Forums SuperPhysique

De rien

Par contre sur ton DCS te crames pas dessus lol.

Pour ne pas trop solliciter les pecs tu veux dire?

Séance du 28/01

Tractions au poids de corps
4 x 7 / 1 x 6 rpe 9
Dommage j'étais presque au 5 x 7

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 12 22.5 kg  rpe 9.5
2e restpause 11
3e restpause 8/11
Si j'ai bien compris ce qu'est un cycle sur cet exo je peux mettre plus lourd et faire des séries de 8/10?
Ou il faut que je valide le 3 x 12 sans restpause?

Ou alors je n'ai strictement rien compris ?

Bûcheron
3 x 12   22.5 kg
rpe 8.5

Crunchs poulie haute
3 x 15  59 kg
Rpe 9

Gainage latéral
3 x 35 s

Chaise romaine 3 x 15 6 kg

RIS 2 min exos dos
1min30 abdos

darkonymous a écrit:Pour ne pas trop solliciter les pecs tu veux dire?

Non,je veux dire de te laisser de la marge,genre 2rep avant echec.
Faire le DCS comme rappel pour le DC quoi.

darkonymous a écrit:[b]Si j'ai bien compris ce qu'est un cycle sur cet exo je peux mettre plus lourd et faire des séries de 8/10?
Ou il faut que je valide le 3 x 12 sans restpause?

J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire mdr,mais bon faut savoir si tes rest pauses sont longues et si elles sont pour récupérer niveau souffle,brûlures etc.
Apres il faut que tu te laisse la même tolérance a chaque fois,pour avoir les même repères.
Genre si pour toi faire 1 ou 2 restpause,c'est valider le format,bah garde plus ou moins cette même tolérance tout le temps.
Apres il y a des limites bien sur,si tu rest pause toute les 2rep.....ça va pas le faire
Mais les dernières séries en fin de cycle sont souvent dure a passer,c'est normal.

tonio69 a écrit:Non,je veux dire de te laisser de la marge,genre 2rep avant echec.
Faire le DCS comme rappel pour le DC quoi.

Ok c'est noté.

J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire mdr

Alors c'est que j'ai rien compris et du coup j'arrive pas a m'expliquer

mais bon faut savoir si tes rest pauses sont longues et si elles sont pour récupérer niveau souffle,brûlures etc.

Non pas trop longues sur le rowing et surtout pour le souffle.

Merci pour tous tes conseils

Séance du 29/01/19

Oiseau incline assis
6 kg
3 x 30
Rpe 8.5
Dernière restpause 20e

EL
3 x 30
Rpe 8.5
1ere restpause 26
2eme restpause 22/27
3 eme et 4e restpause 18/23

DC prise serrée
1 x 8 30 kg échauffement
1 x 6 40 kg échauffement
3 x 9 50 kg
Rpe 8.5
OBJECTIF: 3 x 12 50 kg

Extension verticale haltère assis
3 x 12
17.5 kg
Rpe 8
OBJECTIF: 3 x 12 validé
Mettre 1 kg de + et faire 3 x 8

Extension poulie à la corde
3 x 13 51 kg
Rpe 9
OBJECTIF: 3 x 15 avant de monter en 3 x 8 à 59 kg

Tout l'espace prévu aux abdos était squatté par Barbie,Ken et son pote bubar en train de jacqueter,de faire des snaps et semblant de faire des abdos.
Ils m'ont saoulé je me suis juste étiré et je suis rentré.

darkonymous a écrit:Merci pour tous tes conseils

De rien

darkonymous a écrit:Tout l'espace prévu aux abdos était squatté par Barbie,Ken et son pote bubar en train de jacqueter,de faire des snaps et semblant de faire des abdos.
Ils m'ont saoulé je me suis juste étiré et je suis rentré.

Les salles sont maudites par ce genre de personne qui passent plus de temps a parler ou sur leur portable

T'aurais du leur dire de bouger lool (mais c'est vrai que les abdos sont assez facile a faire sauter )

Haha oui n'importe quelle excuse est bonne ^^
Mais je les néglige jamais sinon.

Je poste 2 séances d'un coup:

Séance du 31/01/19

Squat
1 x 10 40kg échauffement
1 x 8 70 kg échauffement
3 x 8 90 kg
Rpe 9
J'ai baissé de 5kg ,ma technique était pas top.
Elle est mieux la
OBJECTIF 3 x 10 90 kg

Deadlift 4 x 8 60 kg 
Technique mieux,j'ai baissé en rép
Rpe 8
3e série à chier
OBJECTIF 3 x 12 60kg

Leg curl
Crampe au mollet de b*tard à la 5e rép 1ère série
2 x 12  83 kg
Rpe 8.5

Banc à lombaires
2 x 20/ 1 x 17 poids de corps
Rpe 9

Pas de machine à mollets à cause de la crampe,j'ai eu mal toute la soirée

5 x 25 crunchs


Séance du 01/02/19

Développé couché barre
1 x 10 30 kg(échauffement)
1 x 8 45 kg (échauffement)
3 x 12 55 kg dernière rep descente pas complète.
Prochaine séance j'essaie 3 x 8 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
2 x 11 / 1 x 7 plus rien dans le sac 17.5 kg
Rpe 9

Écarté incliné à 30 °
3 x 17 10 kg  rpe 8.5

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 8 21 kg rpe 8

Curl incliné haltères 45°
3 x 12 13.5 kg rpe 9.5

Curl marteau
 3 x 12 13.5 kg
Rpe 8

Crunchs 5 x 25

Séance du 04/02/19

Tractions au poids de corps
3 x 8
1 x 7
1 x 5 Rpe 9.5
3e et 4e série dernière rep pas terrible
+ 3 reps

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 8 23.5 kg  rpe 8.5 (augmentation de 1 kg par bracelet)

Bûcheron
3 x 8  23.5 kg  rpe 8.5 (augmentation de 1 kg par bracelet)

Crunchs poulie haute
2 x 20
2 x 15  59 kg
Rpe 9

Gainage latéral
3 x 39 s

Chaise romaine 3 x 16 6 kg
Rpe 8


2 min RIS exos dos/1 min  à 1 min 30 RIS abdos

Pour les rowings j'avais validé les 3 x 12 à la dernière séance,augmentation de 1 kg par bras avec les bracelets autour des poignets en 3 séries de 8.

Pour les tractions j'en ai fait 3 de + qu'à la dernière séance pourtant je rrouvais que j'avais aucune pêche.

Séance du 05/02/19

EL
4 x 12 7 kg (+ 1 kg)
Rpe 8
OBJECTIF: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30

Oiseau incliné assis
4 x 12 7 kg (+1 kg)
Rpe 8
OBJECTIF: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30


DC prise serrée
1 x 8 30 kg échauffement
1 x 6 40 kg échauffement
3 x 10 50 kg + 3 reps mais au banc de charge guidée, les 2 bancs étaient pris par un couple qui était la avec leurs mômes..
Rpe 8.5
Ris 2min

Je trouve ça inconfortable cette "smith machine" ,en + ça me faisait une sensation désagréable au coude droit comme si j'avais un frottement dans le coude
OBJECTIF: 3 x 12 50 kg

Extension verticale haltère assis
3 x 8 18.5 kg (+ 1 kg)
Rpe 8
OBJECTIF: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
2 x 14 / 1 x 12 échec à 51 kg
Rpe 9.5 sur les 2 premières séries
Ris 2 min
Je sens vachement mes abdos du haut sur cet exercice,c'est normal?

5 x 25 crunchs

darkonymous a écrit:Je trouve ça inconfortable cette "smith machine" ,en + ça me faisait une sensation désagréable au coude droit comme si j'avais un frottement dans le coude

C'est parce que c'est de la merde ces machines

La trajectoire rectiligne imposée n'est pas du tout naturelle et ça entraîne des douleurs comme tu as pu le constater.

darkonymous a écrit:Extension poulie à la corde
Je sens vachement mes abdos du haut sur cet exercice,c'est normal?

Bah oui, t'es debout alors tu gaines les abdos

Oui grosse d*ube je confirme.

Ok ça me rassure j'avais l'impression de mal faire quelque chose et de pas bosser correctement.

Merci Train

Séance du 07/02/19

Squat
1 x 10 40kg (échauffement)
1 x 8 70 kg (échauffement)
3 x 9 90 kg + 3 reps
Rpe 8.5
Obj: 3 x 10 90 kg

Deadlift
3 x 10 60 kg + 6 reps
J'essaie à 62 kg à la prochaine séance
Rpe 8

Leg curl
3 x 13  83 kg + 3 reps
Rpe 8.5
J'essaye en 4 séries à la prochaine séance j'ai l'impression que c'est facile cet exercice comparé au squat ou deadlift.
Je me filme à la prochaine séance pour voir si je fais bien le mouvement ou pas.

Banc à lombaires
3 x 15 poids de corps
Les séries de 20 direct c'était trop j'en faisais que 2
Rpe 8.5

Machine à mollets debout
3 x 15  40 kg rpe 9

5 x 25 crunchs

08/02/19

Développé couché barre
1 x 10 30 kg(échauffement)
1 x 8 40 kg (échauffement)
3 x 8 57 kg
Rpe 8.5 + 2 kg OBJ: 3 x 12 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
3 x 11 17.5 kg
rpe 9.5 + 4 reps OBJ: 3 x 12 17.5 kg

Écarté incliné à 30 °
3 x 18 10 kg 
+ 3 reps rpe 8.5
OBJ: 3 x 20 10 kg

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 9 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg

Curl incliné haltères 45°
2 x 13 / 1 x 11 13.5 kg
+ 2 reps rpe 9.5 sur les 2 premières mais échec sur la derniére

Curl mmarteau
3 x 13 13.5 kg
+ 3 reps Rpe 8.5 OBJ: 3 x 15 13.5 kg

Crunchs 5 x 25

Séance du 11/02/19

Tractions au poids de corps
2 x 8
1 x 7 il y avait une 8ème mais j'appelle pas ça une traction
2 x 6
1 x 5
+ 4 reps mais avec une série de +..
Est-ce bénéfique?ou il vaut mieux réussir le 5 x 7 avant?
A ma dernière séance dos j'avais bien enchainé 3 x 8 pourtant
Rpe 9 OBJ 4 x 10 pdc avant de lester


Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 9 23.5 kg  rpe 8
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg

Bûcheron
3 x 9 23.5 kg  rpe 8
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg

Crunchs poulie haute
5 x 15  59 kg
Rpe 9
+ 8 reps mais avec une série de +
Les 20 reps me cramaient trop
OBJ 5 x 20 59 kg

Gainage latéral
3 x 45 s
+6 secondes
OBJ 3x 1 min

Chaise romaine 3 x 18 6 kg
Rpe 8
+ 6 reps OBJ 3 x 30 6 kg

2 min RIS exos dos/1 min  à 1 min 30 RIS abdos

J'avais pas trop la pêche sur cette séance la,je pensais faire mieux que la semaine dernière sur les tractions du coup un peu déçu

Ça ira mieux demain

darkonymous a écrit:Est-ce bénéfique?ou il vaut mieux réussir le 5 x 7 avant?

T'aurais dû faire 5x7 oui, évite de griller les étapes

C'est pas dans mes habitudes pourtant mais la je suis enflammé

Merci

Séance du 12/02/19

EL
4 x 13 7 kg
Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ:4 x 30 7 kg
Ris 1min30

Oiseau incliné assis
4 x 13 7 kg
Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30


DC prise serrée
1 x 10 40 kg échauffement
1 x 8 45 kg échauffement
3 x 11 50 kg
Rpe 8.5 et la der rpe 10 j'en ai chié
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 50 kg
Dernière descente pas totale.
Ris 2 min

Extension verticale haltère assis
3 x 9 18.5 kg
Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
3 x 13 51 kg
Rpe 9.5
Ris 2 min

5 x 25 crunchs

Séance du 14/02/19

Squat
1 x 10 70kg
1 x 8 80 kg
(Echauffement)
 3 x 10 90 kg
+ 3 reps rpe 8 Obj: 3 x 10 90 kg validés (avec restpauses à 7 et 9 sur les 2 dernières).

J'essaye à 95 kg à la prochaine séance en 3 x 6 si je veux commencer un autre cycle si j'ai bien compris?

Deadlift 4 x 10 62 kg 
+ 2 kgs j'augmente vraiment petit à petit 8 OBJ: 3 x 10 70 kg
J'essaie à 65 kg à la prochaine séance.

Leg curl
3 x 14 83 kg + 3 reps
Rpe 8
J'ai pas essayé en 4 séries car la j'ai l'impression de + ressentir de sensations qu'à la dernière séance.Ce serait utile une 4e série?

Banc à lombaires
3 x 16 poids de corps
+ 3 reps Rpe 8 OBJ 3 x 20 pdc

Machine à mollets debout
3 x 16  40 kg
+ 3 reps rpe 9 OBJ: 3 x 30 40 kg

5 x 25 crunchs

Je suis assez content de ma séance dans l'ensemble,je filmerais mon deadlift à la prochaine séance.

darkonymous a écrit:Squat
1 x 10 70kg
1 x 8 80 kg
(Echauffement)
 3 x 10 90 kg
+ 3 reps rpe 8 Obj: 3 x 10 90 kg validés (avec restpauses à 7 et 9 sur les 2 dernières).

J'essaye à 95 kg à la prochaine séance en 3 x 6 si je veux commencer un autre cycle si j'ai bien compris?

T'es fou ???

1 ou 2kg à la fois ça suffit. D'ailleurs tu as filmé pour contrôler ton amplitude, ta technique etc ?

Et pourquoi tu ne montes pas à 10 reps ?

Sinon si ton 10x70kg + 8x80kg c'est ton échauffement bah c'est pas bon. Pas assez de séries, trop de reps et tu démarres trop haut en charge. Tu devrais commencer par un 8x40kg + 6x55kg + 4x70kg + 2x80kg par exemple.

darkonymous a écrit:Leg curl
3 x 14 83 kg + 3 reps
Rpe 8
J'ai pas essayé en 4 séries car la j'ai l'impression de + ressentir de sensations qu'à la dernière séance.Ce serait utile une 4e série?

Pas forcément, c'est à toi de voir si tu te sens capable d'en faire une 4ème avec autant de charge et de reps que sur les 3 autres.

T'es fou ???

1 ou 2kg à la fois ça suffit. D'ailleurs tu as filmé pour contrôler ton amplitude, ta technique etc ?

Je trouvais que ça faisait beaucoup d'un coup aussi,c'est pour ça que je demande avant de faire une c*nnerie

Non ça fait un moment que j'ai pas filmé mes séances,je suis en face d'un miroir mais c'est vrai qu'on ne voit pas la même chose.
Je vais me remettre à filmer.

Et pourquoi tu ne montes pas à 10 reps ?

Je suis monté à 10 reps la, tu veux dire 10 reps à 92 kg?

Sinon si ton 10x70kg + 8x80kg c'est ton échauffement bah c'est pas bon. Pas assez de séries, trop de reps et tu démarres trop haut en charge. Tu devrais commencer par un 8x40kg + 6x55kg + 4x70kg + 2x80kg par exemple.

Avant les 2 séries citées il y a 5-10 min de cardio a moyenne intensité sur vélo elliptique, quelques étirements,echauffements avec un espèce de manche a balai,élastique et 1 série de 20 barre à vide.

Je fais ces échauffements la avant chaque séance mais je ne le note pas a chaque fois.
Je craignais que ça me crame de trop de faire des séries d'échauffement comme tu me conseilles mais apparemment non.
Je ferais ça a la prochaine séance alors

Pas forcément, c'est à toi de voir si tu te sens capable d'en faire une 4ème avec autant de charge et de reps que sur les 3 autres.

J'étais pas sur d'en faire une 4ème avec autant de reps,j'ai pas tenté le diable.

darkonymous a écrit:Je suis monté à 10 reps la, tu veux dire 10 reps à 92 kg?

Laisse tomber j'avais mal lu Sur le coup j'ai pas fait gaffe je pensais que t'étais à 3x8 ^^

darkonymous a écrit:Avant les 2 séries citées il y a 5-10 min de cardio a moyenne intensité sur vélo elliptique, quelques étirements,echauffements avec un espèce de manche a balai,élastique et 1 série de 20 barre à vide.

Bien mais insuffisant, tu passes de 20kg (si barre olympique) à 70 quand même...

darkonymous a écrit:Je fais ces échauffements la avant chaque séance mais je ne le note pas a chaque fois.
Je craignais que ça me crame de trop de faire des séries d'échauffement comme tu me conseilles mais apparemment non.

Justement tu te crames plus en ne faisant que 2 séries mais avec pas mal de reps et proches de ta charge de travail.

darkonymous a écrit:Je ferais ça a la prochaine séance alors

Oui teste et tu devrais sentir une différence

Ok merci Train

15/02/19

Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 45 kg/1 x 2 50 kg
Echauffement
3 x 9 57 kg
Rpe 8 + 3 reps OBJ: 3 x 12 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
+ 2 reps rpe 8.5 OBJ: 3 x 12 17.5 kg
Fait ch*er pour la dernière rep

Écarté incliné à 30 °
3 x 20 10 kg 
+ 6 reps rpe 8.5
OBJ 3 x 20 10 kg validé
OBJ: 3 x 12 11 kg

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 10 21 kg
+ 3 reps rpe 7.5 OBJ: 3 x 12 21 kg

Curl incliné haltères 45°
3 x 13 13 kg
+ 2 reps rpe 9OBJ: 3 x 20 13.5 kg
Rest pause 9/11 sur la dernière.
J'en ai chié pour finir

Curl marteau
3 x 14 13 kg
+ 3 reps Rpe 7 OBJ: 3 x 20 13 kg

Crunchs 5 x 25

Pense à noter tes temps de récup entre les séries aussi

Il est vrai que je ne les note pas , c'est 2 min à chaque fois sauf si je l'indique.
Quand je rajoute en charge et que je baisse les reps si je vois que j'ai une bonne marge je descends a 1 min 30.
Comme ça si je vois que je galére en rajoutant une rep a la séance d'aprés je rajoute 30s de repos

18/12/19

Tractions au poids de corps
5 x 7 Rpe 9
La dernière j'arrive a peine au niveau du nez.

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 10 23.5 kg  rpe 8.5
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Restpause 7/9 sur la derniere

Bûcheron
3 x 10 23.5 kg  rpe 9
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Restpause 6 sur la dernière

Crunchs poulie haute
5 x 16  59 kg
Rpe 9
+ 5 reps OBJ 5 x 20 59 kg

Gainage latéral
3 x 40 s
C'était dur la
OBJ 3x 1 min

Chaise romaine 3 x 20 6 kg
Rpe 7
+ 6 reps OBJ 3 x 30 6 kg

2 min RIS exos dos/1 min  à 1 min 30 RIS abdos

19/02/19

EL
4 x 14 7 kg
Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30

Oiseau incline assis
4 x 14 7 kg Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30


DC prise serrée
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 45 kg
1 x 2 47 kg
échauffement

3 x 12 50 kg
Rpe 9
+ 3 reps Ris 2min OBJ: 3 x 12 50 kg
Dernière descente pas totale
Je peux cycler 3 x 8 à 52 kg prochaine séance?ou faire une dernière rép bien propre avant?

Extension verticale haltère assis
3 x 10 18.5 kg
Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
2 x 14 51 kg
Rpe 9.5 + 3 reps OBJ: 3 x 15 51 kg
Ris 2 min

Séance tardive et barbie est revenue avec ses potes ,j'ai mis les abdos de côté pour aujourd'hui

darkonymous a écrit:Je peux cycler 3 x 8 à 52 kg prochaine séance?ou faire une dernière rép bien propre avant?

Je pense que tu peux cycler

darkonymous a écrit:Séance tardive et barbie est revenue avec ses potes ,j'ai mis les abdos de côté pour aujourd'hui

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que tu peux cycler

Okay,je pense maintenant avoir compris comment fonctionnaient ces cyclages

Merci Train

Séance du 21/02/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 60 kg
1 x 4 70 kg
1 x 2 80 kg
(Echauffement)
 
3 x 6 92 kg
Début de cycle
+ 2 kg rpe 8.5 Obj: 3 x 10 92 kg
Vidéo : https://youtu.be/MbaOOKi-iFY

Deadlift 4 x 10 65 kg 
+ 3 kgs Rpe 7 OBJ: 4 x 10 70 kg
Vidéo : https://youtu.be/3UQVAEoKPMk

Leg curl
3 x 15 83 kg
+ 3 reps Rpe 7 OBJ: 3 x 20 83 kg

Banc à lombaires
3 x 17 poids de corps
+ 3 reps Rpe 9 OBJ 3 x 20 pdc

Machine à mollets debout
3 x 17  40 kg
+ 3 reps rpe 9 OBJ: 3 x 20 40 kg

5 x 20 crunchs

Ça ne se voit pas sur la vidéo car je suis de profil.
Mais j'ai les genoux qui ont tendance à rentrer lors de la remontée.
Il y a t-il une technique particulière pour éviter ceci?

J'ai vu qu'au squat on pouvait mettre un élastique autour des jambes et le tendre a l'aide des genoux lors de la remontée, on peut appliquer la même technique?

darkonymous a écrit:Ça ne se voit pas sur la vidéo car je suis de profil.
Mais j'ai les genoux qui ont tendance à rentrer lors de la remontée.
Il y a t-il une technique particulière pour éviter ceci?

J'ai l'impression qu'il y a trop lourd, ton amplitude est vraiment juste là.
Pour éviter ça il faut ouvrir un peu les pieds et penser à pousser les genoux vers l'extérieur (ouverture de hanches, engagement des fessiers,...).

darkonymous a écrit:J'ai vu qu'au squat on pouvait mettre un élastique autour des jambes et le tendre a l'aide des genoux lors de la remontée, on peut appliquer la même technique?

Tu peux le faire à l'échauffement oui.

Ton terre est mieux, par contre fais gaffe t'as les talons qui décollent.

J'ai l'impression qu'il y a trop lourd, ton amplitude est vraiment juste là.

Tu parles du squat je suppose?

Pour éviter ça il faut ouvrir un peu les pieds et penser à pousser les genoux vers l'extérieur (ouverture de hanches, engagement des fessiers,...).

Ça je le fais au squat d'ouvrir les pieds et je n'ai pas de soucis,pour les genous qui rentrent je parlais de mon deadlift mais j'avais en effet oublié de le préciser.

Tu peux le faire à l'échauffement oui.

Ton terre est mieux, par contre fais gaffe t'as les talons qui décollent

Ok c'est noté merci

darkonymous a écrit:Tu parles du squat je suppose?

Oui.

darkonymous a écrit:Ça je le fais au squat d'ouvrir les pieds et je n'ai pas de soucis,pour les genous qui rentrent je parlais de mon deadlift mais j'avais en effet oublié de le préciser.

Ah d'accord ^^

Je m'étais fait la même réflexion sur mon squat en regardant la vidéo.
En me regardant dans le miroir ça parait bon pourtant,c'est fou comme la vision n'est pas la même selon l'angle de vue!
Je me filme à 80 kg à la prochaine séance..
Je ne suis pas d'une souplesse extraordinaire non plus
Je ne sais pas si ça joue..

22/02/19

Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 45 kg/1 x 2 50 kg
Echauffement

3 x 10 57 kg
Rpe 8 + 3 reps OBJ: 3 x 12 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
Echec comme la dernière fois
Je dois être à mon max,est-ce que je peux cycler à 3 x 6 avec un kg de +?ou je déloade?

Écarté incliné à 30 °
3 x 12 11 kg 
+ 1 kg par bras
Rpe 8 Début de cycle OBJ: 3 x 20 11 kg
Ris 1 min 30

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg
Hop une vidéo pour la technique : https://youtu.be/ntGrK53v118

Curl incliné haltères 45°
2 x 14/1 x 13 13 kg echec
+ 2 reps rpe 9 OBJ: 3 x 20 13.5 kg
Je pense que je mets trop lourd et mon amplitude est pas complète,j'essaye en + léger la prochaine fois

Curl marteau
1 x 15 13 kg
+ 3 reps Rpe 7 OBJ: 3 x 20 13 kg

Crunchs 5 x 25

darkonymous a écrit:Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
Echec comme la dernière fois
Je dois être à mon max,est-ce que je peux cycler à 3 x 6 avec un kg de +?ou je déloade?

T'es à combien de temps de repos ?

darkonymous a écrit:Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg
Hop une vidéo pour la technique : https://youtu.be/ntGrK53v118

T'as l'air bien là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es à combien de temps de repos ?

Je suis à 2 minutes.

Okay pour le rowing

Monte à 2min30 et retente pour voir (et note tes RIS à côté de chaque exo bordel )

Okay c'est noté

25/02/19

Tractions au poids de corps
3 x 8 / 2 x 7 Rpe 9
+ 3 reps OBJ: 5 x 10
Ris 2 min

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 11 23.5 kg  rpe 8
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Ris 2 min

Bûcheron
3 x 11 23.5 kg  rpe 9.5
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Restpause 9 sur la dernière
Ris 2 min

Crunchs poulie haute
5 x 17 59 kg
Rpe 9
+ 5 reps OBJ 5 x 20 59 kg
Ris 1min30

Gainage latéral
3 x 40 s
OBJ 3x 1 min
Ris 1 min

Chaise romaine 3 x 21 6 kg
Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min