Valerant : Musculation Training Log
Posté: 28/03/2019 12h05
Bonjour à tous !
Valerant, homme, 26 ans.
1m81, 82kg.
Inscrit depuis quelques minutes. Je vais me présenter et tenir mon carnet d'entrainement ici même.
J''ai toujours pratiqué plus ou moins le sport. Football tout petit quelques années, tennis principalement de l'adolescence à l'année dernière avec des longues pauses, full contact, boxe anglaise, footing par périodes, etc...
Puis le drame. J'ai décroché un poste sur Paris. Et depuis 2017, malgré des tentatives de salles, de cardio, etc... je fini toujours par me trouver des excuses et j'abandonne. Nourriture moyennement contrôlée + assit 9 à 10 heures par jour. Résultat ? Stockage de graisse au niveau de l'abdomen et des reins.
Et là, je n'aime plus me regarder dans le miroir. Les 30 ans pointent à l'horizon et je veux les passer sans regret sur l'époque de ma vingtaine. Donc depuis Lundi, j'ai repris la salle avec un programme débutant et je fais tout faire pour ne pas retomber dans les travers habituels. D'où, cette fois, l’inscription sur un forum et la tenu d'un carnet.
Mon programme débutant :
8 minutes de rameurs, parfois de vélo.
- Développé couché : 4*12
- Tirage avant : 4*12
- Développé altère (assit sur un banc) : 4*12
- Presse à cuisse : 4*12
- Crunch + rondelle 2kg sur poitrine : 4*15
- Banc à lombaire : 4*20
J'ai choisi ce programme car je souhaite vraiment travailler mon corps de manière homogène. Haut et bas du corps.
Nourriture :
Pour le moment, pas de diet' stricte. En revanche, absence absolue de malbouffe. Pas de gâteaux, pas de viennoiserie, pathé, charcuterire, gros fromages, soda, etc... et ce depuis les fêtes de Noël.
Mes repas la semaine ressemblent à : pâtes + dinde, ou Riz trois grains + poulet en tranche, et Brocoli, lentille, etc... à la place des pâtes ou du riz. Ainsi que des œufs. Le matin des céréales type muesli pour le moment, dans un bol de lait d'avoine, jus d'orange.
Je bois entre 1,5L et 2L d'eau par jour.
Difficulté :
Pour le moment, ma séance de Lundi m'a fait très mal. J'allais à l'echec environs à 9 - 10 rep sur chaque dernière série des exos. J'ai des courbatures de l'espace.
Je pense très mal faire le banc à lombaires car ce sont mes ischios qui souffrent. De toutes mes courbatures, celles des ischios sont handicapantes au point de boiter sévèrement à froid depuis 48 heures là.
J'ai prévu la même séance ce soir mais mes courbatures sont tellement douloureuses, que je me tâte à faire une séance cardio à la place pour éviter de stresser des muscles déjà bien microdéchirés. Pour vous dire, m'asseoir sur mes chiottes est un supplice. Une petit conseil ? Reporter à la semaine prochaine, ou vendredi ? Faire une séance avec des poids légers, full cardio, etc... ? Car j'ai la sensation d'être dans l'incapacité de contracter la plupart de mes gros muscles. Je me suis bien mis la misère.
Objectif :
Avoir pris de la masse, bruler le petit surplus de graisse et être relativement sec dans un an jour pour jour.
Valerant, homme, 26 ans.
1m81, 82kg.
Inscrit depuis quelques minutes. Je vais me présenter et tenir mon carnet d'entrainement ici même.
J''ai toujours pratiqué plus ou moins le sport. Football tout petit quelques années, tennis principalement de l'adolescence à l'année dernière avec des longues pauses, full contact, boxe anglaise, footing par périodes, etc...
Puis le drame. J'ai décroché un poste sur Paris. Et depuis 2017, malgré des tentatives de salles, de cardio, etc... je fini toujours par me trouver des excuses et j'abandonne. Nourriture moyennement contrôlée + assit 9 à 10 heures par jour. Résultat ? Stockage de graisse au niveau de l'abdomen et des reins.
Et là, je n'aime plus me regarder dans le miroir. Les 30 ans pointent à l'horizon et je veux les passer sans regret sur l'époque de ma vingtaine. Donc depuis Lundi, j'ai repris la salle avec un programme débutant et je fais tout faire pour ne pas retomber dans les travers habituels. D'où, cette fois, l’inscription sur un forum et la tenu d'un carnet.
Mon programme débutant :
8 minutes de rameurs, parfois de vélo.
- Développé couché : 4*12
- Tirage avant : 4*12
- Développé altère (assit sur un banc) : 4*12
- Presse à cuisse : 4*12
- Crunch + rondelle 2kg sur poitrine : 4*15
- Banc à lombaire : 4*20
J'ai choisi ce programme car je souhaite vraiment travailler mon corps de manière homogène. Haut et bas du corps.
Nourriture :
Pour le moment, pas de diet' stricte. En revanche, absence absolue de malbouffe. Pas de gâteaux, pas de viennoiserie, pathé, charcuterire, gros fromages, soda, etc... et ce depuis les fêtes de Noël.
Mes repas la semaine ressemblent à : pâtes + dinde, ou Riz trois grains + poulet en tranche, et Brocoli, lentille, etc... à la place des pâtes ou du riz. Ainsi que des œufs. Le matin des céréales type muesli pour le moment, dans un bol de lait d'avoine, jus d'orange.
Je bois entre 1,5L et 2L d'eau par jour.
Difficulté :
Pour le moment, ma séance de Lundi m'a fait très mal. J'allais à l'echec environs à 9 - 10 rep sur chaque dernière série des exos. J'ai des courbatures de l'espace.
Je pense très mal faire le banc à lombaires car ce sont mes ischios qui souffrent. De toutes mes courbatures, celles des ischios sont handicapantes au point de boiter sévèrement à froid depuis 48 heures là.
J'ai prévu la même séance ce soir mais mes courbatures sont tellement douloureuses, que je me tâte à faire une séance cardio à la place pour éviter de stresser des muscles déjà bien microdéchirés. Pour vous dire, m'asseoir sur mes chiottes est un supplice. Une petit conseil ? Reporter à la semaine prochaine, ou vendredi ? Faire une séance avec des poids légers, full cardio, etc... ? Car j'ai la sensation d'être dans l'incapacité de contracter la plupart de mes gros muscles. Je me suis bien mis la misère.
Objectif :
Avoir pris de la masse, bruler le petit surplus de graisse et être relativement sec dans un an jour pour jour.