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Taille:174cm
Poids:68kg
Age:ds 20 jours 17 ans

Perf (aucun maxi )
Squat:20*35kg
Sdtjt:15*45kg
Dc:10*54kg
Rowing:10*32kg
DM:7*33kg
Curl:10*32kg (exécution assez stricte)

Bon, je mettrai à jour progressivement mes performances nouvelles et comparerai avec mes perfs apres les gd vacs.

J'annonce après les vacs :
Sqt:20*45kg
Sdjt:15*60
Dc:10*70kg

Que la force soit avec moi

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Mes meilleures perfs

PDC moyen: 68kg
SQT: 10*104kg (18/02/2004)
Full SQT: 10*65kg
Front sqt ss //: 7*60kg
Presse à cuisse:3*20*110kg
Leg extension:10*90kg
Leg curl:3*20*35kg
SDT conventionnel:6*120kg 3*138kg et 1*150kg
SDTjt: 3*7*100kg
DC: 94kg
DCS: 10*60kg
Di 30 °: 6*66kg
DI 45°: 5*60kg
DM: 7*45kg
Rowing EZ: 2*10*86kg
Rowing haltère: 4*50kg
Rowing pronation 75° : 3*10*66kg
Shrugs3*20*106kg
Tractions pro barre aux pecs: 5*bw
Tractions suppi:3*bw+20kg
Curl barre: 8*46kg
Curl haltère alterné: 5*10*14kg
Crunchs: 3*20*bw+20kg
Natation: 4.8km
C.A.P: 6.3 km


DC

1*101kg
3*95kg
6*90kg
7*85kg
8*82kg
11*80kg
13*70kg
18*60kg
30*50kg

4*4*90kg
5*4*87.5kg
5*5*85kg
5*8*80kg

Aujourd'hui le 14/06/03
Rowing 2*10*33kg
Progression d'un kilo

Mon idée est toujours rajouter un kilo par semaine au DN,sqt,sdjt,curl,rowing sauf au Dc où c'est 2kg

Je sais 33 kg c'est pas lourd mais C'est tout de meme une progression.

Aujourd'hui le 16/06/03

Record 4*5*56 kh au couché
Première fois que je fais du DCS:2*5*40kg

Aujourd'hui le 18/06/03
Nouveau record au rowing et au Sdtjt
Rowing: 2*10*34kg +1kg
SDTjt: 2*15*46kg +1kg

Aujourd'hui le 20/06/03
DCS:2*5*41kg
Dc:5*5*56kg

Aujourd'hui 22/06/03
Nouvelles perfs
Rowing:2*10*35kg
Squat:1*20*36kg
Sdtjt:2*15*47kg

En ce moment curls 3*10*26kg

Ca progresse bien, félicitations! Tu ne vas pas à l'echec je pense n'est ce pas?
Continue comme ça, et ne mange pas trop de gateau dans 8 jours (ou body va venir te taper)....

Merci man, t'inquiète pas pour les gateaux, je fais attention.Quel est l'interet toute façon de se déchirer en muscu en mangeant comme un ogre pour après ce sécher. Autant manger correctement , en axant sur proteine et glucide.Bon pour ta question, je ne vais pas à l'échec , sauf au couché où pour l'instant c'est vraiment dur, donc la dérnière série passe au courage.(moral de viet -cong , fort comme King Kong).

Aujourd'hui le 23/06/03 achat de deux disques de 20 kg et de gants car en été c'est pas la joie de soulever quand on sue comme une pute.Demain, je rajouterai sans doute un kg au curl au DcS et ptt au Dn

Aujourd'hui le 24/06/03
DC:5*5*56kg,mouv parfait ,prochaine fois + 1kg
DCS:2*5*42kg, bat l'otr perf de 1kg

Sinon aujourd'hui 27 kg aux curls et au Dn soit une progression de 1 kg mais pas de record perso battu.Mes nouveaux gants sont cool , meilleur sensation.

Hier j'ai aussi fait 2.3 km de brasse

ha c'est bien, ça fatigue bien ça aussi !

C'est sur que la brasse ça casse aussi les triceps, surtout après un séance Dc, DCS, Dn, curls.C'est pas mal pour les pecs aussi, ça peut servir de complément .
Aujourd'hui le 26/06/03 deux news perfs
Dc:3*5*57kg
DCS:2*5*43kg

Première fois q je fais du DI
DI:3*8*30kg

Voilà, je suis en vacances, hier j'ai passé l'oral de frçs du bac.(Je vous dirai mes notes)
Aujourd'hui le 01/07/03
3 nouvelles perfs.
DC:3*5*58kg, gain un kg
DCS:2*5*44kg; gain un kg
DI:3*8*31kg; gain un kg

Pr l'instant je curl à 28 kg et je vous donnerai d'ici la fin de la semaine mes mensus en étant très précis.En septembre, je mettrai des photos de mon sublime corps si je trouve qqun pour scanner mes photos

Aujourd'hui le 03/07/03
Brasse:4.2km!!! Bat mon ancien record de 1.2km

ça c'est de la perf , j'ai les pecs , les abdos et les ischios en feu mais bon espérons que le squat et le sdjt de demain passera quand meme.

Accrochez vous, nouvelles perfs.
Aujourd'hui le 04/07/03

Rowing:2*10*40kg, gain de 5 kg!!!!!!!
Squat:1*20*37kg, gain de 1 kg
SDTjt:1*15*50kg, gain de 3kg!!! et ensuite 1*5*60kg soit un gain de 13kg!!!!!!!!!!. Puis 1*1*80kg , soit un record défoncé de 33kg!!!!!!.

Tout en sachant qu'hier j'ai fait 4.2km de brasse; je suis ultra happy

Ben voilà, si vous avez des remarques où des conseils à me donner, je suis prenneur.

Hello, peux tu détailler ta routine stp ?

je n'arrive pas trop à comprendre ta méthode (surtt plusieurs reps au SDTjt, pour tester un maxi ?)

et pas de tractions et dips ? :'(

btw, gratz pour les 4.2km ds l'eau.

pour tes records ... tu dois considerer une grande différence entre du 20rep et du 1rep ... ça change tout qd même ... tu l'a vu pas toi même.

hello man,

Je t'explique ma routine. Le lundi et le vendredi c'est la routine jambes et dos, le mardi abdos, le mercredi pecs triceps, le jeudi piscine, le samedi épaules, le dimanche repos.Donc je travaille 6 jours sur 7.
Aujourd'hui
Rowing:2*10*40kg
SQT:1*20*20kg, 1*20*37kg
Pullover:1*15*8kg
SDTjt:1*15*50kg,1*5*60kg,1*1*80kg
Pullover:1*15*8kg
Curls:2*10*28kg
Crunchs:3*25

Donc pour le SDJT, normalement j'aurai dû faire 2*15*48kg, car je progresse de 1 kg par semaine à cet exo. Mais aujourd'hui malgré la piscine d'hier, je me sentais invincible. Alors je décide de prendre 50kg, je fais mes 15 reps et là tout d'un coup, une pulsion sanguinaire de fonte s'empare de mon esprit. Je charge la barre à 60 kg, je fais 5 reps. Elles passent tranquille et je me dis vas y plus lourd!!!!!fais lui mal!!!!. Je la charge à 80 kg et là le samouraî du soleil se transforme en hulk et arrrrrr je fais ma reps.
Faut savoir que auparavent je n'avais jamais soulevé, tiré ou poussé plus de 60 kg. Donc c'est la fête!!!!

Sinon je ne fais jamais ou presque jamais de tractions et de dips.Je m'entraine chez moi, et j'ai pas de barre de tractions et je ne vais pas me suspendre à mon armoire ou à un rebord d'un immeuble pour en faire.Les dips font travailler, les pecs, les triceps, le dos.Je les remplace par du DC,DCS,DI et des écartés couchés.

Pour ta phrase au sujet de la piscine, je comprends pas les mots btw et gratz.(insultes moldaves ou félicitations en ouzbekistanais?lol) Au passage je précise que je fais les 4.2km sans temps de pause, technique du beoeuf mais bon c'est tochi.

C'est vrai que t'as raison, il y a une grande différence entre du 20 reps et du 1 rep.Mais bon je pense que je peux les faire(les 20 reps) avec un poids de 60 kg.Faut pas oublier qu'avent il y a du rowing et du squat
Si tas d'autres questions n'hésitent surtout pas.

Samouraï du soleil a écrit: Pour ta phrase au sujet de la piscine, je comprends pas les mots btw et gratz.(insultes moldaves ou félicitations en ouzbekistanais?lol) Au passage je précise que je fais les 4.2km sans temps de pause, technique du beoeuf mais bon c'est tochi.

btw = by the way

gratz = congratulation

(désolé pour le language de moldavien )

Bizard de bosser jambes et dos 2x semaine surtt raproché comme ça vendredi et lundi

c'est une routine déja existante ? ou tu l'a crée selon tes envies ?

en tt cas, bonne chance pour ton prochain SDT

Merci man pour tes félicitaions, c'était donc des abréviations en anglais .La routine que j'ai pour les vacances a été faite par moi et selon mes envies.Normalement on doit mettre du repos entre les journées sqt/sdtjt, mais bon, pour l'instant j'ai jamais eu des courbatures ou les jambes détruites donc j'enchaine.

Comme prévu voici mes mensus,je mets aussi celles du 26/04/03 mais elles ne sont pas précises.(celles du 26 sont à gauche de celle d'aujourd'hui)

Cuisse:60 / 56.5
Mollet: 37 / 34.5
Poigné: 15/ 15
Bras: 31/ 34
cou: 38 / 38.2
Nombril: 77 /76.5
Av bras : ? / 26.5
Poitrine: 91/ 96

Voilà, bon j'ai les cuisses plus fines mais plus musvlés.Vu que je suis parti sur un physique gras et non de somaliens c'est normal que ça" fond".Bon pour les bras, j'ai pris 3 cm, mais vu qu'avant je ne travaillais presque pas le biceps c'est normal que ça grossi.Pour la poitrine rien à dire ,je travaile mes pecs donc il y a plus de masse.

A ouai, je pèse now 70 kg, c'est mo poids le plus lourd. Je commence à avoir les abdos qui se voient, et je pense que meme si j'ai gagné pas mal de muscles je deviens bcp plus sec.Prochaine prise de mensus à la fin des grandes vacances.

Aujourd'hui le 07/07/03
3 nouvelles perfs
Rowing:2*10*41kg, gain 1 kg
Sqt:1*20*38kg, gain 1 kg
SDTjt:2*15*52kg, gain 2 kg

Tentative de maxi au SDTjt à 88kg réussi mais à 94 kg raté.(pas assez de force dans les doigts)

Bon aujourd'hui le 08/07/03
2km de brasse, j'ai préféré bronzé
Bon demain c'est la dernière séance de muscu car samedi je pars une semaine.Vu que j'aimerai faire partie d'une équipe je vais mettre des maxis pour avoir une petite idée de ce que je donne(sqt/dc/sdtjt) avec la formule M=P*[R*1/30)+1]
50.5+77+88 215.5

Au sdtjt le maxi n'est pas théorique

j'ai eu mes résultats du bac de français.
Al'écrit 13/20 et à l'oral j'ai eu 19!!!!!!!!!!!!
Comme quoi un bodybuilder il en a la dedans.
Je suis happy


Ps: désolé les modaux pour la taille et pour tous les smileys

Aujourd'hui le 09/07/03
3 nouvelles perfs.
DC:3*5*60kg, gain 2 kg
DCS:2*5*45kg, gain un kg
DI:3*8*32kg, gain un kilo

Je suis passé à 29 kilos au curl.

Aujourd'hui le 10/07/03
Brasse 3 km

Sinon demain je pourrai quand meme faire une séance avec ptt des nouvelles pers.

Aujourd'hui le 11/07/03
3 news perfs.
Rowing:2*10*43kg, gain 2kg
Sqt:1*20*39kg, gain 1kg
SDTjt:2*15*54kg, gain 2kg

Voilà, samedi je pars une semaine, donc plus de perfs.

Bonjour à tous, me revoilà après une semaine de vacances.Tous les jours une ou deux rando et finalement j'ai gagné 1cm de cuisse et 1/2cm de cuisse.Donc maitenant,
Cuisse:57cm
Mollet:35.5cm
Pendant cette semaine, tous les jours j'ai fais 4 séries de 15 pompes et mes pecs sont durs comme la pierre.Donc je vous pose la question à vous les BB, pourquoi mes pecs sont devenus durs alors que comme vous pouvez le voir , mes perfs en DC, DCS, DI ont augmenté.
Je pense que je ne fais pas assez souvent d'exo pour les pecs(1 fois par semaine).Donc maitenant je vais les travailler deux fois par semaine.
Et là je me demande, si je peux faire ce truc.(Un mélange de masse et de force)
Dimanche
DC:3*10
DI:3*10

Mercredi
DC:5*5
DCS:2*5
DI:3*8

Merci pour vos réponses

Reprise de l'entrainement.
Hier
Pivot de la taille:4*70
Crunch lesté de 8kg:4*25

Aujourd'hui

DC:3*10*50kg
DI:3*10*32kg
Curls:2*10*28kg;1*5*28kg +tenu 5s avnt bras //au sol
Abdos en tout genre

Très bonnes sensations et j'ai rien perdu en force.

Aujourd'hui le 21/07/03
une new perf
SQT:1*20*40kg, gain un kg
Sinon
SDTjt:2*15*54kg , dur pour tenir la barre
Rowing:2*10*42kg, dur pour remonter la barre

Sinon pour les curls c'est impec et les pecs ont bien travaillés hier.

C'est décidé j'arrete le travail en force au couché, je repasse en 3*10, et je commence un 5*5 au sdtjt.

C'est décidé j'arrete le travail en force au couché, je repasse en 3*10,

Pourquoi tu as trop de force au DC ? tu ne progresse plus? pas assez poids chez toi ?

La dernière fois que j'ai fait un 5*5 au couché c'était avec 60kg.J'avais les triceps défoncé mais mes pecs n'on meme pas congestionné. J'ai remarqué que je sentais mes pecs travaillaient qu'en en séries de 10 ou plus. Quand j'ai commencé le couché je fesais du 4*20, un jour sur deux. Chez moi j'ai 106kg mais bon je tenterais jamais un maxi chez moi, pas envie d'etre aplati et d'avoir la tete de Mr bean
pour le 5*5 au sdtjt c'est une question de poigne. Parceque quand j'arrive à 10reps et vu que j'en fais 15 et que ma barre commence à glisser je finis ma série au courage.
pour en revenir au couché et au 5*5 je pense que je susi allé beaucoup trop vite. 2kg par semaine.
Si t'as d'autres questions vas y.

Si tu veux mieux sentir tes pecs pendant le DC (et quelque soit ton prog d'ailleurs), tu peux les faire preceder d'un peu d'ecarté pour les préfatiguer.

Ben moi je fais l'écarté couche à la fin de la séance pour exterminer mes pecs.A ton avis il vaut mieux les mettre avant ou après, ou bien ça n'a pas d'importance?

je pense que les mettre en préfatigue est plus efficace (mais sans les crever), du moins c'est ce qui est préconisé dans la logique HIT il me semble. a confirmer...

exact.

Aujourd'hui le 23/07/03
4 news perf
DC:3*10*51kg , gain 1kg % au 3*10
DI:3*8*34kg , gain un kg
Ecartés couchés:2*10*8kg, gain un kg
Crunchs:3*25*10kg, gain 2kg

Douleur à la partie droite du cou.Pas grave ça devrait passer, j'ai mis du beaume St bernard

Nouveau training.

Lundi

Rowing:2*10
Sqt:2*20
Pullover:1*15
SDTjt:5*5
Pullover:1*15
Curls:2*10+1*5 tenu 5s
Crunchs:3*25

Mardi

Piscine ou repos

Mercredi

Ecartés couchés:2*10
Dc:3*10
DI:3*8
Elevation frontale:2*10
Elevation laterale:2*10
Curls:2*10+1*5 tenu 5s
Crunchs:3*25

Jeudi

Piscine ou repos

Vendredi


Rowing:2*10
Sqt:2*20
Pullover:1*15
SDTjt:5*5
Pullover:1*15
Curls:2*10+1*5 tenu 5s
Crunchs:3*25
Elevation des jambes:3*20

Samedi

repos

Dimanche

Ecartés couchés:2*10
Dc:3*10
Di:3*10
Dn:5*5
Curls:2*10+1*5 tenu 5s
Elévation des jambes:4*20
Relevé de buste avec rotation:4*24
Obliques