Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté: 26/02/2019 22h55
Séance du 26/02/19
EL
4 x 15 7 kg
Rpe 8
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg restpause 12 à la dernière série
Ris 1min30
Oiseau incline assis
4 x 15 7 kg Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30
DC prise serrée
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 45 kg
1 x 2 50 kg
échauffement
3 x 8 52 kg
Rpe 9.5 + 2 kg OBJ: 3 x 12 52 kg
Ris 2 min
Extension verticale haltère assis
3 x 11 18.5 kg
Rpe 9
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris
Extension poulie à la corde
3 x 15 51 kg 2 dernières pas propres
Rpe 9.5 + 2 reps OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min
5 x 25 crunchs
EL
4 x 15 7 kg
Rpe 8
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg restpause 12 à la dernière série
Ris 1min30
Oiseau incline assis
4 x 15 7 kg Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30
DC prise serrée
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 45 kg
1 x 2 50 kg
échauffement
3 x 8 52 kg
Rpe 9.5 + 2 kg OBJ: 3 x 12 52 kg
Ris 2 min
Extension verticale haltère assis
3 x 11 18.5 kg
Rpe 9
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris
Extension poulie à la corde
3 x 15 51 kg 2 dernières pas propres
Rpe 9.5 + 2 reps OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min
5 x 25 crunchs