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Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/02/2019 15h43par Train_Hard_Win_Easy
ça me semble bien pour démarrer
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
10/02/2019 18h02par Nicolas85
Séance du dimanche 10/02/2019 : séance jambes
Squat : 4*16*36 kgs (+4 reps)
Fentes : 4*16*28 kgs (+4 kgs)
Mollets de bout à une jambe : 4*18 (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*17(+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
12/02/2019 17h57par Nicolas85
Séance du mardi 12/02/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*11*56kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*18*14kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*20*12kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*37 secondes
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
15/02/2019 14h31par Nicolas85
Séance du vendredi 15/02/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*8*5 kgs (+5 kgs)
Rowing à un bras avec haltère : 4*17*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12*8 (+1 rep)
Dips : 4*16*5 (+5 kgs)
Première utilisation d'une ceinture de lest. Ça donne ses sensations plutôt "sympas".
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
16/02/2019 14h32par Nicolas85
Séance du samedi 16/02/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*17*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*12*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*15
Gainage latérale : 2 séries de 37 secondes de chaque côté
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/02/2019 18h53par Nicolas85
Séance du dimanche 17/02/2019 : séance jambes
Squat : 4*18*36 kgs (+2 reps)
Fentes : 4*18*28 kgs (+2 reps)
Mollets de bout à une jambe : 3*19 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
19/02/2019 18h58par Nicolas85
Séance du mardi 19/02/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*11*56kgs
Pull over : 3*19*14kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*22*12kgs (+ 2 reps)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
22/02/2019 17h29par Nicolas85
Séance du vendredi 22/02/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*10*5 kgs (+2 reps)
Rowing à un bras avec haltère : 3*18*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13*8 (+1 rep)
Dips : 4*17*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 13h42par Nicolas85
Séance du vendredi 01/03/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*11*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*19*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14*8 (+1 rep)
Dips : 4*18*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 13h44par Exocet911
Pas de séance autre que dos / tri entre le 22/02 et le 01/03 ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 18h29par Nicolas85
Non :-(
Week-end à la mer suivi d'un lundi et mardi où je suis rentré fort tard du travail. Mon home gym étant dans une pièce collée à la chambre des enfants, je ne peux l'utiliser le soir. Le mercredi et le jeudi, j'ai tennis. Et vu que demain est consacrée à ma séance épaules, j'ai préféré refaire une séance dos aujourd'hui.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/03/2019 18h04par Nicolas85
Séance du samedi 02/03/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*18*6 kgs
Oiseau avec haltères : 4*18*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*13*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*15
Gainage latérale : 2 séries de 37 secondes de chaque côté
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
03/03/2019 17h14par Nicolas85
Séance du dimanche 03/03/2019 : séance jambes
Squat : 4*19*36 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*20*28 kgs (+2 reps)
Mollets de bout à une jambe : 3*20 (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*18 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
04/03/2019 21h29par Nicolas85
Séance du lundi 04/03/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*12*56kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*20*14kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*22*12kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*38 secondes (+ 1 rep)
Nouvelle façon de faire les crunchs à l'aide du swiss ball.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2019 23h03par Nicolas85
Séance du vendredi 08/03/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*12*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*20*16 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15*8 (+1 rep)
Dips : 4*19*5 kgs (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
11/03/2019 21h51par Nicolas85
Séance du lundi 11/03/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*8*60kgs (+ 4 kgs)
Pull over : 3*12*16kgs (+ 2 kgs)
Curl marteau assis : 4*12*14kgs (+ 2 kgs)
Crunch : 3*60 secondes
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
15/03/2019 21h48par Nicolas85
Séance du vendredi 15/03/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*13*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*10*18 kgs (+2 kgs)
Tirage poulie basse : 4*16*8 (+1 rep)
Dips : 4*20*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 23h07par Nicolas85
Séance du samedi 16/03/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*19*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*19*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*14*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*16 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 38 secondes de chaque côté (+1 sec)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2019 17h36par Nicolas85
Séance du dimanche 17/03/2019 : séance jambes
Squat : 4*20*36 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*16*32 kgs (+4 kgs)
Mollets de bout à une jambe : 3*15*5 kgs (+5 kgs)
Enroulements de bassin : 4*19 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2019 21h00par Nicolas85
Séance du mardi 19/03/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*9*60kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*13*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*14*14kgs (+ 2 reps)
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*38 secondes
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2019 21h05par Nicolas85
Séance du mardi 26/03/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*10*60kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*14*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*14*14kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latérale : 2*38 secondes
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2019 20h57par Nicolas85
Séance du vendredi 29/03/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*13*5 kgs
Rowing à un bras avec haltère : 3*11*18 kgs (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*17*8 (+ 1 rep)
Dips : 4*21*5 kgs (+ 1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2019 17h34par Nicolas85
Séance du samedi 30/03/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*20*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*15*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*17 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 39 secondes de chaque côté (+1 sec)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
31/03/2019 18h11par Nicolas85
Séance du dimanche 31/03/2019 : séance jambes
Squat : 4*12*40 kgs (+4 kgs)
Fentes : 4*18*32 kgs (+2 reps)
Mollets de bout à une jambe : 3*16*5 kgs (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*20 (+1 rep)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2019 12h31par Nicolas85
Séance du mardi 02/04/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*10*60kgs
Pull over : 3*15*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*16*14kgs (+ 2 reps)
Crunch : 3*60 secondes
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2019 12h57par Exocet911
Je me demandasi pkoi il n'y avait que du curl marteau assis....Mais vu ton Home gym, apparemment tu n'as pas de banc incliné...et la possibilité de faire du curl classique assis ?
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2019 13h04par Nicolas85
Oui. Je n'ai pas encore de banc incliné. Je devrais en acheter un bientôt car le banc que je possède actuellement (inclus dans ma "chaise romaine") ne me semble pas très solide. Aussi, quand je fais du DC, même si je ne charge pas lourd (pour le moment
), je ne suis pas super rassuré lors de l’exécution.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/04/2019 12h19par Nicolas85
Séance du vendredi 05/04/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*14*5 kgs (+ 1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*12*18 kgs (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*8 (+ 1 rep)
Dips : 4*22*5 kgs (+ 1 rep)
Gainage de face : 1*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
05/04/2019 23h38par JM32
Nicolas85 a écrit:Oui. Je n'ai pas encore de banc incliné. Je devrais en acheter un bientôt car le banc que je possède actuellement (inclus dans ma "chaise romaine") ne me semble pas très solide. Aussi, quand je fais du DC, même si je ne charge pas lourd (pour le moment ), je ne suis pas super rassuré lors de l’exécution.
Salut Nico, pour ton futur banc, assure toi d'en prendre un assez large pour être bien calé sur tes épaules quand tu vas faire du DC, ça peut éviter de se les flinguer !
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
06/04/2019 17h28par Nicolas85
Séance du samedi 06/04/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*21*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*16*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*18 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 39 secondes de chaque côté
Merci pour le conseil JM32 :-)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
07/04/2019 18h20par Nicolas85
Séance du dimanche 07/04/2019 : séance jambes
Squat : 4*13*40 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*18*32 kgs
Mollets de bout à une jambe : 3*17*5 kgs (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*20
Fentes désormais effectuées en fentes arrières.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 12h33par Nicolas85
Séance du jeudi 11/04/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*11*60kgs (+ 1 rep)
Pull over : 3*16*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*16*14kgs
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 21h37par Nicolas85
Séance du vendredi 12/04/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*222*6 kgs (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*222*6 kgs (+1 rep)
L-fly avec haltère : 3*17*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 3*19 (+1 rep)
Gainage latérale : 2 séries de 39 secondes de chaque côté
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
18/04/2019 12h51par Nicolas85
Séance du jeudi 18/04/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché 4*11*60kgs
Pull over : 3*17*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*18*14kgs (+ 2 reps)
Crunch : 3*60 secondes
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
20/04/2019 17h13par Nicolas85
Séance du samedi 20/04/2019 : Séance dos triceps
Tractions : 4*14*5 kgs
Rowing à un bras avec haltère : 3*13*18 kgs (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*8
Dips : 4*23*5 kgs (+ 1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2019 15h21par Nicolas85
Séance du dimanche 21/04/2019 : Séance épaules
Élévations latérales avec haltères : 4*22*6 kgs
Oiseau avec haltères : 4*20*6 kgs (-2 reps)
L-fly avec haltère : 3*18*3 kgs (+1 rep)
Rouleau : 2*20 (+1 rep)
Séance effectuée après du cardio. Difficile à faire mais je pense m'orienter vers ça à l'avenir.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2019 17h20par Nicolas85
Séance du lundi 22/04/2019 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 11/11/9/9 à 60kgs
Pull over : 3*18*16kgs (+ 1 rep)
Curl marteau assis : 4*18*14kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage latéral : 1*60 secondes
Changement de façon de cycler pour le développé couché suite à la lecture du livre de Fabrice. Ne pas viser le même nombre de répétition sur cet exercice mais y aller plus progressivement.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/04/2019 12h44par Nicolas85
Séance du jeudi 25/04/2019 : séance jambes
Squat gobelet : 4*16*20 kgs
Fentes : 4*16*36 kgs (+4 kgs)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*18*5 kgs (+1 rep)
Changement du programme des jambes pour aller vers le programme du livre de Fabrice.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/04/2019 18h19par JeanJeuj
T'as essayé de lester le gainage latérales avec un haltère? C'est sympa de progresser au poids sur cet exo je trouve.
Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté:
25/04/2019 18h52par Nicolas85
Jamais essayé. Je suis au poids du corps avec une jambe en l'air pour augmenter la difficulté sur cet exo pour le moment. Je tenterai la prochaine fois histoire de changer. Merci du conseil!