Re: Nicolas85 : Musculation Training Log
Posté: 10/12/2020 19h43
Séance du jeudi 10/12/2020 : Séance pectoraux biceps
Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*11 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*10@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination :4*12 @10 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TIB-iU5Qmng
Curl pupitre prise marteau :
RAS
Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*11 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*10@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination :4*12 @10 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.
Développé incliné avec haltères :
RAS
Pull over :
RAS
Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TIB-iU5Qmng
Curl pupitre prise marteau :
RAS