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Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2019 08h25par Train_Hard_Win_Easy
Ce tatouage à la cuisse bordel t'en as partout !
Le couché tu veux dire que tu ne touches pas le torse en bas ?
Sinon je trouve que tu contrôles trop ton mouvement, tu ne peux pas être fort en ralentissant comme ça.
Attention tes épaules ne sont pas fixées à l'incliné, au couché on voit moins bien mais j'ai l'impression que c'est également le cas.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2019 12h17par darkonymous
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce tatouage à la cuisse bordel t'en as partout !
Haha et c'est pas fini je continue ma jambe en Décembre 
Le couché tu veux dire que tu ne touches pas le torse en bas ?
Oui il y a ça aussi mais je ne serre pas assez les coudes je trouve et j'ai l'impression que mes épaules se relèvent du coup.Sinon je trouve que tu contrôles trop ton mouvement, tu ne peux pas être fort en ralentissant comme ça.
Pas assez explosif à la phase positive tu veux dire?Attention tes épaules ne sont pas fixées à l'incliné, au couché on voit moins bien mais j'ai l'impression que c'est également le cas.
Epaules qui s'avancent ?je verrouille bien mes omoplates mais sur certaines réps j'ai l'impression qu'ils se déverrouillent en effet 
malgré que j'essaye de contrôler
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2019 13h16par Train_Hard_Win_Easy
darkonymous a écrit:Pas assez explosif à la phase positive tu veux dire?
Positive et négative sont lentes.
darkonymous a écrit:Epaules qui s'avancent ?je verrouille bien mes omoplates mais sur certaines réps j'ai l'impression qu'ils se déverrouillent en effet malgré que j'essaye de contrôler
Oui, tu dois tricher avec les épaules malgré toi.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2019 14h58par darkonymous
Okay,je vais essayer de corriger tout ça et de filmer mon DC de profil la prochaine fois.
Merci Train
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
17/10/2019 20h49par darkonymous
17/10/19
Bucheron
3 x 10 27 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Je suis pas verrouillé plus que ça et je bouge beaucoup mon tronc,je m'en rends pas compte pendant l'exo.
(Vidéo bientôt)
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 36 kg + 4 kg
Rpe 6.5
OBJ 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Pull over en travers d'un banc
3 x 18 6 kg + 2 reps par série
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Crunchs au sol lestés 5 kg
5 x 23 + 2 reps à chaque série
Ris 1 min
Gainage latéral
3 x 55s par côté
OBJ 3 x 1 min
Ris 1 min
Reverse crunchs
5 x 12 1 kg de lest + 2 reps par série
Ris 1 min
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
17/10/2019 21h56par darkonymous
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
18/10/2019 08h08par Train_Hard_Win_Easy
Le rowing à un bras me semble pas mal, par contre tu ne décroches pas les épaules au rowing barre.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
18/10/2019 09h18par darkonymous
Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu ne décroches pas les épaules au rowing barre.
Je m'étais fait la même réflexion mais je préférais avoir l'avis d'un expert avant
A corriger donc..Merci
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
20/10/2019 15h19par darkonymous
20/10/19
Je n'ai pas pu m'entrainer hier malgré moi, du coup training ce matin et de plus hier soir j'ai chopé un gros coup de fièvre et des courbatures de partout..Grosse nuit de dodo et doliprane et ce matin nikel
J'ai cru que j'avais chopé une grippe..BREF
DC prise serrée
1 x 8 10 kg
1 x 6 20 kg
1 x 4 30 kg
1 x 2 40 kg
échauffement
3 x 12 45 kg + 1 kg
Rpe 8.5
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
Vidéos + tard
Magic tryceps haltères
3 x 20 10 kg au total
+ 2 reps par série
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 11 kg
Extension nuque haltère assis
3 x 20 12 kg
+ 2 reps par série
Ris 2 min
OBJ 3 x 12 25 kg
SEANCE PRO 3 x 12 13 kg
Dure dure la derniére,c'était vraiment dur à partir de la 16ème rep.
EL
4 x 38 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 3.8 kg
Ris 2 min
Restpause 22/30 1ère
20/29 2ème
20/26/31 3ème
19/25/31 4ème
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 32 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Restpause 20 2ème
29 3ème
20/24 4ème
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
21/10/2019 06h00par darkonymous
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
21/10/2019 21h46par darkonymous
21/10/19
Frontsquat
1 x 8 22 kg
1 x 6 28 kg
1 x 4 30 kg
(Echauffement)
3 x 12 32 kg ( + 2 kg)
Rpe 7.5
Obj: 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Bugarian split squat
3 x 20 8 kg (par jambe) + 2 reps par série
Ris 2 min
SEANCE PRO 3 x 12 9 kg
Si je place quelques secondes de repos entre chaque jambe ça le fait?ou c'est trop?c'est mieux pour moi sinon c'est trop dur d'enchainer les 2 jambes.
J'ai vu que ça se faisait sur le R1B ,on peut le faire sur tous les exos unilatéraux non?
Romanian deadlift
3 x 12 40kg + 2 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 1 min 30
Hip trust
3 x 20 30 kg + 2 reps par série
Ris 1 min 30
Je commence à avoir la crève
, j'étais pas à fond dans la séance la..C'était + dur que d'habitude.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
22/10/2019 08h06par Train_Hard_Win_Easy
darkonymous a écrit:Si je place quelques secondes de repos entre chaque jambe ça le fait?ou c'est trop?c'est mieux pour moi sinon c'est trop dur d'enchainer les 2 jambes.
J'ai vu que ça se faisait sur le R1B ,on peut le faire sur tous les exos unilatéraux non?
Il n'y a pas de règle universelle, perso je préfère aussi prendre un temps de repos entre chaque côté
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
23/10/2019 21h56par darkonymous
23/10/19
Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/ 1 x 2 55 kg
Echauffement
2 x 8 et 1 x 7 58 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Sur la dernière j'avais compté 8 mais en regardant la vidéo j'ai vu que j'en avais fait que 7
Je pensais que j'avais baissé un peu mes coudes mais non ils sont encore au même niveau que la barre
Sur certaines reps je triche en décollant mes fesses.
Je sens que mes épaules glissent sur mon banc et ça me les déverouille petit à petit.
Je galère niveau technique et charge décidement au bench.
Développé incliné haltères à 30°
2 x 8 14.5 kg
+ 0.5 kg par bras
Rpe 6
Ris 2 min
OBJ : 3 x 10 25 kg
Je suis resté au même Ris qu'avant le recyclage,il y a pas besoin de baisser le temps si j'ai bien compris ce que j'ai pu lire?même si c'est facile je reste à 2 min (et j'augmente quand je valide pas le nombre de reps du cycle bien sur).
Pull over
3 x 20 8 kg
+ 2 reps pas série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 9 kg
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 16 40 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
Dure la dernière.
Curl incliné haltères 45°
3 x 14 9 kg
+ 1 rep par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Les 7 premières sont nikels et a partir de la 7ème je commence à avancer les coudes..Et j'ai l'impression que je les avance plus que de raison sur les dernières,séance pro je filme mon ci.
Curl marteau
3 x 15 9.5 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Je vais augmenter de 2 reps par série sur le marteau pour ne pas être sur le même cycle que le CI étant donné que je suis plus à l'aise sur le marteau.
Dégoûté pour ma rep perdue sur le DC ça m'apprendra à compter
Vidéos DC demain.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
24/10/2019 12h19par darkonymous
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
24/10/2019 12h34par Exocet911
C'est moi, ou t'as une faible amplitude ? surtout pour le DC.
Ou alors tu veux éviter de trop étirer les épaules ?
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
24/10/2019 12h54par darkonymous
En fin de phase négative tu veux dire?
Si c'est pour ça je suis quasi à fond en fait et je n'arrive pas à descendre beaucoup plus bas et oui j'évite de le faire pour sauvegarder mes épaules en effet.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
24/10/2019 13h59par Exocet911
Oui, c'est ça.
Ok
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
25/10/2019 21h35par darkonymous
25/10/19
Bucheron
3 x 10 28 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Restpause 8ème rep côté gauche dernière série
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 40 kg + 4 kg
Rpe 6.5
OBJ 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Pull over en travers d'un banc
3 x 20 6 kg + 2 reps par série
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 7 kg
Crunchs au sol lestés 5 kg
5 x 25 + 2 reps à chaque série
Ris 1 min
Gainage latéral
3 x 1 min par côté
OBJ 3 x 1 min
Ris 1 min
SEANCE PRO 3 x 30s avec 1 kg de lest
Reverse crunchs
5 x 14 1 kg de lest + 2 reps par série
Ris 1 min
Vidéos rowing demain.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
26/10/2019 09h13par darkonymous
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
27/10/2019 21h40par darkonymous
27/10/19
DC prise serrée
1 x 8 10 kg
1 x 6 20 kg
1 x 4 30 kg
1 x 2 40 kg
échauffement
3 x 12 46 kg + 1 kg
Rpe 8.5
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
J'ai senti que mes épaules s'étaient déverouillées sur la dernière série
Magic tryceps haltères
3 x 12 11 kg au total
+ 1 kg
Ris 1 min 30
Extension nuque haltère assis
3 x 12 13 kg
+ 1 kg
Ris 1 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg
EL
4 x 40 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 3.8 kg
Ris 2 min
Restpause 25/32 1ère
21/28/35 2ème
21/30/37 3ème
21/28/33 4ème
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 34 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Restpause 20 2ème
Nada 3ème
20 4ème
Plus de batterie et zappé de charger mon tel,pas de vidéos.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
28/10/2019 22h37par darkonymous
28/10/19
Frontsquat
1 x 8 22 kg
1 x 6 28 kg
1 x 4 30 kg
(Echauffement)
3 x 12 34 kg ( + 2 kg)
Rpe 7.5
Obj: 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Bugarian split squat
3 x 12 9 kg (par jambe) + 1 kg par jambe
Ris 2 min
45s de repos entre chaque jambe.
Sdt Roumain
3 x 12 42kg + 2 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 1 min 30
Hip trust
3 x 12 32 kg + 2 kg
Ris 1 min 30
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
30/10/2019 22h12par darkonymous
30/10/19
Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/ 1 x 2 55 kg
Echauffement
3 x 8 59 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Sur certaines reps je triche en décollant mes fesses encore sur les dernières reps.
Développé incliné haltères à 30°
3 x 9 14.5 kg
+ 1 rep par série
Rpe 6.5
Ris 2 min
OBJ : 3 x 10 25 kg
Pull over
3 x 12 9 kg
+ 1 kg
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 18 40 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
Dure la dernière,j'ai réussi a tenir avec 1 min 30 de Ris,j'espère valider le 3 x 20 à ce Ris,ca devrait le faire.
Curl incliné haltères 45°
3 x 15 9 kg
+ 1 rep par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Restpause 9 2ème/ 10 3ème
Curl marteau
3 x 17 9.5 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Vidéos demain
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
31/10/2019 11h10par darkonymous
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
02/11/2019 14h05par darkonymous
Hier 01/11/19
Je n'ai pas eu le temps de faire de grosse séance et je suis pas dispo du week end j'ai juste fait ma séance d'abdos,dimanche soir ou lundi je fais ma séance complète dos-abdos.
Crunchs au sol lestés 5 kg
5 x 27 + 2 reps à chaque série
Ris 1 min
Gainage latéral
3 x 30 s par côté 1 kg de lest
OBJ 3 x 1 min 5 kg de lest
Ris 1 min
Reverse crunchs
5 x 16 1 kg de lest + 2 reps par série
Ris 1 min
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
05/11/2019 07h04par darkonymous
04/11/19
Bucheron
3 x 10 29 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 44 kg + 4 kg
Rpe 6.5
OBJ 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Pull over en travers d'un banc
3 x 12 7 kg + 1 kg
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Séance tardive à cause d'imprévus,j'ai sauté les abdos,je les ferais ce soir.
Et j'ai eu la dalle toute la séance
, j'avais pas la patate du coup, c'était dur le bucheron.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
06/11/2019 18h16par Yves00
darkonymous a écrit:Dc 3ème série :
https://youtu.be/bZvFJk0nh5YJe triche un peu en levant mes fesses sans le vouloir.
Je n'arrive pas à baisser plus mes bras que ça sinon ça me fait mal au coude droit.
Je n'ai pas mis le pied entièrement au sol ,à corriger.
Ta prise est assez (trop ?) large non ?
Prend vidéo de face pour voir
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
06/11/2019 22h03par darkonymous
J'y ai pensé a me filmer de face pour voir ma technique sous un autre angle,séance pro je ferais ça Yves.
06/11/19
DC prise serrée
1 x 8 15 kg
1 x 6 25 kg
1 x 4 35 kg
1 x 2 45 kg
échauffement
3 x 12 47 kg + 1 kg
Rpe 8.5
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
Magic tryceps haltères
3 x 14 11 kg au total
+ 2 reps par série
Ris 1 min 30
Extension nuque haltère assis
3 x 14 13 kg
+ 2 reps par série
Ris 1 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg
EL
4 x 42 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 3.8 kg
Ris 2 min
Restpause 25/32 1ère
22/28/35 2ème
22/30/36 3ème
21/27/32 4ème
Oiseau incliné sur banc 45°
3 x 36 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Restpause 25 2ème
26/28 3ème
20/28/36 4ème
Très mal dormi cette nuit,j'étais crevé en début de séance déja
, mais tout est passé.
C'était un peu plus dur sur le DC a cette séance.
Vidéos DCS demain.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
09/11/2019 07h47par darkonymous
08/11/19
Séance commencée très tardivement,du coup j'ai dû sauter un exo
Frontsquat
1 x 8 26 kg
1 x 6 30 kg
1 x 4 34 kg
(Echauffement)
3 x 12 36 kg ( + 2 kg)
Rpe 7.5
Obj: 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Bugarian split squat
3 x 14 9 kg (par jambe) + 2 reps par série
Ris 2 min
45s de repos entre chaque jambe,beaucoup moins de mal avec l'équilibre.
Sdt Roumain
3 x 12 44 kg + 2 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 1 min 30
Pas de hiptrust sur cette séance la,il se faisait vraiment tard.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
11/11/2019 23h07par darkonymous
11/11/19
Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/ 1 x 2 55 kg
Echauffement
1 x 8 / 2 x 7 60 kg + 1 kg
Rpe 8.5 et 10 dernière.
Ris 2 min
2ème série 7 reps parce que je ne sais pas compter
,3ème échec.
J'essaie un 3 x 8 propre avec 2min 30 de ris séance pro.
Développé incliné haltères à 30°
3 x 10 14.5 kg
+ 1 rep par série
Rpe 7.5
Ris 2 min
OBJ : 3 x 10 25 kg
Pull over
3 x 14 9 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 20 40 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 42 kg
Curl incliné haltères 45°
3 x 16 9 kg
+ 1 rep par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 2 min
Ris augmenté de 30s,je savais que je validais pas sinon
Restpause 12 2ème/ 10 3ème
Curl marteau
3 x 19 9.5 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
J'étais pas en grande forme sur cette séance la,week-end chargé,levé tôt et pas arrêté une minute.
Ç aira mieux à la prochaine..
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
13/11/2019 23h26par darkonymous
13/11/19
Bucheron
3 x 10 30 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min 30
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 48 kg + 4 kg
Rpe 6.5
OBJ 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Pull over en travers d'un banc
3 x 14 7 kg + 2 reps par série
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Crunchs au sol lestés 5 kg
5 x 30 + 2 reps à chaque série
Ris 1 min
Gainage latéral
3 x 40 s par côté 1 kg de lest
OBJ 3 x 1 min 5 kg de lest
Ris 1 min
Reverse crunchs
4 x 18 1 kg de lest + 2 reps par série
Ris 1 min
Bonne séance dans l'ensemble,ça commence à devenir dur au bûcheron la.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
15/11/2019 23h43par darkonymous
15/11/19 Triceps-delto
DC prise serrée
1 x 8 25 kg
1 x 6 35 kg
1 x 4 40 kg
1 x 2 45 kg
échauffement
2 x 12/ 1 x 11 (échec
) 48 kg + 1 kg
Rpe 8.5/9.5/max sur la dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min
Restpause 9 2ème série /8 3ème
Rien dans le sac sur la dernière,j'augmente le Ris séance pro.
Magic tryceps haltères
3 x 16 11 kg au total
+ 2 reps par série
Ris 1 min 30
Extension nuque haltère assis
3 x 16 13 kg
+ 2 reps par série
Ris 1 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg
Restpause 11/13 3ème série
SEANCE PRO MONTER A 2 min Ris
EL
4 x 44 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 3.8 kg
Ris 2 min
Restpause
25/34 1ère
22/32/39 2ème
22/31/38 3ème
22/30/36 4ème
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 38 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Restpause
25 2ème
22/31 3ème
26/32 4ème
A part le fait que je m'attendais pas du tout à l'échec sur le DCS,RAS pour le reste,je dors très peu en ce moment (je dors déja pas top de base mais en ce moment c'est pire),j'espère valider le 3 x 48 semaine pro.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
18/11/2019 17h46par darkonymous
Séance d'hier 17/11/19
Commencée avec un gros mal de crâne surement dû à la journée passée à bricoler en extérieur,j'ai arrêté la séance avant le dernier exo,ça ne passait et ça devenait insupportable.
Frontsquat
1 x 10 18 kg
1 x 8 26 kg
1 x 6 30 kg
1 x 4 34 kg
(Echauffement)
3 x 12 38 kg ( + 2 kg)
Rpe 7.5
Obj: 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30
Bugarian split squat
3 x 16 9 kg (par jambe) + 2 reps par série
Ris 2 min
45s de repos entre chaque jambe.
Sdt Roumain
2 x 12 46 kg + 2 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 1 min 30
Les Ris étaient peut-être augmentés de quelques secondes sur quelques séries,j'avais du mal à me mettre dans ma séance avec ce mal de crâne.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
20/11/2019 08h39par darkonymous
19/11/19
Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/ 1 x 2 55 kg
Echauffement
2 x 8 / 1 x 7 60 kg
+ 1 rep
Rpe 8.5 et 9.5 dernière.
Ris 2 min
Sur la dernière je sentais que ça n'allait pas passer, les dernières reps étaient déja dégueu.
+ 30 s ris seance pro (que je n'ai pas appliqué j'avais zappé de le noter dans mon carnet manuscrit).
Je sens que je vais devoir recycler à 6 reps bientôt pour rester sur des reps d'éxécution propres.
Développé incliné haltères à 30°
3 x 11 14.5 kg
+ 1 rep par série
Rpe 7.5
Ris 2 min
OBJ : 3 x 10 25 kg
Pull over
3 x 16 9 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 12 42 kg
+ 2 kg
OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 42 kg
Curl incliné haltères 45°
3 x 17 9 kg
+ 1 rep par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 2 min
Restpause 8 & 13 3ème
Curl marteau
3 x 21 9.5 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 10 kg
Restpause 13 3ème
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
20/11/2019 09h03par darkonymous
J'ai remarqué aussi que sur mes exercices de développés,mes épaules se décrochent assez vite vers l'avant pourtant je fais ce que je peux pour les maintenir en arrière.
J'ai l'impression que c'est un manque musculaire des trapèzes,comme si ils n'étaient pas assez musclés pour que je tienne mes épaules en arrière suffisament longtemps,ça pourrait être le cas?
Si oui,serait-ce judicieux de faire un exo en + dans mon programme qui met plus l'accent sur les trapèzes supérieurs? (Style shrugs) pendant quelques temps pour voir si ça changerait quelque chose?
Ou alors ce serait le banc qui glisse mais je n'y crois pas trop.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
22/11/2019 08h09par darkonymous
21/11/19
Bucheron
3 x 10 31 kg + 1 kg
Rpe 8.5,9.5 dernière
Ris 2 min 30
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 52 kg + 4 kg
Rpe 7.5,8.5 dernière
OBJ 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
Restpause 9 dernière série
SEANCE PRO +30s Ris.
Je montais par agrément de 4 kg car ça faisait vraiment léger,je vais monter que de 2 kg semaine pro.
Pull over en travers d'un banc
3 x 16 7 kg + 2 reps par série
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Crunchs au sol lestés 6 kg
5 x 15 + 1 kg
Ris 1 min
Gainage latéral + 5s
3 x 45 s par côté 1 kg de lest
OBJ 3 x 1 min 5 kg de lest
Ris 1 min
Reverse crunchs
5 x 20 1 kg de lest + 2 reps par série
Ris 1 min
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
24/11/2019 10h52par darkonymous
23/11/19
DC prise serrée
1 x 8 25 kg
1 x 6 35 kg
1 x 4 40 kg
1 x 2 45 kg
échauffement
3 x 12 48 kg + 1 rep
Rpe 8.5/ 9.5 sur la dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30
Restpause 11 2ème série /7-10 3ème
Vidéos:
1ère série :
https://youtu.be/NRZ4W9nCeZ82ème série :
https://youtu.be/6sHBhBUfkwQ3ème série :
https://youtu.be/mGK7uyzcufkJ'en chie comme d'hab
,je lève mes fesses sur la 3ème série sur certaines réps encore.
Désolé pour le bidou à l'air.
Magic tryceps haltères
3 x 18 11 kg au total
+ 2 reps par série
Ris 1 min 30
Dernière rep dégueu,restpause 15 dernière série
SEANCE PRO + 30 s Ris
Extension nuque haltère assis
3 x 18 13 kg
+ 2 reps par série
Ris 2 min
OBJ 3 x 12 25 kg
Restpause 14 2ème série/13-16 3 ème
EL
4 x 46 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ : 4 x 50 3.8 kg
Ris 2 min,2 min 30 ème pas fait exprès
Restpause 24/33/46 1ère
23/30/36 2ème
23/30/37 3ème
24/30/35 4ème
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 40 3.8 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Restpause 33 1ère
22/30 2ème
20/30 3ème
20/29 4ème
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
29/11/2019 07h10par darkonymous
N'ayant pas pu m'entrainer depuis samedi car emploi du temps chargé ces derniers jours j'ai fait ma séance de jambes hier et l aje pars en week end pour rentrer que lundi soir donc re-coupure de 4 jours qui suit..
28/11/19
Frontsquat
1 x 10 18 kg
1 x 8 26 kg
1 x 6 30 kg
1 x 4 34 kg
(Echauffement)
3 x 12 40kg ( + 2 kg)
Rpe 7.5
Obj: 3 x 12 50 kg
Ris 1 min 30,il va bientôt falloir passer à 2 min je pense.
Bugarian split squat
3 x 18 9 kg (par jambe) + 2 reps par série
Ris 2 min
Restpause 10/15 2ème série (2ème jambe la droite ) ; 9/15 3ème série (même jambe).
45s de repos entre chaque jambe.
Sdt Roumain
3 x 12 48 kg + 2 kg
Rpe 7 OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 1 min 30
Hip trust
3 x 12 32 kg
Je reprends les mêmes charges qu'il y a 15j vu que je n'avais pas pu faire de hiptrust.
Ris 1 min 30
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
03/12/2019 22h06par darkonymous
03/12/19
15j que je n'ai pas pratiqué de séance pecs,je repars d'avec mes perfs d'il y a 15j..
Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/ 1 x 2 55 kg
Echauffement
3 x 8 59 kg
Rpe 8/9.5 dernière
Ris 2 min 30
Il y a 15j ,j'étais à 1 x 8/2 x 7 60 kg, je suis reparti à 3 x 8 59 kg pour me laisser une marge mais c'était dur quand même.
Développé incliné haltères à 30°
3 x 10 14.5 kg
Rpe 7.5
Ris 2 min
OBJ : 3 x 10 25 kg
Pull over
3 x 14 9 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 12 40 kg
OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 42 kg
Curl incliné haltères 45°
3 x 16 9 kg
+ 1 rep par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 2 min
Restpause 8 & 13 1ère / 8 ,10 2ème / 8,10,12 3ème
J'ai fait pas mal de restpause pour que ce soit plus "safe" pour mes articulations.
Curl marteau
3 x 20 9.5 kg
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 10 kg
Je poste les vidéos demain du DC,j'ai galéré sur celui la (comme d'hab
) par rapport aux autres.
Je pense qu'il va être temps de recycler bientôt.
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
04/12/2019 23h48par darkonymous
Dc 1 :
https://youtu.be/Ae0emVudsfkDc 2 :
https://youtu.be/r3q61Cf_c7gDc 3 :
https://youtu.be/gqxSyeSGZT8Je ne sais pas si je dois passer sur des séries de 6 reps ou si je dois recycler parce que la technique commence vraiment à partir en freestyle la.
Je pense que c'est plus judicieux de faire 12 reps plus légères que de descendre à 6 et de forcer n'importe comment..
A moins que je me trompe et qu'il faut que je fasse mon cycle jusqu'au bout?
Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté:
05/12/2019 00h19par JM32
Salut Dark,
darkonymous a écrit:15j que je n'ai pas pratiqué de séance pecs
En fait tu réponds toi-même à ton problème sans le savoir :
darkonymous a écrit:,je repars d'avec mes perfs d'il y a 15j..
darkonymous a écrit:Il y a 15j ,j'étais à 1 x 8/2 x 7 60 kg, je suis reparti à 3 x 8 59 kg pour me laisser une marge
1 seul petit kilo, c'est minuscule comme marge
En 15 jours, on a vite fait de se déconditionner nerveusement, surtout sur un exo comme le bench.
En vidéo, je ne trouve pas ton exécution dégueulasse, c'est juste celle d'un type qui n'a pas fait de bench depuis 15 jours et qui reprend avec des charges de milieu de cycle (donc pas adaptée au moment T).
Si j'étais toi, je repartirais à la prochaine séance à 52.5k, en 3x8. Tu reprends confiance tranquillement durant deux ou trois séances en accélérant ton cycle (si tu sens que c'est trop facile)..
Séance 1 :3x8 52.5k
Séance 2 : 3x8 55k
Séance 3 : 3x8 57.5k
…jusqu'à revenir à ta charge de travail avant ta pause et en reprenant ton cycle normal, en n'ajoutant du poids que sur une seule série.
Ou alors tu peux essayer de reprendre ton cycle classique, mais en repartant à 55k.