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Team pupitre et marteau, présent! A défaut de remplir nos manches, on pourra toujours faire illusion en faisant gonfler ce brachial

AlanC a écrit:1. Une à une et technique. C'est marrant, il se passe rien pendant 10 séries et pouf ça congestionne.

J'avais remarqué ça aussi quand je faisais du sumo deadlift en 10x3. Sur les 2 tiers des séries t'as l'impression de rien faire, juste bosser ton mouvement, et sur les dernières ça gonfle bien !

AlanC a écrit:2. Il faut que j'accélère les répétitions.

Faut bourrer !

AlanC a écrit:3. Les 20 reps vont être une épopée.

Faut dire qu'il n'est pas super bien placé mais malgré ça il est quand même bien lourd (encore plus quand on le compare aux curls mouahahahahah ).

AlanC a écrit:6. Ça commence à se corser.

Va falloir monter les RIS bientôt !

AlanC a écrit:7. Ça fait vraiment golfeur et plus encore à cette charge, mais je force !

En même temps les séries longues sur cet exo c'est vraiment horrible, tu peux pas vraiment mettre lourd tellement ça congestionne (surtout après 2 autres curls, il n'est pas très bien placé non plus ton pauvre CI ^^).

AlanC a écrit:Et surtout je stagnais à 13kgs en série au mieux

En séries longues c'est plus que correct comme charge

AlanC a écrit:les exos qui me donneront des bras à coup sûr sont le pupitre et le marteau.

C'est beau la naïveté #lemodoestuneordure

JM32 a écrit:Team pupitre et marteau, présent!

Team branlette oui ! Faut que je fasse quelque chose avant qu'il n'y ait trop de monde dans cette team d'hérétiques

25.07.19

1. Hack squat: 4x10 à 207.5kgs / 2' / 6.5
2. Leg press: 4x12 à 187.5 / 2' / 7.75
3. Leg curl: 4x14 à 61 + 3.75kgs / 1'30 / 5
4. SDT JT: 4x10 à 87.5 / 2' / 6.5
5. Hip thrust: 4x10 à 115kgs / 1'30 / 6.5
6. Crunchs à la poulie haute: 4x12 à 12p + 2.5kgs / 1' / 8

1. J'ai remis les genouillères, vu que je sentais de très légères douleurs parfois dans la semaine
2. Ici aussi.
3. Très facile, mais les temps de repos n'étaient pas parfaitement respecté.
4. Facile, mais il faut que je sangle.
5. RAS
6. Ça m'a semblé bien lourd pour être propre malgré être redescendu en reps. Je vois semaine pro, sinon je deload.

JM32 a écrit:Team pupitre et marteau, présent!

Haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut dire qu'il n'est pas super bien placé mais malgré ça il est quand même bien lourd (encore plus quand on le compare aux curls mouahahahahah ).

Je priorise les pecs qui ont l'air de bien prendre avec ce format. De toute façon les triceps sont un point fort donc ça viendra quand même

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Va falloir monter les RIS bientôt !

Sur des EL ? Avoue que tu te joues de moi la ! Jamais de la vie !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: En même temps les séries longues sur cet exo c'est vraiment horrible, tu peux pas vraiment mettre lourd tellement ça congestionne (surtout après 2 autres curls, il n'est pas très bien placé non plus ton pauvre CI ^^)

Au contraire, tu verras qu'il est niquel ! Je le considère dans mon plan comme des extensions triceps qui viennent finir le travail en long Je suis sûr qu'en 3x20 chaque semaine et dernier exo il apportera un petit truc.

AlanC a écrit:Je priorise les pecs qui ont l'air de bien prendre avec ce format. De toute façon les triceps sont un point fort donc ça viendra quand même

Oui et puis avec le bench et les dips ça vient très bien aussi

AlanC a écrit:Sur des EL ? Avoue que tu te joues de moi la ! Jamais de la vie !

Qu'est-ce que tu racontes ? T'as pas fait d'EL à cette séance

Je parlais du curl marteau

AlanC a écrit:Au contraire, tu verras qu'il est niquel ! Je le considère dans mon plan comme des extensions triceps qui viennent finir le travail en long Je suis sûr qu'en 3x20 chaque semaine et dernier exo il apportera un petit truc.

Mouais, pour toi qui a les biceps courts, vaut peut-être mieux le considérer comme ça en effet. Et puis il n'est plus si incliné que ça en plus

26.07.19

1. Developpé couché: 10x5 à 61kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x10 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Élévation latérales à la poulie avec cuffs: 4x14 à 1p +2.5kgs / 1'30 / 5
4. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x24 à 1p +2.5kgs / 1'30 / 8
5. Rowing menton: 4x19 à 20kgs / 1'30 / 8
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Ça gonfle au bout de 10 séries ! Techniquement au top, j'effleure juste le banc avec les fesses, hyper stable.
2. Ça repose.
3. Début de cycle reposant mentalement.
4. Mieux passé que la semaine dernière.
5. Ici aussi.

Je pense que je vais remettre les avants-bras sur la 5eme séance DC+rameurs suite au dernier SP podcast. J'aime bien les entrainer en plus.
J'hésite aussi à rajouter des flexions latérales au BAL. Ça me ferait une vraie 5ème séance haha.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que tu racontes ? T'as pas fait d'EL à cette séance

Je parlais du curl marteau

Ah oui, j'étais ailleurs

Alan c´est quoi ton cycle au dc ?

AlanC a écrit:1. Ça gonfle au bout de 10 séries ! Techniquement au top, j'effleure juste le banc avec les fesses, hyper stable.
2. Ça repose.
3. Début de cycle reposant mentalement.

RPE 5, RPE 5, RPE 5. Et sinon à part te reposer t'as fait quoi de beau ?

AlanC a écrit:Je pense que je vais remettre les avants-bras sur la 5eme séance DC+rameurs suite au dernier SuperPhysique podcast. J'aime bien les entrainer en plus.
J'hésite aussi à rajouter des flexions latérales au BAL. Ça me ferait une vraie 5ème séance haha.

T'as raison c'est reposant aussi les avant-bras et les abdos

boby317 a écrit:Alan c´est quoi ton cycle au dc ?

Exemple:
10x6 à 60
10x5 à 63
10x4 à 66
10x6 à 62
10x5 à 65
10x4 à 68
Etc

Je vais un peu plus vite la vu que je suis facile mais sinon c'est ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5, RPE 5, RPE 5. Et sinon à part te reposer t'as fait quoi de beau ?

J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs

AlanC a écrit:J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs

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AlanC a écrit:J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs

On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???

carrera13 a écrit:On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???

Je l'ai cherché aussi ahah ^^

Et puis avec Alan on se connaît depuis un petit moment maintenant

28.07.19

1. Développé couché à la claque: 5x5 à 64kgs / 2' / 5
2. Rameur: 8x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 7
3. Rowing coudes ouvert: 4x10 à 8p / 1'
4. Flexions/Extensions de poignet en SS: 4x20 à 10kgs/6kgs / 1'

1. Technique, technique, technique...
2. Plus facile que la semaine passée.
3. Test. Je vais certainement l'intégrer pour rajouter du volume en tirage.
4. Je vais réintégrer les avants bras aussi, comme ça j'aurais plus l'impression de venir à la salle pour rien haha.

carrera13 a écrit:On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???

Tu ferais mieux de lire le carnet plutôt que de chercher des polémiques où il n'y en a pas !

AlanC a écrit:2. Rameur: 8x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 7

C'est de la muscu ça ?

AlanC a écrit:4. Je vais réintégrer les avants bras aussi, comme ça j'aurais plus l'impression de venir à la salle pour rien haha.

Pourquoi pas un curl pronation du coup ?

Le long supi bosse avec mon CM. Le but serait de vraiment cibler et tenter de faire grossir les fléchisseurs/extenseurs du poignet.
Et si ça grossit pas, ça préservera les poignets au moins

Ah d'accord

Yo Alan, je n'ai pas encore écouté le podcast donc je ne sais pas ce que Fabrice et Rudy en disent mais je fais depuis plusieurs semaines des extensions de poignets à la barre ez (en cyclant en 10/20) en fin de training dos ; par contre pour équilibrer j'évite les flexions, les fléchisseurs intervenant sur la plupart des exos.

Bien que fait pour les avant bras, je n'ai pas l'impression que ca les ait fait grossir, par contre mes douleurs aux poignets (notamment dûes au pull over) se sont atténuées, voire même ont disparu : donc plutôt positif pour moi et qui sait, je ferai ptet un peu de viande avec le temps

De ce qu'ils disaient, c'est vraiment les fléchisseurs qui ont un potentiel de croissance, les extenseurs peu.
J'ai tendance à penser que si on progresse sur les deux en même temps, y a aucun risque de se déséquilibrer encore plus, à voir si ça donne des douleurs mais ça m'étonnerait
À priori faut vraiment bombarder pour espérer avoir des résultats haha On verra ce que ça donne

AlanC a écrit:De ce qu'ils disaient, c'est vraiment les fléchisseurs qui ont un potentiel de croissance, les extenseurs peu.

Bon et bien tu m'as spoilé
Sur les tirages (et les curls, logique), c'est ce que je remarque aussi, ils gonflent de fou. Les extenseurs, à part pour choper des douleurs, je vois pas à quoi ils servent

Tu vas faire ça à la bobine ou à la barre ?

29.07.19

1. Rowing planche: 4x12 à 58kgs / 2' / 8
2. Tractions prise large: 10x5 à 1.25kgs / 1'30 / 7.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 37kgs / 1'30 / 5
4. Rowing unilatéral à la machine: 4x10 à 41kgs / 1'30 / 8
5. Soulevé de terre partiel: 3x10 à 102.5kgs / 1'30 / 8
6. Gainage: 3x45" à 5kgs / 1' / 7
7. Isométrie au BAL: 3x1' à 16kgs / 1' / 9.5

1. Je fais les 4 séries en décrochant à fond et je rajoute une série légère sans décrochage, pour garder la technique. Je vais essayer de monter à 4x12 à 60 et ensuite je passerais en 10 reps.
2. Aucune RP, mais il y a quand même de l'inroad après le planche.
3. Facile.
4. Difficile de rester bien techniquement, d'autant plus que je dois me concentrer à ne pas tendre les bras à fond. Je vais monter au plus lourd et après je deloaderai en cycle mi-long.
5. La barre m'a semblé lourde, je vais continuer à monter de 2.5kgs une seule série par semaine.
6. RAS.
7. Enfin fini !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est de la muscu ça ?

C'est fonctionnel ! Ça devrait te plaire du coup normalement !

JM32 a écrit:Tu vas faire ça à la bobine ou à la barre ?

A la barre ez !

AlanC a écrit:1. Je fais les 4 séries en décrochant à fond et je rajoute une série légère sans décrochage, pour garder la technique. Je vais essayer de monter à 4x12 à 60 et ensuite je passerais en 10 reps.

Alan le boudybouldeur, c'est fini la mascarade !

AlanC a écrit:2. Aucune RP, mais il y a quand même de l'inroad après le planche.

Heureusement que t'as pas pris de rest-pause pour faire 5 tractions espèce de gros sac !

AlanC a écrit:4. Difficile de rester bien techniquement

En même temps 4 tirages d'affilée ça commence à faire pas mal !

AlanC a écrit:5. La barre m'a semblé lourde, je vais continuer à monter de 2.5kgs une seule série par semaine.

Grosse brute

AlanC a écrit:C'est fonctionnel ! Ça devrait te plaire du coup normalement !

J'aime pas le cardio

30.07.19

1. Développé couché: 10x4 à 64kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 4x8 à 21kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x17 à 28kgs / 2' / 7.5
4. Extensions triceps à la poulie haute: 4x15 à 7p / 1'30 / 7
5. Curl pupitre: 4x14 à 9kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x14 à 10kgs / 2' / 8.5
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 6.25kgs / 2'30 / 7.5
8. Gainage oblique: 3x1' / 1'

1. I believe, I can fly.
2. Je dois plus me forcer à exploser.
3. Plus facile que la semaine passée, les 4x20 vont passer.
4. RAS
5. Courbatures d'insertion à cause du Rowing unilatéral machine d'hier. Je vais encore tester un truc semaine pro sinon je le remplacerais.
6. Difficile.
7. L'exo qui suscite les interrogations et les moqueries de tous !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime pas le cardio

C'est pas tant cardio que ça ! Je suis sûr que ça fait prendre des cuisses même !

5. Curl pupitre: 4x14 à 9kgs / 2' / 8
Oiseau*
6. Curl marteau: 4x14 à 10kgs / 2' / 8.5
Ecartés*
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 6.25kgs / 2'30 / 7.5
Elevations latérales*

Oh wait, tu faisais pas les épaules en fait à ces poids

AlanC a écrit:Courbatures d'insertion à cause du Rowing unilatéral machine d'hier. Je vais encore tester un truc semaine pro sinon je le remplacerais.

N'insiste pas, les machines ça t'impose bien souvent une trajectoire qui n'est pas faite pour toi et qui fini par te faire mal quand tu commences à forcer dessus, fais ce bon vieux rowing haltère à un bras qui est de loin le meilleur

AlanC a écrit:L'exo qui suscite les interrogations et les moqueries de tous !

Ils riront moins quand tu auras 45cm de tour de bras en faisant des tonnes de curls légers

AlanC a écrit:Je suis sûr que ça fait prendre des cuisses même !

Oui oui, comme le foot, la course à pieds, le vélo, la marche,...

mehdiB a écrit:Oh wait, tu faisais pas les épaules en fait à ces poids

C'est bien beau tout ce schmilblick, mais ou sont les vidéos ?

Ouais on veut des vidéos !!!

Vous voulez vraiment des vidéos de CI à 6.25kgs ? Vous allez être servis

Vas y, fais nous rêver !

Vas y, fais nous rêver !