12.01.211. Pompes mains sur-élevés: 20-25-30-35-40xPDC
2. Tractions supi partielles: 5 séries
3. Rowing à la T barre en pronation: 4x14 à 50kg / 2-3' / 7
4. Rowing à un bras: 12x37kg + 2x12 à 34.5kg / 2' / 7
5. Test HAF sur banc incliné et extensions nuque poulie avec appui sur banc6. Elévations Hagen: 4x15 à 8kg / 1'30 / 6
7. Elévations latérales avec élastique: 3 séries
8. Oiseaux buste penché: 4x22 à 12kg / 1'30 / 7
9. Oiseaux avec élastique: 3 séries
1. Relance pour l'épaule.
2. A la place du TPHN large
3. RAS
4. RAS
5. Test en vue de remplacer le MT. Pour le HAF sur banc incliné, ça relance un peu la douleur, pour les extensions nuque à la poulie ça a l'air d'aller par contre.
6. RAS
7. RAS
8. RAS
9. Un peu plus de volume sur l'arrière d'épaule ça fera pas de mal
Conclusion : RAS
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors Alan qu'est-ce qui t'arrive ? Y a aucun exo pour les cuisses sur lequel tu te fais plaisir ?
Y a que le goblet étonnamment, pour le reste tout me fait ch*er
Hellraiser a écrit:Même la presse à cuisses et le leg curl ne te donnent plus envie ?
Pourquoi prendre le gobelet squat pour les quads ? Quitte à faire minimaliste autant prendre un exo sur lequel tu peux envoyer un bon coup.
Si on avait un vrai belt squat ça me remotiverait, mais la j'ai essayé le safety bar squat, la presse, les fentes, je sens que dans la durée je n'ai pas (actuellement) la motiv pour m'y mettre à fond et progresser dessus
Foreign a écrit:Hello Alan,
Tu as je pense, toutes les connaissances nécessaire et en plus tu es bien entouré, alors je suppose que c'est justifié pour le MT.
Quand tu parles de douleurs au MT au niveau de l'épaule (donc selon toi le sous-scapulaire), à la charge de travail ok, mais en plus léger à la monté en charge cela te fait mal également ?
Le muscles est tendu ? tu as essayé de le détendre ? (c'est un muscle qui réagit super bien aux "massage" pour le détendre), et facile à étirer quand on s'y connait un peu. Pour toi le muscle aurait une sorte de lésion, tu arrives bien à différencier une tension ou autre ? vu qu'il intervient indirectement dans plusieurs mouvement, sur des mouvements ou tu n'as pas de douleur je suppose, ça serait pas judicieux de juste réduire la charge pour le moment et investiguer au maximum pour solutionner le problème ?
Courage pour la séance cuisse, jusqu'au belt squat, moi aussi je trainais des pieds pour les séances cuisses, maintenant c'est la séance que j'attend le plus
. Courage à toi mec ! Abandonne pas !!!
Merci pour ce long commentaire d'encouragement, ça fait plaisir
En ayant bien investigué et fait pas mal de tests, je pense finalement que c'est l'infra (encore) qui me fait mal et irradie dans l'épaule, comme un début de tendinite
Je l'ai viré pour l'instant car je préfère éviter d'entretenir insidieusement l'inflammation et guérir complètement, j'ai viré également aujourd'hui le TPHN large et relancer complètement les pompes au cas où
Je verrai au fur et à mesure des journées ce que ça donne
Ouais un "vrai" belt je pense que c'est la seule chose qui me remotiverait pour les cuisses !