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25.05.20

1. Développé incliné haltères: 3x10 à 26kgs / 2' / 7
2. Développé incliné haltères long: 3x20 à 17kgs / 2' / 6
3. Écartés élastique: 6 séries (2 angles)
4. Tractions PH en neutre: 4x13 à 61kgs + 2.5kgs / 3' / 7.5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 71kgs / 2'30 / 7.5
6. Rowing à la PB en neutre: 3x20 à 70kgs / 2' / 9
7. Rowing à un bras avec haltères: 10x38kgs/42kgs/46kgs/49kgs

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. Pas si dur.
6. Je vais up la récup à 3' ici
7. Avec une haltère monté maison et des gros disques, moins pratique.

Conclusion: Le coude est toujours un peu gonflé et inflammatoire mais j'ai pu m’entraîner sans douleur, tant mieux.

Mais bon sang tu as 50 ans ou 26 ans ? Tu es toujours cassé de partout !

D'ailleurs comment tu en es arrivé là et tu gères comment tout ça ? Tu consacres beaucoup de temps à la récupération ? J'ai l'impression que tu traînes toujours une saleté et que tu n'arrives pas à t'en débarrasser.

Hellraiser a écrit:Mais bon sang tu as 50 ans ou 26 ans ? Tu es toujours cassé de partout !

D'ailleurs comment tu en es arrivé là et tu gères comment tout ça ? Tu consacres beaucoup de temps à la récupération ? J'ai l'impression que tu traînes toujours une saleté et que tu n'arrives pas à t'en débarrasser.

Il y a eu l'infra probablement parce que j'ai fais le con aux tractions en prenant trop large et trop explosif, qui s'est répercuté sur beaucoup d'autres mouvements aussi et entretenu avec le décliné.

La je le sens plus du tout et je pense que je pourrais même reprendre les mouvements avec le bras au dessus de la tête, mais dans le doute je les laisse encore de côté Surtout que ça ne me gêne pas pour prendre du dos ou des triceps.

Après pour le coude la c'est un concours de circonstance, j'étais en fin de cycle aux EL poulie et en + j'ai mal mis le poids sur la poulie qui a frotté. Résultat au bout de 2-3 reps j'ai tendu le coude et paf.

Sinon oui, de manière général il y a une merde sur les développés, soit je m’entraîne sans me blesser mais physiquement il se passe rien, soit je trouve un truc qui marche et je finis par me niquer. Après bon, cage très plate, avants bras longs et humérus courts, pecs courts qui sur-étirent vite, on va pas faire des miracles.

Pour le dos, les triceps, les jambes, les épaules j'ai pas à me plaindre ça vient petit à petit.

C'est frustrant, mais je vais bien finir par trouver quelque chose qui me convient

un concours de circonstance

fait du partiel sur la smith, voir si tu trouves une ampli qui te tape les pecs

C'est parce que tu manges trop d'aliments morts ça

Anthony M. a écrit:un concours de circonstance

fait du partiel sur la smith, voir si tu trouves une ampli qui te tape les pecs

On a plus de smith La le DIH en m'arrêtant bras à la parallèle a l'air bien, à voir dans la durée !

Julien13 a écrit:C'est parce que tu manges trop d'aliments morts ça

Il faut que je synchronise mes ondes vibratoires avec la pleine lune et la saison des amours des grenouilles

Julien13 a écrit:C'est parce que tu manges trop d'aliments morts ça

ou qu'il fait 6 exos polyarticulaires par séance

26.05.20

1. Leg press: 3x10 à 250kgs / 2' / 5
2. Fentes à la barre: 3x12 à 72.5kgs / 45'' / 8.5
3. Bilbono squat: 3x20 à 60kgs / 3' / 8
4. Leg curl assis: 4x12 à 70kgs / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x8 à 222.5kgs / 3' / 10
6. Glute ham raise: 4x8 / 1'30 / 6
7. Crunchs à la PH: 4x16 à 12p / 1' / 7

1. En 3x10 pour m'habituer à la charge et laisser un peu les genoux se reposer (toujours sans genouillère).
2. OUCH ici ça c'est corsé nette en une seule séance ! Je vais up la récup et certainement n'augmenter que sur une série maintenant.
3. La première ça va, les deux autres j'en chie.
4. RAS
5. Je n'arrivais plus à bien monter sur la 3ème série, je vais relancer parce que ça commence à devenir limite de toute façon niveau bénéfice/risque.
6. Pas si dur, j'ai voulu faire un peu de JT léger derrière, impossible j'avais l'impression que mes ischios allaient s'arracher !
7. RAS

Conclusion: RAS

Anthony M. a écrit:ou qu'il fait 6 exos polyarticulaires par séance

Ça y est mon coude est comme neuf mec

le premier qui valide une perf ?

On fera des combats de perfs quand j'aurais le même physique que toi et les deux autres zigotos qui m'ont fait mon procès à table l'autre fois !!

Met une perf à ton niveau, genre le gold au pecs, et je vise le legend

C'était pas un procès, on t'encourage à pas te blesser

27.05.20

1. Curl pupitre: 4x18 à 13kgs / 2'30 / 9.5
2. Curl marteau: 4x20 à 14kgs / 2'30 / 9
3. Curl incliné: 2x20 à 6kgs
4. Brachial curl à la PH: 3x20 à 1 mini-plaque + élastique noir / 1'30
5. Haltères au front: 6x26 à 11kgs/H / 3' / 8
6. Extensions triceps à la poulie en uni: 4 séries + élastique noir

1. Vraiment dur, mais il faut que je valide les 4x20 !
2. Je ne vais monter que à 15kgs finalement.
3. RAS
4. Test à la poulie avec élastique, je vais essayer sur quelques séances.
5. Dur !
6. Idem que le brachial curl, test poulie + élastique.

Conclusion: RAS

Anthony M. a écrit:
Met une perf à ton niveau, genre le gold au pecs, et je vise le legend

C'est finis la course à la perf !

justement le but c'est pas que ce soit une "course" pour toi

On confond souvent atteindre une perfs car ça va nous faire évoluer physiquement et atteindre une perf pour l'égo.

Je vais tenter un truc au dc, on verra

Anthony M. a écrit:justement le but c'est pas que ce soit une "course" pour toi

On confond souvent atteindre une perfs car ça va nous faire évoluer physiquement et atteindre une perf pour l'égo.

Je vais tenter un truc au dc, on verra

Oui tu as entièrement raison mais le problème c'est que je me laisse souvent emporter avec les exos du tableau... D'ailleurs, maintenant que je n'en ai plus aucun je trouve que c'est pas plus mal, ça m'évite de vouloir aller trop vite et/ou de la mauvaise façon je pense

Tu vas tenter quoi ? Evidemment tu ne me le diras pas !

AlanC a écrit:
Oui tu as entièrement raison mais le problème c'est que je me laisse souvent emporter avec les exos du tableau... D'ailleurs, maintenant que je n'en ai plus aucun je trouve que c'est pas plus mal, ça m'évite de vouloir aller trop vite et/ou de la mauvaise façon je pense

Tu vas tenter quoi ? Evidemment tu ne me le diras pas !

Un truc qui a déjà marché avant. L'interet de noter ses entrainements c'est qu'on peut revenir dessus, pour voir ce qui a fonctionné ou non .

28.05.20

1. Mollets à la presse: 5x20 à 105kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 60kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
3. Mollets au belt: 3x20 à 67.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
4. Ecartés poulie + élastique noir avec cuffs: 10-12 séries avec plusieurs angles
5. Développé incliné haltères: 5-6 séries longues sans forcer
6. Leg curl assis: Une dizaine de série de 25 reps
7. Crunchs: 5 séries

1. RAS
2. RAS
3. Un peu merdique pour se lever du sol avec les courbatures aux cuisses, c'est limite pour les genoux, je vais peut-être changer d'exo.
4. Test et c'était pas si mal ! Je vais sûrement rester la dessus, sans chercher à cycler spécifiquement
5-6-7. Bonus

Conclusion: RAS

Anthony M. a écrit:Un truc qui a déjà marché avant. L'interet de noter ses entrainements c'est qu'on peut revenir dessus, pour voir ce qui a fonctionné ou non .

Séries longues et partielles au bench ?

29.05.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x19 à 8p / 1' / 7.5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 55kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 59kgs / 2' / 8
4. Rowing à la PB en pronation: 4x10 à 66kgs / 2' / 6
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x25 à 1p / 1'30 / 7.5
6. Oiseaux avec haltères: 4x64 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Elevations Shadok: 3x64 à 4kgs sans RP / 1'30 / 9
8. Elevations latérales à la poulie (derrière): 4 séries
9. Extensions au BAL 90°: 4x20
10. Obliques au BAL: 4 séries

1. RAS
2. Je vais bientôt mettre la ceinture.
3. Les 60kgs puis j'augmente la récup.
4. RAS
5. 100% strict c'était pas facile !
6. Dur.
7. Je pense monter jusqu'à 70 reps puis augmenter la charge, ça commence à être vraiment difficile sans RP.
8. Bonus
9-10. Je vais essayer d'ajouter ça en fin de séance pour limiter la prise de gras aux hanches.

Conclusion: Bonne séance, je vais réduire 50g de féculents le soir, je prends un peu trop de lard et vu que je suis en relance aux développés...

Faudrait savoir pour ce gras ou pas ! Allez on a compris que tu prépares la playa

C'est un peu trop la, je pense que ma limite max tolérable actuelle c'est 84kgs (ce qui fait deja taille + 8 donc bien salopé), je vais essayer de redescendre un peu et voir ce qu'il se passe niveau force

01.05.20

1. Développé incliné haltères: 10x27kgs/26kgs/26kgs / 2' / 7
2. Développé incliné haltères long: 3x20 à 18kgs / 2' / 6
3. Ecartés poulie + élastique à un bras: 10-15 séries sur plusieurs angles
4. Tractions PH en neutre: 4x14 à 61kgs + 2.5kgs / 3' / 8.5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 72kgs / 2'30 / 7.5
6. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 71kgs / 3' / 8.5
7. Rowing à un bras: 10x40kgs/44kgs/48kgs/51kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x20 à 4kgs
9. Gainage planche: 3x45'' / 1'

1. Ça a été !
2. Facile encore, je passe directement à 19kgs.
3. A l'ultra instinct.
4. Difficile !!
5. Y a de la marge encore.
6. Ici par contre ça devient hard.
7. J'en ai encore sous le pied, 10x60kgs en ligne de mire
8. RAS
9. RAS

Conclusion: Bonne séance

10x60 au rowing H

La masse !

doK"]10x60 au rowing H

La masse !