Re: Piranas : Musculation Training Log
Posté: 31/07/2020 21h31
Séance du 31/07/2020, Pecs, Biceps
1 - Développé Décliné Barre - 4x51kg - 4x12 - 2min - rpe6-7
Tellement investi dans la séance, j'ai oublié de filmé ...
2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x11 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=mi7D6_PaH5E
3 - Ecarté Elastique - Jaune - 3x20 - 2min - rpe6
Congestion horrible à la première série, puis plus grand chose pour les 2 autres.
4 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x34 - 2min - rpe7
J'ai vraiment du mal a recruté correctement les deltoïdes latérals.
Test en unilatéral, c'est un peu mieux niveau congestion, à voir sur le long terme.
https://www.youtube.com/watch?v=ftSVbXWgQ0c
https://www.youtube.com/watch?v=mXI3ynCN4Pk
5 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x18 - 2min - rpe 6-7
Oublié de filmé.
6 - Curl Pupitre Marteau - 8kg - 3x16 - 2min - rpe4-5 ?
https://www.youtube.com/watch?v=pZzKW9UBitY
Tellement facile, que je ne peux pas mettre une note.
J'auguemente direct d'1 kilo semaine pro.
Dans un podcast qu'il faut que je retrouve, Fabrice disait que ceux qui ont le long supinateur long (mon cas), devait privilégier le CPM avant le CI.
C'est peut être pour cela qu'a poids quasiment égale, j'ai autant de facilité au CPM.
1 - Développé Décliné Barre - 4x51kg - 4x12 - 2min - rpe6-7
Tellement investi dans la séance, j'ai oublié de filmé ...
2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x11 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=mi7D6_PaH5E
3 - Ecarté Elastique - Jaune - 3x20 - 2min - rpe6
Congestion horrible à la première série, puis plus grand chose pour les 2 autres.
4 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x34 - 2min - rpe7
J'ai vraiment du mal a recruté correctement les deltoïdes latérals.
Test en unilatéral, c'est un peu mieux niveau congestion, à voir sur le long terme.
https://www.youtube.com/watch?v=ftSVbXWgQ0c
https://www.youtube.com/watch?v=mXI3ynCN4Pk
5 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x18 - 2min - rpe 6-7
Oublié de filmé.
6 - Curl Pupitre Marteau - 8kg - 3x16 - 2min - rpe4-5 ?
https://www.youtube.com/watch?v=pZzKW9UBitY
Tellement facile, que je ne peux pas mettre une note.
J'auguemente direct d'1 kilo semaine pro.
Dans un podcast qu'il faut que je retrouve, Fabrice disait que ceux qui ont le long supinateur long (mon cas), devait privilégier le CPM avant le CI.
C'est peut être pour cela qu'a poids quasiment égale, j'ai autant de facilité au CPM.