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Alors voilà, je vais faire simple 4 ans d'arrêt complet de la muscu pour pratiquer d'autre sports, foot et boxe en compétition
De retour dans le Game je poste ici pour aider à me motiver et peut être motiver d'autres personne par la même occasion !
Photo à froid et à chaud






MA REPARTITION

PEC / BICEPS


DCH 4X10
DI 4X10

SUPERSET ECH / CRUSH GRIP


CURL BICEPS 4X10

CURL MARTEAU 3X12 UNI

CURL PUPITRE 1 BRAS 3X12
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JAMBES

SQUAT 5X10
FENTES HALTERES 3X10

SDRJT 3x10

SUPERSET SISSY SQUAT / GOBELET SQUAT KETTLEBELL 1 MIN REPOS

CRUNCH / OBLIQUES KETTLEBELL
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DOS

TRACTION 4X8
ROWING YATES 40 KG 4X12
ROWING 1 BRAS 3X10
TRACTION ALLONGER TRX 3X30

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EPAULES / TRI


DEV MILITAIRE HALTERE 4x10

EL 3x10

SHRUG 3x10

ECARTER BUSTE PENCHÉ 3x10

DEV COUCHE SERRE 4x10
BARRE FRONT BARRE 3x10
POMPES PRISE SERREE 30/20/10 - ECHEC


1M30 ENTRE EXO / 2 ENTRE SERIES

PROGRESSION EN CYCLE 8/10-12 pour l'instant je monte les poids régulièrement, reprise obligé je vais reprendre bientôt de vrai cycle.

Voilà voilà

SEANCE DU JOUR

JAMBES

SQUAT 64 KG 5X10 ( +4KG)
FENTES 16KG PAR H 3X10 (+4KG)
SDRJT 40 KG 3x10 ( PREMIERE FOIS )
SUPERSET SISSY SQUAT / GOBELET SQUAT 16 KG KETTLEBELL 1 MIN REPOS ( PREMIERE FOIS très bonne sensation pour finir les cuisses )

CRUNCH ( 30x3 10kg lest) / OBLIQUES HALTERES(20x3 alternance de côtés sans pause 16kg)

Bienvenu sur le forum

Physique propre,ça promet