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Lylouuush a écrit:Pourquoi ?

Moins d'amplitude, mouvement moins naturel, moins de recrutement du grand droit de la cuisse...

Le bossu a écrit:Pourquoi ?
Moins d'amplitude, mouvement moins naturel, moins de recrutement du grand droit de la cuisse...

Du coup il faudrais baisser le dossier ? Et que penses tu de la presse horizontal ?

Lylouuush a écrit:Du coup il faudrais baisser le dossier ?

Yep

Et que penses tu de la presse horizontal ?

C'est pourri justement, l'angle est mauvais

Le bossu a écrit:C'est pourri justement, l'angle est mauvais

Ah ouai ? Mais pourtant moi quand je l’utilisais je ressentais les quadri ++

Séance du 15/02/2019 pecs/delto post/ biceps

Développe couche barre : 4x9x22,5(+1rep) RPE 9,5
Remarque : les vidéos sont mal cadrées encore une fois , je rame toujours sur les pecs :/

https://youtu.be/410-GtQIAuU
https://youtu.be/UkQ2VY2iVtM


Développe incliné haltère : 4x8x10kg (+2kg) RPE 10
Remarque : Aucun poids de libre comme d’habitude dans cette salle!! Du coup bas on prend ce qu’il y a et on se donne à fond ! 8 rep valide mais j’en chie ! Vivement que je retrouve les 8kg

https://youtu.be/nYAHi12dmVw


Oiseaux : 4x18x4kg (+1 rep ) RPE 8)

https://youtu.be/8KojlLWGoO8
https://youtu.be/RpXBTbyEn7U

Curl incliné : 3x14x5kg (+1rep ) RPE 9
Remarque : J’y arrive mieux du bras gauche pourtant je suis droitière :/

https://youtu.be/wcOr2foCKac

Curl marteau : 3x14x5kg (+1rep) (-1kg) RPE 9
Remarque : Pas d’haltères de dispo du coup j’ai baisser la charge mais ressentie et recrutement biceps +++
https://youtu.be/W4JT2m9OD4s

Séance du 15/02/2019 Jambes 2

AVANT TOUTES CHOSES, J’AI EFFECTUER CETTE SÉANCE SUR DES COURBATURES, LES MOUVEMENTS SONT SUREMENTS MOINS BIEN QUE D’HABITUDE

Hack squat : Test avec cette machine qu’en pensez vous ? Comparer au squat ?
4x12x20kg

https://youtu.be/P-ZQ7Wg5MNQ

Split squat : 3x16x8kg +1rep

https://youtu.be/mEN99RYzK1o

SDT JT : 3x16x30kg +2rep

https://youtu.be/KOxPI8GT63I

Leg extension : 3x19x25kg +1rep

Lylouuush a écrit:Ah ouai ? Mais pourtant moi quand je l’utilisais je ressentais les quadri ++

Lylouuush a écrit:Développe couche barre : 4x9x22,5(+1rep) RPE 9,5

On voit rien ^^

Lylouuush a écrit:Développe incliné haltère : 4x8x10kg (+2kg) RPE 10

Tu ne sens pas trop les épaules là ?

Lylouuush a écrit:Oiseaux : 4x18x4kg (+1 rep ) RPE 8)

Pas mal

Lylouuush a écrit:Curl incliné : 3x14x5kg (+1rep ) RPE 9

Je radote mais t'as quand même l'air de bien te faire chier

Lylouuush a écrit:Curl marteau : 3x14x5kg (+1rep) (-1kg) RPE 9

Vidéo supprimée par Youteub

Lylouuush a écrit:Hack squat : Test avec cette machine qu’en pensez vous ? Comparer au squat ?

Et toi que vois-tu ?

Moi je vois que tu n'as pas plus d'amplitude qu'au squat. MAIS, il aurait fallu :

- mettre tes chaussures de squat...

- tester avec pieds plus avancés, plus reculés, plus écartés, moins écartés etc...

Lylouuush a écrit:Split squat : 3x16x8kg +1rep

Bien !

Lylouuush a écrit:SDT JT : 3x16x30kg +2rep

Pas mal, essaie de garder un peu plus la tête dans l'alignement de la colonne mais ça va. Par contre ça commence à faire beaucoup de reps là.

Lylouuush a écrit:Leg extension : 3x19x25kg +1rep

Lylouuush a écrit:Développe couche barre : 4x9x22,5(+1rep) RPE 9,5
Remarque : les vidéos sont mal cadrées encore une fois , je rame toujours sur les pecs :/

ça a pas l'air si mal que ça

Développe incliné haltère : 4x8x10kg (+2kg) RPE 10
Remarque : Aucun poids de libre comme d’habitude dans cette salle!! Du coup bas on prend ce qu’il y a et on se donne à fond ! 8 rep valide mais j’en chie ! Vivement que je retrouve les 8kg

Tu pourrais gratter plus d'amplitude mais effectivement c'est compliqué avec ce problème là

Oiseaux : 4x18x4kg (+1 rep ) RPE 8)

bien

Curl incliné : 3x14x5kg (+1rep ) RPE 9
Remarque : J’y arrive mieux du bras gauche pourtant je suis droitière :/

C'est une habitude ou seulement aujourd'hui?

Curl marteau : 3x14x5kg (+1rep) (-1kg) RPE 9
Remarque : Pas d’haltères de dispo du coup j’ai baisser la charge mais ressentie et recrutement biceps +++

Vidéo indisponible, merci la police de youtube

Lylouuush a écrit:
AVANT TOUTES CHOSES, J’AI EFFECTUER CETTE SÉANCE SUR DES COURBATURES, LES MOUVEMENTS SONT SUREMENTS MOINS BIEN QUE D’HABITUDE

Et d'où tu crois que c'est une excuse valable?

Hack squat : Test avec cette machine qu’en pensez vous ? Comparer au squat ?
4x12x20kg

Tu manques d'amplitude aussi, tu devrais essayer avec les pieds un peu moins en avant

Split squat : 3x16x8kg +1rep

Pas mal, un peu d'amplitude à gratter ici aussi mais tu maitrises bien

SDT JT : 3x16x30kg +2rep

Bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne sens pas trop les épaules là ?

Euh disons que sur le moment je sent rien ahah mais après je sent le dessus des pecs et le devant d’epaules

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je radote mais t'as quand même l'air de bien te faire chier

Mdrrr, mais bon je me fais pas chier !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vidéo supprimée par Youteub

Et merde !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et toi que vois-tu ?

Moi je vois que tu n'as pas plus d'amplitude qu'au squat. MAIS, il aurait fallu :

- mettre tes chaussures de squat...

- tester avec pieds plus avancés, plus reculés, plus écartés, moins écartés etc...

Oui c’est vrai ! J’aurais dû faire plusieurs tests ! Je ferais la prochaine fois !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal, essaie de garder un peu plus la tête dans l'alignement de la colonne mais ça va. Par contre ça commence à faire beaucoup de reps là.

D’accord. Oui Prochaine séance j’augmente le poids et je baisse le nombre de rep

Le bossu a écrit:Et d'où tu crois que c'est une excuse valable?

Aha on sait jamais je précise

Le bossu a écrit:Tu pourrais gratter plus d'amplitude mais effectivement c'est compliqué avec ce problème là

Pourquoi l’amplitude n’est pas bonne ?

Et non j’ai toujours eu ce problème avec les bras même les jambes la gauche est plus forte que la droite je trouve

Lylouuush a écrit:Aha on sait jamais je précise

Une raison particulière pour ces courbatures? Diète/sommeil ok?
Dans ces cas là prend un peu plus de temps pour t'échauffer, quelques séries de plus ça peut aider, tu peux tester les auto-massages aussi
et j'espère que tu prends un peu de temps pour t'étirer aussi

Pourquoi l’amplitude n’est pas bonne ?

T'es juste niveau coudes/épaules au plus bas, c'est limité

Et non j’ai toujours eu ce problème avec les bras même les jambes la gauche est plus forte que la droite je trouve

ça peut aussi être un problème de mobilité
Pour les curls tu peux essayer en bilatéral et ajuster ta progression en fonction du bras le plus faible

Le bossu a écrit:Une raison particulière pour ces courbatures? Diète/sommeil ok?
Dans ces cas là prend un peu plus de temps pour t'échauffer, quelques séries de plus ça peut aider, tu peux tester les auto-massages aussi
et j'espère que tu prends un peu de temps pour t'étirer aussi

Je ne sais pas. Est il possible que mes muscles préfèrent les séries longues ou les séries courtes mais lourde. Du coup quand les reps vont jusqu’a 14 et plus bas j’ai des courbatures.
Enfin, je sais pas si c’est potentiellement une explication mais du coup voilà j’ai des courbatures sur tout le bas du corps

Cela peut être possible ?

Ce qui est possible c'est que ton entraînement a été suffisamment intense pour provoquer ces courbatures (que les séries soient courtes ou longues importe peu). Un exercice nouveau ou un effort différent peut aussi provoquer des courbatures.

Ouaip intensité, charge, amplitude, angle différent, tout ça c'est des facteurs qui peuvent amener des courbatures, il faudra plus d'expérience pour te trouver des spécificités, concentre toi sur ta progression

Séance du 18/02/2019 Dos/delto lat/triceps

Tirage vertical : 4x12x30kg (+2rep) (RPE 8)
https://youtu.be/yhEOTGt898U
https://youtu.be/5dE3G9iWYk0

Quelle prise est la mieux ?

Bûcherons : 4x10x14kg (+1rep) (RPE 9,5)
https://youtu.be/JqtzMbQ69wM
https://youtu.be/JNpoEQRAujQ

Tirage horizontal : 4x10x25kg (+1rep) (RPE 8)
https://youtu.be/NwzLDGDNMFM

Élévation latérale : 3x14x4,5kg (+2rep) (RPE 8)

Extension triceps haltère : 4x16x4kg (+1rep) (RPE 9)

Extension poulie barre : 4x8x8,75kg (RPE 8)

Lylouuush a écrit:Tirage vertical : 4x12x30kg (+2rep) (RPE 8)
https://youtu.be/yhEOTGt898U
https://youtu.be/5dE3G9iWYk0
Quelle prise est la mieux ?

La deuxième, tu peux même essayer un peu plus serré

Bûcherons : 4x10x14kg (+1rep) (RPE 9,5)
https://youtu.be/JqtzMbQ69wM
https://youtu.be/JNpoEQRAujQ

Bien

Le bossu a écrit:La deuxième, tu peux même essayer un peu plus serré

+1

D’accord c’est noté ! Sinon pour le reste c’est pas mal ? Pour le rowing je suis plutôt contente d’etre Passer au 14kg

Je te trouve un peu lente avec ta poulie de faible mais sinon c'est pas mal oui

Séance du 19/02/2019 Jambes 1

Presse à cuisse : 4x8x75kg (+5kg) (RPE 8,5)
https://youtu.be/ZbJx626vzIE
https://youtu.be/f_ZNgdy34KQ

SDT Sumo : 4x8x45kg (+5kg) (RPE 8)
https://youtu.be/zXPXW42HqhY
https://youtu.be/eITKggtPtVo

Hip trust : 4x10x65kg (+5kg) (RPE 7,5)
https://youtu.be/0ZtNdU_j6ws

Leg curl : 4x18x20kg (+2rep) (RPE 9)

Et en prime petit travail de mibilite (bon je sais pas si c’est ce genre d’exerice Mais en tout cas ça m’aide ) j’essaye d’avancer les genoux et non reculer les fesses.
https://youtu.be/KjGKA0ge__k

Lylouuush a écrit:D’accord c’est noté ! Sinon pour le reste c’est pas mal ? Pour le rowing je suis plutôt contente d’etre Passer au 14kg

Tu peux c'est du bon boulot

Lylouuush a écrit:Séance du 19/02/2019 Jambes 1

Beaucoup mieux tout ça

Au sdt tu vois tes hanches qui montent un coup avant le reste sur quelques reps? C'est qu'elles sont un peu trop basses pour être dans la bonne position

Et en prime petit travail de mibilite (bon je sais pas si c’est ce genre d’exerice Mais en tout cas ça m’aide ) j’essaye d’avancer les genoux et non reculer les fesses.
https://youtu.be/KjGKA0ge__k

ça étire dans les chevilles c'est bien mais je sais pas si tu peux avoir un repère comme ça, tu peux essayer à une jambe en position de fente en face d'un mur, en laissant le pied au même endroit, avec pour but d'aller progressivement toucher le mur

Et du coup tu vois en position de squat comme ça, si tu laisses avancer tes genoux tout en cherchant à aller "t’asseoir" (les fesses qui partent en arrière/le buste qui penche en avant) tu peux descendre jusqu'à la parallèle

Le bossu a écrit:Tu peux c'est du bon boulot

Merci !

Le bossu a écrit:Au sdt tu vois tes hanches qui montent un coup avant le reste sur quelques reps? C'est qu'elles sont un peu trop basses pour être dans la bonne position

Quelle vidéo et quelles répétitions ? Je vois pas du tout, et que faudrais il que je fasse du coup ?

Et du coup pour la mobilité je me repère à mon téléphone pour l’effet miroir Aha. Et du coup toi ta méthode ce serais en positon fente et avancer mon genoux vers le mur. Mais comment ça defonce le tibia ahaha

Lylouuush a écrit:Quelle vidéo et quelles répétitions ? Je vois pas du tout, et que faudrais il que je fasse du coup ?

Regarde ton sdt de profil (ta 1ère vidéo de la dernière séance)
Il faut s'habituer à repartir dans une bonne position, refaire son set up rapidement avant de tirer (j'ai aussi le même problème parfois, faut prendre le coup )

Et du coup pour la mobilité je me repère à mon téléphone pour l’effet miroir Aha. Et du coup toi ta méthode ce serais en positon fente et avancer mon genoux vers le mur. Mais comment ça defonce le tibia ahaha

haha normal, tire pas trop fort à froid, masse avant si possible, et vas y progressivement

Le bossu a écrit:Regarde ton sdt de profil (ta 1ère vidéo de la dernière séance)
Il faut s'habituer à repartir dans une bonne position, refaire son set up rapidement avant de tirer (j'ai aussi le même problème parfois, faut prendre le coup )

Du coup il faudrais qu’a chaque Répétition , je me replace correctement avant de remonter la barre c’est Ça ? Et non enchaîner

Le bossu a écrit:haha normal, tire pas trop fort à froid, masse avant si possible, et vas y progressivement

Oui, je fais généralement ça à la fin de la séance du coup c’est pas à froid mais ça travaille quand même , je vais essayer de faire ça à chaque fin de séance

Lylouuush a écrit:Du coup il faudrais qu’a chaque Répétition , je me replace correctement avant de remonter la barre c’est Ça ? Et non enchaîner

Rapidement oui, mais il te manque pas grand chose et ça t'arrive pas tout le temps, ça devrait vite venir

Oui, je fais généralement ça à la fin de la séance du coup c’est pas à froid mais ça travaille quand même , je vais essayer de faire ça à chaque fin de séance

Ok, mais ton squat à la parallèle tu l'as là, en barre basse avec une charge maitrisée en tout cas

Le bossu a écrit:Rapidement oui, mais il te manque pas grand chose et ça t'arrive pas tout le temps, ça devrait vite venir

J’y travail , j’y travail. Je vais y arriver tôt ou tard.

Le bossu a écrit:Ok, mais ton squat à la parallèle tu l'as là, en barre basse avec une charge maitrisée en tout cas

J’essayerais lors de ma prochaine séance, on verra bien, mais lui aussi va venir ahaha

Hey ! Je suis de retour après quelques jours d’absence ( j’etais Malade )
Aujourd’hui séance jambes ( Que j’ai pas filmer ) sauf le squat ! Et je dois dire que j’en sjis TRÈS CONTENTE ! L’amplitude est beaucoup mieux et sans les chaussures de squat !!!!

https://youtu.be/WVjuBMiZSlU
https://youtu.be/iYxPAyPURCo

Beaucoup mieux effectivement

Garde quand même tes chaussures de squat

Il faudrait éviter d'avoir les poignets autant en extension, essaie peut être de prendre un peu plus large (tant que tu sens que tu peux contracter les dorsaux c'est bon) et revoir la positon de la barre (barre basse) prend le temps de bien la placer avant de déracker.

Évite de faire une pause en bas, maitrise bien ta descente et imagine ta chaine postérieure comme un élastique qui charge quand tu descends et qui va faire remonter tes hanches presque avec un rebond, tu peux garder ton buste penché un peu plus longtemps à la remontée, le redresser trop tôt fait perdre l'équilibre

Regarde ça, ça t'aidera peut être: https://www.youtube.com/watch?v=Yw3s1JTExkU

Bah alors, toujours malade?