PoGow : Musculation Training Log
Posté: 02/08/2019 18h23
hello to you
je m'appelle Max, j'habite dans l'ouest de la france, j'ai 22 ans, je fais 1m82 pour 75 kilos, travaillant dans la fonction publique.
j'ai eu une adolescence plus ou moins sportive, pas forcément régulière, mais elle l'est depuis maintenant 3 ans, footings réguliers, renforcements musculaires réguliers et je me suis relancé dans la musculation 3 fois par semaine en "fullbody" depuis maintenant 4 semaines.
j'essaie d'avoir une alimentation correcte et je consacre mes weeks end au repos complet sauf si y'a beuverie
Je fais également un footing le lundi avec exercice de gainage à chaque fin, et fractionné le jeudi, ainsi qu'une séance de natation dans la semaine.
Le programme me convient cependant je cherche à progresser alors je suis ouvert à toutes critiques et améliorations que vous pourriez me donner,
et je vais me fixer de tenir ce carnet avec rigueur et warrior spirit
voici mon plan d'entraînement :
Lundi, Mercredi, Vendredi
Presse à cuisses : 5x15@100
Soulevé de terre : 6x6@100
Rowing à la barre : 5x8@60
Tractions : 4x8 pronation, 4x8 supination
Développé haltère incliné : 5x10@25
développé militaire : 5x8@30
Curl : 5x10@25
Extension à la poulie : 5x10@30
je m'appelle Max, j'habite dans l'ouest de la france, j'ai 22 ans, je fais 1m82 pour 75 kilos, travaillant dans la fonction publique.
j'ai eu une adolescence plus ou moins sportive, pas forcément régulière, mais elle l'est depuis maintenant 3 ans, footings réguliers, renforcements musculaires réguliers et je me suis relancé dans la musculation 3 fois par semaine en "fullbody" depuis maintenant 4 semaines.
j'essaie d'avoir une alimentation correcte et je consacre mes weeks end au repos complet sauf si y'a beuverie
Je fais également un footing le lundi avec exercice de gainage à chaque fin, et fractionné le jeudi, ainsi qu'une séance de natation dans la semaine.
Le programme me convient cependant je cherche à progresser alors je suis ouvert à toutes critiques et améliorations que vous pourriez me donner,
et je vais me fixer de tenir ce carnet avec rigueur et warrior spirit
voici mon plan d'entraînement :
Lundi, Mercredi, Vendredi
Presse à cuisses : 5x15@100
Soulevé de terre : 6x6@100
Rowing à la barre : 5x8@60
Tractions : 4x8 pronation, 4x8 supination
Développé haltère incliné : 5x10@25
développé militaire : 5x8@30
Curl : 5x10@25
Extension à la poulie : 5x10@30