Tropico70 : Musculation Training Log
Posté: 06/07/2019 10h18
Bonjour à tous.
Je lis le forum depuis un petit moment et j’ai décidé de m’inscrire pour discuter partager et continuer à progresser.
Je m’appelle Julien la trentaine 1m82 pour 83kg et j’ai repris la musculation depuis 1 an après un long arrêt de 10 ans. Au début je me suis réinscrit pour travailler le dos (je commençais à me voûter) et pour avoir une activité sportive aux horaires souples, décompresser. Finalement sa a bien marché et sa c’est transformé en prise de masse :joy:.
Voici le programme que je suis depuis 6 mois 3 matins par semaine ( les 6 premiers mois en full body). Je travaille les abdos séparer le soir
Séance 1
- développe couche 4 x 8 - 40kg
- Curl biceps 3 x 10 - 20kg
- Développe incliné smith 3 x 8 - 30kg
- Biceps marteau 3 x 10 - 12.5kg
- Pec deck machine 3 x 10 - 60kg
- Curl concentré 3 x 8 - 15kg
- Triceps corde 3 x 10 - 50kg
Seance 2
- squat 5 x 10 - 40kg
- Mollet assis 4 x 20 - 40kg
- Leg quadriceps 3 x 12 - 60kg
- Leg ischios 3 x 15 - 55kg
- Mollet debout 4 x 10 - 35kg
Séance 3
- Tirage menton 4 x 8 - 55kg
- Développe militaire 4 x 8 - 30kg
- Rowing poulie 4 x 8 - 60kg
- Élévation latérale 3 x 10 - 8kg
- Banc lombaires 3 x 20
- Shrugs trapèzes 3 x 12 - 20 kg
- Corde triceps poulie 3 x 10 - 50kg
- Triceps barre poulie 3 x 10 - 50kg
Je lis le forum depuis un petit moment et j’ai décidé de m’inscrire pour discuter partager et continuer à progresser.
Je m’appelle Julien la trentaine 1m82 pour 83kg et j’ai repris la musculation depuis 1 an après un long arrêt de 10 ans. Au début je me suis réinscrit pour travailler le dos (je commençais à me voûter) et pour avoir une activité sportive aux horaires souples, décompresser. Finalement sa a bien marché et sa c’est transformé en prise de masse :joy:.
Voici le programme que je suis depuis 6 mois 3 matins par semaine ( les 6 premiers mois en full body). Je travaille les abdos séparer le soir
Séance 1
- développe couche 4 x 8 - 40kg
- Curl biceps 3 x 10 - 20kg
- Développe incliné smith 3 x 8 - 30kg
- Biceps marteau 3 x 10 - 12.5kg
- Pec deck machine 3 x 10 - 60kg
- Curl concentré 3 x 8 - 15kg
- Triceps corde 3 x 10 - 50kg
Seance 2
- squat 5 x 10 - 40kg
- Mollet assis 4 x 20 - 40kg
- Leg quadriceps 3 x 12 - 60kg
- Leg ischios 3 x 15 - 55kg
- Mollet debout 4 x 10 - 35kg
Séance 3
- Tirage menton 4 x 8 - 55kg
- Développe militaire 4 x 8 - 30kg
- Rowing poulie 4 x 8 - 60kg
- Élévation latérale 3 x 10 - 8kg
- Banc lombaires 3 x 20
- Shrugs trapèzes 3 x 12 - 20 kg
- Corde triceps poulie 3 x 10 - 50kg
- Triceps barre poulie 3 x 10 - 50kg