une petite check list d'un champion (Chris Duffin) avant d'attaquer tes reps au squat, une fois que tu as déracké:
-Inspirer, gainer, serrer l'air avec les abdos/obliques (sans oublier le reste, et sois fière
)
-"Plier" la barre sur son dos (tout du moins essayer, ça maintient le gainage en activant les dorsaux
-Avoir la volonté de "visser" ses pieds dans le sol, en rotation externe (ça met les genoux dans le bon chemin en activant les fessiers)
-S'assoir/avancer les genoux, simultanément
Aussi:
Serre bien les fesses en haut aussi pour finir le mouvement, attention à ne pas pousser sur l'avant du pied, pour trouver ton équilibre (milieux du pied) tu peux déracker une barre de chauffe et faire exprès de te mettre en équilibre sur la pointe, puis sur les talons, puis trouver le centre, et faire une reps bien contrôlée, en 3 à 5 secondes, histoire de bien sentir le bon équilibre (tips d'Austin Baraki)
Tu ne devrais pas avoir à pousser sur la pointe des pieds pour déracker, mais pousser avec les quads pieds plats, met la plus basse, ça t'aidera à la reposer facilement aussi
N'ai pas peur de te pencher en avant, sans exagérer bien sur mais si tu essaies de trop maintenir ton buste droit (par rapport au sol), tu vas être déséquilibrée vers l'avant et ça t’empêchera de bien recruter tes quads et de gagner le peu d’amplitude qu'il te reste avant d'atteindre la bonne (crête de la hanche au niveau de la rotule)
Fais ton soulevé de terre avec une barre, les haltères t’empêchent de verrouiller les hanches en serrant les fesses, et donc de finir le mouvement, comme au squat
Selon le préparateur physique Benjamin Del Moral il y a un effet lors de la période menstruelle (plus de laxité ligamentaire, perte de tonus musculaire) mais qui affecte seulement les performances de très haut niveau.