10.08.201. Développé incliné haltères: 3x31kgs + 1x12 à 25kgs et 2x12 à 24kgs / 2' / 7.5
2. Développé couché avec FG: 3x12 à 57.5kgs / 2' / 7
3. Ecartés haltères sur banc decliné: 4 séries (6kgs-8kgs-10kgs-10kgs)
4. Tirage PH neutre: 6x9 à 61kgs + 7kgs / 2' / 8
5. Rowing à la T barre: 4x12 à 65kgs / 3' / 7.5
6. Rowing à la PB en neutre: 3x20 à 62kgs / 2' / 7
7. Oiseaux avec haltères sur RP: 3x40 à 4kgs / 1'30 / 6
1. J'ai voulu continuer mais j'aurais du me contenter de ma fin de cycle à 30kgs
Les haltères pesaient une tonne, j'ai préféré arrêter la sur la série lourde !
2. Zéro explosivité ici mais le format me convient bien.
3. Pour changer un peu des écartés poulie et élastique, 4 séries longues.
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
Conclusion: On a plus les bons haltères réglables à la salle, du coup plus vraiment motivé pour le bûcheron.
Mattecoco a écrit:Hmmm
moi d'il y a 1an lisant ça :
Tu débutais donc ça ne te concernait pas vraiment
Julien13 a écrit:
Faut monter le maillot sur la plage
Entre cette " méthode" et "celle" de quelques uns ici ( Train, moi etc..) mon coeur balance ! Can't wait mi septembre le livre de Rudy !
Pas de plage !
C'est rien d'extraordinaire je pense comme "méthode", aucun mec de la team actuelle ou de l'ancienne n'est devenu aussi balaise sans passer par des grosses PDM.
Après, souvent on ose pas y aller parce qu'on se dit qu'on est pas assez fort ou autre, que ce n'est pas de notre niveau, mais je pense qu'on a tous un potentiel de force différent et que c'est bête de se brider pour ses raisons la.
Pour ma part, sur le haut en tout cas, je ne suis ni fort ni explosif donc si j'attends de faire 3x10 à 100kgs au bench pour me dire "La PDM est mérité", je ne la ferais jamais !