Forums SuperPhysique

10x70k au squat
1x80k au dc
5x100k au sdt
bin voila ca commence a prendre forme luc'

Séance du lundi 20/12/04

Training

DC barre : 4*10*58kg
DI 30° haltères : 3*10*18kg
EC : 3*10*12kg
Dips : 0*0 (Trop crevé)

Curl pupitre EZ : 1*12*24kg + 1*10*26kg + 1*8*28kg + 1*6*30kg
Curl concentré : 3*10*12kg

Commentaires

De retour après une semaine de crève. (Rhume, rhino-machin…)

Training de remise en condition……pénible…j’ai perdu pas mal de force avec ce repos forcé….. en plus la période de fête qui s'annonce n’est pas très propice à l’entraînement.
Vivement début de l’année prochaine que je puisse me ré-entraîner normalement.

N'abandonne pas, je suis sur que tu peux encore bien progresser

Lucky cet ete on passe la barre des 100 au dc ! faut y croire

Y'a clairement moyen!

Rassure toi Peter, loin de moi l'idée d'abandonner. Je suis juste dans une mauvaise passe mais la forme va revenir.

Oui, Hervé le 1*100 pour l'été c'est possible....je m'y attèle.

Et kwé?

Bonne année 2005 à tous !

Après une semaine ou deux de relachement (bouffe, repos...) je reprends sérieusement les entraînements à partir d'aujourd'hui.
Je vais débuter un programme force en DC avec comme objectif le 1*100kg vers le mois de juillet/aout.

TRAINING LOG 2005

Séance du lundi 03/01/05

Training

DC barre : 1*5*66kg + 3*5*56kg
EC : 3*10*13kg

Curl pupitre EZ : 4*10*26kg
Curl concentré : 4*10*12kg

Commentaires

C’est reparti et j’espère pendant une longue période sans interruption.

Je me suis mis en tête d’atteindre, au DC, le 1*100kg pour l’été...je pense que c’est possible.
Pour ce faire, j’entame ce jour un training force basé sur un 4*5, avec augmentation progressive des charges.

oui on va y arriver cet ete !

Tu vas l'avoir lucky

Séance du mercredi 05/01/05

Training

SDT : 1*5*90kg + 1*5*105kg
Shrugs : 4*10*75kg
Tractions supination : 35 reps@bw
12345
1234
123
12
1
Rowing Yates : 4*10*48kg

Triceps barre front EZ : 4*10*28kg
DC prise serrée : 4*10*36kg

Commentaires

Bonne séance.
Je rajoute 5 kg au SDT et au shrugs.
Tractions : il y a longtemps que je n’en ai plus fait .... J’ai perdu pas mal sur cet exo, aussi je travaille en échelle pour réapprendre le mouvement et bouffer des reps.
Rowing yates : + 2kg
DC prise serrée : + 4kg

Séance du vendredi 07/01/05

Training

DM haltères prise neutre : 4*10*12kg
Oiseau : 4*10*6kg
Rowing menton : 4*10*26kg
Squat : 1*5*70 kg + 3*5*60kg

Commentaires

Bonne séance.

Séance du lundi 10/01/05

Training

DC barre : 2*5*66kg + 2*5*56kg
EC : 3*10*13kg
Curl pupitre EZ : 4*10*27kg
Curl concentré 4*10*12kg

Séance du mercredi 12/01/05

Training

SDT : 2*5*90kg
Shrugs : 4*10*75kg
Traction supination : 35 reps@bw
12345
1234
123
12
1
Rowing Yates : 4*10*50kg
Triceps barre front EZ : 4*10*28kg
DC prise serrée : 4*10*38kg

Séance du vendredi 14/01/05

Training

DM haltères prise neutre : 4*10*12kg
Oiseau : 4*10*6kg
Rowing menton : 4*10*26kg
Squat : 2*5*70 kg + 2*5*60kg

Commentaires

Une bonne séance.
Aujourd’hui je me suis procuré le guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier……..Excellent bouquin !
Je vais le potasser avec beaucoup de plaisir.

Séance du lundi 17/01/05

Training

DC barre : 3*5*66kg + 1*5*56kg
EC : 3*10*13kg
Curl pupitre EZ : 4*10*28kg
Curl concentré : 4*10*13kg

Commentaires

Bonne séance.
DC : Ok, le programme suit son court.
J’augmente de 1 kg sur le curl pupitre et concentré.

Séance du mercredi 19/01/05

Training

SDT : 1*5*90kg + 1*5*110kg
Traction supination : 3*8@ BW
Triceps barre front EZ : 4*10*29kg
DC prise serrée : 4*10*40kg

Commentaires

Nouveau record au SDT, mais limite pour la prise à 110 kg.
Lors de la 1er reps au schrugs, j’ai ressenti une légère douleur à la base du cou (à mon avis rien de bien grave), mais j’ai préféré annuler l’exercice ainsi que le rowing yates.

J’ai rajouté 1 kg au barre front et 2 kg au DC prise serrée.

bravo luc pour ta progresion
t'etais en prise inversèe?

Séance du vendredi 21/01/05

Training

DM haltères prise neutre : 4*10*13kg
Oiseau : 4*10*7kg
Rowing menton : 4*10*27kg
Squat : 3*5*70 kg + 1*5*60kg

Commentaires

Une bonne séance.
Pour Joaquin : Le SDT est en prise classique (pronation) ………… La prise inversée je ne l’ai pas encore testée.

Content de ton retour sur le forum.

Séance du dimanche 23/01/05

Training

DC barre : 4*5*66kg
EC : 3*10*14kg
Curl pupitre EZ : 4*10*29kg
Curl concentré : 4*10*13kg

Séance du mercredi 26/01/05

Training

SDT : 1*5*100kg + 1*1*115 kg
Shrugs : 4*10*75 kg
Traction supination : 3*8@ BW
Triceps barre front EZ : 4*10*30kg
DC prise serrée : 4*10*42kg

Commentaires

Essai de la prise inversée au SDT...........L’exécution du mouvement est facilitée par cette prise.
Prochaine séance, je remplace le rowing buste penché (que je n’ai pas fait aujourd’hui) par du rowing haltère.

pour le rowing haltere
essais a plat ventre sur un banc surelevè si tu peux
tu travailles les 2 bras en meme temps
au depart tu commences en pronation et passe progressivement en supination en serrant au max les omoplates
perso je fais de l'oiseau dans cette position egalement
en faisant les 2 exos a la suite ou separè mais dans la meme seance ca marche TRES bien
edit arf j'avais oubliè bravo mister 115k

en inversèe essais d'alterner au fil des series la prise= ne mets pas toujours la main main en supi

pour le rowing haltere
essais a plat ventre sur un banc surelevè si tu peux
tu travailles les 2 bras en meme temps

Ok, Joaquin......je visualise le mouvement dont tu parles. Je le connais pour l'avoir déjà pratiqué. > Je l'intègre dans ma routine.

en inversèe essais d'alterner au fil des series la prise= ne mets pas toujours la main main en supi

Ok...........merci

Séance du dimanche 30/01/05

Training

DC barre : 1*5*70kg + 3*5*60kg
EC : 3*10*15kg
Curl pupitre EZ : 4*10*30kg
Curl concentré : 4*10*14kg

oula pas mauvais du tout ca
1x5x70+3x5x60
si tu tiens encore 3 semaines tu vas gagner beaucoup au dc(deja la ,tu dois etre a + de80),verifis pas encore ou t'en es en max ,ca va te donner la gniak pour continuer ton prog avec un super moral

Merci, Joaquin.
Je doit normalement pouvoir tenir les 3 semaines qui viennent sans trop de problèmes.
Pour le max, je vérifierai le jour ou je me sentirai capable de faire une reps à 100 kg .........c'est pas encore pour toute suite.

DC barre : 1*5*70kg + 3*5*60kg

Cool Lucky Tu vas finir par me dépasser ... C'est vrai que c'est pas difficile !

si tu passes 4x5x75 ca va faire mal en % de progression tu vas tout casser / a ton record

salut fast!

Salut Jojo ! Suite par PM, histoire de pas pourrir le log à Lucky.

Salut, Fastraph
Ne te tracasses pas, pour te dépasser, il y a encore de la marge.
Je ne doute d'ailleurs pas de ton retour prochain, en pleine forme.........prêt à tout casser.....

A+

Séance du vendredi 04/02/05

Training

DM haltères prise neutre : 4*10*14kg
Oiseau : 4*10*7kg
Rowing menton : 4*10*28kg
Squat : 4*5*70 kg

bonne chance au squat(avec du 5reps) luc!

bonne chance au squat(avec du 5reps) luc!

Merci, Joaquin.

Ce matin, réveil avec une douleur au cou...........exo mis en cause : Le rowing menton.
Ce n'est pas la première fois que j'ai des problèmes avec cet exo. Je l'écarte définitivement de mes entraînements.

Dommage, je l'ai debuter y'a peu, et j'en suis tres content!

Hello Lucky!
Les 5 reps au squat c'est parfait pour les anciens comme nous. Ca nous permet de nous concentrer sur une technique exemplaire et ainsi de préserver nos vieux corps. Pousse fort!

Oui, c'est dommage, d'autant plus que je suis persuadé que c'est un excellent exercice.

Lorsque je le pratique en prise serrée, cela se passe relativement bien. Mais comme dans cette configuration ce sont principalement les trapèzes qui travaillent, cela fait double emploi avec les schrugs de la séance de mercredi.
Je fais du rowing menton dans l'optique de travailler les deltoïdes, ce qui implique une prise plus large....et chez moi cela se traduit par une douleur au niveau du cou lors de l'exécution........sans doute ma morphologie ne doit elle pas être adaptée à cet exercice.........?

Hello Lucky!
Les 5 reps au squat c'est parfait pour les anciens comme nous. Ca nous permet de nous concentrer sur une technique exemplaire et ainsi de préserver nos vieux corps.

Oui, je pense que la technique au squat se dégrade au fil des reps.
Je me concentre donc sur un petit nombre de répétitions.
Et pour nos vieux corps.......faut pas oublier aussi la couille suisse

Peut-être que tes cervicales ne sont pas parfaitement à leur place Lucky, et du coup avec une forte contraction du trapèze (qui tire dessus) tu pinces un nerf .

Lucky a écrit:Séance du vendredi 04/02/05

Training

DM haltères prise neutre : 4*10*14kg
Oiseau : 4*10*7kg
Rowing menton : 4*10*28kg
Squat : 4*5*70 kg

Une séance que je ne ferai jamais ! lol
Le DM haltères : OK
Oiseau : nique les rotateurs à fond
Rowing menton : nique les cervicales
Squat en 5 réps : nique les lombaires et les genoux