs
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2019 16h57
par Nicolas85
Séance du lundi 04/11/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*20*5 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*4 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*19*2 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Ab wheel : 4*28 / 2' RPE 5 (+1 rep)
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/11/2019 09h24
par Nicolas85
Séance du jeudi 07/11/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*6 @66kgs / 2' RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*10 @20 kgs + 2*10 @19 kgs / 2' RPE 10 + 1 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*16 @20kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*12 @10kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*12 @9kgs / 1'30 RPE 7 (3séries par bras) + 1 rep
Pas eu le temps de faire les abdos.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
09/11/2019 21h31
par Nicolas85
Séance du samedi 09/11/2019 : Séance jambes
Squats gobelet : 4*18 @ veste 10 kgs + haltère 6kgs / 1' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*20 @ veste 10kgs + haltères 2*6 kgs / 1' RPE 5 + 2 reps
Hip thrust : 4*20 @6kgs 1' RPE 3 + 2 kgs
Chaise : 1' RPE 6
Mollets : 4*13 @7kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Enroulements de bassin : 4*18 / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Sauts non faits à cause du mauvais temps.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2019 18h39
par Nicolas85
Séance du dimanche 10/11/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 5*9 5*8 / 1' RPE 8 (+1 rep à la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @19,5 kgs / 1'30 RPE 6 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 3*16*8 / 2' RPE 7
Dips : 4*10* @7,5 kgs / 2' RPE 6 (+1,5 kg)
Magic triceps : 4*12 @8 kgs / 1'30 RPE 2 (+1 rep)
Gainage : 5*30 secs
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
14/11/2019 21h12
par Nicolas85
Séance du jeudi 14/11/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*4 @68kgs / 2' RPE 7 -2 reps / + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*8 @20 kgs / 2' RPE 7 -2 reps / + 1 kg pour les deux dernières séries
Pull over : 4*17 @20kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*13 @10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*13 @9kgs / 1'30 RPE 7 (3séries par bras) + 1 rep
Pas eu le temps de faire les abdos.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
15/11/2019 21h48
par Nicolas85
Séance du vendredi 15/11/2019 : Séance jambes
Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 6kgs / 1' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*22 @ veste 10kgs + haltères 2*6 kgs / 1' RPE 5 + 2 reps
Hip thrust : 4*20 @8kgs 1' RPE 4 + 2 kgs
Chaise : 1' RPE 6
Mollets : 4*14 @7kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Enroulements de bassin : 4*19 / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Sauts non faits à cause du mauvais temps ; encore une fois :-(
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
19/11/2019 14h10
par Nicolas85
Séance du mardi 19/11/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*21*5 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21*4 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*20*2 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Ab wheel : 4*29 / 2' RPE 6 (+1 rep)
RAS
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/11/2019 20h53
par Nicolas85
Séance du mercredi 20/11/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*4 @70kgs / 2' RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*8 @21 kgs + 2*8 @20 kgs / 2' RPE 7 + 1 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*18 @20kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*14 @10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*14 @9kgs / 1'30 RPE 9 (3séries par bras) + 1 rep
Pas eu le temps de faire les abdos.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/11/2019 21h23
par Yves00
Nicolas85 a écrit:Séance du mercredi 20/11/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*4 @70kgs / 2' RPE 8 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*8 @21 kgs + 2*8 @20 kgs / 2' RPE 7 -+ 1 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*18 @20kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*14 @10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Curl sur banc incliné prise supination : 3*14 @9kgs / 1'30 RPE 9 (3séries par bras) + 1 rep
Pas eu le temps de faire les abdos.
Salut
Tu as un rép range assez bas sur le DC, c'est volontaire ?
Sur l'incliné le cycle avec répétitions 8-15 est plus approprié car tu manipulera moins de charge, moins chiant à se placer avec une charge réduit grâce au rep range et surtout moins dangereux.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/11/2019 21h41
par Nicolas85
Je suis l'application superphysique sur tous ces exercices. Le range 4 m'a assez surpris aussi.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
22/11/2019 21h00
par Nicolas85
Séance du vendredi 22/11/2019 : Séance jambes
Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 6kgs / 1' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*22 @ veste 10kgs + haltères 2*6 kgs / 1' RPE 6 + 2 reps
Hip thrust : 4*20 @10kgs 1' RPE 5 + 2 kgs
Chaise : 1' RPE 6
Mollets : 4*15 @7kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Enroulements de bassin : 4*20 / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Sauts : j'habite en Bretagne :-(
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
23/11/2019 22h11
par Nicolas85
Séance du samedi 23/11/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 6*9 4*8 / 1' RPE 8 (+1 rep à la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @20 kgs / 1'30 RPE 7 (+0,5 kg)
Tirage poulie basse : 3*10*(8 plateaux + 1 kg) / 2' RPE 5 (+1 kg)
Dips : 4*10* @8,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Magic triceps : 4*13 @8 kgs / 1'30 RPE 2 (+1 rep)
Plutôt que de bêtement rester à la même charge en tirage poulie basse, j'ai décidé d'ajouter du poids en le bloquant entre les plateaux de ma machine. Pour le moment, cela semble fonctionner.