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Salut Alan, sacré volume en effet, ça fait envie ! Tu as toujours fait autant ?

Salut Shadok Non, durant la plupart du temps où Rudy m'a coaché je m’entraînais avec un volume "normal", sauf à la fin où on a testé l'hyperfréquence et où au contraire je ne faisais presque plus de volume

La en ce moment je mange beaucoup et je suis bien gras, donc je sens que je peux en faire plus !

Après, j'ai des exercices qui comptent vraiment, et d'autres "un peu moins" que je rajoute en bonus pour ne pas finir frustré à la fin de la séance ou augmenter encore la congestion (parce que la congestion c'est cool )

AlanC a écrit:
Salut Shadok : Non, durant la plupart du temps où Rudy m'a coaché je m’entraînais avec un volume "normal", sauf à la fin où on a testé l'hyperfréquence et où au contraire je ne faisais presque plus de volume :

La en ce moment je mange beaucoup et je suis bien gras, donc je sens que je peux en faire plus !

Après, j'ai des exercices qui comptent vraiment, et d'autres "un peu moins" que je rajoute en bonus pour ne pas finir frustré à la fin de la séance ou augmenter encore la congestion (parce que la congestion c'est cool )

D'ailleurs, je crois que contrairement à rudy et Antho, tu as profité de l'hyper-fréquence pour bien progresser en force si je me trompe pas (ce qui confirme la répartition half pour les intermédiaires "avancés", et split pour les confirmés-"élite" d'ailleurs).
Qu'en était-il niveau hypertrophie? Douleurs articulaires? Diète?

T'as progressé aussi vite sur les autres exercices que les développés ou surtout dessus?

Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs, je crois que contrairement à rudy et Antho, tu as profité de l'hyper-fréquence pour bien progresser en force si je me trompe pas (ce qui confirme la répartition half pour les intermédiaires "avancés", et split pour les confirmés-"élite" d'ailleurs).
Qu'en était-il niveau hypertrophie? Douleurs articulaires? Diète?

T'as progressé aussi vite sur les autres exercices que les développés ou surtout dessus?

J'ai bien progressé partout sauf au rowing planche perso

Pendant l'hyperfréquence j'ai validé le Gold aux tractions et dips, le legend au front squat et à une rep près j'aurais validé le Silver au bench C'est des perfs que je n'aurais pas validé aussi rapidement sans l'hyperfréquence c'est sûr.

Après, est-ce que j'ai progressé physiquement ? Un peu sûrement mais le plus gros était une progression nerveuse, que j'ai d'ailleurs perdu assez rapidement au développé couché ensuite en particulier.

Pour ce qui est des tractions, du rowing planche et des dips, on a vite tendance à faire des exécutions nerveuses qui ne travaillent au final plus grand chose. Au couché y a moins cet effet, mais on améliore sa technique donc on gagne aussi en force via des "moyens détournés".

Au front squat en revanche, y a un vrai retour physique sur le progrès car aucun moyen de gruge.

C'est peut-être mieux pour un débutant ou début intermédiaire qui doit gagner de la force à tout prix le plus rapidement possible sans avoir à se poser de questions de ressenti et de recrutement musculaire, mais ensuite je pense que ça montre ses limites

Je confirme. Mais il faut aussi prendre en compte qu'à l'époque où je le faisais ma gamine avait un an. Les nuits étaient pas top et franchement j'avais pas le temps pour faire 2h30 de séance (ben oui parce qu'àvoir du squat, du DC et du dos dans la même séance c'est deux fois plus d'échauffement et de prophylaxie), du coup je devais bâcler certaines choses

Oui donc pour la force, top, les points forts,pas besoin d'en dire plus, mais sinon ça reste limité si l'hypertrophie est le but final.

Ce qui explique pq au planche ça a moins marché, c'est un mouvement plus musculaire que nerveux.

D'accord merci pour ta réponse ! Mais comment tu as pu carrément perdre au bench en passant de ton half à un Split ?

Actuellement je suis repassé en half depuis le confinement, je vais en profiter pour y rester un certain temps (le temps d'être autour du niveau silver, puis repasser en split), et ça me fait peur ce que tu dis

Moff Tarkin a écrit:Oui donc pour la force, top, les points forts,pas besoin d'en dire plus, mais sinon ça reste limité si l'hypertrophie est le but final.

Ce qui explique pq au planche ça a moins marché, c'est un mouvement plus musculaire que nerveux.

Au contraire pour moi le planche est un mouvement full nerveux ! Au fur et à mesure qu'on charge on triche beaucoup avec la technique (maintien des omoplates serrés tout le long, cambrure, rebond) et d'un coup la charge devient trop lourde

LeShadoK a écrit:D'accord merci pour ta réponse ! Mais comment tu as pu carrément perdre au bench en passant de ton half à un Split ?

Actuellement je suis repassé en half depuis le confinement, je vais en profiter pour y rester un certain temps (le temps d'être autour du niveau silver, puis repasser en split), et ça me fait peur ce que tu dis

C'était pas un half mais plus une plannif de force adapté aux exos de muscu. En gros je faisais du DC/dips/front/RP/tractions trois fois par semaine en format court (<4rep) et "normal" (6-10 reps) avec un peu d'assistance à côté mais très peu. Plus vraiment de la muscu donc

Quand j'ai repris un volume de muscu normal avec plus d'isolation, le bench a pas suivi.

Au contraire pour moi le planche est un mouvement full nerveux ! Au fur et à mesure qu'on charge on triche beaucoup avec la technique (maintien des omoplates serrés tout le long, cambrure, rebond) et d'un coup la charge devient trop lourde

Oui,vu ce que tu décris comme exécution, logique, mais c'était plus vraiment le mouvement avec la technique de base du coup.
Dips et tractions, t'as vu la diff?

Quand j'ai repris un volume de muscu normal avec plus d'isolation, le bench a pas suivi.

Logique, tu mettais toutes tes capacités dans le bench, et après tu les diluais ailleurs.

Moff Tarkin a écrit:Oui,vu ce que tu décris comme exécution, logique, mais c'était plus vraiment le mouvement avec la technique de base du coup.
Dips et tractions, t'as vu la diff?

Le problème c'est que quand tu force au planche, ça finit toujours comme ça Je ne connais quasiment que Rudy pour arriver à la fois à bien se placer, "cambrer" un peu ET faire un vrai mouvement de rowing en serrant et desserrant les omoplates.

Pour les dips, je sentais beaucoup moins la charge sur mes séries. Les tractions aussi mais rapidement la technique se dégrade et on tire avec tout ce qu'on a. Quand on est doué pour prendre des dorsaux c'est certainement top, mais sur moi ce n'est pas optimale car si je ne m'applique pas je prends que du GR (avec l'étirement lourd) et je crame des bras.

11.05.20

1. Développé décliné: 4x10 à 82kgs / 3' / 8
2. Développé incliné haltères: 3x9 à 25kgs / 2' / 8
3. Écartés Kilian à un bras: 5 séries
4. Développé couché haltères en prise neutre: 3 séries
5. Tractions à la PH en prise neutre: 4x11 à 61kgs + 2.5kgs / 2' / 7
6. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 69kgs / 2'30 / 7.5
7. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 68kgs / 2' / 8.5
8. Rowing à un bras avec haltères: 10x32kgs/36kgs/40kgs/45kgs
9. Gainage planche: 3x45' / 1'

1. Je vais devoir faire des modifications, ça ne va pas à -20°, ça me frotte l'infra épineux. J'ai quand même fait les 4 séries pour pas f*otter mais ce n'est pas viable. Je vais faire plusieurs tests dans les jours/semaines à venir:
Inclinaison à -10° avec fat grip
DC à plat avec fat grip
DI avec barre avec fat grip
Etc
2. Difficile ici...
3. J'ai testé cette version, l'autre me carbonisait les épaules. Beaucoup mieux !
4. Je vais voir si je garde ça aussi ou non. Si après mes différents tests il s'avère que rien ne va malgré tout, je testerai de faire uniquement cet exercice avec les écartés élastique, en forçant davantage.
5. RAS
6. Pas si dur.
7. Je monte à 70kgs puis j'augmenterai la récup.
8. Road to 60kgs !
9. RAS

Conclusion: Encore une fois dans une impasse pour les pecs Toujours emmerdé par quelque chose...

Et en déclinant plus, et en amenant la barre plus bas sous les pecs?
Au début, je déclinais peu, en descendant aux tétons, du coup j'ouvrais bcp les coudes ça m'a flingué les épaules puis en déclinant plus, et en descendant au niveau des côtes flottantes, ça me force à rentrer les coudes, ça diminue l'amplitude, et c'est parfait pour les pecs et les épaules.