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17.09.20

1. Leg curl assis: 4x20 à 79kgs + 2.5kgs / 2' / 8
2. GHR: 4x8 à 5kgs / 1'30 / 6
3. SDT roumain avec haltères: 3x13 à 32kgs/H / 2' / 7
4. Hip thrust: 3x10 à 160kgs / 2' / 6
5. SDT sumo: Quelques séries sans forcer
6. Crunchs à la PH: 4x25 à 13p / 1' / 8

1. RP à 14 à la dernière, vraiment pas simple !
2. Je repars de bien bas en reps pour m'y faire et laisser récupérer le mollet.
3. A voir dans la durée.
4. RAS
5. Pour le fun.
6. RAS

Conclusion: RAS

AlanC a écrit:1. RP à 14 à la dernière, vraiment pas simple

Tu reposes les plaques pour RP sur cet exercice ?

Vovo a écrit:Tu reposes les plaques pour RP sur cet exercice ?

Marrant que tu pose la question car je me demandais justement ce matin pendant que je le faisais comment RP de la meilleure façon !

Du coup, j'ai testé de poser les plaques mais en essayant de garder un résidu de tension sur les ischios en appuyant sur les boudins (je sais pas trop si c'est compréhensible dit comme ça ) pour éviter que ça ne coupe complètement la série ! Ça me semblait pas mal

Je vois ce que tu veux dire

Je posais la question car j'ai aussi un 3*20 qui m'attend ce soir sur cet exercice et que je vais sûrement devoir RP !

Vovo a écrit:Je vois ce que tu veux dire

Je posais la question car j'ai aussi un 3*20 qui m'attend ce soir sur cet exercice et que je vais sûrement devoir RP !

Pas évident sur cet exercice !

J'ai tendance à penser que rompre complètement la tension en faisant un espèce de cluster est contre productif pour la prise de muscle Du coup sur cet exo faut bidouiller

18.09.20

1. Tirage PH uni avec inclinaison: 4x12 à 10p / 1' / 6
2. Tractions avec élastique jaune: 10x10 / 1'30 / 7
3. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 47kgs / 2' / 6.5
4. Rowing à la machine en bilatéral: 4x17 à 35kgs par bras / 2' / 8
5. Elévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x26 à 1p + 1kg / 1'30 / 7
6. Oiseaux buste penché: 4x31 à 6kgs / 1'30 / 7
7. Elévations latérales avec haltères: 3x50 à 5kgs sans RP / 1'30 / 7.5

1. RAS
2. J'ai fais le 10x10 direct, RP sur les deux dernières séries.
3. RAS
4. Pas facile mais ça gonfle bien le dos.
5. RAS
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS

Ça déleste de combien l’élastique jaune ?

NicolasWrgt a écrit:Ça déleste de combien l’élastique jaune ?

Aucune idée ! Il m'enlève pas mal, ça me permet d'être vraiment strict sur l'amplitude dos Je vais monter jusqu'à 10x15 voir 10x20 si j'y arrive !

AlanC a écrit:
Pas évident sur cet exercice !

J'ai tendance à penser que rompre complètement la tension en faisant un espèce de cluster est contre productif pour la prise de muscle ) Du coup sur cet exo faut bidouiller D

Pas convaincu qu'en reposant complètement ça soit pas efficace pour la masse.
Tu redémarres à la claque quand même.
Après, à voir pour combien de reps tu repars, c'est sûr que si tu gères comme sur le CI c'est pas optimal à mon avis.

Bordel il me manque cet exercice, vivement que la machine soit plus condamnée

Moff Tarkin a écrit:Pas convaincu qu'en reposant complètement ça soit pas efficace pour la masse.
Tu redémarres à la claque quand même.
Après, à voir pour combien de reps tu repars, c'est sûr que si tu gères comme sur le CI c'est pas optimal à mon avis.

Bordel il me manque cet exercice, vivement que la machine soit plus condamnée

Ah bah tu verras !

Moi perso je suis convaincu ! Haha J'ai remarqué que dès qu'on rompt complètement la tension durant un exercice c'est moins efficace pour la prise de muscle. Et on ne s'en rend pas compte mais y en a plein où on peut potentiellement le faire voir, de par leur nature, qui nous pousse à le faire

Et d'ailleurs quand on utilise cette technique, on peut constater des "bugs" dans la progression ensuite, le cycle est de moins en moins prévisible et les RPE non plus, ça devient vite de l'effort nerveux et moins musculaire (Forcément vu qu'on progresse sur les chiffres mais pas sur le muscle, il faut bien compenser avec quelque chose).

Après c'est comme RP au curl incliné sur le torse, on perd également la tension. Si ça permet de valider l'objectif pourquoi pas ?

Vovo a écrit:Après c'est comme RP au curl incliné sur le torse, on perd également la tension. Si ça permet de valider l'objectif pourquoi pas ?

Normalement il faut toujours essayer de garder un résidu de tension quand tu RP au CI (Genre pas poser les haltères et se reposer comme un gros lard ). C'est d'ailleurs ce que fait systématiquement Rudy, si la brûlure s'en va complètement, c'est beaucoup moins bien.

D'ailleurs, Rémi (Nrv) a fait un petit pavé sur son log assez récemment sur le sujet, en réponse aux questionnements de Mattecoco, et ça résume et explique tout ça bien mieux que je ne saurais le faire moi-même

AlanC a écrit:Moi perso je suis convaincu ! Haha J'ai remarqué que dès qu'on rompt complètement la tension durant un exercice c'est moins efficace pour la prise de muscle. Et on ne s'en rend pas compte mais y en a plein où on peut potentiellement le faire voir, de par leur nature, qui nous pousse à le faire

Et d'ailleurs quand on utilise cette technique, on peut constater des "bugs" dans la progression ensuite, le cycle est de moins en moins prévisible et les RPE non plus, ça devient vite de l'effort nerveux et moins musculaire (Forcément vu qu'on progresse sur les chiffres mais pas sur le muscle, il faut bien compenser avec quelque chose).

Typicalement aux fentes bulgares, faire des pauses en haut en tendant à fond enlève énormément la tension du quad, les séries sans s'arrêter n'ont rien mais alors rien à voir sur cet exercice !

AlanC a écrit:

Moi perso je suis convaincu ! Haha J'ai remarqué que dès qu'on rompt complètement la tension durant un exercice c'est moins efficace pour la prise de muscle. Et on ne s'en rend pas compte mais y en a plein où on peut potentiellement le faire voir, de par leur nature, qui nous pousse à le faire

Et d'ailleurs quand on utilise cette technique, on peut constater des "bugs" dans la progression ensuite, le cycle est de moins en moins prévisible et les RPE non plus, ça devient vite de l'effort nerveux et moins musculaire (Forcément vu qu'on progresse sur les chiffres mais pas sur le muscle, il faut bien compenser avec quelque chose).

Sur les rpe oui ça je suis convaincu aussi qu'on prends un mur d'un coup.
Je suis aussi de plus en plus convaincu qu'enchainer les reps est meilleur pour l'hypertrophie, là où avant, j'étais partisan de gérer ses rp pour valider coûte que coûte.

Il reste des exceptions, le CI surtout, la PAC, c'est à débat vu qu'il y a une composante cardio aussi..

Très intéressant ces partages sur le RP. Pour le coup j'avoue ne jamais avoir réfléchis à ça. Sur certains exos j'ai la fâcheuse habitude de parfois rompre la tension. Je vais arrêter ça de suite de coup.

Mattecoco a écrit:Typicalement aux fentes bulgares, faire des pauses en haut en tendant à fond enlève énormément la tension du quad, les séries sans s'arrêter n'ont rien mais alors rien à voir sur cet exercice !

Ouais ! Puis après t'as des exercices où on coupe aussi la tension en l'exécutant normalement comme au RP et au rowing jojo en tapant en haut ! A voir si ça a un impact mais perso j'ai jamais trop aimé le planche ! Haha

Moff Tarkin a écrit:Il reste des exceptions, le CI surtout, la PAC, c'est à débat vu qu'il y a une composante cardio aussi..

Oui et puis la presse on garde une certaine tension en haut même rest-pausant je trouve Après le CI je suis maintenant partisan à 100% que si ça ne veut pas, faut pas insister

Hellraiser a écrit:Très intéressant ces partages sur le RP. Pour le coup j'avoue ne jamais avoir réfléchis à ça. Sur certains exos j'ai la fâcheuse habitude de parfois rompre la tension. Je vais arrêter ça de suite de coup.

Le gars est 3x comme nous et va remettre en question son entrainement, n'importe quoi !

AlanC a écrit:Le gars est 3x comme nous et va remettre en question son entrainement, n'importe quoi !

Mais arrête un peu, tu m'as déjà vu en plus alors tu sais bien que je suis pas si impressionnant que ça !

C'est juste que toute expérience est bonne à prendre. D'autant plus que ce sujet ne m'avait jamais traversé l'esprit. Jusqu'à maintenant si il fallait RP comme un sagouin pour pousser la série plus loin je le faisais sans me poser de questions. Alors quand Rémy et toi (qui avez plus d'expérience que moi et testé pas mal de trucs) êtes contre cette idée, ça mérite d'être adopté (au moins pour un temps).

Hellraiser a écrit:Mais arrête un peu, tu m'as déjà vu en plus alors tu sais bien que je suis pas si impressionnant que ça !

C'est juste que toute expérience est bonne à prendre. D'autant plus que ce sujet ne m'avait jamais traversé l'esprit. Jusqu'à maintenant si il fallait RP comme un sagouin pour pousser la série plus loin je le faisais sans me poser de questions. Alors quand Rémy et toi (qui avez plus d'expérience que moi et testé pas mal de trucs) êtes contre cette idée, ça mérite d'être adopté (au moins pour un temps).

Ton deuxième prénom est Modeste

Comme tu le dis toute expérience est bonne à prendre, mais bon te concernant ça nous arrangerait que tu devienne pas trop énorme pour éviter de nous mettre à l'amende

21.09.20

1. Développé incliné haltères: 1x12 à 27kgs + 2x12 à 26kgs / 2' / 7
2. Développé couché avec FG: 3x14 à 60kgs / 2' / 7.5
3. Ecartés élastique S/S écartés décliné haltères: 5 séries longues / 1'30
4. Tirage PH en neutre: 6x8 à 70kgs / 2' / 8
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 71kgs / 3' / 9
6. Tirage PH en pronation: 3x13 à 61kgs / 2' / 6.5
7. Rowing PB en neutre: 3x20 à 66kgs / 3' / 9
8. Oiseaux sur RP: 3x20 à 6kgs / 1'30 / 5

1. En forme aujourd'hui !
2. Pas si simple ici mais ça devrait aller pour la suite.
3. RAS
4. RAS
5. Ca commence à être lourd et pas si propre du tout.
6. RAS
7. Ici aussi c'est pas terrible.
8. RAS

Conclusion: Je progresse bien sur l'incliné haltères c'est cool

Hellraiser a écrit:C'est juste que toute expérience est bonne à prendre. D'autant plus que ce sujet ne m'avait jamais traversé l'esprit. Jusqu'à maintenant si il fallait RP comme un sagouin pour pousser la série plus loin je le faisais sans me poser de questions. Alors quand Rémy et toi (qui avez plus d'expérience que moi et testé pas mal de trucs) êtes contre cette idée, ça mérite d'être adopté (au moins pour un temps).

Mattecoco a écrit:Ton deuxième prénom est Modeste

Comme tu le dis toute expérience est bonne à prendre, mais bon te concernant ça nous arrangerait que tu devienne pas trop énorme pour éviter de nous mettre à l'amende

Oui c'est ça il fait le modeste ! Je soupçonne que sa défaite au rameur et au front y contribue en partie

AlanC a écrit:Ouais ! Puis après t'as des exercices où on coupe aussi la tension en l'exécutant normalement comme au RP et au rowing jojo en tapant en haut ! A voir si ça a un impact mais perso j'ai jamais trop aimé le planche ! Haha

Oui et puis la presse on garde une certaine tension en haut même rest-pausant je trouve Après le CI je suis maintenant partisan à 100% que si ça ne veut pas, faut pas insister

En haut, je trouve qu'on peut quand même garder un minimum de tension en contractant sur les exercices de dos et de biceps surtout (ischios aussi).

Ou alors il faut être capable de mettre son égo de côté.
A mon avis, le défaut de cycles de progression, et de notre envie de progresser, c'est qu'on veut tellement valider une perf qu'on la fait au nerveux, qu'on bourrine la série pour valider, en oubliant qu'on est là pour l'hypertrophie.

Aujourd'hui c'est un sujet hyper tendancieux à cause de Nassim', des dopés etc..on ose plus utiliser le terme de contraction musculaire.

Mais n'empêche, on m'enlèvera pas de la tête qu'en objectif de prise de muscle, il faut utiliser nos muscles pour faire le mouvement, l'idéal étant de trouver un exo poly qui "isole" le muscle que l'on veut cibler pour se développer au mieux, ce qui n'empêche pas la légère triche en fin de cycle.

Mais je sais que j'ai souvent fais l'erreur de faire trop machinalement mes reps, trop lourd, et ça s'est vu au dos, on perds vite le mouvement des épaules, et au CI, on peut vite se blesser si on prends trop lourd pour soi.

D'ailleurs c'est toi même il me semble qui parlait de ton niveau sur cet exercice et celui de NrV, qui, malgré des charges modestes, développent de meilleurs biceps que bcp qui prennent plus lourds grâce à cette.."concentration".

AlanC a écrit:Je soupçonne que sa défaite au rameur et au front y contribue en partie

Celle là j'en ai pour jusqu'à ma mort.

Je ne peux toujours pas expliquer comment au rameur tu as pu me déboiter de 0.1 seconde sans préparation. Pour le squat c'était joué d'avance, on voyait bien que tu étais pas là pour tailler des crayons.

22.09.20

1. Leg press: 3x8 à 275kgs / 2' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 76kgs / 3' / 8
3. Fentes bulgares: 3x10 à 22kgs/H / 1'30 / 7
4. Leg extension: 3x20 à 41kgs / 1'30 / 7.5
5. Mollets assis: 5x25 à 57.5kgs + 5 back-off sets / 1'30 / 7

1. Je suis reparti à 8 reps pour me reposer un peu.
2. Avec la ceinture normale.
3. RAS
4. RAS
5. RAS

Conclusion: RAS

Moff Tarkin a écrit:
Ou alors il faut être capable de mettre son égo de côté.
A mon avis, le défaut de cycles de progression, et de notre envie de progresser, c'est qu'on veut tellement valider une perf qu'on la fait au nerveux, qu'on bourrine la série pour valider, en oubliant qu'on est là pour l'hypertrophie.

Aujourd'hui c'est un sujet hyper tendancieux à cause de Nassim', des dopés etc..on ose plus utiliser le terme de contraction musculaire.

Mais n'empêche, on m'enlèvera pas de la tête qu'en objectif de prise de muscle, il faut utiliser nos muscles pour faire le mouvement, l'idéal étant de trouver un exo poly qui "isole" le muscle que l'on veut cibler pour se développer au mieux, ce qui n'empêche pas la légère triche en fin de cycle.

Mais je sais que j'ai souvent fais l'erreur de faire trop machinalement mes reps, trop lourd, et ça s'est vu au dos, on perds vite le mouvement des épaules, et au CI, on peut vite se blesser si on prends trop lourd pour soi.

Ouais c'est bien résumé

Hellraiser a écrit:Je ne peux toujours pas expliquer comment au rameur tu as pu me déboiter de 0.1 seconde sans préparation. Pour le squat c'était joué d'avance, on voyait bien que tu étais pas là pour tailler des crayons.

J'étais plus lourd surtout, sur le rameur ça fait toute la diff' !

Je me suis trop mis de pression pour le front, un des pires jours de ma vie

Salut Alan,
Je ne savais pas que tu avais ouvert un training log
C'est quoi le bilbano squat (j'ai cherché sur google ) ?

Adrien-182 a écrit:Salut Alan,
Je ne savais pas que tu avais ouvert un training log
C'est quoi le bilbano squat (j'ai cherché sur google ) ?

Salut Adri !

Celui la tu le trouveras pas, c'est Rudy qui lui a donné ce nom pour se moquer de moi (Alors qu'il en fait aussi maintenant ) !

C'est du belt squat à la poulie basse !

ha ok

23.09.20

1. Curl pupitre: 3x13 à 15kgs / 3' / 10
2. Curl marteau: 4x15 à 11kgs / 2' / 7
3. Curl barre ez: 3x14 à 13kgs + élastique / 2' / 7.5
4. Brachial curl PH: 3 séries dégressives + élastique
5. Haltères au front modifié: 6x26 à 13kgs/H / 3' / 9
6. Extensions triceps: 4 séries dégressives + élastique
7. Pompes prise serré: 3x13 / 1'30 / 7.5

1. A fond, je vais relancer.
2. Ca gonfle.
3. J'ai senti un point dans le dos en faisant l'HAF du coup j'ai préféré relancer pour éviter tout balancier.
4. RAS
5. Difficile +++
6. RAS
7. RAS

Conclusion: J'ai du superset tous les exos bi et tri car j'étais pressé ce qui a bien corsé la séance mais par contre j'avais les bras vraiment surgonflé ! Faut que je relance bien propre au CP

4 exo biceps, le mec en veut

24.09.20

1. Leg curl assis: 4x12 à 79kgs + 5kgs / 1'30 / 6
2. GHR: 4x11 à 5kgs / 2' / 7.5
3. Hip thrust: 3x10 à 160kgs / 2' / 5
4. Crunchs PH: 4x27 à 13p / 1' / 7.5
5. Mollets à la presse: 5x20 à 145kgs / 1' / 7

1. RAS
2. Pas si simple, 5kg c'était peut-être beaucoup d'un coup !
3. Je vais maintenir ici, comme exo santé.
4. RAS
5. RAS

Conclusion: Il me reste un exo mollets à rattraper, pas beaucoup de temps ce matin !

Adrien-182 a écrit:4 exo biceps, le mec en veut

Je prends tout dans le brachial mais bon tant que ça grossit ça me va !

Ca te fera un bon pic

Tu fais 2 séances cuisses par semaine du coup ? Tu veux rattraper tes ischios ?

Adrien-182 a écrit:Ca te fera un bon pic

Tu fais 2 séances cuisses par semaine du coup ? Tu veux rattraper tes ischios ?

Espérons !

Non ça va je m'en sors pas trop mal au niveau des ischios mais la séance cuisse devenait vraiment trop longue et trop éprouvante !

Donc vu que j'ai du mal à faire des concessions et virer des exos, je me suis dis que ce serait sympa de la splitter en deux pour voir !

Du coup ça fais une petite séance là, c'est pas éprouvant
J'ai longtemps fait comme toi, je suis convaincu que ça aide à avoir de meilleures cuisses pour celui qui fait au moins 5 séances par semaines.

Adrien-182 a écrit:Du coup ça fais une petite séance là, c'est pas éprouvant
J'ai longtemps fait comme toi, je suis convaincu que ça aide à avoir de meilleures cuisses pour celui qui fait au moins 5 séances par semaines.

Ouais la c'est vraiment tranquille, d'autant plus que j'ai bien déchargé au HT et que je le garde en exo santé maintenant (Mon adversaire ayant lâchement abandonné )

C'était compliqué à gérer avant parce que après la presse et le belt je me tape deux fois sur trois une gerbe des enfers, donc faire des fentes en séries courtes sans trop forcer et du leg ext ça le fait mais se faire les ischios derrière...

25.09.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x14 à 10p / 1' / 6.5
2. Tractions avec élastique jaune: 5x11 / 1'30 / 7
3. Rowing T barre en neutre: 4x12 à 48kgs / 2' / 6.5
4. Rowing machine en bilatéral: 4x18 à 35kgs/bras / 2' / 8
5. Elévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x28 à 1p + 1kg / 1'30 / 7
6. Oiseaux avec haltères: 4x36 à 6kgs / 1'30 / 7
7. Elévations latérales avec haltères: 3x52 à 5kgs sans RP / 1'30 / 7.5
8. Bilbono mollets: 5x20 à 107.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5

1. RAS
2. Bien avec les dorsaux.
3. RAS
4. J'aime vraiment bien cet version de l'exo !
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. Rattrapé

Conclusion: RAS

28.09.20

1. Développé incliné haltères: 3x12 à 26.5kgs / 7
2. Développé couché: 3x16 à 60kgs / 8.5
3. Développé décliné guidé: 4 séries longues
4. Tirage PH neutre: 10 séries longues

1. J'avais pas l'appoint pour faire les 27kgs.
2. Sans repère d'ampli basse pour le partiel vu que je n'avais pas mon rouleau-FG mais c'était correct.
3. En bonus à la place des écartés.
4. J'ai fais que du tirage PH car la séance commençait à trainer et j'ai une pointe dans le dos à force d'avoir été bcp assis les derniers jours.

Conclusion: Agréablement surpris d'avoir valider les développés car actuellement je m'entraine dans mon ancien HG, donc changement de matériel complet, et j'ai du manger environ 1000 kcal par jour les 3 derniers jours (Manque de temps et soucis personnel). Comme quoi !

Tu fais un petite séance. Tu manques de temps ?
Sur les séries longues t'as pas trop les triceps en facteur limitant (à moins que tu fasses du partiel bas) ?

Adrien-182 a écrit:Tu fais un petite séance. Tu manques de temps ?
Sur les séries longues t'as pas trop les triceps en facteur limitant (à moins que tu fasses du partiel bas) ?

Oui, mon père a des problèmes de santé et je ne suis pas chez moi, avec pas mal de trucs à gérer en plus ...

Pour les développés je fais du partiel "milieu" Je ne tends pas à fond et je ne descend pas à fond non plus, ça me permet d'éviter de cramer des tris et d'éviter les mauvaises courbatures à cause de ma cage extra-plate. Après pas mal de tests c'est finalement ce qui me convient le mieux

Je vois, courage.
Oui je comprends mieux pourquoi tu fais des séries plus longues si tu fais ce genre de partiel Par contre faut pas le montrer sur insta sinon t'as la gestapo du bon geste qui te tome dessus

29.09.20

1. Leg press: 20x20 à 167kgs

1. Pas assez de poids ni envie de faire 10 exos ! Je vous ai filmé la dernière série !

Leg press: https://youtu.be/OqRuuDzQMP0

Adrien-182 a écrit:Je vois, courage.
Oui je comprends mieux pourquoi tu fais des séries plus longues si tu fais ce genre de partiel Par contre faut pas le montrer sur insta sinon t'as la gestapo du bon geste qui te tome dessus

Merci, c'est sympa !

Hahaha la gestapo d'insta c'est tellement ça ! J'ai du mal à comprendre le raisonnement de ces gens et dans quel objectif ils s'entrainent vraiment parce que vraisemblablement c'est pas pour le muscle !

1. Leg press: 20x20 à 167kgs

1. Pas assez de poids ni envie de faire 10 exos ! Je vous ai filmé la dernière série !

Enorme la séance.
Bravo Alan, super Spirit comme dirait Fabrice.

Tu as une presse chez toi ?

En parlant de partiel une vidéo de tes curls ça m'intéresse grandement. Je sais que tu as aussi tendance à bien les saloper si nécessaire pour progresser. J'ai un peu la même problématique.

En tout cas chapeau de garder la motivation de t'entraîner. Prend bien soin de ton papa.