Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté: 25/07/2019 21h13
Salut Bossu, tu me conseillerais de reprendre le tirage poulie haute le temps que la douleur s'en aille?
En échauffement,je m'échauffe les poignets,les coudes,
30 shrugs inversés poulie haute, 30 mouvements de dc et dm avec bâton,30 mouvements pull over poulie haute.
Tout ça 2 fois.
Les jours de jambe je fais 5 min d'elliptique,squat et fentes avec baton x 30 et automassage des mollets (je fais souvent des crampes en training à cet endroit la).
2 fois aussi.
Et je fais le 1 er exo en montant les charges petit à petit et en baissant les reps (voir mon training log)
Je m'étire également mes épaules avant chaque séance.
Je ne psychote pas pour mon épaule
J'essaie de faire en sorte qu'elle me fasse le moins mal possible lors de mes séances.
La j'ai 3 jours off qui arrivent car travaux à la baraque et lundi legday,ça devrait bien se passer pour les séances de la semaine pro.
25/07/19
DC prise serrée
1 x 10 20 kg
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 50 kg
échauffement
2 x 8 / 1 x 7 52 kg + 1 kg
Rpe 9.5 et 10 sur la dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
C'était dur la.
SEANCE PRO RIS 2 min 30,si je valide pas le 3 x 8 je passe en 3 x 6
Extension verticale haltère assis
3 x 8 17 kg + 3 reps
Ris 1 min 30
Rpe 8 OBJ 3 x 12 25 kg
Extension poulie à la corde
3 x 12 37 kg + 2 kg
OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 1 min 30
EL
4 x 31 4 kg + 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 4 kg
Ris 2 min
Restpause 18/2ème série ; 17/3ème ; 18-23 4ème
SEANCE PRO 2 min 30 Ris
Oiseau incliné assis
4 x 26 4 kg + 4 reps
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
5 x 25 crunchs
En échauffement,je m'échauffe les poignets,les coudes,
30 shrugs inversés poulie haute, 30 mouvements de dc et dm avec bâton,30 mouvements pull over poulie haute.
Tout ça 2 fois.
Les jours de jambe je fais 5 min d'elliptique,squat et fentes avec baton x 30 et automassage des mollets (je fais souvent des crampes en training à cet endroit la).
2 fois aussi.
Et je fais le 1 er exo en montant les charges petit à petit et en baissant les reps (voir mon training log)
Je m'étire également mes épaules avant chaque séance.
Je ne psychote pas pour mon épaule
J'essaie de faire en sorte qu'elle me fasse le moins mal possible lors de mes séances.
La j'ai 3 jours off qui arrivent car travaux à la baraque et lundi legday,ça devrait bien se passer pour les séances de la semaine pro.
25/07/19
DC prise serrée
1 x 10 20 kg
1 x 8 30 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 50 kg
échauffement
2 x 8 / 1 x 7 52 kg + 1 kg
Rpe 9.5 et 10 sur la dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
C'était dur la.
SEANCE PRO RIS 2 min 30,si je valide pas le 3 x 8 je passe en 3 x 6
Extension verticale haltère assis
3 x 8 17 kg + 3 reps
Ris 1 min 30
Rpe 8 OBJ 3 x 12 25 kg
Extension poulie à la corde
3 x 12 37 kg + 2 kg
OBJ: 3 x 20 51 kg
Ris 1 min 30
EL
4 x 31 4 kg + 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 4 kg
Ris 2 min
Restpause 18/2ème série ; 17/3ème ; 18-23 4ème
SEANCE PRO 2 min 30 Ris
Oiseau incliné assis
4 x 26 4 kg + 4 reps
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
5 x 25 crunchs