daglewood : Musculation Training Log
Posté: 25/05/2019 12h51Bonjours à tous, je vais me présenter memes si je suis membre depuis 2014 j'ai posté un message et arrêté la salle à l'époque, je reviens ici :
J'ai 47 ans et je pratique assidument depuis 2 ans maintenant, assidument car j'ai passé ma vie à commencer et arreter, j'ai commencé la salle j'avais 17 ans pour dire ! 1 an par ci, 1 an par là avec des arrets de 4 ans entre ....
Donc cette fois j'ai 2 ans de pratique non stop, 3 entrainements par semaine avec des pointes à 5 en période de vacance.
J'ai un souci par contre, je n'arrive plus à prendre du muscle ...
je dis ca car je me pose souvent sur une balance à impédance-metre qui mesure tout, masse maigre, masse grasse, jambe droite et guauche, bras droit et guauche ect ... avec la quantité de muscle, d'eau etc ...
je fais du yoyo depuis 1 an, entre janvier 2018 et mai 2019 j'ai pris 1 kilo de muscle, là comme ca ca peu etre pas trop dégueux et encore c'est plutot un résultat de type trés musclé ! mais il y a pire, à cause du "yoyo" en octobre j'étais retourné à zéro par rapport à janvier et remonté ensuite etc .. là en un mois par exemple j'ai perdu 100 grammes de muscle, bref. le seul truc bien est qu'en 1 an j'ai perdu 4 kilo de masse grasse, en fait j'ai un résultat de type qui ferait du cardio alors que je fais de la muscu
corpulence : 1m75 pour 76.5 kilo aujourd'hui, la balance à impédance me dit trop gras IMC 25 !!!! et "normal" pour la masse maigre
Cela peu sembler normal mais il y a un hic, je suis ectomorphe avec vraiment des petits os tout slim
age 47 : est ce que mon age est responsable à ce point de manque de résultats !!??
salle : quasiment que des appareils ! Pas ou peu de fonte, est ce aussi le probleme ? un poid c'est un poid et je me déchire pas mal pourtant
entrainement: full body pendant 1an et demi, split depuis 6 mois, depuis 6 mois je travail en variant mais principalement en pyramidal 20/15/12/10/8
programme : jambe/épaule le dimanche pec/triceps le mardi dos/pec le jeudi
contenu du programme :
jambe : presse cuisse horizontal 20/15/12/10/8/6 la série de 20 pour l'échauffement, je finis à 8/6 avec le maxi de charge dispo à 200 kilo ensuite mollet en série de max jusqu'à échec et 6 ou 7 séries, je finis à 120 kilo, puis pyramidal en leg curl (60 kilo max) puis les ischios ( 40 kilo max, machine assis sur un fauteuil)
épaule : oiseau pyramidal, 5 séries, je sature à 14 kilos par bras, avec douleur quand je veux me dépasser
puis développé militaire en 5 séries jusqu'à 40 kilo max
pec/triceps : développé assis machine : 5 séries en pyramidal je finis à 80 kilos, 5 séries en incliné mais avec haltères cette fois, je stagne à 45 kilos pour 10 séries avant que le triceps guauche se tétanise. je finis à 60 kilos pour 6 répétitions.
triceps à la poulie * 5 et barre aux front * 5
dos : je vais pas en parler c'est mon point fort, je suis en V de nature et je fais de l'escalade en plus 1 fois par semaine, je fais mes tractions * 10 avec du lest à 30 kilos, en contractant le V explose vu de dos etc ... je me tate memes à éventuellement changer ma séance dos/biceps en ??
biceps : barre * 5 à 35 kilo max puis l'exercice qui consiste à tirer sur la double corde vers soit, j'ai perdu le nom, qui fait bien travailler les avant bras * 5 séries en pyramidal toujours et je rajoute 3 série de barre en prise supination pour les avant bras toujours.
les poids peuvent paraitre faible, je serais surement un bronze du club SP et je ne peux pas faire des squates sans finir avec une ceinture lombaire dés que je dépasse 60 kilos ...
ma diète :
matin: shaker protéine zéro sucre/lactose etc .. les trucs de protéines native isolate, une dose à 25 gr de protéine et c'est tout le matin
midi: je mange mal, je travail en boulangerie, je fais du bureau, du RH, paye etc .. assis souvent mais le probleme est que souvent à midi c'est sandwich, et encore plus souvent c'est rien d'autre qu'un autre shaker + barre protéines sauf les jours d'entrainement ou j'apporte pâte + viande
16h00 : barre protéine
toute la journée : entre 4 et 7 café sans sucre
jusqu'à là comme on peu le voir, c'est zéro sucre ou 1 maxi dans un café, je mange zéro patisserie alors que je pourrais en engloutir mais je ne suis pas sucré de nature, jamais de dessert, jamais d'entrée non plus d'ailleurs
soir : pate (faible quantité) + viande rouge ou blanche + fromage ( 1 portion ) + fruits en collation
un autre shaker avant de me coucher et les jours d'entrainement c'est BCAA 12 gr avant et aprés entrainement et shaker 25 gr prot avant et aprés entrainement
j'ai aussi essayé des périodes viandes + légumes en oubliant les féculent, memes résultat, trop de gras encore et gain de muscle de 50 grammes en 2 mois quoi ..
j'ai essayé des périodes 100 % viande blanche memes résultat
mes sensations sont bonnes, bonne congestion voir trés bonne, bien fatigué post entrainement, sommeille 7/8 heures par nuit, dans les 180 grammes de prot en jour d'entrainement, 120 en dehors
je fume et je bois pas mal de café sinon c'est bide et encore plus de gras assuré
étant ectomorphe si je test moins de calories, trés vite j'ai l'air maigre, je perd du gras vite mais toujours du muscle aussi malgré l'apport de prot.
bref, je désespere, si on prend genre entre juin 2018 et mars 2019 j'ai memes 100 grammes de perte musculaire entre les deux !!!
je sais plus quoi faire, heureusement que la muscu apporte beaucoup d'autre chose génial mais si j'étais obsedé par la masse musculaire j'aurais abandonné, jamais je tomberais du coté obscure de la chimie donc j'aurais jeté l'éponge mais quand meme je m'inquiète j'ai pris genre 3 kilo la première année en muscle et depuis c'est deja presque finis ...
qu'est ce que je fais mal ? 3 entrainements par semaine, j'arriverais pas à en caser un quatrième.
séance d'1heure à 1h15 max d'aprés les tats de conseil sur internet, + ne servirais pas à grand chose exact ?
ne pas faire trop de série, une centaine de répétition pour un muscle est deja bcp, pour du split, et laisser reposer une semaine, exact ?
des conseils ?
ps: j'ai rien en photo pour le moment,je vais essayer d'en poser au moins une pour idée
super merci
ps: temps de pause 1min30 entre les séries
J'ai 47 ans et je pratique assidument depuis 2 ans maintenant, assidument car j'ai passé ma vie à commencer et arreter, j'ai commencé la salle j'avais 17 ans pour dire ! 1 an par ci, 1 an par là avec des arrets de 4 ans entre ....
Donc cette fois j'ai 2 ans de pratique non stop, 3 entrainements par semaine avec des pointes à 5 en période de vacance.
J'ai un souci par contre, je n'arrive plus à prendre du muscle ...
je dis ca car je me pose souvent sur une balance à impédance-metre qui mesure tout, masse maigre, masse grasse, jambe droite et guauche, bras droit et guauche ect ... avec la quantité de muscle, d'eau etc ...je fais du yoyo depuis 1 an, entre janvier 2018 et mai 2019 j'ai pris 1 kilo de muscle, là comme ca ca peu etre pas trop dégueux et encore c'est plutot un résultat de type trés musclé ! mais il y a pire, à cause du "yoyo" en octobre j'étais retourné à zéro par rapport à janvier et remonté ensuite etc .. là en un mois par exemple j'ai perdu 100 grammes de muscle, bref. le seul truc bien est qu'en 1 an j'ai perdu 4 kilo de masse grasse, en fait j'ai un résultat de type qui ferait du cardio alors que je fais de la muscu
corpulence : 1m75 pour 76.5 kilo aujourd'hui, la balance à impédance me dit trop gras IMC 25 !!!! et "normal" pour la masse maigre
Cela peu sembler normal mais il y a un hic, je suis ectomorphe avec vraiment des petits os tout slim
age 47 : est ce que mon age est responsable à ce point de manque de résultats !!??
salle : quasiment que des appareils ! Pas ou peu de fonte, est ce aussi le probleme ? un poid c'est un poid et je me déchire pas mal pourtant
entrainement: full body pendant 1an et demi, split depuis 6 mois, depuis 6 mois je travail en variant mais principalement en pyramidal 20/15/12/10/8
programme : jambe/épaule le dimanche pec/triceps le mardi dos/pec le jeudi
contenu du programme :
jambe : presse cuisse horizontal 20/15/12/10/8/6 la série de 20 pour l'échauffement, je finis à 8/6 avec le maxi de charge dispo à 200 kilo ensuite mollet en série de max jusqu'à échec et 6 ou 7 séries, je finis à 120 kilo, puis pyramidal en leg curl (60 kilo max) puis les ischios ( 40 kilo max, machine assis sur un fauteuil)
épaule : oiseau pyramidal, 5 séries, je sature à 14 kilos par bras, avec douleur quand je veux me dépasser
puis développé militaire en 5 séries jusqu'à 40 kilo max
pec/triceps : développé assis machine : 5 séries en pyramidal je finis à 80 kilos, 5 séries en incliné mais avec haltères cette fois, je stagne à 45 kilos pour 10 séries avant que le triceps guauche se tétanise. je finis à 60 kilos pour 6 répétitions.
triceps à la poulie * 5 et barre aux front * 5
dos : je vais pas en parler c'est mon point fort, je suis en V de nature et je fais de l'escalade en plus 1 fois par semaine, je fais mes tractions * 10 avec du lest à 30 kilos, en contractant le V explose vu de dos etc ... je me tate memes à éventuellement changer ma séance dos/biceps en ??
biceps : barre * 5 à 35 kilo max puis l'exercice qui consiste à tirer sur la double corde vers soit, j'ai perdu le nom, qui fait bien travailler les avant bras * 5 séries en pyramidal toujours et je rajoute 3 série de barre en prise supination pour les avant bras toujours.
les poids peuvent paraitre faible, je serais surement un bronze du club SP
et je ne peux pas faire des squates sans finir avec une ceinture lombaire dés que je dépasse 60 kilos ... ma diète :
matin: shaker protéine zéro sucre/lactose etc .. les trucs de protéines native isolate, une dose à 25 gr de protéine et c'est tout le matin
midi: je mange mal, je travail en boulangerie, je fais du bureau, du RH, paye etc .. assis souvent mais le probleme est que souvent à midi c'est sandwich, et encore plus souvent c'est rien d'autre qu'un autre shaker + barre protéines sauf les jours d'entrainement ou j'apporte pâte + viande
16h00 : barre protéine
toute la journée : entre 4 et 7 café sans sucre
jusqu'à là comme on peu le voir, c'est zéro sucre ou 1 maxi dans un café, je mange zéro patisserie alors que je pourrais en engloutir mais je ne suis pas sucré de nature, jamais de dessert, jamais d'entrée non plus d'ailleurs
soir : pate (faible quantité) + viande rouge ou blanche + fromage ( 1 portion ) + fruits en collation
un autre shaker avant de me coucher et les jours d'entrainement c'est BCAA 12 gr avant et aprés entrainement et shaker 25 gr prot avant et aprés entrainement
j'ai aussi essayé des périodes viandes + légumes en oubliant les féculent, memes résultat, trop de gras encore et gain de muscle de 50 grammes en 2 mois quoi ..
j'ai essayé des périodes 100 % viande blanche memes résultat
mes sensations sont bonnes, bonne congestion voir trés bonne, bien fatigué post entrainement, sommeille 7/8 heures par nuit, dans les 180 grammes de prot en jour d'entrainement, 120 en dehors
je fume et je bois pas mal de café sinon c'est bide et encore plus de gras assuré
étant ectomorphe si je test moins de calories, trés vite j'ai l'air maigre, je perd du gras vite mais toujours du muscle aussi malgré l'apport de prot.
bref, je désespere, si on prend genre entre juin 2018 et mars 2019 j'ai memes 100 grammes de perte musculaire entre les deux !!!
je sais plus quoi faire, heureusement que la muscu apporte beaucoup d'autre chose génial mais si j'étais obsedé par la masse musculaire j'aurais abandonné, jamais je tomberais du coté obscure de la chimie donc j'aurais jeté l'éponge mais quand meme je m'inquiète j'ai pris genre 3 kilo la première année en muscle et depuis c'est deja presque finis ...
qu'est ce que je fais mal ? 3 entrainements par semaine, j'arriverais pas à en caser un quatrième.
séance d'1heure à 1h15 max d'aprés les tats de conseil sur internet, + ne servirais pas à grand chose exact ?
ne pas faire trop de série, une centaine de répétition pour un muscle est deja bcp, pour du split, et laisser reposer une semaine, exact ?
des conseils ?
ps: j'ai rien en photo pour le moment,je vais essayer d'en poser au moins une pour idée
super merci
ps: temps de pause 1min30 entre les séries
