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Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 00h25par Samouraï du soleil
Le 31/10/12
Cardio
1h15
Abdos
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2012 20h51par Samouraï du soleil
Le 02/11/10
Bench 3'
9+1*100kg
11+1*90kg
9*84kg
Tirage vertical pro large 3'
20/16/16/12*54kg
3*15*50kg
Tirage horizontal
- neutre prise serrée 3': 4*8*72kg
- neutre prise large 2': 2*15*52kg
- pro prise large 2': 3*15*35kg
Curl HMA 2'
3*(18+10kg)
CAP
10 min sur machine
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2012 20h54par Samouraï du soleil
Le 05/11/12
Bench 3'
11*98kg, PR
10*92kg
10*88kg
2*26*50kg
DM 3'
8/7/6*45kg
Infra
Presse française 2'
12kg
12kg
10kg
Abdos suspendus à la barre
3*20 reps
Jamais été aussi proche du 10*100kg!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2012 20h57par Samouraï du soleil
Le 06/11/12
Cardio
10' de CAP
Tirage vertical pro 3' large
5*15*55kg
Tirage horizontal
- prise serrée neutre 3': 4*8*72kg
- prise large neutre 2': 3*15*52kg
Curl HMSA 2'
3*(5*20+5*10kg)
Curl poulie basse prise S
3 sets
Abdos
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2012 21h04par Elsabre
Samouraï du soleil a écrit:12*96kg, PR
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
06/11/2012 22h47par bastoun80
nice le dc les 10@100 sont pour très bientôt
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2012 00h07par Samouraï du soleil
Ouai il faut qu'il tombe rapidement. Tant que je surf sur ma période de forme et avant la vague des tendinites.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2012 10h12par Samouraï du soleil
Le 08/11/12
Bench 3'
9+1*100kg, ....
10*94kg
10*88kg
26*54kg
24*50kg
DI 2'
4*8*55kg
Triceps unilatéral à la poulie haute prise neutre
3 sets
Abdos
Toujours impossible de passer cette 10ème rep!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
11/11/2012 19h50par Samouraï du soleil
Le 09/11/12
Cardio
Vélo 15' + 10' CAP
Tirage vertical pro large 3'
4*10*65kg
2*15*55kg
Tirage horizontal
- neutre prise serrée 3': 4*8*72kg
- neutre prise large 2': 2*15*54kg
Curl HMSA 2'
3*5 (20kg +10kg)
Curl poulie basse uni
4*15*15kg
Abdos
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
13/11/2012 23h48par Samouraï du soleil
Le 12/11/12
Bench 3'
10*100kg, !!! PR
10*92kg
10*90kg
26*54kg
26*50kg
DM 3'
7/7/6*45kg
Abdos au sol
Enfin mon 10*100!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
13/11/2012 23h55par Samouraï du soleil
Le 13/11/12
Cardio
10' de CAP
Tirage vertical pro 3'
12/12/12/10*65kg
20/16*55kg
Tirage horizontal
- neutre serré 3':6/8/7/7 *75kg
- neutre large 2': 3*12*55kg
Curl HMSA 2'
3*6*(20kg+10kg)
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
14/11/2012 00h28par bastoun80
bravo pour le dc comme quoi la persévérance ça paye
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
14/11/2012 20h55par Samouraï du soleil
Le 14/11/12
CAP
12'
SQT 3'
5*8*85kg
Banc à lombaires 2'
4 sets
Abducteurs
3 sets
Dur au banc à lombaires.
Bien forcé au SQT
Et j'essaye de progresser à la course. ^^
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
17/11/2012 17h35par Samouraï du soleil
Le 15/11/12
Bench 3'305*110kg, PR
10*98kg
10*92kg
9+1*88kg
26*50kg
26*46kg
Plusieurs exos de tricepsAbdos
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
17/11/2012 17h37par Samouraï du soleil
Le 16/11/12
Tractions pro large 3'
12/12/12/10/8 * BW
Tirage horizontal neutre serré 3'
4*6*80kg
Tirage horizontal neutre large 2'
3*12*55kg
Curl HMSA 2'
3*(20kg +10kg)
Curl HSU 2'
3 sets à 10kg
Bonne séance!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
20/11/2012 21h36par Samouraï du soleil
Le 20/11/12
Tractions pro large 3'
12/12/12/11/10*BW
Tirage horizontal prise neutre serrée 3'
3*6*80kg
2*10*70kg
Curl HMSA 2'
3*6*(20kg+10kg)
Curl pupitre H 2'
3 sets à 8kg
CAP
12'
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
21/11/2012 22h38par Samouraï du soleil
Le 21/11/12
SQT 3'
3*5*95kg
2*12*75kg
Leg curl 3'
3*7*40kg
10*30kg
CAP
10'
Bonne séance de jambes!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
23/11/2012 15h18par Samouraï du soleil
Le 22/11/12
Bench 3'
3*114kg, best 3 rm
9+1*100kg
10*92kg
10*86kg
26*50kg
26*46kg
DI 2'
3*8*55kg
Triceps et infra à la poulie
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
24/11/2012 11h39par Samouraï du soleil
Le 23/11/12
Cardio
CAP 2km sur tapis
Tractions pro large
Pyramide avec 40 sec de repos entre les séries
De 1 à 10 reps et 6 reps pour la série de 11 reps
Tirage horizontal
- prise neutre serrée 3': 3*6*80kg
- prise neutre large 2': 2*10*70kg
Curl HMSA 2'
3*6*(20kg +10kg)
Spider hammer curl 2'
3*12*8kg
Abdos
Quelques points à noter:
- après 2 semaines de reprise sur l'exo tractions, j'ai fait une échelle. Il y a le pour et le contre, là j'ai trouvé plus de - que de +. En +: bon recrutement du gros dorsal, on va très vite jusqu'à l'épuisement sans la possibilité d'en faire une complète de plus en trichant. En -: grosse congestion du brachio radial, et finalement ça fait peu de tractions, et surtout que je ne suis pas fan de tirer plusieurs reps en mode échec car on a tendance à retomber sur la négative et donc à se niquer les coudes.
- j'ai encore conservé mon rythme de CAP cette semaine, je suis bien content. Cela peut paraitre ridicule c'est quelques bornes en CAP mais au final elles me sont utiles. D'un point de vue cardio dans une salle muscu, c'est plus efficace que les vélo, rameurs, elliptiques, pédalo. Il n'y a que la CAS qui brise mieux le coeur. Temps d'effort assez court mais c'est efficace. Et finalement niveau musculaire, ça me travaille les mollets (youpi), les fessiers et accessoirement je congestionne du bas de quad.... c'est bonus^^
- En ce qui cocnerne les biceps, je conserve toujours ma super série avec départ lourd enchainé avec du léger. Pourquoi ce format là? Quand je travaille en lourd je progresse en force mais pas en volume musculaire. Quand je travaille en léger c'est l'inverse, sauf qu'en brassant que du léger je stagne. L'idée est donc que la première série me provoque la progression en force qui m'aidera à faire du volume plus lourd.
J'ai rajouté mardi du curl au pupitre et hier du spider hammer curl ou du hammer curl ça dépend du point de vue. Pourquoi? Mon curl HMSA (haltère départ marteau finition en suppi alterné) me détruit beaucoup les muscles suppinateurs de l'av bras. J'avais besoin d'un exo qui se focalise plus sur le biceps ou le brachial.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
27/11/2012 00h11par Samouraï du soleil
Le 26/11/12
Bench 3'
2+1*116kg, best 2 rm
1*120kg, 2ème fois que je passe la barre des 120kg
9+1*98kg
10*92kg
10*86kg
26*54kg
25*50kg
DM 3'
7/5/5*45kg
Bonne séance
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/11/2012 00h33par Samouraï du soleil
Le 27/11/12
Cardio
2km 10km/h CAP
Tractions pro large 3'
5*10*BW
Tirage horizontal neutre serré 3'
6*80kg
7*75kg
8*70kg
10*65kg
10*60kg
Curl HSA 2'
3*(4*20kg+6*10kg)
Hammer spider curl 2'
3*15*8kg
Pas forcément beaucoup de force mais un bon travail musculaire. Mention bien le GD et les biceps. Pour le tirage horizontal j'ai besoin d'alléger.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
29/11/2012 00h58par Samouraï du soleil
Le 28/11/12
SQT 3'
3*5*95kg
2*12*75kg
Cardio
10' CAP 11km/h
Banc à lombaires 2'
3*20**BW
Un petit rhume. Je sorts un SQT potable, j'en ai chié au cardio...
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
04/12/2012 21h16par Samouraï du soleil
Le 29/11/12
DC 3'
7+1*102kg
10*92kg
10*86kg
26*54kg
24*50kg
DI 2'
3*8*55kg
Triceps
Abdos
ça sent la fin de cycle au couché, avec le retour de bonnes tendinites!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
04/12/2012 21h18par Samouraï du soleil
Le 30/11/12
CAP
10' à 11km/h
Tractions pro large 3'
12/11/10/10/8*BW
Tirage horizontal
- neutre serré 3': 4*12*60kg
- neutre large 2': 2*12*60kg
Curl HSA 2'
3*(5*20kg+6*10kg)
2*10*10kg
J'ai allégé au tirage horizontal pour mieux bosser à la sensation
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
04/12/2012 21h20par Samouraï du soleil
Le 03/12/12
DI 3'
12/10/10/8/8/8*65kg
DM 3'
3*55kg
4*51kg
6*49kg
7*45kg
10*35kg
Superset triceps unilatéral à la poulie + infra + abdos à la barre
4 sets
Séance light pour récupérer du haut du corps
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
04/12/2012 21h23par Samouraï du soleil
Le 04/12/12
CAP
16 min ente 8 et 12km/h
Tractions pro large 3'
13/13/12/10/9*BW
Rowing H3'
4*12*32kg
Curl HSA 2'
2*(6*20kg+6*10kg)
1*(5*20kg+5*10kg)
Abdos
Hammer spider curl 2'
3 sets à 10kg
Au cardio sur tapis de course, j'ai fait varier la vitesse pour durer plus longtemps.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 18h16par Samouraï du soleil
Le 05/12/12
CAP
10'
SQT 3'
2*5*99kg
5*95kg
2*12*75kg
Banc à lombaires 2'
3*22*bw
Adducteurs
3 sets
Abducteurs
3 sets
Bonne séance!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 18h19par Samouraï du soleil
Le 06/12/12
Bench 3'
2*5*100kg
10/ 9+1/7+1/9+1*80kg, à la claque
Triceps
Infra
Abdos
La venue des tendinites stoppe ma progression au bench. Je vais alléger, bosser à la claque et attendre les 10j off de la fin d'année.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 18h22par Samouraï du soleil
Le 07/12/12
CAP
12', 8km/h à 4% d'inclinaison
Tractions pro large 3'
13/15/13/11/10*bw
Rowing H 3'
12/10/10*32kg
Cable cross row 2'
4 sets 3 à 15kg par poulie, 1 à 12kg
Curl HMA 2'
3*6*(22kg+12kg)
Curl HSU 2'
3 sets à 12kg
Abdos
Bonne séance. A la CAP je vais jouer avec l'inclinaison. J'ai refait du cable cross row, ça congestionne bien le dos!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2012 11h53par Bubulle
Samouraï du soleil a écrit:La venue des tendinites stoppe ma progression au bench. Je vais alléger, bosser à la claque et attendre les 10j off de la fin d'année.
Aïe
Toi aussi tu fais partie du club des tendinopathes ?
Sacrées perfs
Tu fais à peu près ma taille mais t'es largement plus léger et plus fort que moi. J'ai encore du boulot
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2012 16h59par Samouraï du soleil
Oui toujours au même endroit. La fameuse gouttière. Même avec un bon échauffement ça ne le fait pas. Il faut sans doute que je réalise plus d'étirements et voir si ça apporte un plus. C'est con j'étais en pleine bourre, un super prog au bench.
Merci pour les perfs, même si ça reste assez moyen. Et oui nous avons tous besoin de progresser!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h38par Samouraï du soleil
Le 11/12/12
CAP
- 4% 5' 8km/h
- 0% 5' 10km/h
Tractions pro large 3'
15/13/11/10/8*BW
Tirage horizontal neutre serré 3'
3*7*70kg
Rowing H 3'
3*10*30kg
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h39par Samouraï du soleil
Le 12/12/12
Cardio
10' 8 et 9 km/h
SQT 3'
5*99kg
5*95kg
5*89kg
5*85kg
2*15*45kg
Banc à lombaires 2'
3*22*BW
Je vais recycler le SQT car je n'ai plus de vitesse d'exécution!
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h42par Samouraï du soleil
Le 13/12/12
DC 3'
5*5*90kg
8*80kg à la claque
DI 2'
3*20*35kg
Superset triceps abdos
Suite à ma belle progression et l'arrivée des grosses tendinites, je change de cycle de bench avec du travail à la calque. Cette séance est donc atypique. Sur le prochain trimestre je cosnerverai le DC + DI comme core build.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h45par Samouraï du soleil
Le 14/12/12
Cardio
10' à 4% 8km/h
5' à 0% 8km/h
Tirage vertical pro 3'
3*8*70kg
3*12*60kg
Tirage horizontal neutre serré 3'
3*8*70kg
Rowing H 3'
4*12*30kg
Curl pupitre HU 2'
3*15*10kg
2 changements:
- le premier majeur, j'inverse les séances pecs-> dos en dos-> pecs et cela pour les 2 fois dans la semaine. Le lundi il y a trop de monde à la salle et tout le monde fait du bench. D'ailleurs je pourrai faire du SQT sans problème tous les jours...
- je passe au curl concentré pour les biceps, j'ai atteint la fin de cycle au curl HMSA en double set.
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h52par Samouraï du soleil
Le 17/12/12
Tractions pro 3'
15/13/12/10/9*BW
Tirage horizontal neutre serré 3'
7*70/ 6*75/ 6*75kg
Cable cross row 2'
4*12*15kg
Curl pupitre H 2'
12/12/10*12kg
Trop long aux cable cross row
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h54par Samouraï du soleil
Le 18/12/12
DC à la claque 3'
3*6*90kg
2*8*84kg
DI 2'
3*20*37kg
Superset triceps infraépineux abdos
Essai à la claque pour nouveau programme
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h55par Samouraï du soleil
Le 19/12/12
Cardio
- pédao: 25 min
- cap 12'
SQT 3'
6*6*85kg
Banc à lombaires
3 sets
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h57par Samouraï du soleil
Le 20/12/12
Cardio
CAP 10'
Tirage vertical pro 3'
3*10*70kg
2*12*60kg
Tirage horizontal neutre serré 3'
3*8*70kg
Cable cross row 2'
4*15*12kg
Curl pupitre H 2'
12/12/11 * 12kg
Re: Samouraï du soleil's Musculation Training Log
Posté:
28/12/2012 10h58par Samouraï du soleil
Le 21/12/12
DC à la claque 3'
3*6*90kg
2*8*84kg
DI 2'
3*20*40kg
Triceps poulie haute pro 2'
4 sets à 20kg
Abdos