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Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/j_V1MC84K1w
Je me demande s'il ne faudrait pas que je descende un peu plus mon dos afin d'être plus parallèle au sol. Je me demande aussi si je ne contorsionne pas.

Bah ça dépend de ce que tu cherches à cibler en fait.

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/vNO1mVLSZ94
Marrant comme j'ai l'impression de descendre assez bas alors qu'à la vidéo, non.

Oui c'est clair faut se forcer limite tendre les bras faire un dead stop pour s'y habituer.

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/j_V1MC84K1w
Je me demande s'il ne faudrait pas que je descende un peu plus mon dos afin d'être plus parallèle au sol. Je me demande aussi si je ne contorsionne pas.

Ca m'a l'air bien, faut que tu sois a l'aise surtout.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend de ce que tu cherches à cibler en fait.

C'est plutôt le trapèze et le grand dorsal non ?

Foxxy a écrit:Oui c'est clair faut se forcer limite tendre les bras faire un dead stop pour s'y habituer.

Ok. Je tenterai la prochaine fois

Foxxy a écrit:Ca m'a l'air bien, faut que tu sois a l'aise surtout.

Thx!

Nicolas85 a écrit:C'est plutôt le trapèze et le grand dorsal non ?

Oui et selon l'inclinaison ça sera un peu plus l'un que l'autre.

Il me faudra donc faire un choix.

En réalité le meilleur choix sera la version avec laquelle tu te sentiras le plus à l'aise

Celle-là me convient pour le moment. J'avais juste peur que ma non horizontalité me procure à terme une blessure. Me voilà rassuré
Thx!

Nicolas85 a écrit:Celle-là me convient pour le moment. J'avais juste peur que ma non horizontalité me procure à terme une blessure.

Ah non au contraire

Séance du mardi 28/07/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*32*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*22*3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*12 / 1’30 RPE 6 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Toujours pas de RP mais cela ne devrait tarder.

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du vendredi 31/07/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @64 kgs / 3' RPE 9 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 2*10 @22,5 kgs + 2*10 @22 kgs / 3' RPE 8 + 0,5 kg pour les deux premières séries / + 30 secs
Pull over : 4*16 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*19 @10 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep / + 30 secs
Curl pupitre : 3*11 @8 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/uZwqjsxHlWw
Ça passe encore. On va tout donner pour les 10 à 66kgs!

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/A5qyVsG58ms
Je suis encore monté trop haut dans mes mouvements. J'ai également mal géré mon RP ce qui a occasionné un échec (pas trop combatif je fus sur ce coup).

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/NdKGB4jxxUQ
J'ai mis les haltères sur la poitrine lors des RP. Je sens effectivement plus de tension. La dernière rep n'est pas belle par contre.

Curl pupitre
https://youtu.be/8_1_NtbeQC8
RAS

Allez donne tout pour le DC Nico !
Penses a inspirer négative bloquer au démarrage pecs et souffler au passage triceps, ne fais pas de l’apnée tout du long.
Tu le fais tres bien d'ailleurs au debut mais quand tu arrives en echec tu n'y penses plus.
Une bonne technique de souffle c'est facile 5% de force en plus

Pas facile de RP au DIH tes bras n’étaient pas tendus donc ta perte de force surpassait ta recup et tu l'as senti donc tu as enchaîné, tends les bras mais garde tes scapula rétractées, entraîne toi a faible charge. Il existe au besoin quelques exercices pour avoir ce mouvement voire cette mobilité dans les cas extrêmes.

Bien vu, j'ai oublié de respirer

Je pense ne plus tenter de RP au DIH. Comme tu dis j'y perds plus que j'y gagne.

Merci pour les conseils!

Nicolas85 a écrit:Je pense ne plus tenter de RP au DIH. Comme tu dis j'y perds plus que j'y gagne.

D'accors avec toi, pour ma part je fais des minis-rp sinon je me crame les triceps ahah

Les RP sur les développés faut faire gaffe oui, si ça dure trop longtemps ça crame plus que ça n'aide

Dans tous les cas tu as besoin de RP a un moment donné mais faut le faire bras tendu.
Sur DIH c'est clair qu'au dela de 5 sec ca s'inverse

Séance du dimanche 02/08/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 9*6 + 1*5 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la neuvième série / +30 secs)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @27,5 kgs / 2' RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 48 kgs / 2' RPE 6 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*12 @16 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*12 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/az3tOQdsSMg
Je descends plus que d'habitude. Est-ce suffisant ?

Rowing à un bras :
https://youtu.be/TCX_RO0GPV8

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Ab408IKhO4E
Je triche peut-être un peu trop avec le haut du corps. Je pense qu'il faudrait que je le bloque davantage.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/85miUi3-Om8

Magic tryceps :
https://youtu.be/PtReSrbboU0

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/az3tOQdsSMg
Je descends plus que d'habitude. Est-ce suffisant ?

ça m'a l'air honnête.

Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Ab408IKhO4E
Je triche peut-être un peu trop avec le haut du corps. Je pense qu'il faudrait que je le bloque davantage.

Ta "triche" est loin d'être excessive

Nicolas85 a écrit:Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Ab408IKhO4E
Je triche peut-être un peu trop avec le haut du corps. Je pense qu'il faudrait que je le bloque davantage.

C'est propre là, c'est normal que le buste avance et recule légèrement. Quand on triche sur cet exo c'est bien plus moche que ça t'as de la marge

Tu es bien Nico !.

Meme au R1B, tu as l'air "facile".

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'a l'air honnête.

Ta "triche" est loin d'être excessive

Bsd4u a écrit:C'est propre là, c'est normal que le buste avance et recule légèrement. Quand on triche sur cet exo c'est bien plus moche que ça t'as de la marge

Ça marche. Merci!

Piranas a écrit:Tu es bien Nico !.

Meme au R1B, tu as l'air "facile".

Thx. Pas tant que ça!

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/Ab408IKhO4E
Je triche peut-être un peu trop avec le haut du corps. Je pense qu'il faudrait que je le bloque davantage

Tu es trop sévère avec toi même c'est parfait là.

Par contre, tu ralentis vachement la négative sur tous tes exercices. Ça à l'air d'être contre nature chez toi, mais essaye d'être un peu plus explosif.

Ouaip. Tu as raison. Il faut que je me fasse violence sur ce point (mais je le fais plus qu'avant )

Séance du samedi 09/08/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 9kgs / 1'30 RPE 8 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep


Squats gobelet :
On va augmenter le poids pour la prochaine fois.

Fentes avec haltères :
RAS

Petite semaine de vacances chez belle maman. J'ai pu faire moult footing et une simili séance biceps / pompes ainsi que cette petite séance jambes.
Je reprends l'entraînement classique demain avec une séance dos.

Séance du lundi 10/08/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 10*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 2*10 @28 kgs + 2*10 @27,5 kgs / 2' RPE 8 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 49 kgs / 2' RPE 7 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*13 @16 kgs / 1'30 RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*13 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/mC38WTY_SvY
Je suis descendu un poil moins sur les premières.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/ecYVmA_wOK0
Joli cadrage vidéo de ma part.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/j93EpFwOGUY

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/FmG0P5P1Mfg

Magic tryceps :
https://youtu.be/w9BsQsPn-Tk
Je pense accélérer ce cycle afin de garder un écart de répétitions avec l'exercice précédent.

Nicolas85 a écrit:Je pense accélérer ce cycle afin de garder un écart de répétitions avec l'exercice précédent.

Bonne idee oui

Séance du mardi 11/08/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*33*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*23*3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*13 / 2’ RPE 6 (+1 rep, +30 secs)

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/ubDR8ILz_EI
Je suis passé assis afin de ne pas être tenté de tricher.
Par contre, il va falloir que je positionne mieux le short la prochaine fois.

Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/HmCvraNM-A8

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/Nwe_e830ifE

Séance du mercredi 12/08/2020 : Séance course / abdos

Crunch à la poulie haute : 4*15*14 kgs / 2' RPE 3


Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/fzParzz-DBg
Pour mes débuts dans cet exercice.

Suite à la vidéo de Rudy sur les crunchs à la poulie, j'ai eu envie d'essayer cet exercice après mon footing du mercredi.

Nicolas85 a écrit:Séance du mercredi 12/08/2020 : Séance course / abdos

Crunch à la poulie haute : 4*15*14 kgs / 2' RPE 3


Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/fzParzz-DBg
Pour mes débuts dans cet exercice.

Suite à la vidéo de Rudy sur les crunchs à la poulie, j'ai eu envie d'essayer cet exercice après mon footing du mercredi.

Pour une première ça m'a l'air très bien, c'est pas un exo facile la première fois en plus.

Peut-être essayer d'engager plus le bassin. Mais sinon c'est très bien et c'est un super exo !

Nicolas85 a écrit:Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/ubDR8ILz_EI
Je suis passé assis afin de ne pas être tenté de tricher.
Par contre, il va falloir que je positionne mieux le short la prochaine fois.

J'ai l'impression que tu hausses les épaules pendant tes reps (donc que tu engages pas mal les trapèzes), tu sens pas particulièrement de congestion aux trapèzes?

Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/Nwe_e830ifE

On voit pas bien en bas mais attention à bien 'arrondir' le bas du dos au début de chaque rep avant de ramener les genoux vers toi.

Nicolas85 a écrit:Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/fzParzz-DBg
Pour mes débuts dans cet exercice.

Suite à la vidéo de Rudy sur les crunchs à la poulie, j'ai eu envie d'essayer cet exercice après mon footing du mercredi.

ça m'a l'air pas mal du tout pour un première

Mattecoco a écrit:J'ai l'impression que tu hausses les épaules pendant tes reps (donc que tu engages pas mal les trapèzes), tu sens pas particulièrement de congestion aux trapèzes?

Non, non, pas de soucis avec les trapèzes.

Mattecoco a écrit:On voit pas bien en bas mais attention à bien 'arrondir' le bas du dos au début de chaque rep avant de ramener les genoux vers toi.

Bien vu. Je vais faire gaffe.

Mattecoco a écrit:ça m'a l'air pas mal du tout pour un première

Thx

Nicolas85 a écrit:Non, non, pas de soucis avec les trapèzes.

Cool alors ça doit être l'angle de la vidéo qui fait un peu ça

J'espère

Sinon Train' va te traiter de poulay

C'est un peu comme à un examen. Je vois Train qui poste sur mon topic. Le stress monte

Mattecoco a écrit:Sinon Train' va te traiter de poulay

Nan le poulet c'est quand tu plies les coudes, pas quand tu hausses les épaules (mais faut pas le faire non plus ).

C'est vrai qu'on a l'impression qu'il y a un léger shrug mais sous cet angle c'est difficile d'en être sûr.

Nicolas85 a écrit:C'est un peu comme à un examen. Je vois Train qui poste sur mon topic. Le stress monte

Vous quand vous voyez que j'ai posté sur vos logs :



Moi quand je regarde vos vidéos :

Séance du jeudi 13/08/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 + 1*9 @66 kgs / 3' RPE 10 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 4*8 @22,5 kgs / 3' RPE 8 + 0,5 kg pour les deux dernières séries / - 2 reps
Pull over : 4*17 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 2*20 + 2*19 @10 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep pour les deux premières séries
Curl pupitre : 3*12 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/597KuVU54Ng
Échec. Il me manque une rep à la dernière série. J'ai hésité à repartir après le dernier rest pause :-S
J'hésite à retenter la semaine prochaine pour valider les 4*10 @66 kgs. Le fait d'avoir fait cette séance une semaine sur deux depuis un mois à cause des différentes vacances a peut-être joué.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/w5mjHwXSqhg
Cette fois-ci, je suis monté moins haut mais je ne suis pas descendu assez bas :-S
Passer à 8 reps m'a redonné un peu de marge. Par contre, il ne reste plus beaucoup de places sur les haltères. Il faudrait que je rachète des poids de 3 kgs pour me donner un peu de marge.

Pull over :
https://youtu.be/-xk_kdY6KMM
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/rA1ZxfU7AfM
Je ralentis le cycle. D'une part pour décaler davantage avec le curl pupitre, et d'autre part, parce que je suis vraiment dans le dur
Les dernières reps sont vraiment vilaines (et le dernier RP encore plus!)
Je suis actuellement en inclinaison 45°. J'hésite à passer à 30°.

Curl pupitre
RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Nan le poulet c'est quand tu plies les coudes, pas quand tu hausses les épaules (mais faut pas le faire non plus ).

Oui tu as raison, pour me dédouaner de cette erreur je vais dire que j'ai dit ça juste pour la blague

ça y est notre modo national est de nouveau en forme ça fait plaisir

Mattecoco a écrit:ça y est notre modo national est de nouveau en forme ça fait plaisir

Qui a dit que je ne l'étais pas ?

Séance du vendredi 14/08/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*10 @ veste 10 kgs + haltère 10 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Fentes avec haltères : 4*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 30 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*18 @ 8 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/Xsj2qvwm1es
Ça fait plaisir de reprendre à 10 reps

Fentes avec haltères :
https://youtu.be/93C3KO4QVcY
Le portable a un peu bougé d'où cette prise de vu "améliorable".

Hip thrust :
https://youtu.be/mkVbTLhlhx0
Je pense accélérer le cycle car je pense commencer à maîtriser le mouvement.

Mollets en unilatéral :
RAS

Nicolas85 a écrit:Hip thrust :
https://youtu.be/mkVbTLhlhx0
Je pense accélérer le cycle car je pense commencer à maîtriser le mouvement.

Y a rien qui te choque sur ta vidéo ?