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Woooah elle donne tellement envie la piste d'athlé

Séance du jeudi 05/11/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @69 kgs @68 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @16,5 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*16 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @8 kgs / 2' RPE 6 + 0,5 kg, - 9 reps


Développé couché :
https://youtu.be/r2j-QpCu9b0
Je me sentais bien aujourd'hui. Pas de (grosses) difficultés sur cette séance. J'ai donc dû modifier légèrement la bande audio pour faire plaisir à Vovo.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/cPY0Pul1DK8

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/v2qj2JzLsuc
J'aurais dû faire 2 RPs pour meix faire les mouvements (surtout à la fin )

Curl pupitre prise marteau :
RAS

L'un des enseignements de cette séance est qu'une chaise romaine est aussi très utile pour faire sécher les vestes.

Nicolas85 a écrit:L'un des enseignements de cette séance est qu'une chaise romaine est aussi très utile pour faire sécher les vestes.

Toujours surpris par la différence de niveau entre ton DC et ton DIH !

C'est normal pour le CI Nico tu es en séries assez longue et puis 10,5kg en 4x20 ca devient sérieux !

Sinon on voit bien ta progression aussi bien en forme qu'en physique c'est plaisant a suivre, les pecs remplissent bien le T Shirt

NicolasWrgt a écrit:Toujours surpris par la différence de niveau entre ton DC et ton DIH !

J'avoue pouvoir forcer plus au DI mais je me retenais à cause de la technique. Je vais accélérer le cycle.

Foxxy a écrit:C'est normal pour le CI Nico tu es en séries assez longue et puis 10,5kg en 4x20 ca devient sérieux !

Sinon on voit bien ta progression aussi bien en forme qu'en physique c'est plaisant a suivre, les pecs remplissent bien le T Shirt

Thx

Nicolas85 a écrit:J'avoue pouvoir forcer plus au DI mais je me retenais à cause de la technique. Je vais accélérer le cycle.

Pas sûr que ça soit une bonne idée d'accélérer le cycle, je disais ça juste comme ça ! Toute façon ton DIH va naturellement se rapprocher de ton DC un jour ou l'autre (on espère le + tard possible )
Sauf si tu sens que tu as vraiment énormément de marge. Après c'est vrai que RPE 5 y'a vraiment beaucoup de marge. Faudrait voir ce que les autres en pensent ? Je sais que Pierre n'est pas favorable à l'accélération des cycles, surtout que là le DIH est en deuxième exercice et que sur le premier tu travailles déja bien...

NicolasWrgt a écrit:Pas sûr que ça soit une bonne idée d'accélérer le cycle

Pareil

Ça marche. Je vais continuer comme ça. Thx!

Séance du samedi 07/11/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*16 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/J0LDx9SIPV4

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Un poil crevé aujourd'hui. J'ai donc fait du RP dans tous les exercices sauf les fentes.

pourquoi on t'entends respirer aussi fort ?
bien le gobelet squat

Tes talons décollent au Gobelet

takumi a écrit:pourquoi on t'entends respirer aussi fort ?

Pour ne pas être dans le dur

takumi a écrit:bien le gobelet squat

Thx

Foxxy a écrit:Tes talons décollent au Gobelet

Ouaip. Je dois être un peu trop penché vers l'avant. Il faut que je fasse attention à ça
Thx

Oui c'est juste ca ne te laisse pas tomber pense a avoir le poids reparti sur toute la plante de pieds (en concentrique aussi)

Ca se transforme en hindu squat du coup ! Gaffe à pas te manger en avant

je ne pense pas que se soit les talons qui décollent mais plutôt les genoux qui rentrent, se qui fait lever les parties extérieurs des talons . pour ca il faudrait une video de face

Julien13 a écrit:Ca se transforme en hindu squat du coup ! Gaffe à pas te manger en avant

Je vais faire attention

takumi a écrit:je ne pense pas que se soit les talons qui décollent mais plutôt les genoux qui rentrent, se qui fait lever les parties extérieurs des talons . pour ca il faudrait une video de face

Il me semble avoir les genoux bien vers l'extérieur. Je filmerai de face la prochaine fois pour être sûr.

Séance du dimanche 08/11/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 3*8 + 7*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10@ 48 kgs / 3' RPE 6 (+1 kg, - 5 reps)
Magic tryceps : 4*13 @22 kgs / 2' RPE 5 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*17 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/fQB3Bml649Q

Rowing à un bras :
https://youtu.be/e0yjhVsHdDk

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Nicolas85 a écrit:
Il me semble avoir les genoux bien vers l'extérieur. Je filmerai de face la prochaine fois pour être sûr.

apres je peux me tromper

sympa tes tractions, tu semble tellement facile

ça progresse bien ici Comme disait Foxy il y a quelques jours, on voit déja bien le prise de muscle et la différence avec il y a quelques mois ! Et encore je ne suis régulièrement ce log que depuis cet été

Merci les gars

La chance d'avoir une poulie basse

: 4*12 @ 24 kgs / 2' RPE 5 (+2 kgs, -8 reps)
Reverse crunch incliné : 2*19 + 1*18 / 2' RPE 6 (+1 rep à la deuxième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Finalement, j'ai augmenté le poids

Reverse crunch incliné :
Je vais bientôt pouvoir commencer à lester :-)

PassionETProgression a écrit:La chance d'avoir une poulie basse

Meuh non, c'est le talent

Nicolas85 a écrit:Meuh non, c'est le talent

Mort

Séance du jeudi 12/11/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @70 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @16,5 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*17 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @10,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep, + 30 secs
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Je commence à être dans le dur. J'espère néanmoins me rapprocher (atteindre ?) les 8 reps à 75 kgs. En y allant (très) progressivement, il doit y avoir moyen.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai augmenté le RIS de 30 secondes pour me donner de la marge.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 4*8 @70 kgs @68 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg

Tu as fait quoi exactement sur la séance ? 4*8 @70kgs ou des séries à 68kgs ?

Oups. Erreur dans le post. Il s'agissait bien de 4 séries de 70 kgs. Thx

Je pense les deux, 2 séries de chaque.

En tout cas ca en jette les 70kgs hein Flash !

:-)

Séance du samedi 14/11/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*13 @ 24 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*19 / 2' RPE 6 + 1 rep à la troisième série

Squats gobelet :
https://youtu.be/PtZtMB-EewM
Nouvel angle pour la vidéo.
J'ai fait gaffe aux talons.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Niquel le Goblet squat Nico Les talons ont l'air stable et les genoux ne rentrent pas.

Bonne séance Tu les sens bien les 20 répétitions aux fentes à venir ?

Top

Salut
tu as une belle amplitude, c'est plutôt bon ca !
les talons sont bien, tu pousse bien dessus !
continu tu évoluera vite et bien

Merci les gars :-)

NicolasWrgt a écrit:Bonne séance Tu les sens bien les 20 répétitions aux fentes à venir ?

Ça va le faire. Avec un rest-pause, cela passe sans problème.

Séance du dimanche 15/11/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 4*8 + 6*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11@ 48 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @22 kgs / 2' RPE 5 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*18 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
https://youtu.be/SaO1M-eKJIY

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Ca monte bien ici, bravo Nico !