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Hi,
Je ne suis pas un top expert, mais je trouve ton developpe incline halteres tres propre et par contre je suis moins fan de ton developpe barre :
- J'ai l'impression que ton mouvement est trop circulaire lors de la remontee en revenant trop pres du visage, avec en plus les poignets pas assez dans la verticale de la barre. Perso je pousse un peu plus devant moi. Qu'en pensez vous ?
- J'ai l'impression que tu n'utilises aucun leg drive (tu ne pousse pas avec les pieds)
Bonne continuation

C'est le jouissement de la victoire
Bravo Nico et ca s'ameliore au DIH en plus ca commence a rentrer !

Pour répondre a l'intervention d'au dessus, seul le leg drive semble absent mais faut etre explosif pour l'appliquer ce que tu n'es pas.
Le reste pas d'accord mais peu importe le point de vue c'est de la pinaille, ici rien de choquant reste dans la position ou tu es le plus fort et progresse.

Le jouissement de la fin sans me prendre la barre sur la g... :-)

C'est beaucoup mieux le DIH oui !! Je n'ai compté que 2 ou 3 reps ou les épaules se défixent complètement du banc, on voit que quand tu penses à limiter l'amplitude haute ça t'aide

Nicolas85 a écrit:Avec un petit cri au passage

Oh le bagnard il m'a piqué mon gif
Je suis sur il s'est fait un doss complet

Séance du dimanche 18/10/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 2 kgs, - 8 reps
Hip thrust : 4*14 @ 36 kgs / 1'30 RPE 5 + 2 reps
Mollets en unilatéral : 3*13 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*16 @ 22 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*18 / 2' RPE 6

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Cela fait plaisir de recommencer à 12 reps :-)

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la troisième série

Séance décalée au dimanche pour cause d'anniversaire du fiston le samedi. Je n'avais plus d'énergie pour la faire après.

NicolasWrgt a écrit:C'est beaucoup mieux le DIH oui !! Je n'ai compté que 2 ou 3 reps ou les épaules se défixent complètement du banc, on voit que quand tu penses à limiter l'amplitude haute ça t'aide

Thx :-)

Nicolas85 a écrit:Fentes avec haltères :
Cela fait plaisir de recommencer à 12 reps :-)

Ah oui j'avais pas capté mais en fait tu montais jusqu'à 20reps sur les fentes Tu as bien du courage haha !

Le spirit :-)

Séance du lundi 19/10/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 10*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -5 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @17 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/q6XmtJdJXD0

Rowing à un bras :
https://youtu.be/97O3dw2v5D0
Ca fait plaisir de revenir à 10 reps

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
https://youtu.be/MG7apQU3k5c
Je ne suis descendu assez sous la tête là.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Bien plus a l'aise sur les tractions et le MT c'est cool

Merci :-)

Séance du mardi 20/10/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*40*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*30*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*16*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
Finalement, je pense continuer jusqu'à 50 reps.

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @26,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -5 rep)

Tu repars pas à 8rep après 15 ? Après tu me diras en augmentant de 0,5kg c'est bien progressif donc peut être pas besoin ?

Exactement. Je préfère pour le moment faire des cycles 10-15 sur cet exercice. D'ici un kg ou deux, je devrai repartir sur un 8-15 pour "l'élan".

Séance du mercredi 21/10/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 @67 kgs + 1*8 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries, - 2 reps pour la dernière série
Développé incliné avec haltères : 3*10 @16,5 / 3' RPE 6 + 0,5 kg, - 6 reps
Pull over : 4*14 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 2*18 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/I5xLX_U_T5E
J'ai fait l'erreur de tenter un rest-pause trop tôt. Cela m'a bouffé l'énergie. Je trouve les excuses que je peux. A voir si je retente un 4*10 à 67 kgs la semaine prochaine ou si je pars sur 8 reps.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/O2UUWLvRpoc
Cela me semble mieux sur les épaules

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TohkKs82Cck
Je pense devoir faire gaffe à descendre un peu plus bas la prochaine fois.

Curl pupitre prise marteau :
Pas eu le temps de faire la troisième série

Séance faite le mercredi au lieu du mercredi pour cause de venue de belle-maman demain. J'ai donc enchaîné 4 séances depuis dimanche. L'énergie n'était donc pas trop là. Hop, une autre excuse pour le DC.

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 3*10 @67 kgs + 1*8 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries, - 2 reps pour la dernière série

J'ai pas compris, tu as validé ce qui était prévu ou tu as réduit de 2 reps sur la dernière série ? Sur la vidéo en tout cas on a l'impression que tu pourrais en avoir 1 sûr et potentiellement encore 1 autre, tu aurais peut être pu tester

Nicolas85 a écrit:Je pense devoir faire gaffe à descendre un peu plus bas la prochaine fois.

C'est pas non plus super choquant mais oui je suppose que ça serait mieux de tendre un poil +

NicolasWrgt a écrit:J'ai pas compris, tu as validé ce qui était prévu ou tu as réduit de 2 reps sur la dernière série ? Sur la vidéo en tout cas on a l'impression que tu pourrais en avoir 1 sûr et potentiellement encore 1 autre, tu aurais peut être pu tester

L'idée était d'arriver à 10 mais je ne sentais vraiment pas d'aller jusque là. Toujours cette peur de ne pas arriver à remettre la barre Comment ça c.. molles ?!!!!

NicolasWrgt a écrit:C'est pas non plus super choquant mais oui je suppose que ça serait mieux de tendre un poil +

Ok

Nicolas85 a écrit:A voir si je retente un 4*10 à 67 kgs la semaine prochaine ou si je pars sur 8 reps.

Ya que toi qui peut le savoir sachant que tu as enchaîné sans repos ya p-e moyen !

Nicolas85 a écrit:Séance faite le mercredi au lieu du mercredi

Je confirme t'es KO

Séance du samedi 24/10/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 36 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*14 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*17 @ 22 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*18 / 2' RPE 6 + 1 rep à la troisième série

Squats gobelet :
https://youtu.be/OQNrBZsI6vw

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/3k3CxSMsu9I

Reverse crunch incliné :
RAS

Foxxy a écrit:Ya que toi qui peut le savoir sachant que tu as enchaîné sans repos ya p-e moyen !

J'ai bien envie de retenter :-)

Les dvp ça dépend vachement de la forme toussa toussa, faut pas trop s'en faire après un echec, faut essayer de savoir pourquoi et pas enchaîner les echecs surtout.

Séance du dimanche 25/10/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 1*8 + 9*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @17 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/R3yxjAMjWaM

Rowing à un bras :
https://youtu.be/lzJtwJCdtPw

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/XJylmcwqyGI

Magic tryceps :
https://youtu.be/zPbjmRbeYxA
J'ai fait attention à plus descendre sous la tête.
Je pense accélérer en augmentant de 3 kgs.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Super ce MT ça vient ça vient !!

Thx!

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps : 4*20 @19 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Magic tryceps :
https://youtu.be/zPbjmRbeYxA
J'ai fait attention à plus descendre sous la tête.
Je pense accélérer en augmentant de 3 kgs.

RAS

Plus tu vas monter plus tu vas ressentir le poids et moins tu pourras te concentrer sur la technique et d'ailleurs plus tu vas possiblement perdre en technique si elle n'est pas assimilée.
Si tu juges que tu as choppé le truc par contre vas y fonce

Foxxy a écrit:Plus tu vas monter plus tu vas ressentir le poids et moins tu pourras te concentrer sur la technique et d'ailleurs plus tu vas possiblement perdre en technique si elle n'est pas assimilée.
Si tu juges que tu as choppé le truc par contre vas y fonce

Exact on dirait pas à première vue mais après c'est un exo où il faut bien bourrer comme au CI pour aller arracher les reps

Séance du mardi 27/10/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*41*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*31*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*17*1 kg / 1’30 RPE 5 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*18 @ 22 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Je commence à forcer.

Foxxy a écrit:Plus tu vas monter plus tu vas ressentir le poids et moins tu pourras te concentrer sur la technique et d'ailleurs plus tu vas possiblement perdre en technique si elle n'est pas assimilée.
Si tu juges que tu as choppé le truc par contre vas y fonce

Mattecoco a écrit:Exact on dirait pas à première vue mais après c'est un exo où il faut bien bourrer comme au CI pour aller arracher les reps

Forçons camarades!

Séance du jeudi 29/10/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @68 kgs @68 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*11 @16,5 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*15 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*16 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*19 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
Je pense (j'espère ) avoir pris le truc pour les épaules.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Séance faite en même temps que madame ma mère (en visite avant le confinement) donc pas de films cette fois-ci.

Nicolas85 a écrit:donc pas de films cette fois-ci.

Et donc pas le droit au petit cri sur le DC

J'ai peur d'imaginer à quoi peuvent te servir ces cris

Oh non tkt pas
On a tous nos petits cris ou nos regards de tueur
C'est pour ça que je coupe à chaque fois le son des vidéos

Vovo a écrit:C'est pour ça que je coupe à chaque fois le son des vidéos

Ah ce n'est pas pour masquer le bruit des pets pendant le squat ?

Séance du samedi 31/10/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*18 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 36 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*15 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*19 @ 22 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*19 + 2*18 / 2' RPE 6 + 1 rep à la première série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Je commence à bien sentir les abdos.

Reverse crunch incliné :
RAS


Encore une séance avec madame ma mère donc toujours pas de vidéo.

Nicolas85 a écrit:Je pense (j'espère ) avoir pris le truc pour les épaules.

Super ça ! Avec la pratique ça vient

Nicolas85 a écrit:Encore une séance avec madame ma mère donc toujours pas de vidéo.

Ta mère tourne avec toi sur les exercices où elle t'encourage ?

Séance du dimanche 01/11/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 2*8 + 8*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*145@ 47 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*12 @22 kgs / 2' RPE 5 (+ 3 kgs, - 8 reps)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*16 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/12sCpCf8RKI

Rowing à un bras :
https://youtu.be/6nv5Lrf6-tk

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
J'accélère le cycle en augmentant de 3 kgs.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Première utilisation du rest pause à ce poids.

Nicolas85 a écrit:Magic tryceps :
J'accélère le cycle en augmentant de 3 kgs.

Nous y voila, fonce champion !

Séance du mardi 03/11/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*42*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*32*3 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*18*1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 22 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
J'hésite à monter jusqu'à 30 reps avant d'augmenter le poids.

Trop de RAS ici

Courageux de faire les mollets en uni !