Re: darkonymous : Musculation Training Log
Posté: 22/08/2020 08h39
21/08/20 ------- Triceps-épaules
DC prise serrée
Cycle 10 ème semaine
1 x 10 24 kg
1 x 8 34 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 46 kg
échauffement
4 x 12 @52 kg + 1 kg
Rpe 7.5/8.5 dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30
Magic tryceps haltères
3 x 14 @17 kg au total
+ 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6
Extension nuque haltère assis
3 x 11 @17 kg + 1 rep/série
Rpe 6
Ris 2 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg
EL
4 x 39 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ : 4 x 50 5 kg
Ris 2 min
Rpe 6.5
Restpause :
1ère 20/29
2ème 20/29
3ème 19/29
4ème 20/29/34
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 18 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Rpe 6
Je vais mettre des vidéos de quelques exercices (j'ai pas tout filmé) durant le week-end.
DC prise serrée
Cycle 10 ème semaine
1 x 10 24 kg
1 x 8 34 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 46 kg
échauffement
4 x 12 @52 kg + 1 kg
Rpe 7.5/8.5 dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30
Magic tryceps haltères
3 x 14 @17 kg au total
+ 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6
Extension nuque haltère assis
3 x 11 @17 kg + 1 rep/série
Rpe 6
Ris 2 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg
EL
4 x 39 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ : 4 x 50 5 kg
Ris 2 min
Rpe 6.5
Restpause :
1ère 20/29
2ème 20/29
3ème 19/29
4ème 20/29/34
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 18 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Rpe 6
Je vais mettre des vidéos de quelques exercices (j'ai pas tout filmé) durant le week-end.