Forums SuperPhysique

Belle séance

Vous pouvez toujours vous entraîner au SP gym ?

Sacré volume cette séance Alan

Vovo a écrit:Belle séance

Vous pouvez toujours vous entraîner au SuperPhysique gym ?

On a déménagé un peu de matériel

LeShadoK a écrit:Sacré volume cette séance Alan

Oui Il fallait que je trouve un tirage qui remplace mes tractions pronation douloureuse, et vu que les tractions supi n'allaient pas j'ai fais le second test à un bras !
La prochaine fois je n'aurais que 4 exos dos, ça devrait mieux le faire je pense

Et dire que Train m'engueule quand je dépasse les 6 exos par séance

Haha ! Après c'est mieux au début de faire sa base de force sur peu d'exo, et après éventuellement diversifier.
Y a aussi le fait qu'avec le temps on se connait mieux, moi je progresse mieux en faisant pas mal de volume (à condition que parmi ce volume il n'y a pas un exo qui finisse par me blesser et sabote tout, ce qui a été le cas récemment )

@LeShadoK : tu n'es pas Alan, il a déjà plus d'ancienneté dans la pratique, beaucoup plus d'expérience et de connaissances que toi : ancien élève de Rudy, s'entraîne au SP Gym, suit la méthode etc...

Bref ne te compare pas aux autres, suis ton propre chemin.

Je me doute ! Je taquinais un peu

20.03.20

1. Wattbike: 30' rythme cardio + 1' résistance 10 à fond
2. Mollets assis: 12x75kgs + quelques séries longues

Puis le soir...

3. Ecartés élastique RYC-Jules: 4 séries dégressives (élastiques jaune+rouge, jaune, rouge, noir) après électrostimulation des pecs

1. Pour le fun.
2. Idem bonus
3. Test

21.03.20

1. Curl pupitre: 4x19 à 12kgs / 2'30 / 10
2. Curl marteau: 4x19 à 13kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à l'elastique noir: 4 séries à l'ultra instinct

1. A fond sur la dernière série à gauche. Pas habitué aux haltères qui sont fines. Mais il reste une seule séance donc on va y aller
2. Je l'ai fais à un bras car un peu galère d'avoir deux haltères équilibrés. A un bras c'est bien plus simple !
3. J'ai reproduis le brachial curl à la poulie mais avec élastique, je peux vous montrer la vidéo si ça vous intéresse

Conclusion: Enfin 40cm de tour de BRAS ! ... à chaud

23.03.20

1. Développé décliné: 4x10 à 74kgs / 2' / 6.5
2. Développé incliné haltères: 3x10 à 24kgs / 2' / 6.5
3. Écartés élastique RYC-Jules: 4 séries dégressives
4. Tractions PH neutre: 4x12 à 61kgs / 3' / 7.5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 62kgs / 2'30 / 7
6. Rowing prise neutre serré: 3x20 à 61kgs / 3' / 7.5
7. Crunchs à la PH: 4x20 à 11p + 2.5kgs / 1' / 6

1. J'ai pas fait la semaine dernière, cette semaine j'ai pu refaire sans douleur, ce qui est super ! Pas vraiment perdu de force, mais c'est encore bien facile.
2. Reprise de la où j'en étais
3. Ça me crame autant les épaules, si ce n'est plus que les pecs, mais visuellement ces derniers se contractent bien. Je vais continuer comme ça et prendre d'où ça vient, avec de la chance ça fonctionnera aussi bien qu'en ne me prenant plus la tête pour les bras.
4. En premier exo dos je gagne de la marge et j'ai pu chargé plus. Bien strict et négative en contrôle.
5. Avec la ceinture, je me sens mieux.
6. Pas si simple.
7. RAS

Conclusion: J'ai testé le floor press aussi pour voir si ça allait, histoire d'avoir une cartouche de réserve. Mais l'angle ne me fait pas du bien à l'infra, pas grave.

AlanC a écrit:3. Écartés élastique RYC-Jules: 4 séries dégressives

AlanC a écrit:3. Ça me crame autant les épaules, si ce n'est plus que les pecs, mais visuellement ces derniers se contractent bien. Je vais continuer comme ça et prendre d'où ça vient, avec de la chance ça fonctionnera aussi bien qu'en ne me prenant plus la tête pour les bras.

Ahaha j'avais pas vu le nom
Pour les écartés, toute la difficulté (et toute l'astuce à mon sens), c'est de trouver une version qui ne surétire pas et qui ne te fait pas chauffer les tendons.
Maintenant, les épaules et les pecs bossant en synergie, à moins d'être fait pour les pecs (et on sait que c'est rare ), on sentira forcément les deux bosser. Donc je pense comme toi, vu que les pecs ont bien bossé sur les exos précédents, prenons ce qui vient sur les écartés, ils prennent forcément dans la gueule de toute façon !

24.03.20

1. Hack squat allongé: 4x12 à 145kgs / 2' / 7
2. Leg press: 3x20 à 215kgs / 3' / 8
3. Fentes à la barre: 3x12 à 50kgs / 45'' / 7
4. Leg curl assis: 4x18 à 61kgs + 2.5kgs / 2' / 7
5. Extensions au BAL: 4x25 à 10kgs / 2' / 6.5
6. Hip thrust: 4x8 à 190kgs / 2' / 8
7. Mollets à la presse: 5x20 à 85kgs / 1' / 7
8. Mollets assis: 5x20 à 35kgs / 1' / 6.5

1. RAS
2. J'ai changé de repère, légèrement plus haut.
3. Un peu dans le mal, mais ça a été.
4. RAS
5. RAS
6. Difficile aujourd'hui, mais la semaine dernière j'ai forcé sur des séries lourdes.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Il faut que je prenne mon petit déjeuner plus proche de la séance, car à chaque fois je suis dans le mal. Et vu que mon petit déjeuner est un peu "merdique" (muesli croustillant + whey), ça n'aide pas !

JM32 a écrit:Pour les écartés, toute la difficulté (et toute l'astuce à mon sens), c'est de trouver une version qui ne surétire pas et qui ne te fait pas chauffer les tendons.
Maintenant, les épaules et les pecs bossant en synergie, à moins d'être fait pour les pecs (et on sait que c'est rare ), on sentira forcément les deux bosser. Donc je pense comme toi, vu que les pecs ont bien bossé sur les exos précédents, prenons ce qui vient sur les écartés, ils prennent forcément dans la gueule de toute façon !

Ouais voila exactement ! D'où aussi le fait que je les fais au feeling, sans chercher à cycler

Quand je vois le nom des exercices, c'est là que je me dis que ma salle me manque....

Chanceux

La même

Sinon grosse séance! jolie la PAC!!
Tu m'étonne dis comme sa le petit dej ne reflette pas avec l'intensité de la séance

25.03.20

1. Curl pupitre: 4x20 à 12kgs / 2'30 / 10
2. Curl marteau: 4x20 à 13kgs / 2'30 / 8.5
3. Brachial curl à l'élastique noir: 4 x max de reps
4. Haltères au front: 6x24 à 10kgs / 3' / 7.5
5. Extensions élastiques: 4 séries dégressives rouge puis noir

1. A fond, surtout à gauche !
2. A un bras vu que je n'ai passez pour deux haltères. J'ai filmé
3. Je l'ai fais en superset avec les haltères au front pour pas perdre le pump des biceps, l'objectif c'était d'avoir 41cm de bras à chaud
4. Je laisse légèrement partir les coudes en arrière durant la négative pour éviter qu'ils ne prennent trop cher.
5. RAS

Conclusion: 41cm de bras à chaud ! Petites photos de la mi-séance pour fêter ça

Vidéo Curl Marteau: https://youtu.be/kQdoImH23oI

Vovo a écrit:Quand je vois le nom des exercices, c'est là que je me dis que ma salle me manque....

Chanceux

thomasR74 a écrit:La même

Sinon grosse séance! jolie la PAC!!
Tu m'étonne dis comme sa le petit dej ne reflette pas avec l'intensité de la séance

The Mass will Survive

Ils prennent bien ces biceps finalement !

Ils prennent bien mieux sans CI ! Enfin, on voit que je prends surtout du brachial mais au final mieux vaut largement ça que rien du tout !

AlanC a écrit:Ils prennent bien mieux sans CI !

Comme quoi ça ne sert à rien de s'acharner

AlanC a écrit:Enfin, on voit que je prends surtout du brachial mais au final mieux vaut largement ça que rien du tout !

C'est du détail ça, on s'en fout ça rend super bien !

Tu me prêtes un peu de tes bras Alan ?

Pas mal ces bras !

Ne serait-ce pas les bracelets SP dont Rudy parlait que tu as autour de poignet ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme quoi ça ne sert à rien de s'acharner
C'est du détail ça, on s'en fout ça rend super bien !

Exactement ! Merci

LeShadoK a écrit:Tu me prêtes un peu de tes bras Alan ?

Hellraiser a écrit:Pas mal ces bras !

Ne serait-ce pas les bracelets SuperPhysique dont Rudy parlait que tu as autour de poignet ?

Merci !

Hé oui, en tout cas un des deux est le nouveau

AlanC a écrit:The Mass will Survive

Elle va même faire bien plus que survivre avec ces entraînements
Gros physique!

27.03.20

1. Tirage PH en unilatéral: 4x12 à 27kgs / 1'15 / 7.5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 46kgs / 2' / 5
3. Rowing jojo: 4x12 à 50kgs / 2' / 6.5
4. Rowing PB prise pronation: 4x10 à 57kgs / 1'30 / 5
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x22 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 7.5
6. Oiseaux avec haltères: 4x46 à 6kgs / 1'30 / 7.5
7. Élévations latérales avec haltères: 3x46 à 4kgs sans RP / 1'30 / 7.5
8. Crunchs à la PH: 4x24 à 11p + 2.5kgs / 1' / 7
9. Gainage planche: 3x45'' / 1'
10. Belt squat à la poulie: 8x40kgs + 8x50kgs + 8x60kgs + 8x70kgs + 8x80kgs + 6x90kgs

1. Pas si simple, à voir pour la suite.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. Ca gonfle bien l'arrière d'épaule
7. RAS
8. RAS
9. RAS
10. TEST, ça tape tout dans les quads. Je vais l'intégrer en dernier exo quad pour voir un peu, mais plus léger car la j'étais à fond.

Conclusion: RAS

Stephkaidi a écrit:Elle va même faire bien plus que survivre avec ces entraînements
Gros physique!

Merci !

30.03.20

1. Développé décliné: 4x10 à 75kgs / 2' / 7
2. Développé incliné haltères: 3x11 à 24kgs / 2' / 7.5
3. Écartés élastique RYC-Jules: 4 séries dégressives
4. Tractions à la PH en prise neutre: 4x13 à 61kgs / 2-3' / 8
5. Rowing à la T-barre en pronation: 4x10 à 63kgs / 2'30 / 8
6. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 62kgs / 2' / 7.5
7. Gainage planche: 3x45" / 1'

1. Pas si simple aujourd'hui, je n'aurais pas du réduire la diète le lendemain de l'écart de samedi, faut que ça me serve de leçon !
2. Idem
3. RAS
4. Difficile mais bien dans les dorsaux. J'ai pris 3' de récup sur les deux dernière série, je vais augmenter pour la semaine pro.
5. Avec la ceinture.
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS

31.03.20

1. Hack squat allongé: 4x10 à 150kgs / 2' / 5.5
2. Leg press: 3x10 à 225kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 52.5kgs / 45'' / 5
4. Belt squat à la poulie: 20 à 50kgs/55kgs/60kgs / 2' / 7
5. Leg curl assis: 4x20 à 61kgs + 2.5kgs / 2' / 7
6. Extensions au BAL: 4x25 à 12.5kgs / 2' / 7
7. Hip thrust: 4x8 à 195kgs / 2' / 7.5
8. Crunchs à la PH: 4x24 à 11p + 2.5kgs / 1' / 7

1. Séance facile.
2. Je m'habitue au poids en 10 reps, vu que je ne sens pas l'exo 100% safe pour moi. J'ai fais les fentes avant du coup.
3. Facile en 2eme exo.
4. Ça y est j'ai intégré l'exo. Ça me semble vraiment intéressant comme variante pour l'instant. Je vais voir comment je vais progresser dessus.
5. RAS
6. Il faut que je remonte un peu davantage.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: La séance devient chargé ! Je vais basculer les mollets sur la séance dos-épaule du coup ! 83kgs sur la balance ce matin

Sacré volume oui !

Beau bébé, ça commence à parler

AlanC a écrit: La séance devient chargé ! Je vais basculer les mollets sur la séance dos-épaule du coup ! 83kgs sur la balance ce matin

Oue la y a du volume avec de la charge!
Boom la masse , la barre des 80kg à bien été passé la !

Vovo a écrit:Sacré volume oui !

Beau bébé, ça commence à parler

Il faut accueillir le gras avec plaisir ! D'ailleurs toi qui disait avoir du mal à sentir les quadriceps, ça pourrait être sympa de tester cette version de belt squat. Vu que la charge te tire légèrement en avant, hé ben ça les isole particulièrement !

thomasR74 a écrit:Oue la y a du volume avec de la charge!
Boom la masse , la barre des 80kg à bien été passé la !

Il faut voir si j'arrive à tenir en forçant plus sur le hack, et en arrivant vers les 20 reps à la PAC !

A tester lors de la réouverture des salles, à domicile je vous pas comment faire.
Mais ça à l'air bien galère à mettre en place non ?

Ça va encore ! Je te filmerais à l'occasion

C'est ce que j'allais te demander, si tu peux filmer ça oui, ça serait top !

A quand la photo des cannes en post training ?

"]A quand la photo des cannes en post training ?