17.04.201. Tirage PH unilatéral: 4x17 à 6p / alterné / 6.5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 49kgs / 2' / 7
3. Rowing jojo: 4x12 à 53kgs / 2' / 7
4. Rowing à la PB en pronation: 4x15 à 52kgs + 2.5kgs / 2' / 6
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x28 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 8
6. Oiseaux sur banc incliné: 4x52 à 6kgs / 1'30 / 7.5
7. Elevations latérales avec haltères: 3x52 à 4kgs sans RP + dégressive 2.5kgs dernière série / 1'30 / 8
8. Mollets à la presse: 5x20 à 92.5kgs / 1' / 7.5
9. Mollets assis: 5x20 à 47.5kgs / 1' / 8
1. Ça me congestionne bien les dorsaux pour entamer la séance.
2. RAS
3. RAS
4. Trop facile, je vais rajouter 5kgs direct en 4x10.
5. RAS
6. Pas si dur de faire la moitié sans RP, je devrais pouvoir monter jusqu'à 60 reps voir 70 reps sans trop de peine normalement.
7. Idem ici, la première série passe toute seule, la deuxième pique un peu et seule la dernière nécessite vraiment du mental. J'ai rajouté une dégressive à 2.5kgs sur la dernière série, juste pour congestionner un peu plus encore.
8. RAS
9. Plus droit, pas si facile.
Conclusion: Bien pumpé des épaules !
Anthony M. a écrit:Ok cool, je resterais quand je viendrais dans très très très longtemps
Mais non mais non pas si longtemps que ça !