Lylouuush a écrit:Normalement J’ai réussi LOL
En effet
Lylouuush a écrit:Oui c’est pas faux, en revanche pour le hack squat, moi je parle de la machine tu te souviens celle où j’arrivais pas à introduire une photo dans un de mes post.
Oui oui je me souviens, c'est aussi un exercice polyarticulaire donc ça ne change pas ce que je disais dans mon message précédent
Lylouuush a écrit:Oui je tiens à mes genoux, mais je ne met pas lourd et je sent ++++ les quadri avec du coup ça m’embêterais de ne plus les sentir :/.
Forcément avec l'isolation on sent toujours plus ses muscles et pourtant ces exercices sont moins efficaces donc attention aux sensations, ce n'est pas le plus important pour progresser quand on est naturel, loin de là
Après les sensations ça évolue avec la progression. Par exemple pendant des années je ne sentais pas les pecs au couché ni le dos aux tractions ni les ischios au soulevé de terre jambes tendues et pourtant ils se sont bien développés proportionnellement au reste.
Sur les exercices polyarticulaires il y a tellement de muscles qui rentrent en jeu que c'est difficile de tous les sentir mais ça ne veut pas dire que ceux que tu ne sens pas ne travaillent pas et ne se développent pas. L'important c'est de progresser en répétitions et en charge avec une bonne technique et laisser faire le temps.
Il y a aussi le fait qu'au début on n'a pas beaucoup de muscle et donc pas grand chose à sentir, en plus de ne pas être très fort et donc ne pas pouvoir mettre lourd, du coup c'est normal de pas avoir trop de sensations. Encore une fois c'est la progression qui fait tout : petit à petit tu montes en charge et tu prends du muscle = + de sensations
Bref tout ça pour te dire que c'est pas parce que tu sens tes quads au leg extension qu'il va te donner des quads. Par contre il peut te démolir les genoux, et ça, c'est pas très pratique pour muscler tes cuisses
Enfin si malgré tout tu persistes à vouloir en faire, pourquoi pas. Il peut t'aider à mieux sentir et mieux engager tes quadriceps sur les mouvements de base (hack, presse etc...), qui eux te donneront bien plus de muscle. Parce que si tu as du mal à les sentir c'est peut-être aussi parce que tu n'as pas une morphologie favorable pour les quadriceps sur ces mouvements de base (longs fémurs et/ou quadriceps courts). Par contre dès que tu commenceras à sentir que le mouvement te provoque des douleurs aux genoux tu dégages cette daube de ton programme
Lylouuush a écrit:C’est vrai que je ne me film pas, j’essayerai la prochaine fois. Après je fais toujours attention à garder un dos bien droit et la tête dans l’axe également.
Oui mais parfois il y a un monde entre ce qu'on a l'impression de faire, que ce soit niveau posture ou amplitude de mouvement, et ce qu'on fait en réalité. Et du coup quand on commence à filmer on a de mauvaises surprises
Lylouuush a écrit:Pratiquant expérimentés tu dit ? Aha dans nos salle c’est compliqué à les différenciés des sois disant coach
Ouais en salle c'est compliqué, on voit plus de gens qui font (et conseillent) n'importe quoi que de personnes qualifiées qui peuvent vraiment t'aider...
Donc filme
Lylouuush a écrit:Ahaha non au contraire il faut que j’en gagne! C’est noté ! Seulement deux exos pecs et on est bon.
Classiquement on en fait 3 mais le dernier qui est un exercice d'isolation n'est pas le plus intéressant comme tu l'auras compris avec mes explications sur le leg extension ^^ (et comme pour les cuisses on évitera de faire un 3ème exercice polyarticulaire car peu productif après les 2 autres développés).
Après tu fais du couché prise serrée (ou des dips) dans ta séance triceps donc tu l'as ton 3ème exo pecs de toute façon et celui-là est efficace
Lylouuush a écrit:Donc
séance 1 : Presse (quadri) / soulevée de terre (ischios) / hip trust(fessier) / leg curl ( ishios)
Séance 2 : Hack squat ( machine ) où rester sur du squat malgres que je ne sent pas forcément les quadri dedans mais plus les fessier ) / split squat / soulevée de terre jambe tendus / leg extension ( oui j’y tiens et je suis têtu )
En réalité :
Presse : quadris+ischios+fessiers (après suivant les personnes il y en a un qui va faire un peu plus de boulot que les autres mais tous travaillent),
Soulevé de terre : mêmes muscles mais il met plus l'accent sur la chaîne postérieure (ischios/fessiers/lombaires) que sur les quadriceps (qui participent également donc, mais moins, du fait qu'on fléchit moins les genoux que les hanches sur cet exercice).
Et pour le squat, c'est normal de sentir les fessiers, après en passant en front squat tu devrais reporter une bonne partie du travail sur les quads.
Donc sinon là, ta séance 1 met plus l'accent sur la chaîne postérieure que sur les quadriceps et ta séance 2 travaille plus les quadriceps.
Lylouuush a écrit:D’accord j’essayerais comme ça, et du coup je met cet exercices en premièr avant tout les extensions c’est bien ça ?
Oui c'est ça, le couché serré d'abord et ensuite l'isolation.
Lylouuush a écrit:Oui, on en avait discuter concernant les salles et effectivement nous on augmente de 1,25 avec mes disques et les haltères sont de 1kg en 1kg jusqu’a 12kg ensuite ça augmente de 2kg :/. Du coup à un moment je suis obliger de descendre à 8 reps voir 6 des fois pour pouvoir garder une bonne technique et augmenter petit à petit.
C'est galère ça. On voit que la plupart des gérants de salle ne s'entraînent pas...
Lylouuush a écrit:Ahaha en tout cas merci à toi ( qu’est ce que je dois être chiante avec toutes mes questions ) lol
Ahah non rassure toi, ça fait plaisir d'aider les personnes motivées à faire les choses sérieusement