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Séance du samedi 27/06/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1'15 RPE 6 + 1 rep / + 15 secs
Fentes avec haltères : 4*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @30 kgs 1'30 RPE 5 + 3 kgs
Mollets : 3*15 @8 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/r0ERS7ehUAk
J'ai fait gaffe à être plus en équilibre afin que les talons ne décollent pas.

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/mb35y1uELHw

Hip thrust :
https://youtu.be/ggkdZdKggS4
Nouvelle mise en place de l'exercice. Je mets la barre sur des piles de poids. Par contre, il m'a fallu mettre des poids de 10 kgs pour que ce soit assez haut.
J'ai bloqué mes pieds avec la barre du bas de ma poulie. Je ne sais pas si c'est une bonne chose.

Mollets :
RAS

Séance du dimanche 28/06/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 6*6 + 4*5 / 1'30 RPE 6 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 2*10 @26,5 kgs + 2*10 @26 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 45 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*20 @12 kgs / 1'30 RPE 6 (+5 reps)
Magic tryceps : 3*18 @15,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/8LqzMhqdylo
Une nouvelle prise de vue.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/flsMG2SP7qc

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Yfyf_Dn6DFY
Point satisfait des épaules une nouvelle fois mais j'ai fait bien pire

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/lpz3rGM4SZQ
Fin de ce premier (rapide) cycle. Je pense monter de 2 kgs pour le prochain.
J'ai essayé d'avoir plus d'amplitude dans mon mouvement. Je ne sais pas si c'est suffisant.

Magic tryceps :
https://youtu.be/JSbxFaaaGi4
De retour au magic tryceps après mes déboires à la poulie basse la semaine dernière

Tractions :
Si tu peux sortir un peu plus la cage ce serait top mais j'ai l'impression que ca va sur les 2 premieres reps donc apres ca doit etre la fatigue.
Par contre tu ne décroches pas les epaules en bas.

R1B : RAS

Tirage assis : RAS (oui c'est niquel).

Triceps poulie : comme d'hab la contre plongée aide pas mais en tout cas on dirait que tu es en amplitude vraiment complète donc meme si en réalité c'est un peu moins ca fait largement l'affaire oui

MT : tu en as fait du chemin depuis tes premieres executions c cool
Par contre ton expression sur les 1eres rep t'y vas tellement fort que tu t'impressionnes et tu recules sur le banc

Foxxy a écrit:Tractions :
Si tu peux sortir un peu plus la cage ce serait top mais j'ai l'impression que ca va sur les 2 premieres reps donc apres ca doit etre la fatigue.
Par contre tu ne décroches pas les epaules en bas.

Oui, il faut vraiment que je descende plus. J'arrive (enfin je pense y arriver) sur les premières séries mais sur les dernières...

Foxxy a écrit:Tirage assis : RAS (oui c'est niquel).

Triceps poulie : comme d'hab la contre plongée aide pas mais en tout cas on dirait que tu es en amplitude vraiment complète donc meme si en réalité c'est un peu moins ca fait largement l'affaire oui

Thx

Foxxy a écrit:MT : tu en as fait du chemin depuis tes premieres executions c cool
Par contre ton expression sur les 1eres rep t'y vas tellement fort que tu t'impressionnes et tu recules sur le banc

Héhéhé

Séance du mardi 30/06/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*29*4 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*19*3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*11 / 1’30 RPE 5 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/OltQJTSLxFE
Au niveau "poulet", cela me semble mieux. Par contre, l'orientation de la main gauche n'était pas bonne.

Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/ehCG1WQJpDE
Nouvelle prise de vue directement sur mes belles boucles blondes.

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/bVIGnJuR_Uw
RAS

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/OltQJTSLxFE
Au niveau "poulet", cela me semble mieux. Par contre, l'orientation de la main gauche n'était pas bonne.

Y a du mieux quand même. Par contre tu n'as pas l'air de bien respirer sur cet exercice.

Le reste a l'air pas mal non plus

Inspirer sur la montée et expirer sur la descente ?

L'inverse en fait

Ca marche. Thx!

Si j'inspire à la montée au EL j'ai la tête qui tourne après, donc je fais l'inverse

Séance du jeudi 02/07/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @58 kgs / 2' RPE 6 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @21 kgs / 2' RPE 7 + 0,5 kg
Pull over : 4*13 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 3*16 @10 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/4YJNuXMeHkA
Toujours plus explosif

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/dVo0keZxW_8
Il faut peut-être que je descende un peu plus.

Pull over :
https://youtu.be/XNr8BSouwtU

Curl incliné prise supination :
Pas eu le temps de faire la quatrième série (et donc de la filmer).

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/4YJNuXMeHkA
Toujours plus explosif

C'est mieux oui.

Nicolas85 a écrit:Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/dVo0keZxW_8
Il faut peut-être que je descende un peu plus.

Oui, si tu peux descendre un peu plus ça serait pas mal.

Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
Pas eu le temps de faire la quatrième série (et donc de la filmer).

D'où l'intérêt de filmer TOUTES les séries

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, si tu peux descendre un peu plus ça serait pas mal.

Ça marche. Thx!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'où l'intérêt de filmer TOUTES les séries

Séance du samedi 04/07/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep / + 15 secs
Fentes avec haltères : 4*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @30 kgs 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets : 3*16 @8 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/meB4eKGYKlg

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/BFIesWXm9b0
Finalement, je garde cette variante des fentes. En effet, je cite Fabrice sur les fentes statiques :

L’exercice est est moins intéressant que les fentes avant en avançant ou les fentes arrière avec haltères, car l’amplitude du mouvement et sa dynamique sont plus restreints.

Mais les fentes statique avec haltères sont normalement plus faciles d’apprentissage (quoique garder l’équilibre ne soit pas si évident) et c’est ce qui explique leur popularité durant les cours collectifs en salle.

Mais les deux autres versions sont plus efficaces et à privilégier.

Source : https://www.musculation-halteres.fr/fente-statique-halteres/

Hip thrust :
https://youtu.be/0l30nVoVKyQ

Mollets :
RAS

Séance du dimanche 05/07/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 7*6 + 3*5 / 1'30 RPE 6 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26,5 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 46 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*10 @16 kgs / 1'30 RPE 5 (+4 kgs)
Magic tryceps : 3*10 @18 kgs / 2' RPE 5 (+2,5 kgs)

Tractions :
J'ai essayé de davantage sortir la cage.

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
(Relativement) grande augmentation du poids afin d'arriver à un poids de "travail".

Magic tryceps :
Pareil que pour les extensions. Je me sens mieux dans le mouvement donc j'ai décidé de charger plus.


Pas de vidéo cette fois-ci. Mes parents sont à la maison et ma mère en a profité pour faire quelques exercices dans le home gym.

Nicolas85 a écrit:Pas de vidéo cette fois-ci. Mes parents sont à la maison et ma mère en a profité pour faire quelques exercices dans le home gym.

Oula
C'est cool en fait !

Super le DC Nico, casse des barres maintenant !

Foxxy a écrit:Oula
C'est cool en fait !

Dans un sens

Mattecoco a écrit:Super le DC Nico, casse des barres maintenant !

Séance du jeudi 09/07/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @60 kgs / 2'30 RPE 7 + 2 kgs / + 30 secs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @21,5 kgs / 2' RPE 7 + 0,5 kg
Pull over : 4*14 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @10 kgs / 2'30 RPE 8 + 1 rep / + 30 secs

Développé couché :
Ça se passe bien. Je me sens encore relativement "facile". J'ai préféré augmenter les ris néanmoins.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Augmentation des ris pour que cela passe.

Toujours pas de vidéo sur cette séance pour la même raison que dimanche dernier.

Curieux de voir jusqu'ou tu vas monter avec ce cycle au DC et quand pour faire le comparatif avec ton "rpe10" de la derniere fois

Dans 10 semaines, je devrais être à 80 kgs soit au même endroit qu'à l'échec précédent.

Séance du samedi 11/07/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Mollets : 3*20 @ 5 kgs / 1'30 RPE 6 hors cycle

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Mollets :
Fait avec un poids de 5 kgs dans les bras car je n'avais point ma ceinture de lest pour mettre 8 kgs.


Séance faite chez une de mes sœurs. J'avais amené deux haltères, mon gilet lesté et quelques poids. Malheureusement, je n'ai pas pu trouver un bon emplacement pour faire le hip thrust (et de toute façon, je n'avais pas de barre pour charger).

Séance du lundi 13/07/2020 : Séance dos / épaules

Rowing un bras avec haltères : 2*10 @27kgs + 2*10 @26,5kgs / 1’30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Élévations latérales avec haltères : 4*30 @4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20 @3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Rowing un bras avec haltères :
RAS

Élévations latérales avec haltères :
Pas pu vérifier mon mouvement dans un miroir. Aussi, je ne suis pas sûr de la qualité de mes mouvements (sans doute encore pire que d'habitude vu que j'étais entamé par le rowing un bras fait juste avant )

Oiseau avec haltères :
RAS

Deuxième séance faite chez ma sœur avec les moyens du bord. Je ne pouvais faire que du rowing pour le dos (pas pu trouver une barre de traction dans la patelin). Aussi, j'ai décidé de la combiner avec la séance épaules.

Bah si t'es pas sur ou du moins sur que ton mouvement est pas propre alors fais mieux

Le manque de moyens ne doit pas influer son ton execution.
Si tu peux pas charger tu peux pas charger mais tu peux toujours faire le mouvement correctement.
Tu ne dois pas te fier au miroir, je pense que desormais tu dois ressentir les contractions musculaire lors des exercices alors certes ce n'est pas un outil fiable mais au moins c'est un indicateur a prendre en compte.

C"est un peu kitch a dire mais si tu fermes les yeux au bucheron par ex tu peux sentir le mouvement d'epaules ainsi que la pression de la main sur l'haltere et si tu ancres cette sensation dans ton esprit (le mouvement sera plus lent en te concentrant) tu la reproduiras instinctivement par la suite yeux ouverts en forcant.

Ya beaucoup de mouvement ou j'ai fait ca pour les points de contact mais avec plus de facilité vu mon experience.

Ouaip. Sur la plupart, je sens bien le truc. C'est juste sur les élévations latérales. Le simple fait de regarder me fait penser à des détails comme le positionnement de la main ou du coude.

Perso le miroir m'aide beaucoup pour les EL aussi! Après comme dit Foxxy l'idéal est de pouvoir à terme enregistrer les "bonnes sensations"

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
Pas pu vérifier mon mouvement dans un miroir. Aussi, je ne suis pas sûr de la qualité de mes mouvements (sans doute encore pire que d'habitude vu que j'étais entamé par le rowing un bras fait juste avant )

Sans le vérifier, est-ce que déjà tu sens bien ton deltoïde latéral sur l'exo ? Est-ce que ça congestionne ? C'est ça le plus important au final. C'est pas un muscle facile à sentir surtout quand on l'a pas en point fort, faut se concentrer sur la levée latérale du coude, sans que l'épaule ne se hausse. Tu peux le faire à vide avec une main sur l'épaule pour sentir le muscle se contracter avant de faire tes séries, histoire d'aider à identifier la sensation.

Si, si. Ça, c'est bon. Je le sens bien.

Séance du jeudi 16/07/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @62 kgs / 3' RPE 8 + 2 kgs / + 30 secs
Développé incliné avec haltères : 4*10 @22 kgs / 2'30 RPE 8 + 0,5 kg / + 30 secs
Pull over : 4*15 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @10 kgs / 2'30 RPE 9 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/8_Z8jCI4J5o
Je me sens encore relativement bien à 10 reps. Lors du dernier cycle, j'avais dû descendre à 8 reps (et à 6 reps lors du précédent). C'est bon signe!

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/p1nu3rUB4XU
J'ai fait gaffe à descendre davantage.

Pull over :
https://youtu.be/3Cik85zLwKw
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/kyCEfEjTNog
Les dernières reps sont bien moches. J'aurais dû passer à 3' de ris pour que cela se passe mieux.

Mais c'est que tu t’énerves au CI dis moi !

Bravo pour le DC c'est cool
On vise les 8 reps a 80kg donne tout !

Pour les développés et surtout le DIH du coup l'amplitude basse est tres bien, c'est l'amplitude haute qui n'est pas bonne tu remontes trop haut tes epaules se defixent.
C'est flagrant car tu fais un petit saut en tendant les bras, pas facile a corriger mais faut te forcer sinon ce sera une habitude de plus en plus difficile a enlever.
Fais des test en tres leger

Foxxy a écrit:Mais c'est que tu t’énerves au CI dis moi !

Bravo pour le DC c'est cool
On vise les 8 reps a 80kg donne tout !

Foxxy a écrit:Pour les développés et surtout le DIH du coup l'amplitude basse est tres bien, c'est l'amplitude haute qui n'est pas bonne tu remontes trop haut tes epaules se defixent.

Tu me l'avais déjà dit en plus
Je me le (re)note.

Nicolas85 a écrit:Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/kyCEfEjTNog
Les dernières reps sont bien moches. J'aurais dû passer à 3' de ris pour que cela se passe mieux.

Il y a de la marge la encore!

Si jamais pour le RP au CI j’éviterais de poser l’haltère sur les genoux mais plutôt sur la poitrine.
Pour essayer de garder un peux de tension quand tu souffle et éviter de tous "relâcher".

Sinon belle séance

Nicolas85 a écrit:Si, si. Ça, c'est bon. Je le sens bien.

Dans ce cas-là te pose pas trop de questions, bien sûr c'est intéressant de filmer et de voir, mais si tu sens le muscle sur l'exo, c'est que tu le fais déjà relativement bien !

Pour le DC, concentre-toi sur tes omoplates, elles doivent être resserrées au maximum pendant tout le mouvement, ça t'empêchera de décrocher un peu les épaules en fin de mouvement.

thomasR74 a écrit:Si jamais pour le RP au CI j’éviterais de poser l’haltère sur les genoux mais plutôt sur la poitrine.
Pour essayer de garder un peux de tension quand tu souffle et éviter de tous "relâcher".

Sinon belle séance

Pas bête. Je me le note

Bsd4u a écrit:Dans ce cas-là te pose pas trop de questions, bien sûr c'est intéressant de filmer et de voir, mais si tu sens le muscle sur l'exo, c'est que tu le fais déjà relativement bien !

Pour le DC, concentre-toi sur tes omoplates, elles doivent être resserrées au maximum pendant tout le mouvement, ça t'empêchera de décrocher un peu les épaules en fin de mouvement.

Ok. Merci!

Séance du samedi 18/07/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*18 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*7,5 kgs / 1'30 RPE 8 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 30 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Cela devient vraiment chaud mais on s'accroche :-)

Hip thrust :
RAS


Petite séance vite fait la semaine dernière juste avant de partir en vacances. Pas eu le temps de faire les mollets néanmoins.

Séance du lundi 20/07/2020 : Séance dos / épaules

Rowing un bras avec haltères : 4*10 @27kgs / 1’30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Élévations latérales avec haltères : 4*31 @4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*21 @3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Rowing un bras avec haltères :
RAS

Élévations latérales avec haltères :
J'ai mieux senti mon mouvement cette fois-ci.

Oiseau avec haltères :
RAS


[Mode Exocet = on]Séance faite pendant ma semaine de vacances dans un camping avec mes deux haltères et quelques poids que j'avais amené. J’espérais faire plus de chose car il y avait une "salle de fitness". La dite-salle ne comprenait que deux elliptiques... J'ai également fait moult pompes et j'ai tenté du curl chaise longue que j'ai rapidement remplacé par du curl debout. On va reprendre l'entraînement normal dès cette aprem avec une attirante séance jambes [Mode Exocet = off]

Nicolas85 a écrit:Rowing un bras avec haltères : 4*10 @27kgs

Nicolas85 a écrit:et quelques poids que j'avais amené.

C'es deja beaucoup 30kg

Ça tapisse bien le coffre. Les valises coulissent mieux dessus.
Je voulais également amener le banc mais, à cause du manque de place, j'aurais dû laisser un des enfants à la maison ; ce que Madame a refusé. Elles ne comprennent pas l'importance de l'entraînement.

Séance du samedi 25/07/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1'30 RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 6 + 1 kg
Hip thrust : 4*15 @ 30 kgs / 1'30 RPE 5 + 3 rep
Mollets : 3*17 @ 8 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep


Squats gobelet :
https://youtu.be/QiMezAvLZis

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/rODm6Qaitgo
Pour faire un décalage avec le squat gobelet, j'ai décidé de finir le cycle, de monter le poids d'un kilo et de commencer à 13 reps. Ainsi, vu que sur les deux exercices, je fais un range 10-20, il y aura toujours un décalage de 5 reps.

Hip thrust :
J’accélère le cycle.

Mollets :
RAS

Séance du dimanche 26/07/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 8*6 + 2*5 / 1'30 RPE 6 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 2*10 @27,5 kgs + 2*10 @27 kgs / 1'30 RPE 8 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 47 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*11 @16 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*11 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/vNO1mVLSZ94
Marrant comme j'ai l'impression de descendre assez bas alors qu'à la vidéo, non.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/j_V1MC84K1w
Je me demande s'il ne faudrait pas que je descende un peu plus mon dos afin d'être plus parallèle au sol. Je me demande aussi si je ne contorsionne pas.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/GARfyifvU9M

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/zyhJ_feKrXo

Magic tryceps :
https://youtu.be/2AeTqCMaJP8