29.10.201. Leg curl assis: 4x20 à 79kgs / 2' / 7
2. GHR: 4x8 / 2' / 6
3. Fentes glissés: 15x8kgs/12kgs/14kgs/16kgs/18kgs/20kgs
4. Hip thrust: Quelques séries et un topset à 160kgs
5. Extensions au BAL: 4x20 avec glute band
6. Crunchs à la PH: 20x10p/11p/12p/13p
1. Facile.
2. Reprise tranquille.
3. Nouvel exo que je vais intégrer car j'ai bien kiffé durant mes séances bricoles.
4. Pour me ré-habituer après 5 semaines sans, vraiment facile.
5. Pour réapprendre à mon c*l à bien se contracter, j'ai eu pas mal de douleurs au dos et aux genoux en ayant stopper le bas du corps et la chaine post.
6. RAS
Conclusion: J'ai l'impression de n'avoir perdu quasiment aucune force malgré 5 semaines d'arrêt de ces exercices et 2 semaines complètes sans faire le bas du corps.
J'ai donc arrêté les jambes durant les deux dernières semaines comme je le disais, par manque de matériel et de temps (et la flemme de bricoler du front squat à 40kgs).
Je me suis concentré sur le haut du corps en répétant la séance suivante tous les 2-3 jours:
- Pompes mains légèrement sur-élevé en superset avec tractions pronations/neutre
- Dips en superset avec rowing à la yates
- Elevations latérales en superset avec oiseaux
- Curl haltères/666 en superset avec extensions nuque à un bras
Je ne comptais pas les séries ni les répétitions, je m'arrêtais une à deux reps avant l'échec et je bourrais ça pendant deux heures. C'était assez sympa et d'ailleurs je n'ai jamais fais un exercice qui me gonfle autant les pecs que cette variante de pompes (Ils ont même gonflé un peu en 2-3 semaines de cet entrainement).
Vu que ça me plait bien comme entrainement, je vais garder la séance suivante le vendredi (je la ferais donc à la maison):
- Pompes mains sur-élevés en superset avec tractions pronation/neutre
- Elévations latérales
- Oiseaux
Pour le reste je vais reprendre mon programme qui me convenait très bien