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Piranas a écrit:Je teste le Split Squat depuis 2 séances et pour l'instant tout va bien.
Comment organisé son cycle avec cet exo ? un Rep range de 10-20, avec incrémentation de 0.5 ou 1k?

Je dirais plutôt 8-15 puis 6-12.

Merci Train pour la précision.

Je vais le calé sur le rowing, cela m'évitera la manip des poids

Séance du 22/12/2019

1 - Rowing 1 Bras - 21kg - 3x8 - 1min/coté
2 - DC - 47-48-48kg - 3x10 - 2min30
3 - Élévation Latérale Unilatérale - 4kg - 3x28 - 30sec par coté
4 - Curl Supination Incliné 45° - 2*11.5kg - 3x20 - 2min
5 - MagicTRYceps - 22kg - 3x13 - 1min30
6 - Split Squat - 21kg - 3x8 - 30sec par coté
7 - Sdt Roumain - 47-48-48kg - 3x12 - 2min
8 - Banc Lombaire - 2kg - 3x11 - 1min
9 - Drapeau - Pdc - 3x16 - 1min
10 - Oblique - 7kg - 3x32 - 1min

1 - Ras
2 - Ras, je trouve même facile en ce moment....
3 - Ras
4 -Ras
5 - Ras
6 - Ras
7 - Ras.
8 - Ras
9 - Ras
10- Ras


Je me posais une question sur les séries et cycles de progression.
Je travail sur uniquement avec 3 series par exercice a cause d'un problème de temps pour mon training.
Lors de nouveau cycle avec des rep range de 8-15 voir même 6-12, est t'il intéressant de faire 4 séries jusqu’à la moitié du cycle puis passer à 3 séries sur la fin?
Je me suis aperçu de ceci cet aprem, une serie de R1B ne dure que 19sec pour 1 serie soit tout juste 1min sur les 3, est ce vraiment suffisant?..
Ceci peut faire un bon compromis entre mon temps disponible et les 3 facteurs de l'hypertrophie musculaire.
Je me prend peut être trop la tête ?

Piranas a écrit:Je me posais une question sur les séries et cycles de progression.
Je travail sur uniquement avec 3 series par exercice a cause d'un problème de temps pour mon training.
Lors de nouveau cycle avec des rep range de 8-15 voir même 6-12, est t'il intéressant de faire 4 séries jusqu’à la moitié du cycle puis passer à 3 séries sur la fin?
Je me suis aperçu de ceci cet aprem, une serie de R1B ne dure que 19sec pour 1 serie soit tout juste 1min sur les 3, est ce vraiment suffisant?..
Ceci peut faire un bon compromis entre mon temps disponible et les 3 facteurs de l'hypertrophie musculaire.
Je me prend peut être trop la tête ?

Tu te prends trop la tête

A mon avis il vaut mieux t'en tenir à 3 séries parce que même si tu peux en faire une 4ème en début de cycle, le but c'est pas de se cramer sur ces séances "faciles" mais de prendre de l'élan pour la suite.

C'est claire, net et précis.

Merci Train

Enfin après si t'es pas encore dans le dur et que tu es capable de faire 4 séries tout le temps (c'est à dire jusqu'au 4x15 si 8-15 ou 4x12 si 6-12), pourquoi pas. Tu pourras revenir à 3 séries quand tu n'arriveras plus à valider la 4ème.

Mais faire 4 séries quand on est sur les séances "faciles" (8 à 12 reps sur le format 8-15 et 6 à 9 reps sur le format 6-12) et n'en faire que 3 sur les séries "longues" je n'en vois pas l'utilité par contre.

Je suis justement dans le second cas de figure.
Je laisse tomber cette idée de la 4ieme série.

Merci pour ces infos et bonne soirée.

Séance du 13/01/2020

1 - Rowing 1 Bras - 21.5kg - 3x8 - 45min/coté
2 - DC - 50-50-50kg - 3x10 - 2min30
3 - Élévation Latérale - 4.5kg - 3x24 - 1min30
4 - Curl Supination Incliné 45° - 2*12kg - 3x17 - 2min
5 - MagicTRYceps - 23kg - 3x10 - 1min30
6 - Split Squat - 24kg - 3x16 - 30sec par coté
7 - Sdt Roumain - 50-50-50kg - 3x12 - 2min
8 - Banc Lombaire - 2kg - 3x18 - 1min
9 - Routine planche - Pdc - 2x1min05 - 1min

1 - Ras
2 - Avec ma fatigue passagère, cest chaud mais cela passe.
3 - cest fou l'inroad du DC, pourtant ce n'est pas les memes muscles travaillés, surtout sur le bras droit.
4 - C'est la guerre mon colonel. Les séries longues sur les biceps, une vraie torture
5 - Ras
6 - je trouve que c'est plus intéressant que le front Squat.
D'autant plus que j'apprécie les séries longues sur cette exo, le cardio en prend un coup.
7 - Ras.
8 - Ras
9 - Ras

Aucune pose pendant les vacances, juste 1 séance de decalé, de la regularité !!

Super content, j'ai validé les 3x10x50 au DC.
Ce n'est pas énorme a comparé de certain, mais j'avance doucement mais sûrement.

En ce moment, lors de quasiment toutes mes trainings, je suis pris de baillement mais pas forcement de fatigue.
Et ce a n'importe quel moment de la journée, les perfs ne sont pas forcement impactées.
Quelqu'un a déjà vu sa?

Salut!

Piranas a écrit:Super content, j'ai validé les 3x10x50 au DC.

Félicitations !

Piranas a écrit:Ce n'est pas énorme a comparé de certain, mais j'avance doucement mais sûrement.

T'as bien raison!

Continue comme ça

Salut Piranas

Pour les bâillements si cela n'impact pas tes perfs ne t'y préoccupes pas haha. J'ai entendu dire que parfois c'est signe de concentration (mais bon je ne sais pas si c'est prouvé).

Bon courage pour la suite !

ça me le fait quand je prends ma collation pré-training trop proche du training (le temps que l'energie arrive quoi), depuis que je prends mon shaker d'avoine 1h avant et une banane 30min avant plus ce soucis

Merci pour les encouragements

Je n'ai pas l'impression que cela affect mes performances, c'est juste surprenant, ah la science...

Bravo pour tes progrès et ta régularité mec !

Coucou la Team.

J'aimerais avoir quelques infos.

Je pense être arrivé au bout de mon Fullbody en terme de récupération.
Cela fait 5 mois que je le pratique 3 fois par semaine.

J'ai de plus en plus de mal à progresser sur le DC, les EL et le R1b commence...
Je pense que mes fatigues passagères et régulières sont dû a mes entraînements.
J'ai un boulot physique et des petites nuits (6-7h) avec une sieste a midi.

Est ce le bon moment de changer de programme ?
Je suis encore loin du niveau bronze préconisé par Rudy pour la changement de programme.
Faut il encore progresser en performance, quitte a augmenter les ris et descendre les rep-ranges ?
Ou faut-il changer de programme car celui ci ne me convient tout simplement plus ?

Si c'est le cas, vers quel programme partir ? un upper/lower sur 4 jours ? ou un split ?
Personnellement, je ne suis pas très emballé par le Split, du moins a première vu.

Merci

Salut piranas,

5 mois de full body c'est bien personnellement je trouve , avec une bonne régularité et une bonne progression, félicitation .

C'est compréhensible que tu sentes qu'il devient difficile de progresser encore sur se format et sur chaque exercice.
D'autant plus si ton boulot et les contraintes que tu as à coté te demande beaucoup d'énergie et une récup pas optimal. (je travail en 2*8 niveau horaire et c'est la galère aussi! )

Donc je dirais, même si tu n'as pas un niveau bronze (en même temps ses niveaux représente une performance sur une série et non sur un entrainement complet, mais sa permet d'avoir un repère et des objectifs) si tu sent que niveau énergie tu n'arrive plus à tenir ton fullbody, tu peut tout à fais passer sur un format Upper Lower que tu pourras répartir sur 4 voir 3 séance en fonction de tes contraintes et ton niveau de récup , si le split ne te convient pas pour le moment.

Merci pour ta réponse ThomasR74.

Pour être honette, je suit sérieusement ton log depuis un moment. , mais je ne post que très rarement.

Je me demande justement quel est le meilleur compromis entre un half et un split, niveau hypertrophie et fatigue.

L'avantage du half est de faire 2 fois le meme muscle dans la semaine. Une fois de moins que le full.

Je me suit organisé pour 3 séances, mais je vais m'adapter pour en faire 4.
Ce qui pour la meme occasion va me réduire le tps de mes trainings.

Pour le split, je ne pense pas encore être capable de bosser suffisamment un muscle une seule fois dans la semaine.
Par contre coté récupération, c'est top.

Il faut que j'arrive a trouver un équilibre.

Je vais faire quelques tests.

Merci

Pour être honette, je suit sérieusement ton log depuis un moment. , mais je ne post que très rarement.

Cool , dommage c'est vrais qu'il faut parfois trouver du temps pour poster ses séances régulièrement

Je me demande justement quel est le meilleur compromis entre un half et un split, niveau hypertrophie et fatigue.

La idéalement je dirais le split, mais tu pourras t'en rendre compte et voir sa au fur et à mesure de ta progression, car tu sentira avec un Upper/Lower aussi passé un certains temps que plus tes charge augmente et plus tu forces plus les exercice qui suivent son impacté par la fatigue et la perte tolérable devient trop importante.
Niveau hypertrophie le fais de passé déjà du full au half va l'amélioré.
Tu vas pouvoir passer de 1 à 2 exercices sur différents groupes musculaire (donc augmenté le stress métabolique)
et si sa te redonne de l'énergie tu pourras continuer à progresser en charge (donc augmenter la tension mécanique)

Pour le split, je ne pense pas encore être capable de bosser suffisamment un muscle une seule fois dans la semaine.
Par contre coté récupération, c'est top.

Tu as raison prend ton temps et tu verras que comme pour le full, tu arrivera petit à petit au bout de ton half et le passage en split se fera tous seul

Il faut que j'arrive a trouver un équilibre.

Je vais faire quelques tests.

Merci

Yes il ne faut pas hésiter à tester.
Tu peux également voir si tu ne peut pas jouer sur la diète en augmentant légèrement celle ci.
Car de mémoire sur tes vidéos tu avais l'aire bien sec et une bonne base pour prendre un peux de poids qui serais surement le bienvenue au vu de la progression et de la fatigue que tu ressent

Merci Thomas pour ta réponse.

Depuis 2 semaines, j'ai un peu augmenter mes calories, je mange des gamelles de fous , et je ne prends rien sur la balance...
J'attend un peu puis re-belotte.
Depuis que je fais un vrai full-body, j'ai un métabolisme de dingue, je peux tout manger et rien n'y fait, dire que d'autres personnes se battent pour le contraire...

Je passe une petite semaine de deload, pour respirer un coup et je repart en suivant.

Je part sur un Upper/lower sur 4 jours par semaine, avec un jour de repos au milieu.
On verra bien, si cela tient 6 mois, ça sera toujours sa de gagné

Je n'ai pas de soucis avec l'organisation de la séance "haut de corps", même si a première vu je la trouve chargée...
1 - DC 4*12
2 - DIH 4*12
3 - Traction 4*
4 - R1b 4*15
5 - EL 3*50
6 - Oiseau 3*50
7 - CI 3*20
8 - MT 3*20

Par contre, j'ai du mal avec la séance "bas de corps".

1 - Squat Gobelet 4*12
2 - Split Squat 4*15
3 - Hip Trust 4*15
4 - Extension au banc a lombaire 4*20
5 - Mollets debout 3*20
6 - Crunch 3*30
7 - Gainage Planche 3*1'

Les parties en "gras" sont mes interrogations.

Apres réflexion, je pense mettre griller nerveusement sur le DC, j'ai voulu faire super progressif et au final, j'ai un doute sur l'efficacité.
A chaque séance, j'ai augmenté d'uniquement 1kilo sur une seule série, soit juste 1 kilo à la semaine (3 trainings par semaine avec 3 séries).
En parcourant le forum, j'ai lu qu'une toute petite progression n'était pas forcement bonne. info ou intox ?
Ou alors, il est tout simplement temps de changer.

Piranas a écrit:
Les parties en "gras" sont mes interrogations.

Sa me parrait pas mal tous sa .
Qu'elles sont tes interrogations sur ces parties ?

Apres réflexion, je pense mettre griller nerveusement sur le DC, j'ai voulu faire super progressif et au final, j'ai un doute sur l'efficacité.
A chaque séance, j'ai augmenté d'uniquement 1kilo sur une seule série, soit juste 1 kilo à la semaine (3 trainings par semaine avec 3 séries).

il faut voir ou tu en étais sur ton DC.
C'est très bien d'être très progressif , je pense surtout que c'est le full body avec l'avancé de ton cycle qui à fais que tu ne pouvais plus forcé 3 fois dans la semaine dessus comme il faut à cause du manque de récupération.

En parcourant le forum, j'ai lu qu'une toute petite progression n'était pas forcement bonne. info ou intox ?

Sa dépend je dirais, si ont est vraiment débutant et donc majoritairement facile on peut monter plus vite, et on sent vite que plus on progresse plus il faut être progressif

Mon interogation est surtout sur le choix et l'ordre des exercices pour les jambes.

Je m'entraîne a la maison, et donc pas de presse a cuisse.

A mon niveau est il utile de bosser directement l'arrière d'épaule?

Piranas a écrit:Mon interogation est surtout sur le choix et l'ordre des exercices pour les jambes.

Je m'entraîne a la maison, et donc pas de presse a cuisse.

Pour l'ordre des exercice c'est bien comme sa je trouve.
Pour les exercices, juste par rapport au Gobelet Squat celui la ne pourras surement pas t'apporter autant de résultat q'un Front Squat, si ton home gym te permet dans faire.
Mais à ton niveau tu peut très bien rester sur sa et bien progresser et te faire plaisir comme sa
et voir si tu te sent bien avec ses exercices sur se nouveau format, et pourquoi pas garder cette option pour le futur après avoir bien bombarder le Gobelet Squat

A mon niveau est il utile de bosser directement l'arrière d'épaule?

Bien évidement!
il n'y a pas de niveau à avoir pour faire cette exercice, qui te sera utile pour l'équilibre la santé de tes épaules. Sachant que le faisceau antérieur sera sollicité sur ton DCH et DIH

je me permet de squatter un PC pour enfin te répondre...

J'ai longtemps bossé avec le Front Squat, mais arriver a 50k, mes épaules et mon gainage me lâchaient, surement a cause du Full-body.
Hier, j'ai fait une séance "test" avec le FS en premier et tout c'est bien passer, je compte donc garder le FS au lieu du SG.
Une barre de 40k est bien plus maniable qu'un haltère de 40... surtout au chargement.

Découverte du Hip-Trust, Il faut que je trouve une technique pour le chargement de la barre.
Mais super efficace, je ne presque plus me baisser

Sur les programmes du site, le travail des arrières d’épaules n'intervient que sur le Split, d'ou ma question.
Que vaut il mieux faire, de l'oiseau ou du rowing planche coude ouvert?

Séance du 05/02/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné - 50kg - 4x8 - 2min
2 - Développé Haltères Incliné - 16kg - 4x10 - 2min
3 - Traction - PDC - 4x4 - 1min
4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x8 - 45sec/bras
5 - Elévation Latérale - 3kg - 4x50 - 1min30
6 - Oiseau - 2kg - 4x30 - 1m30
7 - Curl Incliné 45° - 12.5kg - 4x14 - 2min
8 - MagicTriceps - 23kg - 4x18 - 2min
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - J'ai testé le Décliné barre pour voir, puis je testerais le décliné haltères dans quelque temps.
Les haltères me travail mieux les pecs que la barre.
2 - Je m'attendais a plus d'inroad avec le DD, mais non. Faut avouer que les poids sont aussi ridicules
3 - Ras
4 - Ras
5 - Ras
6 - Ras
7 - Ras
8 - Ras

Séance du 06/02/2020, Bas de Corps.

1 - Front Squat - 40kg - 4x12 - 2min
2 - Split Squat - 2*12.5kg - 4x14 - 2min
3 - Hip Trust - 40kg - 4x12 - 2min
4 - Extension au Banc - 3kg - 4x14 - 1min
5 - Crunch - 2kg - 4x10 - 1min
6 - Crunch oblique - 2kg - 4x20 - 1m
7 - Routine Gainage Planche (F,D,G) - PDC - 4x1min - 1min
8 - Suspension - PDC - 1x1min30


1 - Avec le FS en premier exercice, je n'ai plus de problème de tenu de barre et de gainage.
2 - Ras
3 - Découverte, J'ai trop mal au fessier
4 - Ras
5 6 - Cette routine d'abdo ne me plait pas trop, je cherche d'autre exo
7 - Grosses courbatures aux épaules de la veille, j'ai du bâcler la fin de la routine.
Comment ce fait il d’ailleurs, que cet exercice ma toujours fait mal aux épaules?

Piranas a écrit:
Sur les programmes du site, le travail des arrières d’épaules n'intervient que sur le Split, d'ou ma question.
Que vaut il mieux faire, de l'oiseau ou du rowing planche coude ouvert?

pour vraiment essayer d'isoler et cibler l'arrière d'épaule je resterai sur de l'oiseau, mais tu peut si tu le préfère faire du rowing planche coude ouvert qui les fera travailler aussi, et te permettra de rajouter un tirage dans ta séance upper, et donc d'avoir 3 tirage pour 2 développés.
En tous cas suivant se que tu préfère il reste intéressant de garder un exo qui les travail

Séance du 05/02/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné - 50-50-50-51 - 4x10 - 2min30
2 - Développé Haltères Incliné - 18kg - 4x10 - 2min
3 - Traction - PDC - 4-4-4-5 - 1min
4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x9 - 1min/bras
5 - Elévation Latérale - 3.5kg - 4x20 - 1min30
6 - Rowing Planche coude ouvert - 18kg - 4x30 - 1m30
7 - Curl Incliné 45° - 12.5kg - 4x15 - 2min
8 - MagicTriceps - 23kg - 4x19 - 2min
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - Pour l'instant, je garde le DD à la barre, les épaules bossent moins.
2 - Recalibrage du poids, passage de 16 a 18kg
3 - Ras
4 - Ras
5 - Ras
6 - Dans un premier temps je vais garder le RPCO, mais surement le passer en fin de séance pour éviter l'inroad sur le CI...
7 - Ras
8 - Ras


Merci Thomas.
Effectivement, j'avais l'intention d'avoir un tirage de plus, voila le pourquoi de ma question.

Je vais persévérer avec le RPCO pour bien apprendre le mouvement, car coté sensation ce n'était pas top.
Du coup est il justifier de supprimer une série au CI ? d'autant plus que j'ai (je pense) un avantage sur les Biceps, où est ce trop tôt ?

Piranas a écrit:
Je vais persévérer avec le RPCO pour bien apprendre le mouvement, car coté sensation ce n'était pas top.
Du coup est il justifier de supprimer une série au CI ? d'autant plus que j'ai (je pense) un avantage sur les Biceps, où est ce trop tôt ?

Cool alors si tu te sent mieux ainsi .
Garde tes 4 séries pour le moment, si tu progresse encore avec! ((essaye d'évaluer tes RPE sur les différent exercices, sa te permettra éventuellement pour la suite d'adapter si tu est vraiment à fond à chaque fois)
tu verras que comme je disais avec ton upper plus tu progressera et plus l'inroad et donc l'impact sur les exercices qui suivent sera important, mais sa fais parti du jeux, il faut avoir le spirit

Séance du 10/02/2020, Bas de Corps.

1 - Front Squat - 41kg - 4x12 - 2min
2 - Split Squat - 2*12.5kg - 4x15 - 2min
3 - Hip Trust - 41kg - 4x12 - 2min
4 - Extension au Banc - 3kg - 4x15 - 1min
5 - Crunch - 2kg - 4x11 - 1min
6 - Crunch oblique - 2kg - 4x22 - 1m
7 - Routine Gainage Planche (F,D,G) - 2kg - 3x1min - 1min
8 - Suspension - PDC - 1x1min30


1 - Ma mobilité c'est largement amélioré depuis que j'utilise le Split Squat, pour l'instant je n'ai plus de douleur au dos et je descend bien plus bas sur le FS
2 - Ras
3 - Ras
4 - Ras
5 - Ras
7 - Abandon sur la dernière série, j'ai des douleurs aux épaules, comme des brûlures.
Si je bouge, avec du gainage dynamique par exemple, cela va bcp mieux.
Est il possible que cela soit les rotateurs, ou le supra épineux ?

Séance Intense, normal dirons nous, c'est les cuisses

(essaye d'évaluer tes RPE sur les différent exercices, sa te permettra éventuellement pour la suite d'adapter si tu est vraiment à fond à chaque fois)

Depuis quelques semaines, je les note.
Du moins j'essaye, car pas évident de mettre la bonne note, cela viendra avec le temps.
Prochain post, je fais un effort

Séance du 12/02/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 51-51-51-51 - 4x10 - 2min30 - rpe7-8
2 - Développé Incliné Haltères - 18kg - 4x11 - 2min - rpe8
3 - Traction - PDC - 5-5-5-5 - 1min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x10 - 1min/bras - rpe7
5 - Rowing Planche coude ouvert - 18kg - 4x32 - 1m30 - rpe7
6 - Elévation Latérale - 3.5kg - 4x22 - 1min30 - rpe6-7
7 - MagicTriceps - 23kg - 4x20 - 2min - rpe7
8 - Curl Incliné 45° - 12.5kg - 4x16 - 2min - rpe8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - https://youtu.be/xV5TjBGScsU
2 - https://youtu.be/zXxsPGnzlz0
Je suis monté un peu trop vite en poids, a voir avec le temps.
3 - https://youtu.be/RDTUoa8BTjg
J'ai voulu faire du strict pour bien resté sur le GD, il m'a fallu tricher sur le fin... La prochaine fois, je réfléchirais moins
4 - https://youtu.be/z-Jp2156C7g
https://youtu.be/e3emPHSAnnA
5 - Biceps bien congestionnés.
6 - ras
7 - https://youtu.be/LJ2XEZwwyzs
8 - Ras

J'ai voulu passer le CI apres le MT pour laisser un temps de repo au biceps a cause du RP, finalement cela a été pire que mieux...
Je testerais avec le RP coude ouvert en fin séance.

Les Rpe sont approximatif, pas évident de donner une note quand on ne connais pas nos limites.

Piranas a écrit:Séance du 12/02/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 51-51-51-51 - 4x10 - 2min30 - rpe7-8
2 - Développé Incliné Haltères - 18kg - 4x11 - 2min - rpe8
3 - Traction - PDC - 5-5-5-5 - 1min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x10 - 1min/bras - rpe7
5 - Rowing Planche coude ouvert - 18kg - 4x32 - 1m30 - rpe7
6 - Elévation Latérale - 3.5kg - 4x22 - 1min30 - rpe6-7
7 - MagicTriceps - 23kg - 4x20 - 2min - rpe7
8 - Curl Incliné 45° - 12.5kg - 4x16 - 2min - rpe8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - https://youtu.be/xV5TjBGScsU
2 - https://youtu.be/zXxsPGnzlz0
Je suis monté un peu trop vite en poids, a voir avec le temps.
3 - https://youtu.be/RDTUoa8BTjg
J'ai voulu faire du strict pour bien resté sur le GD, il m'a fallu tricher sur le fin... La prochaine fois, je réfléchirais moins
4 - https://youtu.be/z-Jp2156C7g
https://youtu.be/e3emPHSAnnA
5 - Biceps bien congestionnés.
6 - ras
7 - https://youtu.be/LJ2XEZwwyzs
8 - Ras

J'ai voulu passer le CI apres le MT pour laisser un temps de repo au biceps a cause du RP, finalement cela a été pire que mieux...
Je testerais avec le RP coude ouvert en fin séance.

Les Rpe sont approximatif, pas évident de donner une note quand on ne connais pas nos limites.

Tu as bien fais de filmer et essayer d'évaluer tes RPE , car tu n'as pas conscience encore que tu peux bien plus forcer je pense!
Tu est bien la!
peut être au R1B essaye de garder le dos un peux plus fixe et sortir la cage , et bien amorcer avec l'épaule.

Sinon pour te donner mon avis, après avoir vu tes vidéos je donnerais des RPE entre 4 et 5 !!

Merci de ta réponse.

Je t'avoue qu'en voyant ta reponse sur les Rpe, tu ma mis un peu les boules.. .

Effectivement en voyant les vidéos, cela parrait facile et pourtant au dc et dih, cela ne l'était pas vraiment. Je n'en aurait pas fait bcp de plus.

Au r1b, je me suis aperçu de ce probleme de cage.
Mais je n'arrive pas a la sortir d'avantage, a moins de me redresse légèrement.
Je vais bosser ce problème.

Merci pour tes conseils Thomas.

Séance du 13/02/2020, Bas de Corps.

1 - Front Squat - 42kg - 4x12 - 2min
2 - Split Squat - 2*13kg - 4x8 - 2min
3 - Hip Trust - 42kg - 4x12 - 2min
4 - Extension au Banc - 3kg - 4x16 - 1min
5 - Crunch - 2kg - 4x12 - 1min
6 - Crunch oblique - 2kg - 4x24 - 1m
7 - Routine Gainage Planche (F,D,G) - 2kg - 3x1min - 1min
8 - Suspension - PDC - 1x1min30


1 - Ras
2 - Facile, début de cycle
3 - Existe t'il un cycle différent pour trouver rapidement son poids de travail, ou simplement incrémenté plus vite 2 en 2 voir 5 en 5.
4 - Ras
5 - Ras
7 - Toujours des problèmes de douleurs/brulures aux épaules.

Je n'ai pas mis mes RPE, vu qu'il ne reflète pas la réalitée

Piranas a écrit:Merci de ta réponse.

Je t'avoue qu'en voyant ta reponse sur les Rpe, tu ma mis un peu les boules.. .

Loins de mois l'idée de mettre les boules dsl si c'était le cas.
Je disais plus sa pour encourager, et dire que tu est capable de bien plus par rapport à se que j'ai vu! .
Je suis le premier encore à penser sur certain exo être super dur et quand je me vois je me dis en faite j'en ai encore!
Suis ta progression prend ton temps, mais la se n'est que le début!

Piranas a écrit:3 - Existe t'il un cycle différent pour trouver rapidement son poids de travail, ou simplement incrémenté plus vite 2 en 2 voir 5 en 5.

Pas forcément je dirais. Il faudrait que tu te connaisse bien et que tu teste une montée en poids sur une séance, mais je te dirais plus de suivre tranquillement ton cycle et oui monter de 5 en 5 si tu est vraiment facile

Je n'ai pas mis mes RPE, vu qu'il ne reflète pas la réalitée

Dommage n'hésite pas à les mettre quand même il vont te permettre par la suite de mieux t'évaluer et te connaître, même si au début il ne reflète pas la réalitée, tu pourras voir ta progression car le 8 que tu met aujourd'hui deviendrons des 7 ou des 6 plus tard!

Loins de mois l'idée de mettre les boules dsl si c'était le cas.

T’inquiète pas, j'avais bien compris.

tu pourras voir ta progression car le 8 que tu met aujourd'hui deviendrons des 7 ou des 6 plus tard!

C'est exactement ce que je me suis dit.

Séance du 16/02/2020, Haut de Corps. 10h->11h30

1 - Développé Décliné Barre - 51-51-52-52 - 4x10 - 2min30 - rpe10 echec
2 - Développé Incliné Haltères - 18kg - 4x12 - 2min - rpe8
3 - Traction - PDC - 6-6-6-6 - 1min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x11 - 1min/bras - rpe7
5 - Elévation Latérale - 3.5kg - 4x24 - 1min30 - rpe6
6 - MagicTriceps - 24kg - 4x10 - 2min - rpe6
7 - Curl Incliné 45° - 12.5kg - 4x17 - 2min - rpe8
8 - Rowing Planche coude ouvert - 18kg - 4x34 - 1m30 - rpe7
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - Echec sur la dernière série, le RP à la 9ieme rep n'a pas suffit pour la dixième sur la dernière série.
Sur le Fullbody, j'était a l'échec sur la derniere rep d'un 3*10*52 au DC, ici sur un HB, au DD 4*10*51.5.
Toujours le triceps droit qui lâche en premier, et pas grand chose dans les pecs.
je retente prochain training.
2 - C'est passé mais juste tjs a cause du triceps droit, les pecs bien gonflés.
3 - Ras
4 - En me redressant un peu plus, je pense sortir d'avantage la cage, mais pas flagrant.
5 - Ras
6 - 3 rp sur la dernière série, sa suis son cours
7 - Début cycle, facile.
8 - J'ai placer le RPCO en fin séance, c'est beaucoup mieux, et cela me fini bien les dos et les bibis
Je vais le garder dans un premier temps, j'aime bien cet exo.


Chute des performances presque instantanément sur beaucoup d'exercice polyarticulaires. 9ieme rep tout vas bien ou presque, 10ieme c'est le drame... Cela a presque toujours été.

Ce qui peut expliquer en partie, la difference entre les videos et mes RPE peut etre.

Mes bâillements en début de training (Exo poly) sont revenu et disparaissent sur la fin. Cela peut avoir un lien peut être.

Aaaaah les bâillements.. c'est vrai que ça fait un moment que je ne baille plus en poussant mais fut un temps ou je baillais avant chaque lift du coup quand j'avais une grosse séance et que je sentais le coup venir je bourrinais le café

Piranas a écrit:je retente prochain training

Tu fais bien, un échec peut avoir de multiples raisons : tu as peut-être moins mangé, moins bien dormi...Au pire, augmente peut-être ton temps de repos. Entre ça, le passage en 8 reps et la suppression de série, tu as encore pas mal de cartouches pour progresser

du coup quand j'avais une grosse séance et que je sentais le coup venir je bourrinais le café

J'ai testé sur une séance ou 2, je n'ai pas vraiment du de différence, puis c'est surtout que je m’entraîne le soir en générale, donc dur le dodo après .

Au pire, augmente peut-être ton temps de repos. Entre ça, le passage en 8 reps et la suppression de série, tu as encore pas mal de cartouches pour progresser

Du point de vu récupération entre le full-body et le half, je vois nettement une différence du coté musculaire.
Effectivement, il me reste encore pas mal de cartouche (comme tu dis ), je ne baisse pas encore les bras.
Mais c'est quand même rageant, de galérer autant pour 50 pauvres petits kilos...., ça promet pour la suite...

Piranas a écrit:il me reste encore pas mal de cartouche

On va encore dire que je trolle tout le temps mais il faut dire aussi que vous cherchez... (ceci dit je m'excuse d'avance pour celui-ci...)

Mdr, ce Train.

"je ne suis pas chasseur, mais j'lui mettrais bien une cartouche" Enorme