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Pour les el, tu filmes d'en bas, et de cotés . Ca fausse le rendu

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/AnUmbRRR8JY
Prise de vue pas top. En contrôlant dans le miroir, j'ai l'impression de monter jusqu'à la verticale. Mais en regardant la vidéo, j'ai l'impression que ce n'est pas le cas. Le reste du mouvement me semble également douteux. Je devrais peut-être verrouiller mes épaules en arrière

L'angle de vidéo joue beaucoup, et perso si je monte plus que toi là j'envoie dans les traps, et j'aime pas que mes traps congestionnent

Il faudrait que je m'améliore pour mes prises :-)
Je vais partir sur un cycle où, à chaque itération, je vais améliorer un petit peu la prise de vue. A long terme, ce devrait être pas mal.

Pour finir star de YouTube à terme

Séance du jeudi 23/04/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @66gs / 3' RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*8 @23 kgs / 3' RPE 8 + 0,5 kg pour les deux dernières séries
Pull over : 4*15 @21,5kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*19 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre supination : 3*10 @9,5 kgs / 2' RPE 5 + 0,5 kg
Crunchs : 4*37 / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Développé couché :
Je commence à être dans le dur.

Développé incliné avec haltères :
Avec le passage à 8 reps, j'ai récupéré un peu de marge. J'ai bon espoir de dépasser les 24 kgs par haltère sur ce cycle.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise marteau :
Bientôt la fin du cycle

Curl pupitre supination :
Début de cycle à 9,5 kgs. C'est tellement plus simple quand il y a peu de reps :-)

Crunchs :
RAS

Pas de vidéo aujourd'hui
J'ai dû garder mon portable (avec lequel je prends ces vidéos de si grande qualité) à disposition pour écouter (distraitement) une "présentation" (pour le boulot) pendant la séance (pas bien de ne pas être concentré à fond dans sa séance ; Fabrice me noiera dans une marmite remplie de tofou fondu).

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
Je commence à être dans le dur.

Ya pas de secret ! Faut exploser ses limites pour progresser

Séance du samedi 25/04/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 8kgs / 1' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*32 @ veste 10kgs + haltères 2*7 kgs / 1' RPE 7 + 2 reps
Hip thrust : 4*16 @26kgs 1' RPE 5 + 1 rep
Sauts : 4*20 / 30'' RPE 9
Mollets : 3*19 @7,5kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/jgUd_v4TgMI
J'ai tendance à manquer un peu d'équilibre. Est-ce utile de surélever légèrement mes talons pour résoudre ce problème ?

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/eABsbVfRakU
Ça devient dur mais on tient.

Hip thrust :
https://youtu.be/prztGqHMOI0

Sauts :
RAS

Mollets :
RAS


Je n'avais jamais posté de vidéos de cette séance. Les prises de vue ne sont pas très bonnes (il faut que j'éloigne davantage la caméra).

Foxxy a écrit:Ya pas de secret ! Faut exploser ses limites pour progresser

Keep fighting!

Nicolas85 a écrit:Squats gobelet :
https://youtu.be/jgUd_v4TgMI
J'ai tendance à manquer un peu d'équilibre. Est-ce utile de surélever légèrement mes talons pour résoudre ce problème ?

Ce que je vois surtout c'est que tu ne descends pas beaucoup et que tu vas un peu vite. J'ai l'impression aussi que tes pieds sont peu écartés (à confirmer parce que tu as filmé de trop près, je me fie à tes genoux en fait).

A mon avis essaie d'écarter et peut-être aussi d'ouvrir tes pieds un peu plus et de descendre plus bas (ce serait bien de casser la parallèle). Prends le temps de bien contrôler ton mouvement aussi pendant que tu vas retravailler ta technique.

Oui. Pas bête d'écarter un peu plus les pieds pour plus d'équilibre. Pour la descente, je plaide coupable mais je mets comme circonstance atténuante qu'à la dernière série, c'était dur de descendre très bas :-) (Je descends davantage sur les premières). Mais tu as raison, autant ralentir et faire ça bien.

Toujours utile de poster les vidéos. Cela permet de corriger des trucs.

Je vais finir par poster des vidéos de câlins avec madame afin que vous m'améliorez les mouvements.

Nicolas85 a écrit:Je vais finir par poster des vidéos de câlins avec madame afin que vous m'améliorez les mouvements.

Nicolas85 a écrit:Je vais finir par poster des vidéos de câlins avec madame afin que vous m'améliorez les mouvements.

Poste ton SdT JT si tu préfères c'est un peu le même principe ca part des hanches

Séance du dimanche 26/04/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 9*7 + 1*6 / 1'15 RPE 8 (+1 rep à la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @24 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Tirage poulie basse : 4*13 @ 8 plateaux / 2' RPE 6
Dips : 4*12 @5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*10 @15,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg)
Gainage : circuit 5*25'' / RPE 6 (+1 sec)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
https://youtu.be/RUdU93Wj6Ck
Ça passe encore. Je pense monter encore si mon mouvement n'est pas trop dégueulasse.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Oc35xpdBeDw
Il faudrait que je décroche mes épaules un peu plus vers l'avant je pense.

Dips :
RAS

Magic tryceps :
https://youtu.be/WIehNu1YIS8
Nouveau cycle à 15,5 kgs. Le mouvement n'est toujours pas bon. Je dois gagner en souplesse.

Gainage :
RAS

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/RUdU93Wj6Ck
Ça passe encore. Je pense monter encore si mon mouvement n'est pas trop dégueulasse.

Il est plutôt propre je trouve.

Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Oc35xpdBeDw
Il faudrait que je décroche mes épaules un peu plus vers l'avant je pense.

Bonne analyse.

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps :
https://youtu.be/WIehNu1YIS8
Nouveau cycle à 15,5 kgs. Le mouvement n'est toujours pas bon. Je dois gagner en souplesse.

En effet c'est pas bon mais tu n'as pas l'air de manquer tant que ça de souplesse.

Quand tu descends, plie bien les bras et quand tu remontes, ramène la barre au moins en face de tes yeux, là elle est bien trop loin derrière, tu t'arrêtes beaucoup trop tôt.

Ca m'intrigue pourquoi autant de séries de tractions ?
Pour le MT tu éloignes trop les bras du corps en fait

Pour le rowing tu te sens a l'aise ? J'ai l'impression que ton point d'appui (main opposée) est un peu trop bas.

Nicolas85 a écrit:Il faudrait que je décroche mes épaules un peu plus vers l'avant je pense.

Tu n'as pas l'air d'avoir beaucoup de place pour augmenter l'amplitude en fait ? Essayes de reculer un peu au pire si tu as des appuis possibles.

Foxxy a écrit:Ca m'intrigue pourquoi autant de séries de tractions ?.

Rudy préconise 10x10 avant de se lester et je pense que c'est ce que souhaite Nicolas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand tu descends, plie bien les bras et quand tu remontes, ramène la barre au moins en face de tes yeux, là elle est bien trop loin derrière, tu t'arrêtes beaucoup trop tôt.

Ha d'accord. j'étais persuadé de de voir m'arrêter là
Merci!

Foxxy a écrit:Pour le MT tu éloignes trop les bras du corps en fait

Vers l'arrière ?

Foxxy a écrit:Pour le rowing tu te sens a l'aise ? J'ai l'impression que ton point d'appui (main opposée) est un peu trop bas.

Bonne idée. Je vais mettre un objet sur mon banc.
Merci!

Foxxy a écrit:Tu n'as pas l'air d'avoir beaucoup de place pour augmenter l'amplitude en fait ? Essayes de reculer un peu au pire si tu as des appuis possibles.

Si si, j'ai encore de la place.

Tierex a écrit:Rudy préconise 10x10 avant de se lester et je pense que c'est ce que souhaite Nicolas.

Tout à fait

Tierex a écrit:Rudy préconise 10x10 avant de se lester et je pense que c'est ce que souhaite Nicolas.

Exact, il le fait faire à ses "élèves" et ça marche bien. C'est super long mais quand tu arrives à faire tes 100 tractions sans flinguer le reste de ta séance, tu te sens puissant !

Nicolas85 a écrit:Pour le MT tu éloignes trop les bras du corps en fait

Vers l'arrière ?

Yes

Bubulle a écrit:Rudy préconise 10x10 avant de se lester et je pense que c'est ce que souhaite Nicolas.

Exact, il le fait faire à ses "élèves" et ça marche bien. C'est super long mais quand tu arrives à faire tes 100 tractions sans flinguer le reste de ta séance, tu te sens puissant !

Ok merci x2 c'est vrai qu'on peut vite se faire mal a la coiffe aux tractions si on est trop lourd surtout en début de mouvement excentrique.

Bien compris. Je vais tenter de le faire la prochaine fois.
Merci!

Séance du mardi 28/04/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*23*5,5 kgs / 1'30 RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*39*4 kgs / 2' RPE 9 (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*38*2 kgs / 1'30 RPE 8 (+1 rep)
Ab wheel : 1*46 / 2' RPE 7

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/-9J1-sWawFc
J'ai l'impression que pour le bras gauche, le poignet passe "au dessus" du coude lors de la fin de l'élévation. Je pense qu'il faut que je rectifie ça.

Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/CsBEL8ieyB8
RAS

L-fly avec haltère :
RAS

Ab wheel :
Encore juste une série aujourd'hui. je compense en travaillant plus les abdos lors de mon cardio.

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/-9J1-sWawFc
J'ai l'impression que pour le bras gauche, le poignet passe "au dessus" du coude lors de la fin de l'élévation. Je pense qu'il faut que je rectifie ça.

Oui et l'autre côté est pas loin d'en faire autant d'ailleurs.

C'est grave docteur ?

C'est ça qu'on appelle faire le poulet ? C'est quand les coudes passent au-dessus des poignets aux EL ?

C'est quand on plie trop les bras surtout mais sinon oui en général les poignets passent au-dessus des coudes (et pas l'inverse)

Train_Hard_Win_Easy a écrit: (et pas l'inverse)

Je vois pas de quoi tu veux parler
Merci pour la précision

Nicolas85 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=5tSzePT_pjc

Magique !

Séance du jeudi 30/04/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @68gs / 3' RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*8 @23,5 kgs + 2*8 @23 kgs / 3' RPE 8 + 0,5 kg pour les deux premières séries
Pull over : 4*16 @21,5kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise marteau : 4*20 @10,5 kgs / 2' RPE 8 + 1 rep
Curl pupitre supination : 3*11 @9,5 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Crunchs : 4*38 / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/x9afCPqUS5Y
Les 8 reps tiennent encore. Je suis content car lors de mon précédent cycle, j'étais passé à 6 reps dès 66 kgs.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/T6z-twMEvnM
L'angle n'est pas très bon mais je me demande si je suis encore assez "propre" pour une fin de cycle.

Pull over :
https://youtu.be/JTJBaLahHgE
Une catastrophe. Dans la continuité du magic tryceps. Je ne fais pas du tout le bon mouvement. Faut-il que je reprenne avec un poids bien plus léger ? Je ne sais pas si cela changerait grand chose car je ne trouve pas le poids très lourd actuellement.
Ne soyez pas trop méchant avec moi!


Curl incliné prise marteau :
Cycle fini. Passage à 11 kgs.

Curl pupitre supination :
RAS

Crunchs :
RAS

Bien le DC !

Superbe amplitude au PO

Super pour ton DC !

Foxxy a écrit:Superbe amplitude au PO

...euh...ce n'est pas drôle...

Ça se travaille la souplesse arrière des épaules ?

Foxxy a écrit:Superbe amplitude au PO

Le salaud

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/x9afCPqUS5Y
Les 8 reps tiennent encore. Je suis content car lors de mon précédent cycle, j'étais passé à 6 reps dès 66 kgs.

Tu as de la marge vu comme tu contrôles le mouvement.

Par contre je monterais un peu les crans où tu reposes la barre, de sorte à avoir les bras presque tendus pour deracker et gaspiller moins d'énergie.

Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/T6z-twMEvnM
L'angle n'est pas très bon mais je me demande si je suis encore assez "propre" pour une fin de cycle.

Tu décolles à fond les épaules là, tu ne sens aucune gêne ni douleur en faisant ça ?

Nicolas85 a écrit:Pull over :
https://youtu.be/JTJBaLahHgE
Une catastrophe. Dans la continuité du magic tryceps. Je ne fais pas du tout le bon mouvement. Faut-il que je reprenne avec un poids bien plus léger ? Je ne sais pas si cela changerait grand chose car je ne trouve pas le poids très lourd actuellement.
Ne soyez pas trop méchant avec moi!

Fais comme tu veux mais essaie de descendre un peu plus quoi

N'hésite pas à ouvrir un peu les coudes, ça peut t'aider (et à mieux cadrer la prochaine fois ).

Foxxy a écrit:Superbe amplitude au PO

Héhéhé

Tierex a écrit:Super pour ton DC !

Merci!

Tierex a écrit:Ça se travaille la souplesse arrière des épaules ?

Il va vraiment falloir que je fasse quelque chose

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as de la marge vu comme tu contrôles le mouvement.

Ouaip. Mais j'avoue être pas mal peureux dans cet exercice (la crainte de finir coincé sous la barre :-) ). Aussi, j'ai tendance à être en "sur-contrôle".

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre je monterais un peu les crans où tu reposes la barre, de sorte à avoir les bras presque tendus pour deracker et gaspiller moins d'énergie.

Bonne idée!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu décolles à fond les épaules là, tu ne sens aucune gêne ni douleur en faisant ça ?

Heu non. Je dois tenter de les garder totalement collés au banc ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais comme tu veux mais essaie de descendre un peu plus quoi
N'hésite pas à ouvrir un peu les coudes, ça peut t'aider .

Ça marche. Je vais tenter.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(et à mieux cadrer la prochaine fois )

Je suis au début de mon cycle de progression en film

Nicolas85 a écrit:Je suis au début de mon cycle de progression en film

C'est bon, t'as de la marge pour la progression

Nicolas85 a écrit:Ouaip. Mais j'avoue être pas mal peureux dans cet exercice (la crainte de finir coincé sous la barre

T'inquiète, au pire... :

Nicolas85 a écrit:Je dois tenter de les garder totalement collés au banc ?

Epaules fixées en arrière et en bas pendant tout le mouvement oui.

C'etait trop tentant il a tendu une perche

C'est vrai que mtn que tu le dis Train inconsciemment on ouvre les coudes pour aller chercher loin et pareil au MTB !
P-e pré-etirer les epaules et bien les echauffer

Foxxy a écrit:C'est vrai que mtn que tu le dis Train inconsciemment on ouvre les coudes pour aller chercher loin et pareil au MTB !

C'est au magic tryceps que j'ai remarqué que l'ouverture des coudes aide à descendre un peu plus (et étire un peu plus les pecs)

Foxxy a écrit:P-e pré-etirer les epaules et bien les echauffer

Oui ça devrait aider aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète, au pire... :

ça rassure, mais en même temps si y a des poils l'épilation doit faire mal

Avec la sueur ça glisse tout seul

C'est pas une épilation c'est un automassage (aussi appelé "roll of shame" ).