Forums SuperPhysique

C'est vrai,tant que c'est pas filmé on ne sait pas si l'éxécution est top ^^
Ça semblait top dans le miroir mais prochaine séance je filme.

Ok je vais prendre le temps pour le deadlift et en effet les plaques ne sont pas au même niveau et il y en a qui se séparent entre elles.

Pas con pour le bricolage,je vais essayer de faire ça.

30/03/19

Développé couché barre
1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/1 x 4 55 kg
Echauffement

3 x 10 60 kg mais dernière rep descente pas complète je ne sais pas si j'étais capable de la remonter ensuite j'ai préferé ne pas prendre de risques
+ 2 reps on va dire...Rpe 9.5 et 10 OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 2 min

Développé incliné haltères à 30°
2 x 11 / 1 x 8 18 kg
Je me suis rendu compte au bout de 2 séries que j'étais incliné à 45°..Il faut que j'arrête les séances le matin
Du coup ça m'a n*qué ma séance
Rpe 10 Ris 1 min 30 min OBJ : 3 x 12 18 kg
Séance pro monter à 2 min RIS

Écarté incliné à 30 °
3 x 15 13 kg 
+ 3 reps Rpe 9 OBJ: 3 x 20 13 kg
Ris 2 min

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 22 kg
+ 3 reps
Rpe 8.5 OBJ: 3 x 12 22 kg
Restpause 10/3e série
Ris 1 min 30

Curl incliné haltères 45°
3 x 16 8 kg
+ 3 reps rpe 8.5 OBJ: 3 x 20 10 kg Ris 2 min

Curl marteau
3 x 19 8 kg
+ 3 reps
Rpe 6 OBJ: 3 x 20 10 kg Ris 2 min

Crunchs 5 x 25

Zic training
Lamb of god : Storm und drang/Wrath

01/04/19

Tractions au poids de corps
1 x 9/4 x 8
+ 1 rep
Rpe 8.5 OBJ: 5 x 10
Ris 2 min 30

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 11 24 kg Rpe 9.5 + 3 reps
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 1 min 30 1ère série/2 min entre la 2e et la 3e
Dernière rep pas propre

Bûcheron
3 x 11 24 kg Rpe 9 + 3 reps
Dures les dernières
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min

Crunchs poulie haute
5 x 23 51 kg Rpe 8
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Gainage latéral
3 x 55 s par côté
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine
2 x 25 6 kg Rpe 9
OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min 30

Séance du 02/04/19

DC prise serrée
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

2 x 12 / 1 x 11 52 kg
Ecart des mains comme les épaules
Rpe 8.5 /10 sur la 3e
+ 2 reps OBJ: 3 x 12 52 kg
Ris 2 min
Amplitude pas complète en fin de 2e série ,j'ai l'impression que c'est un gros manque de souplesse,ça m'a fait une sensation bizarre dans le coude.
La même chose que quand j'avais utilisé la smith machine.

Extension verticale haltère assis
3 x 11 19 kg + 3 reps
Rpe 8 OBJ: 3 x 12 19 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
3 x 16 43 kg + reps
Rpe 9 OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min

EL
4 x 20 7 kg Rpe 8
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Restpause 12-18 1ere/11-15-18 2e/11-14-16-19 3e/11-5-19 4e
J'ai essayé d'anticiper les restpauses comme vu dans un des topics de Zedeol,en effet les dernières sont moins dures.
J'ai validé le 4 x 20,c'est utile pour la prise de volume de monter jusqu'à 30 reps?

Oiseau incliné assis
4 x 21 5 kg Rpe 7.5
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30

Gainage frontal 3 x 1 min

darkonymous a écrit:J'ai validé le 4 x 20,c'est utile pour la prise de volume de monter jusqu'à 30 reps?

C'est utile pour la santé des épaules et comme elles réagissent bien aux séries longues tu peux essayer oui, ça ne coûte rien

Okay merci Train

Concernant mes jours de training c'est lundi/mardi et jeudi/vendredi,ça m'arrive desfois de décaler d'un jour genre vendredi/samedi ou autre combinaison mais c'est assez rare..

Si je m'entraine 1 jour sur 2 ,est-ce que ça va (ou risque de) changer quelque chose à ma progression?

J'ai du mal à récupérer (j'ai des nuits courtes,je bosse assez loin de chez moi et prends les transports tôt le matin) et je suis de + en + crevé.

Je voudrais tester ce format pour voir si c'est plus bénéfique pour moi..Selon mes dispos en week-end je pourrais y aller 2 jours de suite genre vendredi-samedi et à l'inverse certains jours "on" pourraient avoir 48h d'espace (le moins possible quoi).

Je pense pas que ce soit contre-indiqué au contraire d'après ce que j'ai pu lire sur le site mais je préfère être sûr..

darkonymous a écrit:Si je m'entraine 1 jour sur 2 ,est-ce que ça va (ou risque de) changer quelque chose à ma progression?

Bah si tu en ressens le besoin, essaie et vois ce que ça donne

Yep je vais essayer.

Séance du 05/04/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 65 kg
(Echauffement)
 
3 x 9 72 kg rpe 7.5
Obj: 3 x 10 100 kg
Ris 1 min 30
Vidéo de la 3e série : https://youtu.be/qwOsVEydnzI

Deadlift 4 x 9 80 kg 
Rpe 7.5 OBJ: 4 x 10 80 kg
Ris 2 min
Vidéo de la 4e série : https://youtu.be/qWZyhyiv800

J'ai pris des disques de crossfit de 5 kg ,ils ont un gros diamètre du coup je me baisse moins

Leg curl
3 x 12 91 kg
Rpe 8
Ris 2 min

Banc à lombaires
3 x 10 + 5 kg
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 13  50 kg
rpe 7 + 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min

Zik training : coups de coeur Deezer

Pour le squat l'ampli commence à être tout juste correcte.

Le deadlift tu vas trop vite. Prends le temps de replacer ton dos, tes épaules etc et de reprendre ton souffle.

Pour le squat,il faudrait que je descende + c'est ça?
Si oui je vais cher absolument des exercices d'assouplissement à faire.

Pour le deadlift je me suis fait la même réflexion également, il y a un temps max à rester au sol quand même non?

Pour le squat,peut être descendre un tout petit peu plus,mais si non ça peut le faire.
Après j'ai remarqué que tu fesais un petit mouvement avec les genoux,genre tu les rentres vers l’intérieur.

Ça par contre faut vite corriger.

darkonymous a écrit:Pour le squat,il faudrait que je descende + c'est ça?
Si oui je vais cher absolument des exercices d'assouplissement à faire.

Un poil plus ça serait bien mais bon là t'es pas si mal.

darkonymous a écrit:Pour le deadlift je me suis fait la même réflexion également, il y a un temps max à rester au sol quand même non?

Pas spécialement mais au moins le temps de bien te replacer, respirer, gainer,...

tonio69 a écrit:Après j'ai remarqué que tu fesais un petit mouvement avec les genoux,genre tu les rentres vers l’intérieur.

Ça par contre faut vite corriger.

Ah oui bien vu j'avais pas fait gaffe ^^

tonio69 a écrit:Après j'ai remarqué que tu fesais un petit mouvement avec les genoux,genre tu les rentres vers l’intérieur.

Ça par contre faut vite corriger.

Oui j'ai remarqué sur une de mes reps que j'avais fait ça,d'habitude je me concentre bien sur cette phase de mouvement mais la pas + que ça.

Séance du 06/04/19 débutée avec un gros mal de crâne

Développé couché barre
1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/1 x 4 55 kg
Echauffement

3 x 10 60 kg
Rpe 9 OBJ: 3 x 12 60 kg
+1 rep plus propre que la dernière séance
Ris 2 min
Si je n'arrive pas à valider le 3 x 11 a la prochaine séance,pourrais-je planifier un cycle de force à la casabianca comme conseillé par tonio 69?ou ça ne servirait à rien?
Je me dis que je pourrais essayer pour voir..

Développé incliné haltères à 30°
3 x 11 18 kg
Rpe 8.5 Ris 2 min
+ 3 reps du coup,la dernière seance je n'avais pas validé le 3 x 11
OBJ : 3 x 12 18 kg

Écarté incliné à 30 °
3 x 16 13 kg 
+ 3 reps Rpe 9 OBJ: 3 x 20 13 kg
Restpause 14/3e série
Ris 2 min

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 12 22 kg validés
+ 3 reps
Rpe 8.5 OBJ: 3 x 12 23 kg
Ris 2 min
Séance pro: 3 x 8 23 kg

Curl incliné haltères 45°
3 x 17 8 kg
+ 3 reps rpe 8.5 OBJ: 3 x 20 10 kg Ris 2 min

Curl marteau
3 x 20 8 kg
+ 3 reps
Rpe 8 OBJ: 3 x 20 10 kg Ris 2 min
Séance pro: 3 x 12 9 kg


Zic training
Kambrium:Dawn of the five suns
Nostromo : Narrenschiff

darkonymous a écrit:Si je n'arrive pas à valider le 3 x 11 a la prochaine séance,pourrais-je planifier un cycle de force à la casabianca comme conseillé par tonio 69?ou ça ne servirait à rien?

A toi de voir, tu peux tester si ça te tente.

08/04/19

Tractions au poids de corps
2 x 9/ 3 x 8
+ 1 rep
Rpe 9 OBJ: 5 x 10
Ris 2 min 30

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 12 24 kg Rpe 9.5 + 3 reps
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min
Restpause 10/2e série ; Restpause 7/9 3e série
Séance pro : 3 x 8 25 kg

Bûcheron
3 x 12 24 kg Rpe 9 + 3 reps
Dures les derniéres
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 2 min
Séance pro : 3 x 8 25 kg

Crunchs poulie haute
5 x 24 51 kg Rpe 8
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Gainage latéral
2 x 1 min / 1 x 50s par côté
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine
3 x 26 6 kg Rpe 9
OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min 30

Zic training
Sworn enemy : Gamechanger
Wormwitch : Heaven that dwells within

Séance du 10/04/19

DC prise serrée
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 45 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

3 x 12 52 kg
Rpe 9
+ 2 reps OBJ: 3 x 12 52 kg
Ris 2 min
Dernière série à chier,les amplitudes n'étaient pas complètes et coude toujours douloureux sur cet exo
Je peux essayer les dips à la prochaine séance voir sir je me sens mieux?ou je tente le 3 x 8 à 53,5 kg?

Extension verticale haltère assis
3 x 12 19 kg validé
+ 3 reps
Rpe 9 OBJ: 3 x 12 19 kg
1min30 Ris
Séance pro : 3 x 8 20 kg

Extension poulie à la corde
3 x 17 43 kg + 3 reps
Rpe 8 OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min

EL
4 x 21 7 kg Rpe 8
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Restpause 11-16 1ere/15 2e/13-16 3e/12-16-19 4e


Oiseau incliné assis
3 x 22 5 kg Rpe 7.5
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30

Gainage frontal 3 x 1 min

darkonymous a écrit:Dernière série à chier,les amplitudes n'étaient pas complètes et coude toujours douloureux sur cet exo
Je peux essayer les dips à la prochaine séance voir sir je me sens mieux?ou je tente le 3 x 8 à 53,5 kg?

Il faudrait que tu filmes (de profil si possible) mais à mon avis tu fais mal l'exercice.

J'ai pensé aussi à un problème d'éxécution,ou alors je prends trop lourd..Au DC classique je galère aussi mais moins et pas de douleurs au coude.
Prochaine séance j'essaie de filmer.

11/04/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 65 kg
(Echauffement)
 
3 x 10 72 kg rpe 7.5
Obj: 3 x 10 100 kg
Ris 1 min 30
Vidéo : https://youtu.be/F77ey2fWDoo

Deadlift 4 x 10 80 kg 
+ 4 reps Rpe 7.5 ris 2 min
OBJ: 4 x 10 80 kg
Vidéo : https://youtu.be/2DXSShpNj5k

Leg curl
3 x 13 91 kg
Rpe 8
Ris 2 min

Banc à lombaires
3 x 11 + 5 kg
+ 3 reps
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 14  50 kg
Rpe 7 + 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min

5 x 25 crunchs

Ah bah voilà une amplitude correcte au squat !

Oui j'y arrive mieux la

Bizarre,je suis venu checker mon topic ce week end et il n'y avait pas de réponse,je la vois seulement maintenant.

Séance du 15/04/19

Développé couché barre
1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/1 x 4 55 kg
Echauffement

3 x 11 60 kg
Rpe 9 OBJ: 3 x 12 60 kg
+ 3 rep
Ris 2 min
J'avais dit que je filmais..C'est con j'ai zappé

Développé incliné haltères à 30°
2 x 12 / 1 x 11 18 kg
+ 2 reps
Rpe 9 et 10 sur la dernière Ris 2 min/2 min 30 entre la 2e et 3e
Restpause 7/10 derniére série
OBJ : 3 x 12 18 kg

Écarté incliné à 30 °
2 x 17 13 kg 
+ 3 reps Rpe 9 OBJ: 3 x 20 13 kg
Restpause 14/3e série
Ris 2 min

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 8 23 kg
Rpe 8 OBJ: 3 x 12 23 kg
Ris 1 min 30

Curl incliné haltères 45°
3 x 18 8 kg
+ 3 reps rpe 8.5 OBJ: 3 x 20 10 kg
3e série restpause 14
Ris 2 min

Curl marteau
3 x 12 9 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 20 10 kg Ris 1 min 30

Crunchs 5 x 25

Zic training: ma playlist deezer et pouf plus de batterie dans les écouteurs en plein DI

17/04/19

Tractions au poids de corps
3 x 9 / 2 x 8
+ 1 rep
Rpe 9 OBJ: 5 x 10
Ris 2 min 30

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 8 25 kg Rpe 8
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 1 min 30

Bûcheron
3 x 8 25 kg Rpe 8
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 1 min 30

Crunchs poulie haute
5 x 25 51 kg Rpe 8
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Gainage latéral
2 x 1 min / 1 x 55s par côté
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine
3 x 27 6 kg Rpe 9
OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min 30

Zic training
Playlist metal deezer au pif

19/04/19

DC prise serrée
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 45 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

3 x 8 53.5 kg
Rpe 9
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
Video de la dernière série : https://youtu.be/c3iXiemOUbU
J'avais l'impression que ma barre se rapprochait + de ma poitrine c'est ouf.
Je pensais qu'on me verrait en entier mais non.

Extension verticale haltère assis
3 x 8 20 kg
Rpe 7.5
Ris 1min30

Extension poulie à la corde
3 x 18 43 kg + 3 reps
Rpe 8 OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min

EL
4 x 22 7 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min entre la 1ère et la 2e,2 min 30 entre les autres
Restpause 12-17 2e/ 16-19 3e/16-20 3e

Oiseau incliné assis
4 x 23 5 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30

L'angle de vue n'est pas optimal mais de ce que je vois il a l'air pas mal ton couché serré

J'essaie d'appliquer au mieux ce que j'ai vu sur le lien que tu m'avais posté
Je vais continuer en augmentant d'une rep à chaque séance et si je bloque je peux monter en charge et descendre à 6 reps
J'essaie de filmer mieux à la séance pro

21/04/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg
1 x 4 60 kg
1 x 2 65 kg
(Echauffement)
 
3 x 11 72 kg rpe 8
+ 3 reps
Obj: 3 x 10 80 kg
Ris 1 min 30
Restpause 10 2e série
Séance pro ris 2 min c'était dur la

Deadlift 4 x 11 80 kg
+ 3 reps
Rpe 7.5 OBJ: 4 x 10 90 kg
Ris 2 min
Vidéo : https://youtu.be/Y9q07svCNqg

Leg curl
3 x 14 91 kg
+ 3 reps
Rpe 8.5
Ris 2 min

Banc à lombaires
3 x 12 + 5 kg
+ 3 reps
Rpe 7 OBJ 3 x 20 + 5 kg
Ris 1 min

Machine à mollets debout
3 x 15  50 kg
+ 3 reps OBJ: 3 x 20 50 kg
Ris 2 min

Gainage frontal 2 x 1 min
5 x 25 crunchs

Zic training : Pleymo/Medecine cake
Ça envoie fort le dimanche matin!et ça m'a rappelé mon adolescence

Hey,

Il faut que tu rebosses un peu ton set up au sdt, tu pars avec les hanches un peu trop basses
et surtout tu maitrises mal ta redescente, la barre doit bouger de haut en bas sur une ligne droite au dessus du milieux des pieds, idéalement il faut la reposer à son point de départ, mais si elle n'y est pas, la tirer jusque là et prendre un minimum de temps pour se replacer dans une bonne position avant de tirer la rep suivante.

Finis le mouvement en verrouillant tes hanches en serrant bien les fesses (tu finis cambré là)

Et regarde devant toi, il faut engager tes grands dorsaux pour maintenir le haut de ton buste bien en place, (cage sortie/épaules basses) et pour garder la barre près de ton corps

Au squat attention à ne pas exagérer ta cambrure en essayant de garder ton buste trop droit

Regarde ça, pour le deadlift:
https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc
https://www.youtube.com/watch?v=0o4N4935tMk

Pour le squat:
https://www.instagram.com/p/BkeLNk8Fye-/
https://www.instagram.com/p/BY1LIHwlVu6/
Et puis les autres vidéos du gars

Ah merci bossu pour les vidéos de ce barbu!
J'étais tombé dessus pas hasard et j'essaye de la retrouver depuis un moment sans succés.

Je vois que j'ai un mauvais placement par rapport à lui ne serait-ce qu'au niveau des pieds déja.

Je les écarte vachement + que lui (largeur d'épaule)et je ne les oriente pas vers l'extérieur.
Et il ne faut pas que j'aie peur de coller ma barre à mes jambes..C'est un défaut que j'ai depuis le début ça

Merci pour les conseils j'essaye de les appliquer le mieux possible à ma prochaine séance

Séance du 23/04/19

Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/1 x 2 55 kg
Echauffement

1 x 12 / 1 x 11 / 1 x 9 60 kg..
Pour les perfs on verra ça + tard..
Rpe 9 OBJ: 3 x 12 60 kg
+ 3 rep
Ris 2 min entre 1ère et 2eme / 2 min 30 entre 2ème et 3ème
Restpause 6 1ère série

Vidéo 1ère série : https://youtu.be/QixsDljDOxM

Je n'arrive plus à progresser même en augmentant les RiS, je pense me lancer sur un cycle de force a partir de la séance pro

Développé incliné haltères à 30°
3 x 12 18 kg validés
+ 2 reps
Rpe 8.5 Ris 2 min 30
Respause 6 dernière série
OBJ : 3 x 12 19 kg
Séance pro 3 x 8 19 kg

Écarté incliné à 30 °
2 x 18 / 1 x 17 13 kg 
+ 2 reps Rpe 9 OBJ: 3 x 20 13 kg
Restpause 15 2e série / 12 3e serie
Ris 2 min entre 1ere et 2eme/ 2 min 30 entre 2/3e

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 9 23 kg
Rpe 8 OBJ: 3 x 12 23 kg
Ris 1 min 30

Curl incliné haltères 45°
3 x 19 8 kg
+ 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
2e série restpause 16
Ris 2 min

Curl marteau
3 x 13 9 kg
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30

Crunchs 5 x 25

Zic training : que dalle j'ai oublié mes écouteurs

darkonymous a écrit:Je n'arrive plus à progresser même en augmentant les RiS, je pense me lancer sur un cycle de force a partir de la séance pro

Tu fais tes séries trop lentement je pense. Faut être plus explosif.

Ah je ne savais pas que ça pouvait influer sur le progrès en général.

J'essaie au couché serré pour voir.

Je viens de voir que la vidéo s'est mise a l'horizontal et je ne comprends pas pourquoi

darkonymous a écrit:Je viens de voir que la vidéo s'est mise a l'horizontal et je ne comprends pas pourquoi

Je m'excuse d'avance pour ce troll...

25/04/19

Tractions au poids de corps
4 x 9 / 1 x 8 mais 8e bien déguelasse (enfin + que les autres quoi )
+ 1 rep
Rpe 10 OBJ: 5 x 10
Ris 2 min 30

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 9 25 kg Rpe 8.5 + 3 reps
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 1 min 30

Bûcheron
3 x 9 25 kg Rpe 8 + 3 reps
OBJ 3 x 12 25 kg
Ris 1 min 30

Crunchs poulie haute
5 x 26 51 kg
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Gainage latéral
3 x 45 s par côté,ça me faisait super mal à l'épaule gauche au dela
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine
3 x 28 6 kg
OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min 30

Je mettrais les vidéos des tractions et des rowings demain.

Vidéos de mon frêle corps en activité :

Tractions : https://youtu.be/wP7w2b_Z_lY

Rowing haltères sur banc incliné : https://youtu.be/ywMOCx3atKE

Rowing un bras : https://youtu.be/v4SElMj6624

T'es pas obligé de retenir autant la négative sur tes rowings. Tu peux décrocher un peu plus l'épaule aussi pour améliorer l'amplitude.

Avec cette épaule je fais un peu plus attention car j'ai été operéil y a un moment mais je décroche plus du côté droit c'est vrai.
Je vais essayer petit a petit, merci

EDIT : je pensais que tu me parlais des rowing 1 bras mais peut-être que tu parlais des rowings sur banc incliné?

27/04/19

DC prise serrée
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

3 x 9 53.5 kg + 3 reps
Rpe 8.5
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min

Extension verticale haltère assis
3 x 9 20 kg + 3 reps
Rpe 7.5
Ris 1min30
Vidéo : https://youtu.be/crYOMVRFxf4

Extension poulie à la corde
3 x 19 43 kg + 3 reps
Rpe 8 OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 2 min

EL
4 x 23 7 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min 30
Restpause 14 3e/17-20 3e
Pour la 2e série a mi serie long restpause on va dire,j'ai filé un coup de main 30s aux mecs de la salle pour déplacer un appareil

Oiseau incliné assis
4 x 24 5 kg
+ 4 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30

5 x 25 crunchs

Salut, sur ton développé couché tu dois fixer tes pieds au sol, on ne doit pas les voir bouger durant ta série. Tu dois t'en servir d'appuie car on voit bien un manque de stabiliser.
Resserre au maximum tes omoplates, ressort ta cage au maximum.
On dirait que tu ne remontes pas la barre aussi vite que tu peux?

Salut darksim,

En effet je viens de voir que je bougeais plusieurs fois mes pieds alors que je m'en rends même pas compte pendant ma série..Il faudrait que je me trouve un emplacement plus stable dès le départ quand je me positionnne parce que la ça va pas du tout.

Quand je me positionne je les plaque bien au sol et je monte mes hanches vers le haut de mon corps après avoir gainé et sorti le torse,les omoplates je les serre au plus possible en mettant mes mains sur les côtés du banc et en poussant (c'est la première chose que je fais).
Mais souvent ça glisse en faisant l'exercice et a la fin de la série ils ne sont pas aussi serrés qu'au début.

Pour ce qui est de la vitesse de la barre,jessaie d'être plus explosif à la prochaine séance c'est vrai que je suis en mode feignasse la

Merci pour tes conseils