AlanC : Musculation Training Log
Posté: 09/07/2019 14h27
Salut à tous,
Je m'appelle Alan, j'ai 25 ans, et je mesure 1m76 pour 74kgs. Je pratique la musculation depuis bien trop d'années pour m'en vanter mais sérieusement depuis 3 ans dont 2 ans et demi de coaching avec Rudy. Je m'entraine au SP Gym depuis janvier.
Je profite de l'arrêt du coaching pour créer un log et partager mes futurs aventures !
Pour les personnes possédant la méthode superphysique ou étant sur la rubrique, je suis plutôt un gorille large et plat en terme de morpho-anatomie.
Au niveau des points forts: Tout le bas du corps, avec un ascendant quads/ischios, les triceps
Au niveau des points faibles: Les biceps (insertion basse ET haute courte ), les pectoraux pour l'instant qui bien que non parasité par les épaules souffrent de la cage extra plate
Le reste est moyen
Je vous partagerai des photos quand j'en aurais des potables sous la main
Mes meilleures perfs à ce jour:
Front Squat: 10x110kgs (Niveau Legend): https://www.youtube.com/watch?v=SlqPledAb3s
Dips: 10x35kgs (Niveau Gold): https://www.youtube.com/watch?v=OHMX30CukiA
Tractions pronation: 10x15kgs (Niveau Gold): https://www.youtube.com/watch?v=IB8zDMYY6-s
Soulevé de Terre semi tendues: 10x110kgs (Niveau Gold): https://www.youtube.com/watch?v=K1WdVKpDl7E
Développé couché: 9x85kgs (FAIL Silver): https://www.youtube.com/watch?v=tJ5SD7NPzTs
Développé couché: 1x100Kg: https://www.youtube.com/watch?v=-T9wd8kGEC8
Rowing planche: 18x60kgs: https://www.youtube.com/watch?v=klj_k6RntBk
Je vous partage ma diet, elle ne vaut pas le coup de lui consacrer un log diet pour le peu qu'elle change:
Matin:
- 100g de farine (avoine, riz, millet, ...)
- 3 oeufs
- 1 banane
- 1 yaourt 0%
Midi:
- 150g de féculents
- 150g de viande/poisson
- Légumes
- 1 càs d'huile
Collation:
- 100g de farine (avoine, riz, millet, ...)
- 3 oeufs
- 1 banane
- 1 yaourt 0%
- 30g de chocolat noir > 85%
Soir:
- 150g de féculents
- 150g de viande/poisson
- Légumes
- 1 càs d'huile
Je m'appelle Alan, j'ai 25 ans, et je mesure 1m76 pour 74kgs. Je pratique la musculation depuis bien trop d'années pour m'en vanter mais sérieusement depuis 3 ans dont 2 ans et demi de coaching avec Rudy. Je m'entraine au SP Gym depuis janvier.
Je profite de l'arrêt du coaching pour créer un log et partager mes futurs aventures !
Pour les personnes possédant la méthode superphysique ou étant sur la rubrique, je suis plutôt un gorille large et plat en terme de morpho-anatomie.
Au niveau des points forts: Tout le bas du corps, avec un ascendant quads/ischios, les triceps
Au niveau des points faibles: Les biceps (insertion basse ET haute courte ), les pectoraux pour l'instant qui bien que non parasité par les épaules souffrent de la cage extra plate
Le reste est moyen
Je vous partagerai des photos quand j'en aurais des potables sous la main
Mes meilleures perfs à ce jour:
Front Squat: 10x110kgs (Niveau Legend): https://www.youtube.com/watch?v=SlqPledAb3s
Dips: 10x35kgs (Niveau Gold): https://www.youtube.com/watch?v=OHMX30CukiA
Tractions pronation: 10x15kgs (Niveau Gold): https://www.youtube.com/watch?v=IB8zDMYY6-s
Soulevé de Terre semi tendues: 10x110kgs (Niveau Gold): https://www.youtube.com/watch?v=K1WdVKpDl7E
Développé couché: 9x85kgs (FAIL Silver): https://www.youtube.com/watch?v=tJ5SD7NPzTs
Développé couché: 1x100Kg: https://www.youtube.com/watch?v=-T9wd8kGEC8
Rowing planche: 18x60kgs: https://www.youtube.com/watch?v=klj_k6RntBk
Je vous partage ma diet, elle ne vaut pas le coup de lui consacrer un log diet pour le peu qu'elle change:
Matin:
- 100g de farine (avoine, riz, millet, ...)
- 3 oeufs
- 1 banane
- 1 yaourt 0%
Midi:
- 150g de féculents
- 150g de viande/poisson
- Légumes
- 1 càs d'huile
Collation:
- 100g de farine (avoine, riz, millet, ...)
- 3 oeufs
- 1 banane
- 1 yaourt 0%
- 30g de chocolat noir > 85%
Soir:
- 150g de féculents
- 150g de viande/poisson
- Légumes
- 1 càs d'huile