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Séance du jeudi 10/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*11 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*10@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination :4*12 @10 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TIB-iU5Qmng

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.

Bien ! Oui ça aide à mettre les cuisses en tension

Bravo pour le DC ! C'est bien passé malgré le RPE 10 de la séance d'avant

Félicitation pour le DC Nico

Bravo pour le DC

Bravo

Et encore t'es sur la pointe des pieds tu seras encore mieux a plat, mets des pompes au pire.

Bravo ! Les 80 en 2021

Joli le DC

Merci les gars!

Séance du dimanche 13/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 8*8 + 2*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15@ 48 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @22 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/KJPL4XHD2n4

Rowing à un bras :
https://youtu.be/QvDavvJDNcw

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Pas de séance jambes hier pour cause de déménagement d'un ami. Mais elle sera faite demain!

Bien les tractions et le rowing !

ça serait top si tu arrivait à arrêter de t'aider des jambes (je chipote)

Ah ouai toi aussi tu enchaines les 2 séries de rowing ? la première impact pas trop la seconde pour toi ? Tu as déjà tester 1 côté > repos > l'autre côté ?

Tu es sure des RPE sur les tractions et le bucheron ?

Pas de séance jambes hier pour cause de déménagement d'un ami. Mais elle sera faite demain!

c'est bizarre que ça tombe ce jour la (je troll)

Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo.

Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo

Ah oui tu as raison il y a un cut ! j'avais pas fait attention c'est toi l'oeil de lynx en fait et moi la taupe

Après dans la description de l'exercice c'est marqué 2' de repos, donc à moins que ça soit 1' + 1' il a bien l'air d'enchaîner les deux bras.

Personnellement, je préfère largement me reposer entre chaque série sur cet exercice.

Merci!

Foreign a écrit:Ah ouai toi aussi tu enchaines les 2 séries de rowing ? la première impact pas trop la seconde pour toi ? Tu as déjà tester 1 côté > repos > l'autre côté ?

Vovo a écrit:Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo.

NicolasWrgt a écrit:Après dans la description de l'exercice c'est marqué 2' de repos, donc à moins que ça soit 1' + 1' il a bien l'air d'enchaîner les deux bras.

Personnellement, je préfère largement me reposer entre chaque série sur cet exercice.

Je prends entre 30 secondes et 1 minute entre le premier et le deuxième bras (je devrais chronométrer :-S)

Foreign a écrit:Tu es sure des RPE sur les tractions et le bucheron ?

Cela te semble plus être du 5 ?

Foreign a écrit: c'est bizarre que ça tombe ce jour la (je troll)

J'ai des preuves!

ok ok tu fais bien pour le bucheron

Pour les tractions j'aurais dit un RPE plus élevé personnellement mais ça c'est toi qui sais ^^ RPE 6 ça veut dire que tu passes encore 4 tractions "propre" derrière la dernière série !

Haha tkt je déconne

Séance du lundi 14/12/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 4 kgs, - 10 reps
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 9 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 24 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*21 + 1*20 / 2' RPE 6 + 1 rep à la deuxième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Foreign a écrit:ok ok tu fais bien pour le bucheron

Pour les tractions j'aurais dit un RPE plus élevé personnellement mais ça c'est toi qui sais ^^ RPE 6 ça veut dire que tu passes encore 4 tractions "propre" derrière la dernière série !

Haha tkt je déconne

J'avais tendance à mettre un RPE trop élevé avant mais effectivement, je ne sais pas s'il m'en reste 4 propres pour la dernière série :-S

Séance du jeudi 17/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*6 @74 kgs / 3' RPE 10 Échec avec +1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*11@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*13 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Pas trop en forme et ce n'est donc pas passé :-S
A cause des vacances, peu probable que j'ai accès à un banc lors des deux prochaines semaines. Je vais donc probablement recyclé avec un petit - 20 %. La prochaine série commencera donc à 60 kgs.
Objectif : les 10 reps à 70 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Tu n'as pas voulu tenter de ralentir le rythme de progression au couché ?

Tu peux aussi enlever une serie p-e
3*8 @74kg c'est deja beau bravo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas voulu tenter de ralentir le rythme de progression au couché ?

Avec les vacances, j'avais prévu de recycler quoi qu'il se passe (car pas de DC possible pendant ce laps de temps) donc j'ai essayé de monter un peu plus haut.
Pour le prochain cycle, je serai (hyper) progressif :-)

Foxxy a écrit:Tu peux aussi enlever une serie p-e
3*8 @74kg c'est deja beau bravo

Thx :-)

Nicolas85 a écrit:Avec les vacances, j'avais prévu de recycler quoi qu'il se passe (car pas de DC possible pendant ce laps de temps) donc j'ai essayé de monter un peu plus haut.

Ah oui dans ce cas tu as bien fait

Nicolas85 a écrit:Pour le prochain cycle, je serai (hyper) progressif :-)

Très bien

Séance du samedi 19/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 9*8 + 1*7 / 2' RPE 7 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11@ 49 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute prise pronation : Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :


Extension triceps poulie haute prise pronation :


Séance (très) vite faite. Pas trop eu le temps aujourd'hui.

L'essentiel c'est la régularité ! Ca arrive les séances où l'on doit raccourcir

Séance du dimanche 03/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 10*8 / 2' RPE 7 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @27 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @49 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @22kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @18kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/Ihhn1BlgFWg

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Séance de reprise après ces deux semaines de vacances pendant lesquelles j'ai juste pu faire un peu de rowing, quelques pompes et pseudo curls. Par contre, j'ai pu continuer mes cycles en squat gobelet et fentes arrières. Au niveau de l'alimentation, ce n'était pas top non plus
Résultat, j'ai bien senti que le peu de force dont je dispose était parti en grande partie. Mais cela va vite revenir :-)

Salut
C'est ca les vacances, on mange, on boit on prends du poids
sacré volume sur les tractions

Ça va revenir vite tkt pas Nico

Bonne année à toi!

C'est rien ca semaine pro t'as recup deja ton niveau c'est sur

Séance du mardi 05/01/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*15 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+0,5 kg)
Oiseau avec haltères : 4*38 @3 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*24 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Gainage de face : 3*46'' / 2’ RPE 5 (+1 sec)
Gainage latéral : 2*30'' / 2’ RPE 5

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/jMmBqfG1NwE
Je profite de la reprise pour recycler cet exercice.

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Gainage :
Je devais faire du crunch à la poulie haute à la place du gainage. Méprise de reprise :-)

Merci les gars pour les encouragements!

Séance du jeudi 07/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @58 kgs / 3' RPE 5 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 3*13 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*12@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*14 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Nouveau cycle. J'ai enlevé 16 kgs. L'objectif est d'atteindre les 10 reps à 70 kgs puis les 8 reps à 76 kgs sur ce cycle

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Tu as fait 3x8 a 74kg tu les a deja

Séance du lundi 09/01/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*12 @ 9 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Foxxy a écrit:Tu as fait 3x8 a 74kg tu les a deja

Espérons :-)

Tu étais parti à combien sur le cycle d'avant au DC déjà ?

Bientôt le 10x10 aux tractions aussi ! C'est beau ça !

Séance du dimanche 10/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 1*9 + 9*8 / 2'30 RPE 8 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @27,5 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg, - 5 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @49 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @22kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @18kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Champia a écrit:Tu étais parti à combien sur le cycle d'avant au DC déjà ?

Bientôt le 10x10 aux tractions aussi ! C'est beau ça !

Merci!
J'avais commencé fin juin à 56 kgs. Il aura tout de même tenu 6 mois ce cycle!

Bien la reprise

Sur les tractions tu prends 2' de repos entre chacune de tes 10 séries ? Ca te fait combien de temps de séance au total ?

Merci!

J'avais oublié de changer les temps de repos. Je suis à 2'30 en ce moment. Ma séance dos dure aux alentours des deux heures avec un temps entre les exercices variable en fonction des enfants.

6mois et +20kg (+/-) soit +1kg en moyenne par semaine. Tu es monté assez vite !

Oui l'inconvénient du 10x10 aux tractions, surtout si tu augmentes le RIS, c'est que ça explose le temps de la séance.

Séance du jeudi 14/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @60 kgs / 3' RPE 6 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*14 @18 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*15 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Il y a un an, au même poids, j'étais déjà en série de 8. Là, je me sens pas facile mais (très) bien.
#workPays #superman



Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Champia a écrit:6mois et +20kg (+/-) soit +1kg en moyenne par semaine. Tu es monté assez vite !

Oui l'inconvénient du 10x10 aux tractions, surtout si tu augmentes le RIS, c'est que ça explose le temps de la séance.

Exactement mais il faut en passer par là avant de se lester (et de faire ainsi moins de séries et donc des séances moins longues).

Nicolas85 a écrit:

Excellent