J'avais pas vu ta réponse lebossu.
Oui j'ai descendu un peu car je ne les descendais pas assez mais je me suis dit aussi que ça faisait trop,il faut que je trouve le juste milieu..
Tu veux dire quoi par pousser un peu + sur le rack?c'est vrai qu'en regardant plusieurs fois j'ai vu que j'avais pas tout retenu
je vais la regarder encore plusieurs fois (ainsi que les autres bien sur).
Séance du 05/06/19
Un peu + de mobilitê dans l'épaule,j'ai mal que quand je finis les séances et les quelques heures qui suivent , beaucoup moins le reste de la journée.
Tirage poulie haute prise large
3 x 12 51 kg + 3 reps
Rpe 8, dures les 2 dernières reps
Ris 2 min
SEANCE PRO 3 x 8 52 kg
J'ai essayé une série de 5 tractions pour voir , pas top et en + ça fait mal
Je reste aux tirages poulie.
Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 9 26 kg Rpe 8 + 3 reps
OBJ 3 x 12 30 kg
Ris 1 min 30 entre 1ère et 2 ème série / 2 min 2ème et 3 ème
Restpause 8/9 2ème série ,7et 9 3ème série.
RIS 2 MIN MINIMUM SEANCE PRO
Bûcheron
3 x 9 26 kg Rpe 8.5 + 3 reps
OBJ 3 x 12 30 kg
Ris 1 min 30
Restpause 9 côté gauche dernière série
Crunchs poulie haute
4 x 29 51 kg
+ 3 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30
Pour le gainage latéral et la chaise romaine ça me fait mal à l'épaule encore quand je me positionne,je vais essayer de trouver des exercices similaires.