Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 24/12/2019 20h01
24.12.19
1. Développé couché partiel: 4xmax (Objectif 60 reps): 23-15-12-10 (60 reps) / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x8 à 27kgs/H / 2' / 7
3. Fly press incliné à 15°: 4x30 à 9kgs / 1'30 / 8
4. Ecartés à la poulie vis-à-vis à genoux: 3x15 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Curl pupitre: 4x16 à 11kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x16 à 12kgs / 2' / 9
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 8.25kgs / 3' / 10
8. Bobine de Fabrice: 4x3 à 9kgs / 2' / 10
1. Idem ici, même "changement" qu'aux tractions, et qui me semble pas mal. Semaine pro je passe à 63kgs pour retomber sur un chiffre rond, et après je monterais de 1kg en 1kg chaque 60 reps validés. Je ne vais pas forcer la semaine prochaine pour récupérer un peu, car la première série je suis un peu moins fort la.
2. Je m'habitue à la nouvelle charge.
3. J'ai filmé mais je ne vous montrerais pas Visuellement c'est hyper moche, mais ça me localise hyper bien les pecs sans me provoquer de douleur aux biceps donc je garde.
4. RAS
5. Pour les exos biceps, j'étais bien courbaturé long supi et brachial de la séance dos, ce qui a grandement augmenté la difficulté. Je vais modifier mes jours d'entrainement pour mieux pouvoir forcer au dos et aux pecs dès que mon emploi du temps me le permettra.
6. Idem
7. Double idem
8. Très très difficile ici malgré le passage en 3 allers.
Conclusion: Super séance !
1. Développé couché partiel: 4xmax (Objectif 60 reps): 23-15-12-10 (60 reps) / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x8 à 27kgs/H / 2' / 7
3. Fly press incliné à 15°: 4x30 à 9kgs / 1'30 / 8
4. Ecartés à la poulie vis-à-vis à genoux: 3x15 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Curl pupitre: 4x16 à 11kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x16 à 12kgs / 2' / 9
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 8.25kgs / 3' / 10
8. Bobine de Fabrice: 4x3 à 9kgs / 2' / 10
1. Idem ici, même "changement" qu'aux tractions, et qui me semble pas mal. Semaine pro je passe à 63kgs pour retomber sur un chiffre rond, et après je monterais de 1kg en 1kg chaque 60 reps validés. Je ne vais pas forcer la semaine prochaine pour récupérer un peu, car la première série je suis un peu moins fort la.
2. Je m'habitue à la nouvelle charge.
3. J'ai filmé mais je ne vous montrerais pas Visuellement c'est hyper moche, mais ça me localise hyper bien les pecs sans me provoquer de douleur aux biceps donc je garde.
4. RAS
5. Pour les exos biceps, j'étais bien courbaturé long supi et brachial de la séance dos, ce qui a grandement augmenté la difficulté. Je vais modifier mes jours d'entrainement pour mieux pouvoir forcer au dos et aux pecs dès que mon emploi du temps me le permettra.
6. Idem
7. Double idem
8. Très très difficile ici malgré le passage en 3 allers.
Conclusion: Super séance !