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Mais, je n'ai pas dit ça! :-)

J'ai juste dit que je trouvais ce nouvel angle sympa.

Aaaah bah parfait alors

Foxxy a écrit:On a eu le droit au cri de guerrière !

#Fanclub

Séance du samedi 28/11/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*11 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*15 @ 24 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*20 / 2' RPE 6 + 1 rep à la deuxième et à la troisième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Cycle fini. Je pense augmenter à 40 kgs pour le prochain.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du dimanche 29/11/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 6*8 + 4*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @27 kgs / 2' RPE 5 (+ 0,5 kg, - 5 reps)
Tirage poulie basse : 4*13@ 48 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*16 @22 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*20 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/anwCyr3sAvY
J'ai tenté le full grip sur les premières séries mais, comme Vovo, je sentais moins bien le dos.
Pareil pour lever la tête vers le haut.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/Im0YE_-hywQ

Tirage poulie basse :
Avec un RP, cela se passe mieux.

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Fin du cycle à 17 kgs. Je pense augmenter d'un kilo pour le prochain.

Nicolas85 a écrit:
Tractions :
https://youtu.be/anwCyr3sAvY
J'ai tenté le full grip sur les premières séries mais, comme Vovo, je sentais moins bien le dos.
Pareil pour lever la tête vers le haut.

Bas au moins tu auras essayé et tu es fixé . Le plus important c'est que tu sois confortable et que tu progresses , vu le rpe te reste une grosse marge c'est cool.

10 séries de pull-up , tu devais être mort , bravo

Si vous connaissez qq'un qui est plus fort aux tractions grip verrouillé c'est surement parce qu'il tire principalement avec les bras.
En fait c'est logique je viens d'avoir un déclic.

C'est valable sur n'importe quel exercice, quand tu verrouilles ta prise et donc que tu sers plus ou moins fort en tordant la barre ca a pour effet de verrouiller les dorsaux, c'est ce qui apporte de la stabilité notamment au bench ou au deadlift par ex.

Alors que sur les tractions on veut leur permettre de se mouvoir librement.
C'est donc la raison pour laquelle nous sommes tous plus a l'aise ainsi et que nous ressentons mieux le dos.

Foxxy a écrit:Si vous connaissez qq'un qui est plus fort aux tractions grip verrouillé c'est surement parce qu'il tire principalement avec les bras.
En fait c'est logique je viens d'avoir un déclic.

C'est valable sur n'importe quel exercice, quand tu verrouilles ta prise et donc que tu sers plus ou moins fort en tordant la barre ca a pour effet de verrouiller les dorsaux, c'est ce qui apporte de la stabilité notamment au bench ou au deadlift par ex.

Alors que sur les tractions on veut leur permettre de se mouvoir librement.
C'est donc la raison pour laquelle nous sommes tous plus a l'aise ainsi et que nous ressentons mieux le dos.

hum je ne sais pas si j'ai bien compris. quand tu parle de grip verrouillé tu parles du pouce coincé sous l'index ? ou la prise que je lui conseillait ?

Je ne sais pas si le grip a vraiment une importance capital dans le recrutement du dos, pour moi le plus important c'est de tirer avec les coudes. Pour ma part je le fais avec les doigts du même côté de la barre de traction, je ne pense vraiment pas tirer avec les biceps (sinon j'aurais pas ces perfs de tte façon). Je ne les sens quasi pas travailler. Je me rappel aussi du coach de ma salle (le flex-time à rennes), qui enlevait son pouce lors de certain tirage pour mieux ressentir le dos.


L'effet tordre la barre, quelque soit le grip tu peux le faire non ?

Enfin bref si je comprend bien, de toute façon, la conclusion de ta réflexion c'est qu'il ne faut pas verrouiller ou je fais fausse route ?
?

salut
Le grip se fait essentiellement avec le pouce sous l'index, l'idée de tordre la barre est totalement vrai, ca permet de mieux se concentrer sur le mouvement.
ce que dit Fooxy est tres bien

takumi a écrit:salut
Le grip se fait essentiellement avec le pouce sous l'index, l'idée de tordre la barre est totalement vrai, ca permet de mieux se concentrer sur le mouvement.
ce que dit Fooxy est tres bien

On est d'accord pour le bench etc, Sauf que sauf erreur de ma part, il dit tous l'inverse pour les tractions .

> en tordant la barre ca a pour effet de verrouiller les dorsaux, c'est ce qui apporte de la stabilité notamment au bench

> Alors que sur les tractions on veut leur permettre de se mouvoir librement. (donc pas de verrouillage )

Je voulais confirmation de sa part, histoire d'être sure d'avoir bien compris ses propos .

Je ne parlais pas du tout de la technique ni de la forme de la traction (la ou tu parles des coudes) simplement de l'impact du grip sur le recrutement voulu.

Quand je parle de grip verrouillé je parle effectivement d'entourer la barre avec le pouce.

Donc oui si tu verrouilles tu bloques tes dorsaux (isométrie) et c'est pourquoi beaucoup d'entre nous sont plus a l'aise aux tractions sans verrouiller "avec le pouce du même cote que les doigts" pour reprendre tes termes.

Et vu qu'on en vient aux autres polyart :
Ceux qui font du suicide grip au bench n'ont rien compris et ceux qui en font au Deadlift non plus.
Pour l'OHP ca n'a rien a voir c'est autre chose.

Ps : je te trouvais facile mais j'avais pas vu ton rpe Nico c'est cool le 10x10 est déjà en poche achète ta ceinture de lest

edit : pour te repondre Foreign

Foreign a écrit:Je me rappel aussi du coach de ma salle (le flex-time à rennes), qui enlevait son pouce lors de certain tirage pour mieux ressentir le dos.

Des sangle c'est encore mieux, ca peut servir sur tous les tirages épaules comprises.

Foreign a écrit:L'effet tordre la barre, quelque soit le grip tu peux le faire non ?

Non tu n'auras pas la même force dans les dorsaux, ca se fait en 2 points de contact.
Le 1er c'est le pouce et le second l'auriculaire.
Visse sans le pouce quand t'es dans les derniers tours tu verras

Séance du mardi 01/12/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*46 @4 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*36 @3 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*22 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*17 @24 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Bien les fentes ! RPE 7 tranquillou, comme quoi les séries longues dessus c'est de l'eau

Pourquoi faire des séries aussi longue au EL? Tu as du mal à recruter ce muscle?

NicolasWrgt a écrit:Bien les fentes ! RPE 7 tranquillou, comme quoi les séries longues dessus c'est de l'eau

Merci!

PassionETProgression a écrit:Pourquoi faire des séries aussi longue au EL? Tu as du mal à recruter ce muscle?

Il me semble que sur cet exercice, plus les séries sont longues, mieux c'est.

Moui, au delà de 30 c'est vraiment très long, et l'intensité est trop faible. On est plus sur du travail de recutement moteur je dirais. Ce qui en soi est toujours interessant !

PassionETProgression a écrit:Moui, au delà de 30 c'est vraiment très long, et l'intensité est trop faible. On est plus sur du travail de recutement moteur je dirais. Ce qui en soi est toujours interessant !

Je suis d'accord avec toi. Pendant longtemps, j'ai fais des séries de 40 voir 50 répétitions aux EL. Après plusieurs réflexion et tests, ma conclusion (pour moi et moi seul, à ne pas forcément généraliser). Si je suis capable de faire 30 répétions à un certains poids, je suis capable d'en faire 40 ou 50 à la même charge, après c'est que du mental, et de la gestion de RP.

Certains réagissent bien aux séries longues, d'autres aux séries plus courtes, moi je réagis à tous (vive le point fort épaules ), sauf que je prends du galbe plus rapidement en version 12-30. Le but des séries longues à la base c'est pour éviter de prendre trop lourd et de ressentir des nœuds ou des douleurs à la coiffe car ça reste une articulation fragile et pour rappel c'est pas le deltoïde moyen qui amorce le mouvement mais le sus-épineux..

c'est toujours la même chose, en tous cas pour ceux qui suive les méthodes SP, on commence par la base, et on personnalise au fur et à mesure, à la fin on se retrouve avec une variante personnalisé voir hyper-personnalisé.

Le top pour moi serait de faire des séries encore plus courte, et plus lourd. le problème c'est la coiffe des rotateurs. Ma meilleur série actuellement c'est 10 à 16kg (avec RP) le pb, c'est que ça m'entraine toujours des pbs à la coiffe, des tensions ou autre. Je suis obligé d'être très progressif et de super bien m'échauffer.

Foreign a écrit:Certains réagissent bien aux séries longues, d'autres aux séries plus courtes

Il y a aussi certains muscles qui peuvent réagir mieux que d'autres aux séries longues, comme les épaules par exemple

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y a aussi certains muscles qui peuvent réagir mieux que d'autres aux séries longues, comme les épaules par exemple

Oui et non . je pourrais parier, que si sur une période de 5-6 mois je faisais des photos avant après de mes épaules. en lourd uniquement (série de 8-12 voir 15 max) je prendrais plus d'épaule que sur 6 mois de 15-50. Le problème de fond c'est la coiffe, c'est pas les deltoïdes. Du coup je fais un entre deux, entre bénéfice/risque (12-30)

Y'a des tonnes de témoignages de gas qui en série longue on eu peu de résultat. Le gros avantage c'est l'apprentissage moteur et le risque minime de blessure, mais si on était indestructible, tkt pas je me taperait des séries de 6-8-10 au EL .

Je ne dit pas que j'ai la vérité absolu, en tous cas pour mon cas, je pense avoir une part de vérité (attention ne pas appliquer mes propos à vous même..)

Tu as un point fort épaules donc tu peux faire plus ou moins ce que tu veux ça marchera.

Ceci étant tu as raison, si on recommande du 50 reps c'est principalement pour préserver l'articulation particulièrement fragile des épaules, sinon on se limiterait à 20-30 reps (ce qui est envisageable quand on n'est pas encore très fort d'ailleurs, avant de passer ensuite sur des séries plus longues).

Pour durer, mieux vaut donc les séries longues.

Nicolas85 a écrit:Pour durer, mieux vaut donc les séries longues.

Yes

30 rep c'est déjà bien long.

Apres le mieux c'est encore une poulie pour une meilleur courbe de résistance.

Perso j'ai un point fort epaules alors je ne fais pas du tout d'Elle et ça me va très bien.

PassionETProgression a écrit:30 rep c'est déjà bien long.

Apres le mieux c'est encore une poulie pour une meilleur courbe de résistance.

Perso j'ai un point fort epaules alors je ne fais pas du tout d'Elle et ça me va très bien.

Me parle pas de poulie :'( je préfère à la poulie aussi ! Plus qu'a attendre l'ouverture des salles !

Lol on est jamais assez large, tu devrais

Séance du jeudi 03/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*7 @73 kgs / 3' RPE 10 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*10 @18 / 3' RPE 5 + 1,5 kgs, - 5 reps
Pull over : 4*20@20 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*11 @10 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*14 @8 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
Bon, un échec. Je n'ai pas eu le cran d'aller chercher la huitième rep.
Techniquement, j'ai rapproché mes pieds de mes fessiers pour faire plus bloc et de sortir davantage ma cage.
Je pense retenter la semaine prochaine car j'étais un poil crevé aujourd'hui



Développé incliné avec haltères :
J'augmente un peu plus rapidement avec + 1,5 kgs.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Retente le couché oui, et peut-être que tu devrais essayer de monter un peu moins vite en poids (faire +1 ou 2kg mais sur une ou 2 série par séance seulement).

Met toi une grosse torgnole avant la série ça va passer

Si tu le sens vas y oui !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Retente le couché oui, et peut-être que tu devrais essayer de monter un peu moins vite en poids (faire +1 ou 2kg mais sur une ou 2 série par séance seulement).

Y aller encore plus progressivement. Bonne idée! Thx!

Foreign a écrit:Met toi une grosse torgnole avant la série ça va passer

Je vis déjà en couple donc je suis immunisé à cela

Foxxy a écrit:Si tu le sens vas y oui !

Nicolas85 a écrit:Je vis déjà en couple donc je suis immunisé à cela

Tu me tues haha

Séance du samedi 05/12/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*12 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*10 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 4 kgs, - 10 reps
Mollets en unilatéral : 3*20 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*18 @ 24 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*21 + 2*20 / 2' RPE 6 + 1 rep à la première série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Bien la séance

Au fait pourquoi tu mets le goblet squat avant les fentes ? Comparativement je trouve que tu mets pas mal + lourd sur les fentes, tu ferais pas mieux de passer les fentes en premier pour être plus à l'aise dessus sachant que le goblet tu devrais avoir + de marge pour progresser dessus ?

Séance du dimanche 06/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 7*8 + 3*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14@ 48 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*17 @22 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*12 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
https://youtu.be/qOPiBezRWjQ

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
C'est bien de recommencer à 12 reps :-)

Encore très propre le R1B Nico

Les extension triceps poulie c'est vraiment top en finisher

Yes top ton rowing

Merci les gars :-)

Séance du mardi 08/12/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*47 @4 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*37 @3 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*23 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*19 @24 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS