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J'adore ce passage de la BD C'est une belle illustration de l'effet placébo

Très jolie la progression au DC !

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
Il y a un an, au même poids, j'étais déjà en série de 8. Là, je me sens pas facile mais (très) bien.

Oui. Un grand bravo Nico belle régularité.

Séance du lundi 16/01/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*16 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*13 @ 9 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*10 @24,5 kgs / 2’ RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Reverse crunch incliné : 2*21 / 3’ RPE 7

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Un petit peu de temps que je n'en avais point fait. Cela tombe bien, c'est un début de cycle.

Reverse crunch incliné :
Début du RP sur cet exercice.

NicolasWrgt a écrit:J'adore ce passage de la BD C'est une belle illustration de l'effet placébo

Très jolie la progression au DC !

Foxxy a écrit:Oui. Un grand bravo Nico belle régularité.

Merci les gars :-)

Séance du dimanche 17/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 2*9 + 8*8 / 3' RPE 7 (+1 rep pour la deuxième série, +30 secs)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @27,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @49 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*10 @24kgs / 2’ RPE 7 (+2 kgs, -10 reps)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*16 @18kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/BUTBp4Fq8hQ

Rowing à un bras :
https://youtu.be/yAK4pwTf_Os
Je triche un peu trop en me contorsionnant je trouve. Je vais tâcher d'être plus stricte la prochaine fois.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
https://youtu.be/ItMNa2IvKx0
Petits mouvements de tête parasites à corriger.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Magic tryceps :
https://youtu.be/ItMNa2IvKx0
Petits mouvements de tête parasites à corriger.

ça c'est ce qui s'appelle compter les reps avec la tête (littéralement)

Ou avec les sourcils
C'est pas la première fois que je constate tu sais pourquoi ? Ou tu contrôles pas ? Pcq des fois tu le fais pas mais p-e que tu te forces, c'est étrange quand meme.

Je rêve ou les RPE descendent aux fentes quand les reps montent ? Aucun respect pour cet exo de l'enfer de ta part

Foxxy a écrit:Ou avec les sourcils
C'est pas la première fois que je constate tu sais pourquoi ? Ou tu contrôles pas ? Pcq des fois tu le fais pas mais p-e que tu te forces, c'est étrange quand meme.

Faut juste que je fasse gaffe je pense.

NicolasWrgt a écrit:Je rêve ou les RPE descendent aux fentes quand les reps montent ? Aucun respect pour cet exo de l'enfer de ta part

Heu.. Ben non :-)

Séance du mercredi 20/01/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*16 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*39 @3 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*25 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*11 @24,5 kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Séance non faite hier donc reportée à aujourd'hui.

Séance du jeudi 21/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @61 kgs / 3' RPE 6 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*15 @18 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*14 @20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*16 @10 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*19 @8,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/RVGV9FSqNOs

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/F6aViVUKObY
La descente un poil plus bas serait un plus appréciable.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

C'est quoi ces fesses qui décollent du banc pendant presque toute la série de couché ?

Yes j'avoue, vu le RPE rien ne justifie que tu leves les fesses ! (même avec un rpe très elevé d'ailleur ^^)

Alors c'est fonctionnel, tu bosses ton gainage lors du couché mais se que tu perd en stabilité ne vaut pas le coup !

Il me semblait qu'il me fallait les soulever afin de faire davantage bloc :-S

Nop c'est une erreur c'est l'inverse justement, il te manque 1 gros point d'appuis pour faire "bloc". Regarde sur les logs les vidéos des dc, personne le lève les fesses, sauf rare exception en fin de cycle. Mm

Nicolas85 a écrit:Il me semblait qu'il me fallait les soulever afin de faire davantage bloc :-S

En fait il ne faut pas les aplatir sur le banc mais elles sont en contact avec lui, contractées, simplement elles "l'effleurent" au lieu de s'écraser dessus

Ah oui original le RPE 6 avec le cul cul en suspension^^

Faudrait que je test moi qui n'ai jamais le temps de bosser les abdos/gainage en fin de séance

J'en prends note.

En tout cas je suis impressionné de voir avec quelle facilité tu t'enjailles sur ces 60kg, c'est bô !

On te sent à l'aise sur pas mal d'exo maintenant, ta coordination moteur s'est nettement amélioré, l'exp ça change tout.

Séance du samedi 23/01/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*14 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*14 @ 9 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*12 @24,5 kgs / 2’ RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Foxxy a écrit:En tout cas je suis impressionné de voir avec quelle facilité tu t'enjailles sur ces 60kg, c'est bô !

On te sent à l'aise sur pas mal d'exo maintenant, ta coordination moteur s'est nettement amélioré, l'exp ça change tout.

Merci!

Séance du dimanche 24/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 3*9 + 7*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @27,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @49 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @24kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*17 @18kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/O61oJpzhJpI

Rowing à un bras :
https://youtu.be/A8jCUEi2Au4
J'ai fait attention à moins me contorsionner.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
J'ai fait attention aux mouvements de tête :-)

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/A8jCUEi2Au4
J'ai fait attention à moins me contorsionner.

T'es bien là

Merci!

Séance du mardi 26/01/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*17 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*40 @3 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*26 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*13 @24,5 kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*21 / 3’ RPE 7


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Ca progresse bien ! Même en tee-shirt, on voit sur les tractions que le physique a progressé

Séance du jeudi 28/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @62 kgs / 3' RPE 7 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*10 @19 / 3' RPE 5 + 1 kg
Pull over : 4*15 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*17 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*20 @8,5 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/bwHdDKUUzMY
Je pense que c'est mieux au niveau des fesses.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

NicolasWrgt a écrit:Ca progresse bien ! Même en tee-shirt, on voit sur les tractions que le physique a progressé

Merci :-)

Ça m’affiche que la vidéo est en cours de traitement !

Salut

Pareil

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/bwHdDKUUzMY
Je pense que c'est mieux au niveau des fesses.

Oui c'est mieux. Par contre le placement des épaules est perfectible je pense (on ne voit pas super bien avec le tshirt mais elles n'ont pas l'air abaissées et elles semblent décoller du banc, pas tout le temps mais surtout en fin de série).

NicolasWrgt a écrit:Ça m’affiche que la vidéo est en cours de traitement !

takumi a écrit:Salut

Pareil

Youtube a dû prendre plus de temps que d'habitude pour traiter la vidéo. D'habitude, c'est quasi-instantanée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est mieux. Par contre le placement des épaules est perfectible je pense (on ne voit pas super bien avec le tshirt mais elles n'ont pas l'air abaissées et elles semblent décoller du banc, pas tout le temps mais surtout en fin de série).

Effectivement. Je me le note. Merci! :-)

Encore assez facile au DC Nico c'est cool tout ca p-e les 65kg en 10 reps

ça vole le DC bravo Nico !!

Séance du samedi 30/01/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*18 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*15 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*15 @ 9 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*14 @24,5 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*22 + 2*21 / 3’ RPE 7 + 1 rep pour la première série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Mattecoco a écrit:ça vole le DC bravo Nico !!

Merci!

Foxxy a écrit:Encore assez facile au DC Nico c'est cool tout ca p-e les 65kg en 10 reps

C'est l'objectif minimum :-)

Salut
effectivement tu as de la marge sur le bench , pousse plus

Séance du dimanche 31/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*9 + 6*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @27,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @49 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @24kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*18 @18kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/iCbRCQ1bp2c

Rowing à un bras :
https://youtu.be/td3V2bV02kQ

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

takumi a écrit:Salut
effectivement tu as de la marge sur le bench , pousse plus

Je tente :-)

Séance du mardi 02/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*18 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*41 @3 kgs / 3' RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*27 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*15 @24,5 kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait :-S


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du jeudi 04/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @63 kgs / 3' RPE 7 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*11 @19 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*16 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*18 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : Pas fait


Développé couché :
https://youtu.be/ixtxtfpv34s
J'ai fait gaffe au niveau des épaules. Par contre, pour les fesses, ce n'était pas bon pour cette série.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
Pas fait :-S

Développé couché :
https://youtu.be/ixtxtfpv34s
J'ai fait gaffe au niveau des épaules. Par contre, pour les fesses, ce n'était pas bon pour cette série.

Pourquoi tu considères que c'est pas bon les fessiers ? Ils ne sont pas contracté ?

Pas assez j'ai l'impression. C'est ce que je m'étais dit en finissant la série.

Yes vraiment pas mal ce bench Nico

Séance du samedi 06/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*16 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait :-S
Reverse crunch incliné : Pas fait non plus


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS


Séance vite faite ce matin d'où le squizz des abdos.

Foxxy a écrit:Yes vraiment pas mal ce bench Nico

Merci :-)