Re: AlanC : Musculation Training Log
Posté: 21/08/2020 12h38
21.08.20
1. Tirage PH en uni avec inclinaison: 4x14 à 9p + 2.5kgs / 1' / 6
2. Tirage PH en pronation: 5 séries
3. Rowing à la T barre en neutre: 4x10 à 67kgs / 2'30 / 8
4. Rowing à la machine en bilatéral: 15x40kgs + 12x45kgs + 10x50kgs + 8x55kgs / 1'30 / 8
5. Rowing à la PB en pronation: 4x11 à 70kgs + 2.5kgs / 1'30 / 7
6. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x50 à 1p / 1'30 / 8.5
7. Oiseaux avec haltères: 4x46 à 7kgs / 1'30 / 8
8. Élévations latérales avec haltères: 3x42 à 5kgs sans RP + dropset dernière série / 1'30 / 7
1. RAS
2. Strict en dos.
3. Mieux en 10 reps.
4. On va voir où ça me mène
5. RAS
6. Je rajoute 0.5kg, je suis pas pressé et ça me permet de rester bien strict en épaules.
7. RAS
8. RAS
Conclusion: RAS
1. Tirage PH en uni avec inclinaison: 4x14 à 9p + 2.5kgs / 1' / 6
2. Tirage PH en pronation: 5 séries
3. Rowing à la T barre en neutre: 4x10 à 67kgs / 2'30 / 8
4. Rowing à la machine en bilatéral: 15x40kgs + 12x45kgs + 10x50kgs + 8x55kgs / 1'30 / 8
5. Rowing à la PB en pronation: 4x11 à 70kgs + 2.5kgs / 1'30 / 7
6. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x50 à 1p / 1'30 / 8.5
7. Oiseaux avec haltères: 4x46 à 7kgs / 1'30 / 8
8. Élévations latérales avec haltères: 3x42 à 5kgs sans RP + dropset dernière série / 1'30 / 7
1. RAS
2. Strict en dos.
3. Mieux en 10 reps.
4. On va voir où ça me mène
5. RAS
6. Je rajoute 0.5kg, je suis pas pressé et ça me permet de rester bien strict en épaules.
7. RAS
8. RAS
Conclusion: RAS